فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: موت کے سوا ہرمرض کا علاج||کلونجی||تعارف فوائد اوربے شمار نسخے||kalwanji k fawaid
- میراتھن کے بعد وصولی کے لئے تجاویز
- 1. "روزہ" کئی دنوں تک چلتا ہے
- 2. جسم کی غذائیت سے نمٹنے میں بہتری
- 3. آرام میں اضافہ
میڈیکل ویڈیو: موت کے سوا ہرمرض کا علاج||کلونجی||تعارف فوائد اوربے شمار نسخے||kalwanji k fawaid
آپ نے ابھی تک ختم میراتھن لائن کو پار کر کے حیرت انگیز اور حیرت انگیز محسوس ہوتا ہے. لیکن فوری طور پر آپ کے ہاتھوں کو چلانے کے بعد نہیں رہیں. یاد رکھیں کہ یہ ایک میراتھن رن ہے- 42.125 کیلومیٹر رن - جس نے آپ کو ہفتوں کے لئے استعمال کیا ہے. میراتھن کے بعد آپ کس طرح بحال کریں گے؟
تکنیکی طور پر، میراتھن سے بازیابی معمول کی دوڑ دوڑ سے کہیں زیادہ توجہ کی ضرورت ہے. یہ صحیح راستہ ہے.
میراتھن کے بعد وصولی کے لئے تجاویز
1. "روزہ" کئی دنوں تک چلتا ہے
اگر آپ معمول کے طور پر دوبارہ چلانے کے لئے جاری رکھنے کے بارے میں سوچ رہے ہیں تو، یہ ایک اچھا خیال نہیں ہوسکتا ہے. میراتھن کو مکمل کرنے یا فاصلے پر چلنے کے بعد، آپ کو اپنے اگلے چند دنوں تک چلانے سے آرام کرنا چاہئے. اگلے 24 گھنٹوں میں چلانے کے لئے مجبور کرنے کے لئے پھل بھی برداشت نہیں کرے گا. لہذا وقت ہونے کے لئے، ایک وقفے لے لو، روشنی کی شدت سے مشق کریں، اور اگر آپ نے میراتھن کو ختم کیا ہے، تو اگلے چلنے والے سیشن کو تقریبا ایک ہفتے تک ملتوی کرنا چاہئے.
ہر قسم کی دوڑ کے لئے وقت کی مدت مختلف ہوسکتی ہے. اگر آپ 10 کلومیٹر چلتے ہیں، تو آپ کے اگلے بھاری رننگ سیشن کو 3 سے 5 دن کا انتظار کرنا ہوگا. کلید آپ کے جسمانی ورزش کو معمول کے طور پر آسان اور آسان کے طور پر رکھنے کے لئے ہے. آپ کے چلنے والے معمول کو تیزی سے جلدی مت کرو یا آپ کو چوٹ پہنچانے کا خطرہ ہوگا.
2. جسم کی غذائیت سے نمٹنے میں بہتری
یقینا خود ہائڈریشن کو برقرار رکھنے سے قبل دوڑ، اس کے بعد اور اس کے بعد بہت ضروری ہے. اسی کھانے پر لاگو ہوتا ہے. دوڑ مکمل کرنے کا مطلب یہ ہے کہ آپ نے غذائیت کی بڑی مقدار کھو دی ہے، اور اب توانائی کو بحال کرنے کا وقت ہے. میراتھن کے بعد پہلے گھنٹوں میں، آپ کے جسم کے وزن کے ہر کلوگرام اور ہر چار گرام کاربوہائیڈریٹ کے لئے ایک گرام پروٹین کے بارے میں 2 گرام کاربوہائیڈریٹ کا استعمال کرتے ہیں. اگلے 24 گھنٹوں میں آپ کے جسم کے وزن کے ہر کلو کے لئے کاربوہائیڈریٹ کا استعمال تقریبا 6 سے 10 گرام ہونا چاہئے. اگلے ہفتے میں، آپ کے غذا کو اچھی طرح سے منظم کرنے کی کوشش کریں.
3. آرام میں اضافہ
چلانے کا حصہ کم کرنا میراتھن کے بعد خود کو بحالی کا ایک شکل ہے. یہاں تک کہ اس طرح، اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو اپنے ممکنہ طور پر آرام دہ اور پرسکون بنانے کی ضرورت ہے. آپ کے جسم اور روح کو یوگا یا مراقبت سے آرام کرو. اور بلاشبہ، مزید وضاحت کرنے کی کوئی ضرورت نہیں ہے، آپ اگلے دوڑ کے لئے بہت تیزی سے منصوبہ بندی نہیں کر سکتے ہیں، یا آپ مشکلات کا سامنا کریں گے.
آپ کے جسم کو کیا کہنا ہے اور اس کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے، پھر آپ کو پہلے سے ہی بحال کرے گا.
ہیلو ہیلتھ گروپ طبی مشورہ، تشخیص یا علاج فراہم نہیں کرتا.
