فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Crush a Diamond with a Hammer? | Dude Perfect
- کھیل جو آپ کو نوجوان رہ سکتی ہے
- وقفہ تربیت کے فوائد
- کہاں سے شروع ہو
میڈیکل ویڈیو: Crush a Diamond with a Hammer? | Dude Perfect
یہ کوئی راز نہیں ہے، کھیلوں میں بہت سے صحت کے فوائد ہیں. صحت کو برقرار رکھنے سے، مختلف بیماریوں کو روکنے کے لئے، اضافی وزن کو روکنے سے شروع. ویسے، حال ہی میں ایک حالیہ مطالعہ ثابت ہوتا ہے کہ بعض قسم کی ورزش آپ کو نوجوان رہ سکتی ہے. واہ، کس قسم کی مشق، ہہ؟ یہاں جواب ہے
کھیل جو آپ کو نوجوان رہ سکتی ہے
جرنل سیل میٹابولزم میں ایک مطالعہ کے مطابق، وقفے کی تربیت انسانوں میں عمر بڑھنے کے عمل میں تاخیر کر سکتی ہے. اکیلے ٹریننگ اکیلے ایک قسم کی ورزش ہے جو اعتدال پسند سے ہلکے جسمانی مشق کے ساتھ شدید جسمانی مشق کو یکجا کرتی ہے. مثال کے طور پر، آپ تیز رفتار چلتے ہیں لیکن چلتے ہوئے بھی آنسو ہوتے ہیں.جاگنگ) جو بہت شدید ہے.
مطالعہ میں، ماہرین نے 18-80 سال کی عمر میں تین بڑے گروہوں میں مطالعہ کے شرکاء کو تقسیم کیا. پہلے گروپ سے پوچھا گیا تھا کہ وہ انٹرولنگ ٹریننگ کرتے ہیں. دریں اثنا، دوسرا گروہ نے برداشت کی مشقیں کی. آخری گروپ نے وقفے کی تربیت اور برداشت کا ایک مجموعہ کیا.
بارہ ہفتوں کے لئے روزانہ کی تربیت سے گزرنے کے بعد، تین گروہوں نے بہتر جسمانی فٹنس ظاہر کی. تاہم، پہلا گروپ جس نے وقفے وقفے سے تربیتی طور پر تربیت حاصل کی، وہ سب سے بڑا فائدہ تھا.
ڈاکٹر کے مطابق اس ریسرچ کے سربراہ سریکومن نائر، وہاں مخصوص وجوہات ہیں کہ وقفے کی تربیت آپ کو جوان رہنے میں مدد دے سکتی ہے. ظاہر ہے کہ سب سے مؤثر وقفہ تربیت جسم میں خلیات کو زیادہ پروٹین پیدا کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرنا ہے، خاص طور پر 65-80 سال کے مطالعہ کے شرکاء میں. یہ پروٹین عمر بڑھنے کی وجہ سے خلیات کو نقصان پہنچانے کے لۓ ذمہ دار ہے. اس مشق کے ساتھ، سیل کی وجہ سے ہونے والی نقصان "مرمت" تیزی سے ہوسکتی ہے تاکہ سیل کی طویل عرصے تک سیل زیادہ "جوان" ہوجائے.
وقفہ تربیت کے فوائد
آپ کو نوجوان بنانے کے قابل ہونے کے علاوہ، وقفے کی تربیت بھی جسم کے لئے مختلف فوائد پیش کرتا ہے. برداشت کی تربیت کے مقابلے میں (مثال کے طور پر دھکا اپ یا squat)، 2017 میں شائع کردہ اس مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ انسولین کی تربیت کو بڑھانے میں وقفے کی تربیت زیادہ مؤثر ہے. جسم کے ذریعہ انسولین خود کو چینی میں چینی کے ذریعہ توانائی کے ذریعہ پر عمل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ لوگ جو وقفے وقفے سے وقفے پر عمل کرتے ہیں وہ دو ذیابیطس یا ذیابیطس کی قسم کا خطرہ کم کرسکتے ہیں.
انٹرویو تربیت بزرگ (بزرگ) کے لئے بہت اچھا ثابت ہوا. ڈاکٹر کے مشاہدات پر مبنی Sreekumaran، اس مشق بزرگ ریسرچ شرکاء میں 69 فیصد زیادہ توانائی پیدا کرنے کے جسم کی صلاحیت کو بڑھا سکتے ہیں. جبکہ نوجوانوں میں، جسم کی پیداوار 49 فیصد بڑھ گئی ہے.
کہاں سے شروع ہو
انتظار نہ کریں جب تک آپ پرانی عمر میں داخل نہ ہونے تک صرف وقفہ تربیت شروع کریں. خاص طور پر چھوٹے سے آپ کو وقفے وقفے سے وقفے پر عمل کرنا، بہتر نتائج. آپ مندرجہ ذیل تجاویز کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں.
- تیار کرو ٹائمر شدید تربیت، اعتدال پسند ورزش، اور ہلکی مشق کے وقفے کو نشان زد کرنے کے لئے.
- ٹریننگ کی شدت کو کم کرنے کا مثالی وقت وقفہ 20-60 سیکنڈ ہے.
- جب آپ چلنے کا انتخاب کرتے ہیں ٹریڈمل، آہستہ آہستہ چل رہا ہے 40 سیکنڈ کے ساتھ شروع کریں. اس کے بعد 20 سیکنڈ میں رفتار بڑھائیں. آہستہ آہستہ، 40 سے 60 سیکنڈ تک دوبارہ چلنے کی رفتار کو کم کریں.
- اگر آپ گھر سے باہر چلانے کا انتخاب کرتے ہیں تو، ایک فلیٹ سڑک پر چلتے ہیں. اس کے بعد آہستہ آہستہ، چلتے ہوئے ٹریک کو ڈھالیں یا ڈسیوٹیوٹز منتخب کریں. پھر اپنے چلنے والے سیشن کو ایک فلیٹ سڑک پر دوبارہ ختم کردیں.
