فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Nassim Haramein 2015 - The Connected Universe
- مثالی طور پر، آپ ایک ہفتے میں کتنے بار مشق کرتے ہیں؟
- ایک دن میں ورزش کا مثالی دور کب تک ہے؟
- کیا کھیلوں کو کیا جا سکتا ہے؟
- پھر، اس کھیل کو زیادہ سے زیادہ فائدہ کے لئے کتنی مشکل ہے؟
میڈیکل ویڈیو: Nassim Haramein 2015 - The Connected Universe
کھیل زندگی کی ضرورت ہوتی ہے جو بہت سے لوگوں کی طرف سے مبنی طور پر کم دیکھ بھال کرتی ہے. حقیقت میں، فٹنس صحت اور صحت کے لئے بہت اچھا فوائد فراہم کرتا ہے. اگر باقاعدگی سے ہو تو، ورزش کے فوائد جسم کے لئے زیادہ سے زیادہ زیادہ سے زیادہ محسوس محسوس کرے گا. تاہم، معمول کیا ہونا چاہئے؟ آپ کو ہفتے میں کتنی بار مشق کرنا چاہئے؟ ذیل میں جائزے کی جانچ پڑتال کریں.
مثالی طور پر، آپ ایک ہفتے میں کتنے بار مشق کرتے ہیں؟
ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن (ڈبلیو ڈبلیو) نے صحت کے لئے جسمانی سرگرمیوں پر عالمی سفارشات پر اپنے رہنما کتاب میں اس صحت مند بالغوں کو ہر ہفتے کم از کم 150 منٹ استعمال کرنے کی سفارش کی ہے. فی ہفتہ ایک منٹ میں کم سے کم 150 منٹ کا مشق، یہ صحت اور صحت کے لئے بہت فائدہ مند ہوگا.
بھاری محسوس نہیں کرنا، آپ وقت تقسیم کر سکتے ہیں. مثال کے طور پر، آپ ہفتے میں 5 بار مشق کرسکتے ہیں. تاہم، آپ کو معلوم ہے کہ یہ واقعی پانچ گنا نہیں ہے. آپ اپنی ضروریات اور شیڈول کے مطابق ورزش کا وقت تقسیم کر سکتے ہیں، فی ہفتہ 3-4 بار بھی درست ہے.
واضح کیا ہے، ورزش کو باقاعدگی سے کیا جانا چاہئے تاکہ فوائد زیادہ سے زیادہ ہو. اس دن مت مت کرو، نصف مرنے تک اس وقت تک مشق نہ کرو، کل کل - آپ اب مزید مشق نہیں کرتے.
ایک دن میں ورزش کا مثالی دور کب تک ہے؟
اگر آپ اپنے ورزش کا وقت ہفتے میں 5 بار تقسیم کرتے ہیں، تو آپ کو فی دن مشق کرنے کے لئے صرف 30 منٹ کی ضرورت ہوتی ہے. اگرچہ تھوڑی دیر تک، لیکن یہ مشق ایک دن میں براہ راست 150 منٹ کے تجربے سے زیادہ مؤثر ثابت ہوگا. جسم کے لئے بہت طویل ورزش بھی اچھا نہیں ہے. اس کے علاوہ، اگر آپ کھیلوں میں ابتدائی ہیں.
یاد رکھو، ورزش کرنے کے لئے بہت لمبا لے آپ کا جسم تھکا ہوا اور طویل یا زخمی بھی کرتا ہے. اگلے دن فخر ہونے کی بجائے، آپ کو بہت تھکا ہوا ہوسکتا ہے، جو آپ کی روزانہ سرگرمیاں مداخلت کرسکتا ہے.
آپ کی صلاحیتوں کے ساتھ مشق کی لمبائی کو ایڈجسٹ کریں. اگر آپ ابتدائی ہیں تو یہ مختصر وقت سے اکثر ایسا کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. اگر آپ کو ایک دن میں 3-4 بار ہر ہفتے 50-60 منٹ مشق کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. اس کی اجازت بھی ہے.
کیا کھیلوں کو کیا جا سکتا ہے؟
جو کچھ بھی تم کر سکتے ہو اس کے بارے میں، ڈبلیو ایچ او کی سفارشات کے مطابق آپ کو ہر ایک کے کھیلوں کے شیڈولوں پر ہمیشہ اہمیت کا سامنا کرنا ضروری ہے. ایربیک مشق کم از کم 10 منٹ تک کیا جا سکتا ہے.
اس ایروبک یا کارڈی ورزش کا استعمال کرتے ہوئے مثال کے طور پر ہے ٹریڈمل، چل رہا ہے، سوئمنگ، زبرا، یا ایروبکس. اس ایروبک مشق دل کے کام کو بہتر بنانے میں مدد کرے گی اور آسانی سے خون کے بہاؤ کو تیز کرے.
اگلا، آپ گھر میں، دونوں پر عمل کرنا چاہتے ہیں، جو آپ چاہتے ہیں جم، یا دفتر میں.
پھر، اس کھیل کو زیادہ سے زیادہ فائدہ کے لئے کتنی مشکل ہے؟
ورزش کے فوائد کو حاصل کرنے کے لئے ضروری معمولوں کے علاوہ، آپ کو ایک کھیل میں سرگرمی کو کتنا بھاری بھاری ہونا ضروری ہے اس پر توجہ دینا ہوگا. جیika نے کتنی بھاری بات کی ہے، یہ کھیل کی شدت سے متعلق ہے.
ڈبلیو ایچ او نے ایک ہفتے میں اعتدال پسند شدت سے 150 منٹ فی ہفتہ کا مشورہ دیا ہے. معتبر شدت کا کیا مطلب ہے؟
یہ درمیانی شدت کا مطلب یہ ہے کہ جسمانی سرگرمیاں جو آپ کے جسم کے درجہ حرارت کو تیز کر سکتے ہیں، مشکل سانس لیں، آپ کے دل کی شرح سے پہلے تیز رفتار دھڑکتی ہے، لیکن آپ اب بھی کھیلوں کے دوران دوستوں کے ساتھ بات چیت کرتے ہوئے یا بات کرتے وقت کر سکتے ہیں.
اگر آپ اس حالت میں کھیلوں کی نقل و حرکت کرتے ہیں، تو آپ ڈبلیو ایچ او کی طرف سے سفارش کردہ اعتدال پسند شدت تک پہنچ گئے ہیں. اس کھیل کی تحریک کو جاری رکھیں جب تک کہ آپ مسلسل مشق کریں.
ڈبلیو ایچ او نے بھی دیگر اختیارات کی سفارش کی، آپ تھوڑی دیر میں بھاری شدت سے مشق کر سکتے ہیں، جو ہفتے میں 75 منٹ ہے.
بھاری اور اعتدال پسند شدت کے درمیان فرق یہ ہے کہ اگر آپ بھاری شدت سے مشق کرتے ہیں تو آپ کو زیادہ احساس ہوگا جدوجہد کھیل کرتے وقت بات کرنے کے قابل نہیں ہوسکتا. دل کی گھنٹہ اعتدال پسند شدت سے زیادہ تیزی سے دھڑکتی ہے.
آپ کے ان لوگوں کے لئے جو پہلے سے ہی کھیلوں کے عادی ہیں، اس کی بھاری شدت سے مسلسل مشق کرنا آسان ہے. تاہم، اگر آپ ابھی بھی ابتدائی ہیں یا مضبوط نہیں ہیں تو آپ پہلے ہی اعتدال پسند شدت سے کھیل چل سکتے ہیں. آپ کی تحریکوں کو تیزی سے تیز کرنا، آپ کی شدت زیادہ ہے.
