فہرست:
- جسم کی شکل کے مطابق کھیلوں کی تحریک جس پر گھر کی کوشش کی جاسکتی ہے
- 1. ناشپاتیاں جسم کی شکل
- 2. ایپل جسم کی شکل
- 3. Hourglass جسم
ہر انسان کی ایک مختلف شکل ہے. اس طرح، ہر جسم کی شکل کے مطابق مشق نوٹ کرنا ضروری ہے. کیوں؟ کیونکہ ہر جسم کی شکل میں ایسے حصوں ہیں جن میں طاقت، کم سے کم یا عضلات کے بڑے پیمانے پر تربیت دی جانی چاہیے.
اگر آپ بیکار کھیلوں کی نقل و حرکت کرتے ہیں تو، شاید آپ کو اس سے منحصر ہوجائے گا کہ آپ وکر اور جسم کی شکل حاصل کریں جس سے آپ نے استفادہ کیا. آتے ہیں، جسم کی شکل کے مطابق مشق کی تحریکیں ہیں جو آپ گھر پر چل سکتے ہیں.
جسم کی شکل کے مطابق کھیلوں کی تحریک جس پر گھر کی کوشش کی جاسکتی ہے
1. ناشپاتیاں جسم کی شکل
اگر آپ کا جسم ناشتا ہے تو، ران، بٹوے اور بچھڑوں کا جسم سینے اور ہتھیار سے بڑا ہے. آپ نیچے جسم کی شکل کے مطابق کھیلوں کی تحریکوں کے ساتھ سختی اور مشقیں آزما سکتے ہیں:
اسکواٹسآپ دونوں پاؤں کے کندھوں کی چوڑائی کو الگ کر کے شروع کر سکتے ہیں. اپنے گھٹنوں کو آہستہ آہستہ جھکانا اور اپنی بٹ کو واپس اور نیچے ڈراو. جتنی جلدی گہرائی کر سکتے ہو، لیکن زمین کو نیچے سے نیچے چھونے نہ دینا. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو واپس اٹھانے اور اپنے وزن کو مضبوطی کے ساتھ پکڑنے کے قابل ہو.
چلنے والے پھیپھڑوں: اس تحریک، حوصلہ افزائی اور ہونٹوں کو ہٹانے پر توجہ مرکوز. چالیں، اپنے پیروں کے ساتھ کھلی کھلی کھڑی کھڑے رہیں. پھر آگے ایک ٹانگ سے آگے بڑھو اور اپنے گھٹنوں کو جھکنا، اس کے متبادل ٹانگوں کے ساتھ کرو. اپنے پاؤں اور متغیر جسم کو اپنے پیروں کے متوازی کے ساتھ براہ راست پکڑنے کے لئے یقینی بنائیں.
2. ایپل جسم کی شکل
یہ جسم کی شکل میں کم کندھے اور بالائی جسم، سائز اور سائز کے جسم (ہونٹ، بٹن، اور ٹانگوں) سے زیادہ ہوتی ہے (جس میں چھوٹا ہوتا ہے .یہ ایک کھیل ہے جسے ایک سیب کے جسم کی شکل میں فٹ بیٹھتا ہے، تاکہ اوپر کا جسم چھوٹا اور متوازن لگتا ہے:
مثلث دھکا: دراصل یہ تحریک اسی طرح کی ہے دھکا عام طور پر. فرق یہ ہے کہ آپ کا ہاتھ سینے کے نیچے رکھا جاتا ہے، لہذا یہ مثلث کی شکل کی طرح ہے. یہ تحریک آپ کے بازو اور کندھوں کی پٹھوں پر قابو پاتا ہے.
ہتھوڑا کرلجسم کے اوپر اوپریوں کو مضبوط اور ہلانا کرنے کی تحریک بہت آسان ہے. آپ کو صرف ایک ہینڈل (وزن کی صلاحیت کے مطابق)، اور ایک گدی کی ضرورت ہوتی ہے. کس طرح، سیدھے کھڑے ہوئے اور دونوں ٹانگوں کو بڑھانے کے بعد، اندرونی سامنا کرنا پڑا کھجور کی حیثیت کے ساتھ باربی کو اٹھایا. یہ دونوں ہاتھوں سے متبادل طور پر کرتے ہیں، جسم کی حیثیت کو لاگو کرنے کے لئے مت بھولنا مت تاکہ یہ ہمیشہ سیدھا ہو.
3. Hourglass جسم
اگر آپ کے پاس بڑے کندھوں اور ہونٹوں کے ساتھ ایک جسم ہے، لیکن آپ کے کمر اور پیٹ چھوٹے ہوتے ہیں تو آپ کا جسم ایک گھنٹہ گلاس کی قسم ہے. مندرجہ بالا ایک کھیلی تحریک ہے جو گھنٹہ گلاس کی جسمانی شکل سے آپ کر سکتے ہیں.
پلانٹآپ کو صرف اس جھوٹ تحریک کے لئے گدھے کی ضرورت ہے. آپ پیٹ میں جھاڑو پر جھٹکا اور آرام کا سامنا کرتے ہوئے پیٹ پر جھوٹ بول سکتے ہیں. اپنے پیروں کو براہ راست رہنے کے لۓ اور اٹھایا جسم کے حصے سے متوازی ہونے کی جگہیں. 10-20 سیکنڈ تک رہیں.
Tricep توسیع اسکیٹ: یہ تحریک بنیادی طور پر وہی ہے جس میں عام طور پر سکیٹ تحریک ہے. آپ کو صرف بستریں شامل کرنے کی ضرورت ہے جو بازو کی پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. کس طرح، جب آپ اپنے گھٹنوں کو جھکاتے ہیں (ایک سکیٹ تحریک میں)، آپ پیچھے یا آگے کے سامنے کی باربی کی جگہ لے سکتے ہیں. سکیٹ تحریک کو متوازن کرنے کے لئے ہاتھ میں باربی کی تحریک کو ایڈجسٹ کریں.
