فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: 🇳🇬 Who will be Nigeria's next president? | UpFront
- اہم فرق چل رہا ہے اور چل رہا ہے
- 1. گھٹنے زاویہ
- 2. زیادہ سے زیادہ رفتار
- 3. مٹی سے رابطہ کریں
- 4. پاور
- چلنے سے بہتر چلتے وقت
- چلنے سے بہتر چلنے پر چلتے وقت
- 1. رننگ مدافعتی نظام پر زور دے سکتا ہے
- 2. کبھی کبھی دل کو نقصان پہنچ سکتا ہے چل رہا ہے
- 3. چل رہا ہے osteoarthritis (گٹھائی) کی وجہ سے
- 4. رننگ کارٹجج کو نقصان پہنچا سکتا ہے
- کونسا بہتر ہے، چلتے ہیں یا چلتے ہیں؟
میڈیکل ویڈیو: 🇳🇬 Who will be Nigeria's next president? | UpFront
چلائیں یا چلتے ہیں؟ شاید یہ بہت سے کارڈیو کھیلوں پریمیوں کی طرف سے بحث کیا جاتا ہے. اگرچہ آپ دونوں صحت مند اور موزوں رکھنے کے اچھے طریقے ہیں.
چل رہا ہے اور چلنے والا بہترین کارڈی کھیل ہے. دونوں آپ کو وزن کم کرنے، نیند کے معیار کو بہتر بنانے، موڈ کو بہتر بنانے، توانائی کی سطح میں اضافہ، بلڈ پریشر اور کولیسٹرول کو کم کرنے، کینسر، ذیابیطس اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. تاہم، کیا یہ سچ ہے کہ ان میں سے ایک کھیل دوسرے سے بہتر ہے؟
اہم فرق چل رہا ہے اور چل رہا ہے
گھومنے والی میکانیزم کچھ چل رہا ہے. چلنے اور چلنے کے مختلف اثرات کے پروفیسر پاور کی کارکردگی، زیادہ سے زیادہ رفتار اور جسم کی سرگرمیوں پر اثر انداز کی سطح پر اثر انداز.
1. گھٹنے زاویہ
چلنے کے مقابلے میں گھٹنے میں گھٹنے گھٹنے لگے گا، اور یہ چلانے کے دوران زمین پر چارج کرنے والے طاقت میں اضافہ کر سکتا ہے. گھٹنے کی بڑھتی ہوئی لچک کو بھی quadriceps کے پٹھوں یا extensors کی طرف سے تیار طاقت میں اضافہ. اس وجہ سے چل رہا ہے کہ آپ گھٹنوں سے گھٹنے سے گھٹنے لگے.
2. زیادہ سے زیادہ رفتار
اوسط رفتار کی رفتار تقریبا 5 کلو میٹر / گھنٹہ ہے، لیکن سڑک تیز ہے اور طاقت چل رہا ہے 8 کلومیٹر / گھنٹے تک پہنچ سکتے ہیں. رفتار جس سے آپ کو گھومنے سے زیادہ آرام دہ اور پرسکون چلتا ہے وہ "وقف نقطہ" کے طور پر جانا جاتا ہے جو عام طور پر 6.5 کلو میٹر / ح اور 8 کلو میٹر / گھنٹہ کے درمیان ہے. زیادہ تر لوگوں کے لئے، چلنے والے اقدامات کو ممکنہ طور پر چلنے سے کہیں زیادہ اعلی رفتار حاصل کرنا ممکن ہے.
3. مٹی سے رابطہ کریں
چلنے اور چلنے کے درمیان ایک اہم فرق وقت کی لمبائی ہے جب ہر پاؤں کو زمین چھو جاتا ہے. چلنے کے دوران، مٹی کے ساتھ پاؤں سے رابطہ کریں چلانے سے کہیں زیادہ ہے.
4. پاور
مختلف قدموں پر چلنے اور چلنے کے دوران مختلف قدموں پر ہر قدم کو مختلف رفتار پر استعمال کیا جاتا ہے. مثال کے طور پر، تقریبا 7 کلومیٹر / H کی طاقت کی کارکردگی کے ساتھ 100 کلو وزن چلتا ہے یا چلتا ہے، اس رفتار سے نیچے چلنے والا قدم چلنے سے کہیں زیادہ توانائی بچاتا ہے، لیکن اگر اس رفتار سے اوپر، رن لینے سے زیادہ موثر ہے.
چلنے سے بہتر چلتے وقت
زیادہ چل رہا ہے چل رہا ہے چل رہا ہے رفتار کی ضرورت ہے، دل، پھیپھڑوں، اور پٹھوں سے بہت زیادہ کوشش کی ضرورت ہے. لہذا، جب ہم چلاتے ہیں، زیادہ کیلوری جل جاتے ہیں. یہاں وضاحت ہے:
جیکیل کلوگرام کی تعداد فی گھنٹہ 72 کلوگرام وزن میں فی گھنٹہ جل گئی
5 کلومیٹر / گھنٹے = 317 کیلوری پر چلیں
6.5 کلومیٹر / گھنٹے = 374 کیلوری پر چلیں
8 کلومیٹر / ح = 614 کیلوری چلائیں
9.5 کلومیٹر / ح = 739 کیلوری چلائیں
11 کلومیٹر / ح = 835 کیلوری چلائیں
13 کلومیٹر / گھنٹے = 979 کیلوری چلائیں
16 کلومیٹر / گھنٹے = 1،306 کیلوری چلائیں
چلنے سے بہتر چلنے پر چلتے وقت
کچھ وقت کے لئے، چلنے سے کہیں زیادہ چل جائے گا. یہاں وضاحت ہے:
1. رننگ مدافعتی نظام پر زور دے سکتا ہے
چلنے والی آپ کی مدافعتی نظام "کالونی" نہیں ہوگی. ڈاکٹر کے مطابق، طویل فاصلے پر چلنے والے انفیکشن کی ترقی کے لئے زیادہ خطرناک ہیں. جرمنی کے یونیورسٹی ہسپتال اللم سے اونوی Schutz. ماراتھن چل رہا ہے، یہاں تک کہ اگر یہ صرف مشق ہے، نہ صرف چربی جلا بلکہ پٹھوں کے ٹشو بھی. یہ مدافعتی نظام پر غیر معمولی بوجھ رکھتا ہے.
2. کبھی کبھی دل کو نقصان پہنچ سکتا ہے چل رہا ہے
جرنل سرکلول میں، محققین نے پہلے 60 فٹ رنز میں دل کی تقریب کی آثار قدیمہ اور 2004 اور 2005 بوسٹن میراتھن کے 20 منٹ بعد ماپا. جو کچھ وہ پایا تھا وہ دوڑ سے قبل، کسی بھی رنر دل میں دباؤ کے لۓ بڑھتی ہوئی سیرم کی نشاندہی نہیں کرتا تھا. چلنے کے بعد، 60 رنوں میں سے 36 پروٹین ٹرپل یا ٹروپنن میں اضافہ ہوا ہے. ٹروپونن دل کی پٹھوں کا ایک اہم حصہ ہے، لیکن اگر ٹروپونن میں اضافہ ہوتا تو دل کو نقصان پہنچے گا.
3. چل رہا ہے osteoarthritis (گٹھائی) کی وجہ سے
امریکی اوسٹیوفیٹ ایسوسی ایشن کے جرنل میں شائع کردہ ایک مطالعہ کے مطابق، چلانے میں گٹھائی کا سبب نہیں بنتا، لیکن ایک خاص نقطہ نظر کے بعد، چلنے والی چوٹ اور گٹھائی کا سبب بن جائے گا. اگر آپ ایک طویل عرصے سے چل رہے ہیں اور پہلے سے ہی چوٹ پہنچے ہیں، تو آپ کو سوراخ کرنے والی گائیپوپیروتین جوڑوں کی نالیوں کو صاف کرنا مل جائے گا، لہذا کولیجن ٹشو کو روکنا اور ہتھیاروں کو آہستہ آہستہ دھونے اور ہڈی کی بنیاد پر بہت سے مائکرو فیکٹروں کی وجہ سے.
4. رننگ کارٹجج کو نقصان پہنچا سکتا ہے
کیا آپ جانتے تھے کہ چل رہا ہے کارٹیلج کو بھی نقصان پہنچا سکتا ہے؟ تاہم، امریکی جرنل آف ریاستی کھیل میڈیسن میں شائع مطالعہ کے مصنفین کا کہنا ہے کہ فاصلے پر چلنے کے بارے میں بحث ناقابل برداشت مصنوعی کارٹونج کو نقصان پہنچاتا ہے. ایم آر آئی یا مقناطیسی گونج امیجنگ شو کا استعمال کرتے ہوئے مطالعہ آرٹیکل کارٹونج میں حیاتیاتی تبدیلیوں کو جو کہ تین ماہ کی کم سرگرمی کے بعد میں اضافہ ہو رہا ہے. پٹیللوفیمریٹری جوڑوں اور میڈال گھٹنے کے برتنوں کو سب سے بڑا لباس اور آنسو دکھایا جاتا ہے، جس میں پھنسنے کا خطرہ ہوتا ہے.
کونسا بہتر ہے، چلتے ہیں یا چلتے ہیں؟
Bodyzone فزیوتھراپی سے ڈین روڈس کہتے ہیں کہ آپ کو چلنے سے پہلے چلنے کی ضرورت ہے. چلنے سے چلنے کے مقابلے میں چلنے والی جوڑوں پر بہت کم دباؤ پیدا ہوتا ہے، اور بہت سے لوگوں کو دوسرے کھیلوں سے کہیں زیادہ آسان لگ رہا ہے. اگر آپ کے پاس کم چوٹی مشترکہ زخم کی تاریخ ہے، تو آپ چلنے سے تیز رفتار چلنے والے پروگرام سے مزید فوائد حاصل کرسکتے ہیں. اگر آپ کو وزن کم کرنے کا مقصد ہے تو، تیز رفتار چلنے جاگنگ کی طرح نتائج فراہم کر سکتے ہیں.
تیز رفتار تحریک میں چل رہا ہے زیادہ کیلوری جلا سکتا ہے. ڈین نے بھی کہا کہ ہر فرد کو جسم کی تعمیر کے مختلف طریقے ہیں. چل رہا ہے لوگوں کو اچھی ہڈی کی ساخت اور ہلکے جسم کے ساتھ کھیلوں کا انتخاب ہے. اس کے برعکس، اگر آپ کے پاس ایک بھاری جسم ہے، تو آپ کو چلنے یا وقفہ کی تربیت سے بہتر ہوسکتا ہے. چل رہا ہے آپ کے جوڑوں کو بوجھ بڑھانے کے لۓ تین دفعہ آپ کے جسم کو ایک بار لوڈ ہونے کے ساتھ ہی مرحلے کے لوڈ میں تین گنا چلتا ہے، لہذا آپ کے جسم کو دباؤ میں استعمال کرنے کے لئے تربیت کرنا ضروری ہے. اور سب سے اہم بات چلنے یا چلانے کے لئے مہذب جوتے استعمال کرنا ہے.
