فہرست:
میڈیکل ویڈیو: موٹی عورت کے ساتھ مباشرت کرنے کا مزیدار طریقہ
عام طور پر، مختلف کھیلوں کے مراکز میں دستیاب یوگا کلاسیں خواتین کی طرف سے شرکت کر رہے ہیں. لیکن یہ حقیقت آپ کو تعجب کر سکتی ہے: یوگا خواتین کے لئے صرف ایک کھیل نہیں ہے. مردوں کے لئے یوگا بھی ایک ہی فوائد ہے.
یوگا کے معمول کو آپ کے دماغی توجہ سے ہٹا دیا جائے گا اور جسم سے زہریلا زہریلا ہوجائے گا. آپ جسم لچک میں بھی اضافہ کریں گے، جو نہ صرف دوسرے کھیلوں کے لئے جسمانی تیاری کے لئے مفید ہے بلکہ بستر میں آپ کی کارکردگی میں بھی اضافہ ہوتا ہے
اب بھی یقین نہیں آپ کو دیکھنا چاہئے کہ مردوں کے لئے یوگا کے 7 فائدہ مند فوائد ہیں.
مردوں کے لئے یوگا کے فوائد
1. اشاروں کی حد میں اضافہ
آپ شاید سوچتے ہو کہ رفتار کی حد ایک ہی چیز لچکتا ہے، لیکن دونوں تھوڑی مختلف ہیں. مرد بہت مشکل پٹھوں کے گروہوں ہیں، جیسے ہڑتال (پیچھے ران پٹھوں)، glutes (ہونٹوں اور بٹنوں)، پیٹ، اور کندھوں. آپ کو کیا پتہ نہیں ہے، ان کی پٹھوں کو اپنی صلاحیت کی حد کی صلاحیت کو پورا کرنے کے لئے تربیت دینے کی ایک محدود صلاحیت ہے.
جب آپ صرف مشقوں جیسے وزن یا بینچ پریسز، تکرار اور غریب تحریکوں کو صرف مخصوص پٹھوں کے گروہوں پر تحریک پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، تو اس وقت سے آپ روزانہ کی فعالیت میں اپنی حد کی رفتار کو محدود کردیں گے.
مردوں کے لئے یوگا کلاسوں میں تحریکوں پر زور دیا جائے گا جو ان عضلات کے لئے بہتر طریقے سے کام کرنے کا راستہ کھول سکتے ہیں. بڑھتی ہوئی لچکدار جسم کو ممکنہ منتقل ہونے والی صلاحیت کو بہتر بنانے میں مدد کرے گی، جس سے آپ کو اگلے ورزش کے سیشن کے لئے جم میں فائدہ ہوسکتا ہے. جب بینچ پریس کرتے وقت بہتر پوزیشن اور تحریک حاصل نہیں کرنا چاہتی ہے؟
2. ہموار سانس لینے
شاید آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ اس وقت سست ہو رہے ہیں. لیکن آپ حیران ہوں گے کہ یہ یوگا ٹگنگ اور طہارت پر توانائی پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے آپ کو چیلنج کرے گا، خاص طور پر جب آپ اپنے جسم کے لئے پیچیدہ اور نا واقف مراحل کو برقرار رکھنے کے لئے جدوجہد کر رہے ہیں.
آپ کے یوگا کلاس زیادہ شدید ہے، یہ تحریک "طاقت" آپ کو اس کی بجائے سانس لینے کی شرح کو سست کرنے کے لئے. یہ سانس لینے کی تکنیک آپ کو گہری، سست سانس لینے کے لۓ سکھاتا ہے، جب آپ واقعی ان کی ضرورت ہوتی ہے، جبکہ آپ کے پھیپھڑوں کی صلاحیت کو بڑھانے کے لۓ آپ کو ایک ہی مقدار میں آکسیجن سانس لینے یا مختصر سانس لینے کے لے جانے کی اجازت دینے کے لۓ.
3. جسم کی توازن مضبوط کرنا
یوگا میں کلاسک تحریکوں کے علاوہ بہت سے منفرد حرکتیں شامل ہیں، جیسے نیچے کتے، پلیز، اور پس منظر، گھڑیاں، ریڑھ کی ہڈی، اور بہت سے دوسرے توازن کی مشقوں کے دیگر مختلف حالتوں. یہ سب توازن کی تربیت آپ کے وزن لینے والی کلاس میں ممکن نہیں ہے.
ان منفرد تحریکوں کے ذریعہ، آپ کے جسم کو جسم کے توازن کی پٹھوں کو مضبوط بنانے اور وقت کے ساتھ مشترکہ صحت کو بہتر بنانے کے لئے، ایک نئے اور مکمل طور پر غیر متوقع انداز میں پٹھوں کی صلاحیت کو فروغ دینے کے لئے حوصلہ افزائی کی جائے گی. آپ کو مضبوط ہو جائے گا، یہ یقینی ہے، لیکن آپ کمزور جوڑوں کو بھی ہٹا دیں گے جو آپ نے ابھی تک نہیں معلوم ہے، اگلے وقت آپ کو مشق کرنے سے روکنے کے لئے.
دوسرے الفاظ میں، یوگا کلاس بہت سے بنیادی پہلوؤں کو ڈھونڈیں گے جنہیں آپ سوچتے ہیں کہ آپ نے (لیکن نہیں کر سکتے ہیں) معمول کی چوٹ کی روک تھام کے ساتھ اور نقل و حرکت کو بڑھا دیا.
4. آرام
اگر آپ جم جمہوریت رکھتے ہیں، تو آپ سمجھ لیں گے کہ کچھ دنوں میں آپ آرام کرنا چاہتے ہیں لیکن فعال رہنے کی ضرورت ہے؛ بوجھ جسمانی ورزش کے ساتھ نہیں. یوگا سرگرمیوں کا صحیح انتخاب ہے جسے دن کے "شفاہت" میں بھرنے کے لۓ، جہاں آپ آرام اور پٹھوں کی بحالی کے وقت آپ فعال رہ سکتے ہیں، صحت برقرار رکھنے اور اگلے جم سیشن کے لئے تیار کرنے کے لۓ.
5. آپ کے جسم، ذہنی اور مجموعی طور پر توازن
جسمانی توازن کو بہتر بنانے میں مدد کرنے کے علاوہ، یوگا آپ کو جسمانی صلاحیتوں کو پیچیدگی سے پیدا کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرے گی، تاکہ آپ کو معلوم ہوجائے کہ آپ کے جسم کی کمزوری کہاں سے ہے.
اس کے علاوہ، آپ کو کشیدگی سے نمٹنے میں مدد کرنے کے لئے یوگا مؤثر ہے. روزانہ معمول کو جاری رکھنے کے لئے جم میں ایک چھتنے والی بیگ کو فروغ دینے کے مقابلے میں، آپ کو زیادہ تھکے اور جارحانہ طور پر، یوگا آپ کو زیادہ پرسکون ہونے کی اجازت دیتا ہے، دماغ کے مراقبہ، سانس لینے کی مشقوں اور جسم آرام کی تکنیکوں کا مجموعہ شامل ہے.
وقت کے ساتھ، یوگا آپ کو آپ کی خوراک اور زندگی کی طرز زندگی کو تبدیل کرنا شروع کرنے کے لئے تربیت دے گی. آپ کو رات بھر دھواں یا پارٹی کی ضرورت محسوس نہیں ہوگی، یہ معلوم ہے کہ یہ آپ کو اس وقت کو برداشت کرنے کے لئے جدوجہد کررہی ہے. یوگا کے دوران، آپ کے دماغ پر توجہ مرکوز اور آرام دہ اور پرسکون رہنا مشکل مسئلہ کی بڑی تصویر کو دیکھنے کے لئے اور خود صداقت کی بنیاد پر، pseudo گھبراہٹ نہیں کر سکتے ہیں.
مختصر طور پر، توجہ، پیداوری، اور تخلیقی صلاحیتوں میں بصیرت کو باقاعدگی سے یوگا کی طرف سے بہتر بنایا جا سکتا ہے.
6. پٹھوں کی تشکیل
پٹھوں کی بڑے پیمانے پر اور طاقت بنانے کے لئے یوگا آپ کے جسم کا وزن استعمال کرتا ہے. آتے ہیں: ایک بینچ پریس کرتے وقت، اوسط پر آپ مثالی پٹھوں کو حاصل کرنے کے لئے ایک سیشن میں تقریبا 70-90 کلومیٹر لوڈ کریں گے. یوگا کے ساتھ، آپ پٹھوں کی تشکیل کے فوائد بھی حاصل کرسکتے ہیں جو صرف بینچ کی عام تحریکوں کے ذریعہ نظر ثانی شدہ پکا اپ، اسکواٹس، اور legi لفٹوں کی طرف سے بینچ پریس سے زیادہ سے زیادہ ہے. نتیجے کے طور پر، پٹھوں کے گروپوں کی بڑے پیمانے پر اور طاقت صرف اچھے ہیں، لیکن وقت کے ساتھ ہمیشہ مضبوط ہو جائے گا.
یوگا اشاروں کی رینج کو بڑھا دیتا ہے اور زیادہ پٹھوں کے ریشوں تک رسائی میں اضافہ کرتی ہے، جس میں ہر متمرکز پٹھوں کے گروہوں میں گہری ہائیپرففی کی اجازت ہوتی ہے. ہائپر ٹرافی یہ عمل ہے جس کے نتیجے میں پٹھوں کی بڑھتی ہوئی پٹھوں کی خلیوں کی وجہ سے، سیلولر کی سطح پر اکاونٹ میں اضافہ ہوتا ہے.
اگر آپ یوگا طبقے کے ساتھ اپنا وزن اٹھانے والے معمول کو پورا کرتے ہیں تو، آپ پٹھوں کے حصوں کو چالو کرنے میں کامیاب ہو جائیں گے جو نظر انداز نہیں ہوئے ہیں. مثال کے طور پر، نمی کی پٹھوں گروپ سیراتس، یا "باکسر پٹھوں"، جو آپ کے زخم کے نیچے اور ردی پنجرا کے کنارے واقع ہے. یہ پٹھوں آپ کے کندھوں کے لئے ایک توازن فراہم کرتا ہے اور آپ کو ڈیلٹوڈ اور سینے کی پٹھوں کی ترقی کے لئے بنیاد بنتی ہے. کمتر سررایٹس کے پٹھوں کی مشق آپ کے چھ پیک کی نظر میں زیادہ وضاحت کی گئی ہے اور اس سے بڑھ کر نظر آتی ہے، اور آپ یوگا کی کلاسوں کے ذریعے اسے حاصل کرسکتے ہیں.
7. درد اور زخم سے بچاؤ
یوگا جسم، جسم کی ڈرائیونگ کے نظام، اور آپ کے جسم کی تعمیر کرنے کے لئے سانس لینے کے ذریعے کنٹرول کی تحریکوں اور ہم آہنگی کو زیادہ مؤثر طریقے سے استعمال کرتا ہے اور چوٹ کے خطرے کو کم سے کم کرتا ہے. یوگا میں حفاظت اور ہم آہنگی کی پہلی اور مطلق ترجیحات ہیں. یوگا آپ کی ضرورت ہوتی ہے کہ آپ اپنے آپ کو اپنی صلاحیتوں سے بچنے کے لۓ جسم سے نمٹنے اور سانس لینے کے سلسلے میں حراست کے ذریعے نہ رکھے.
باقاعدگی سے یوگا کے پہلے مہینے میں آپ اگلے درجے میں عام صحت کو بہتر بنانے کے لئے درد اور زخم کو کم کرنے کے قابل ہو جائیں گے.
اسی طرح پڑھیں:
- میراتھن کے دوران صرف دور نہ جانا. ان 6 چالوں کے ساتھ جسم تیار کریں
- صرف ہفتے کے آخر میں کھیل؟
- بہت سے قسم کنڈوم. معلوم کریں کہ کون سا آپ کے لئے صحیح ہے
