فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Learning iOS: Create your own app with Objective-C! by Tianyu Liu
- جامد ھیںچ کی طرف سے کیا مطلب ہے؟
- بیلسٹکسٹ مسلسل مطلب کیا ہے؟
- تو بہتر ہے کہ جامد حصوں یا بیلٹسٹک پھیلنے کا انتخاب کیا جائے؟
میڈیکل ویڈیو: Learning iOS: Create your own app with Objective-C! by Tianyu Liu
کھینچنا (ھیںچو) چوٹ کے خطرے کو کم کرنے کے لئے جسمانی مشق کا ایک اہم حصہ ہے، جوڑی کے اختتام کو روکنے، عضلات آرام کرنے اور ورزش کے دوران جسم کی گردش کو بہتر بنانا. آپ کی پسند ہوسکتی ہے جس میں کئی قسم کی پھیل جاتی ہے، جن میں سے ایک جامد اور بیلٹسٹک پھیلا ہوا ہے. اب، ان دونوں قسم کے حصوں کے درمیان، جو جسم کے لئے بہتر ہے؟
جامد ھیںچ کی طرف سے کیا مطلب ہے؟
جامد ھیںچ ھیںچ کی قسم ہے جو مشق کرتے وقت زیادہ تر لاگو ہوتا ہے. کھینچنا 10 سے 60 سیکنڈ تک جاری رہتی ہے.
جب جامد تسلسل کرتے ہو تو، آپ کو جہاں تک آپ کر سکتے ہیں اپنے مشترکہ حرکت کی توسیع کرتے ہیں. مثال کے طور پر ران کو موڑنے اور چند سیکنڈ کے لۓ اسے پکڑنے کی تحریک.
اگر مشق سے پہلے ٹھیک ہو تو جامد ھیںچ اچھے فوائد ہیں. یہ 2015 ء میں جرنل آف ایپلائڈ فیڈولوجی، غذائیت اور میٹابولزم میں ایک مطالعہ کی طرف سے ثابت ہوا ہے، جس نے کہا کہ ورزش سے پہلے جامد جڑنے میں آپ کی چوٹ کی امکانات کم ہوسکتی ہیں.
لیکن اعلی شدت پسندانہ ورزش یا وزن کی تربیت سے پہلے کرنے کے لئے مستحکم ھیںچنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے. جرنل آف طاقت اور کنڈیشنگنگ ریسرچ میں 2014 کے ایک مطالعہ کے مطابق، بہت اچھی طرح سے فٹ صفحہ سے متعلق وجہ یہ ہے کہ ورزش سے پہلے یہ کام کرتے ہوئے صرف اس وقت تحریک کو روکتا ہے جب مشق کرنا ہوتا ہے.
اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ یہ اثر مؤثر نہیں ہے، یہ صرف یہ ہے کہ اعلی شدت پسندانہ ورزش کے لئے، آپ مشق کرنے کے بعد اسے کرنے کے لئے زیادہ حوصلہ افزائی کر رہے ہیں.
بیلسٹکسٹ مسلسل مطلب کیا ہے؟
جامد ھیںچ کے برعکس، بالی ووٹ ھیںچتی تحریکوں کے ساتھ تیزی سے تبدیل ہوتا ہے تاکہ پٹھوں کو پھیل سکتی ہو. اس سلسلے میں استعمال کردہ طریقہ کار آپ کے جسم کو معمولی رینج سے باہر منتقل کرنے کے لئے زور دیتا ہے.
کھلاڑیوں، جیسے فٹ بال کھلاڑیوں، مارشل آرٹس، اور باسکٹ بال کے لئے بالسٹک پھینکنے کی سفارش کی جاتی ہے، کیونکہ یہ تربیت کے دوران تحریک کی کارکردگی کو بہتر بنانے میں مدد کے لئے زیادہ مفید ثابت ہوگا.
ایک بیلسٹکسٹک حرکت کا ایک مثال ایک اعلی چھلانگ، کک، اور جگہ میں چلتا ہے، اور تمام حرکتیں ایک سیریز میں کئے جاتے ہیں. لہذا بیلسٹکسٹ ھیںچ لوگوں کے لئے سفارش نہیں کی جاتی ہے جو صرف مشق کرنے کے لئے استعمال کررہے ہیں.
وجہ یہ ہے کہ، یہ عضلات ھیںچو یا چوٹ کے خطرے کو بڑھا سکتا ہے، کیونکہ بڑھتی ہوئی حرکتیں بہت زیادہ مضبوط ہیں جوڑوں کے ارد گرد نرم ٹشو کو نقصان پہنچا سکتا ہے، جیسے لیگامینٹ اور tendons (نرم ٹشو کا ایک مجموعہ جو ہڈی میں پٹھوں ٹشو جوڑتا ہے).
آخر میں، یہ حالت tendonitis کے خطرے کو روک سکتا ہے، جو وقت کے ساتھ جسم کی پٹھوں کی تحریک میں لچک کم ہو سکتا ہے.
تو بہتر ہے کہ جامد حصوں یا بیلٹسٹک پھیلنے کا انتخاب کیا جائے؟
دونوں قسم کے ھیںچ ایک ہی طور پر فائدہ مند ہیں، اس کے علاوہ وہ جسم کی حالت کے مطابق کئے جاتے ہیں. اگرچہ برٹش جرنل آف کھیل میڈیسن کے مطالعہ کے مطابق، بیلسٹکسٹ ھیںچ جامد ھیںچ کے مقابلے میں بہتر نتائج فراہم کرتے ہیں اگر آپ رانوں میں عضلات کی لچک میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں.
لیکن آپ کو یہ کیا خیال ہے کہ بالی ووٹ لگانا ہمیشہ ابتدائی طور پر کام کرنے کے لئے محفوظ نہیں ہے، کیونکہ اگر یہ مناسب طریقے سے نہیں ہوتا ہے تو اس کی وجہ سے تیز رفتار حرکت پذیر ہوتی ہے. اس وجہ سے کھلاڑیوں یا جو لوگ شدت پسندانہ ورزش کے استعمال میں استعمال ہوتے ہیں اس کے لئے زیادہ تر سفارش کی جاتی ہے.
اگر آپ اب بھی کھیلوں میں ایک ابتدائی ہیں، یا اعلی شدت سے کھیلوں کو استعمال کرنے کے لئے استعمال نہیں کرتے ہیں تو، آپ کو اس طرح کی مسلسل انتخاب کرنا چاہئے. اس وجہ سے یہ ہے کہ، والدین کے لئے سب کے لئے مستحکم لگانا محفوظ ہے. اس کی نقل و حرکت غیر معمولی اور آسان ہیں، زندگی کے تمام پہلوؤں کے لئے موزوں جامد اثرات بناتے ہیں.
