فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: The 5 LESSONS In Life People Learn TOO LATE
- 40 سال کی عمر میں داخل ہونے کا وقت، صحت کے لئے ان چیزوں کو شروع کرنے کا وقت ہے
- 1. آپ کے نقطہ نظر میں تبدیلیوں سے آگاہ رہیں
- 2. معلوم کریں کہ آپ کے "نمبر" کیا ہے
- 3. پٹھوں بڑے پیمانے پر بڑھیں
- 4. زیادہ فائبر کھاؤ
- 5. تائیدورڈ چیک کریں
- 6. مشترکہ زخموں اور دردوں سے بچیں
- 7. ہڈی صحت برقرار رکھنا
میڈیکل ویڈیو: The 5 LESSONS In Life People Learn TOO LATE
40 سال کی عمر میں، آپ کو بہت سے صحت کے مسائل کے لئے تیار کرنے کے لئے شروع ہونا ضروری ہے. ماہرین کے مطابق، 40 ویں سالگرہ آپ کی صحت کی ضروریات کو پورا کرنے کا صحیح وقت ہے.
صحت کو الگ کرنے کے لئے آسان ہے، خاص طور پر اگر آپ کام اور خاندان سے منسلک ہوتے ہیں. تاہم، عمر 40 آپ کی صحت کا اندازہ کرنے اور ایک طویل مدتی منصوبہ تیار کرنے کا ایک وقت ہے.
40 سال کی عمر میں داخل ہونے کا وقت، صحت کے لئے ان چیزوں کو شروع کرنے کا وقت ہے
1. آپ کے نقطہ نظر میں تبدیلیوں سے آگاہ رہیں
40 سال کی عمر میں، بصیرت خراب ہوسکتی ہے. تو، باقاعدگی سے اپنی آنکھیں چیک کریں. آپ کو منشیات کی لیبل پر چھپی ہوئی متن کو پڑھنے کے قابل ہونا ضروری ہے، اور مختلف لیبلز. اگر آپ شیشے کو پڑھنا نہیں پڑھتے ہیں اور پرنٹ شدہ ٹیکسٹ نہیں پڑھ سکتے ہیں، تو آپ اہم معلومات کو چھوڑ سکتے ہیں.
بزرگوں میں اندھیرے کی اہم وجہ یہ ہے کہ ماکولر برتن کا نام ہے. یہ خرابی 40 سال کی عمر میں 9.1 ملین افراد پر اثر انداز کرتی ہے. جس طرح آپ یہ کر سکتے ہیں وہ الیکٹرانک آلات جیسے سیل فونز اور لیپ ٹاپز کے استعمال کو کم کرنا ہے
بہت زیادہ سورج کی نمائش موتی موتیوں میں اضافہ ہوسکتا ہے، لہذا دھوپ موتیوں سے بچنے کے لئے دھوپ کا راستہ ہے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ شیشے یووی اے اور UVB تحفظ رکھتے ہیں.
2. معلوم کریں کہ آپ کے "نمبر" کیا ہے
خون کی دباؤ کی تعداد، کولیسٹرول کی سطح، خون کی شکر، اور وزن کی جانچ پڑتال کرنے کے لئے 40 سال کی عمر ایک اچھا وقت ہے. آپ کو جاننے کی ضرورت ہے کہ آپ کی کولیسٹرول کی سطح کیا ہے اور اگر آپ 40 سال سے پہلے اسے نہیں دیکھا تو پھر آپ کو اب کرنا ہوگا.
ان نمبروں کو جاننے میں آپ کو مدد ملے گی اور آپ کے ڈاکٹر کو معلوم ہے کہ بیماری کے خطرے والے عوامل ہیں اور ان پر کیسے قابو پائیں گے یا ان پر قابو پائیں گے
3. پٹھوں بڑے پیمانے پر بڑھیں
40 سال کی عمر سے، لوگوں کو فی سال ان کے پٹھوں کا تقریبا 1 فیصد حصہ مل جاتا ہے.
لہذا، آپ کو وزن کی تربیت کے ساتھ، کارڈویوسکولی تربیت کے ساتھ، آپ کے ہفتہ وار جسمانی سرگرمی کے پروگرام میں فائدہ اٹھا سکتے ہیں. جیسا کہ آپ پرانے ہو جاتے ہیں، آپ بھی کم لچکدار بن جاتے ہیں. آپ یوگا یا پیلیٹس کو اپنے روزانہ کاموں میں شامل کر سکتے ہیں، جس میں لچک، مرکزی طاقت، توازن اور تحریک کی حد بڑھانے میں مدد ملے گی.
4. زیادہ فائبر کھاؤ
وزن میں اضافہ کے بغیر بدقسمتی کھانے کے دن ختم ہو چکے ہیں. جیسا کہ آپ کی تحابیل میں 40 سال کی عمر میں کمی ہو جاتی ہے، کیلوری کی کھپت کو کم کرنے میں صحت بہتر بن سکتی ہے. تاہم، آپ کو اس بات کا یقین کرنے کی ضرورت ہے کہ آپ کافی فائبر اور سیال حاصل کریں.
5. تائیدورڈ چیک کریں
اگر آپ اکثر تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں، بغیر کسی وجہ سے وزن اٹھاتے ہیں، اور آپ کے بالوں اور جلد نے آپ کی چمک کھو دی ہے، تو براہ کرم آپ کے تھرایڈ کی جانچ پڑتال پر غور کریں. یہ گردن گاندھی توانائی کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد دیتا ہے اور ہارمونز کو منظم کرتا ہے، اور 40 سال کی عمر اپنے آپ کو جانچنے کے لۓ صحیح وقت ہے.
6. مشترکہ زخموں اور دردوں سے بچیں
جیسا کہ آپ پرانے ہو جاتے ہیں، آپ کو tendons اور پٹھوں میں سختی لگتی ہے، جو چوٹ کا خطرہ بڑھ جاتا ہے. ورزش جوڑوں کے ارد گرد عضلات کو مضبوط بنانے اور چوٹ کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. ورزش مشترکہ درد کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. لیکن اسے منتخب کیا جانا چاہئے کہ اس قسم کی کھیل منتخب کریں جو چوٹ کا کم خطرہ ہے
7. ہڈی صحت برقرار رکھنا
جیسا کہ آپ بڑے ہو جاتے ہیں، آپ ہڈی کھوپڑی کے لئے زیادہ حساس بن جاتے ہیں، یا آسٹیوپروزس. ہڈی کثافت کو برقرار رکھنے کے لئے، وزن کی تربیت اور برداشت کرنا ضروری ہے.
اگرچہ وزن کی تربیت میں عام طور پر ایک وزن لفٹنگ مشین شامل ہے، آپ کو وزن میں وزن یا مزاحمت کے بینڈ کا استعمال کرتے ہوئے، جسمانی وزن میں اضافی تربیت شامل ہے. Squats، پھیپھڑوں، کندھے پریس، اور باسپ کی curls چند مثالیں ہیں. یہ مشق حقیقی زندگی میں کئے جانے والے تحریکوں کی نقل کرتا ہے جیسے اٹھانے والی بکسوں یا چڑھنے کی سیڑھیوں.
ہیلو ہیلتھ گروپ طبی مشورہ، تشخیص یا علاج فراہم نہیں کرتا.
