اس مقناطیسی کے ساتھ Lumbago سے نجات 5 آرام دہ اور پرسکون ھیںچو

فہرست:

• پیچھے درد سے نمٹنے کے لئے مختلف قسم کے ھیںچیں
  
• 1. بلی / گائے مسلسل
  
• 2. بچے کا پیچھا
  
• 3. سینے کی مسلسل گھٹنے گھٹنے
  
• 4. مصنوعی ٹائلیں
  
  
• 5. کم موڑ موڑ
  

Lumbago آپ کی روزانہ سرگرمیوں کے لئے بہت پریشانی ہو گی. عام طور پر آپ صرف بستر میں جھوٹ بولنا چاہتے ہیں کیونکہ دردناک درد کی وجہ سے کسی اور کام کے بغیر. پرٹین لینویٹیٹی سینٹر + سپا میں ایک کھیل کے اساتذہ جیمی کوسٹیلو، اس سلسلے میں کئی اقسام کی سفارش کرتے ہیں کہ آپ کو کمبوڈیا کو کم کرنے اور علاج کرنا پڑا. درد سے بچنے کے علاوہ، یہ مسلسل جسم کی طاقت اور لچک کو بھی بڑھا سکتا ہے.

پیچھے درد سے نمٹنے کے لئے مختلف قسم کے ھیںچیں

تقریبا 10 سے 30 سیکنڈ تک پھیلنے کا یقین رکھیں. طویل عرصہ تک جاری ہوتا ہے، کم درد آپ کا ہوگا. لہذا جب ھیںچو تو جلدی نہ کرو. عمل کا لطف اٹھائیں اور آرام کی احساس میں اضافہ کرنے کے لئے موسیقی کو باری کریں. درد کو کم کرنے میں مدد کے لئے اپنی سانس قائم کرنے کے لئے مت بھولنا. مندرجہ بالا مختلف قسم کے پھیلے ہیں جو آپ کو گھیر لگیگو سے نمٹنے میں مدد مل سکتی ہیں.

1. بلی / گائے مسلسل

یہ تحریک پٹھوں کے معاہدے کی مدد اور درد کو کم کرنے کے لئے دو طرفوں میں کمر کی پٹھوں کو منتقل کرکے کیا جاتا ہے. ایسا کرنے کے لئے آپ ان مراحل پر عمل کریں:

1. اپنے ہاتھوں اور گھٹنوں کو فرش پر جھکنے کے بارے میں ڈالیں.
2. اس کے بعد، اس کی حمایت کرنے سے آپ کے پیچھے بڑھ کر تاکہ آپ کی ریڑھائی مڑے ہوئے ہو.
3. پانچ سیکنڈ کے لئے رکھو.
4. اس کے بعد، اپنی پیٹھ کم کرو اور اسے بیسن بنانے کے لئے نیچے جھکاؤ.
5. پانچ سیکنڈ کے لئے رکھو.
6. 30 سیکنڈ تک اس تحریک کو دوبارہ ڈالو.

2. بچے کا پیچھا

یہ یوگا نقطۂٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔ ذیل میں آپ کے نچلے پٹھوں کو پھینکنے کی طرف سے کیا جاتا ہے، جو عام طور پر معاہدے پر ہوتا ہے. ایسا کرنے کے لئے، مندرجہ ذیل طریقے سے کریں:

1. اپنے ہاتھوں اور گوٹھوں کو فرش پر رکھو.
2. اپنے ہاتھوں اور کھجوروں کو فرش پر رکھو.
3. اپنے ہائپس کو اپنے ہیلس کے اوپر رکھیں، پھر اپنے سر اور سینے کو آہستہ آہستہ نیچے ڈالو
4. آپ جسم کی مدد کرنے کے لئے پیٹ کے نیچے صرف ایک تکیا بھی ڈال سکتے ہیں اور کمر کی پٹھوں پر دباؤ کو کم کرسکتے ہیں.
5. فی سیکشن 10 سے 20 سیکنڈ تک رہیں.

3. سینے کی مسلسل گھٹنے گھٹنے

یہ بڑھتی ہوئی تحریک کم پٹھوں میں نسبتا متحرک ہوجائے گی. اس سلسلے میں کرو

1. تمہاری پیٹھ پر لیٹ
2. اٹھاو اور اپنے گھٹنوں کو اپنے سینے کے اوپر جھکاؤ.
3. شروع ہونے والی پوزیشن میں واپس آنے سے پہلے اپنے گھٹنوں کو ھیںچو اور 20 سے 30 سیکنڈ تک اپنے ہاتھوں کا استعمال کریں.

4. مصنوعی ٹائلیں

درد درد کے علاج کے لئے پیویسی ٹائل کرنے کے اقدامات:

1. تمہاری پیٹھ پر لیٹ
2. اپنے سر کے نیچے ایک چھوٹی تکیا رکھیں.
3. پھر اپنے گھٹنوں کو جھکانا اور اپنے ٹانگوں کو ہپ چوڑائی کے علاوہ کھولیں.
4. پیٹ سے متوازی کرنے کے لۓ اپنا واپس اٹھاؤ اور ابتدائی پوزیشن پر دوبارہ ڈالو.
5. اپنے pelvis کو آہستہ آہستہ کم کرکے 10 سے 15 گنا حرکتیں دوبارہ کریں.

5. کم موڑ موڑ

یہ تحریک صرف نچلے حصے کو پھیلانے میں مدد کرنے کے لئے نہیں بلکہ آپ کے گائٹس کو مضبوط کرنے کے لئے بھی کیا جاتا ہے. مندرجہ ذیل اقدامات ہیں:

1. فرش پر دائیں یا بائیں جانب اور پاؤں پر اپنے گھٹنوں کے ساتھ آپ کی پیٹھ پر لیٹ.
2. اپنی ہتھیاروں کو دائیں یا بائیں جانب بڑھاو.
3. جب اپنے گھٹنوں کو جھکا دیا جاتا ہے تو اپنے کندوں کو فرش پر رکھنے کی کوشش کریں.
4. ابتدائی پوزیشن پر واپس آنے سے پہلے 20 سے 30 سیکنڈ تک رکھیں.
5. دوسری طرف بڑھانے کے لئے تحریک کو دوبارہ دو