فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Kawar Gandal Ke Karishmati Fayde Or Istemal | کوارگندل کےکرشماتی فائدے | Aloe Vera Magical Benefits
- اچھا کولیسٹرول (ایچ ڈی ایل) اور خراب کولیسسٹرول (ایل ڈی ایل) کے درمیان فرق
- لہذا، آپ اپنے جسم میں ایچ ڈی ایل یا اچھا کولیسٹرول کیسے بڑھا سکتے ہیں؟
- 1. سمارٹ انتخاب کا کھانا
- 2. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے پاس ورزش کا وقت ہے
- 3. تمباکو نوشی کرو
- وزن کم کریں
میڈیکل ویڈیو: Kawar Gandal Ke Karishmati Fayde Or Istemal | کوارگندل کےکرشماتی فائدے | Aloe Vera Magical Benefits
جب آپ پہلی بار کولیسٹرول کی بات سنتے ہیں تو آپ کیا خیال کرتے ہیں؟ زیادہ تر امکان ہے کہ آپ فوری طور پر دل کی بیماری، یا فالج کے بارے میں سوچیں. اصل میں کولیسٹرول کو نئے خلیوں کی تعمیر میں مدد کرنے کے لئے جسم کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ جسم عام طور پر کام کر سکے. اس کے علاوہ، کولیسٹرول بھی جسم میں وٹامن ڈی، ایک ہارمون کی پیداوار اور چربی کو ہضم کرنے کے لئے تیل کی پیداوار میں مدد کرتا ہے. تاہم، اگر کولیسٹرول بہت زیادہ ہے، تو یہ آپ کی صحت کو خطرے میں تبدیل کر سکتا ہے.
ٹھیک ہے، اصل میں آپ کو کس طرح برا کولیسٹرول کو شامل کئے بغیر کولیسٹرول میں اضافہ ہوتا ہے؟
اچھا کولیسٹرول (ایچ ڈی ایل) اور خراب کولیسسٹرول (ایل ڈی ایل) کے درمیان فرق
خون میں، کولیسٹرول پروٹین کی طرف جاتا ہے. مشترکہ دونوں لیپ ٹاپروئنس کہتے ہیں. لپپروتین کی دو اہم اقسام کم کثافت لپپروٹینس (ایل ڈی ایل) ہیں، عام طور پر برا کولیسٹرال اور ہائی کثافت لیپپروٹینین (ایچ ایچ ایل) کے طور پر کہا جاتا ہے عام طور پر اچھی کولیسٹرول کہا جاتا ہے.
ایل ڈی ایل کی ضرورت ہوتی ہے جگروں کو جگر سے کولیسٹرول منتقل کرنے کے لئے ذمہ دار ہے. لیکن اگر کولیسٹرول کی مقدار ضرورت سے کہیں زیادہ ہے، تو اس میں رکاوٹوں کی دیواروں کو حل اور بیماری کا سبب بن سکتا ہے. دوسری طرف، ایچ ڈی ایل، ایل ڈی ایل کے خلاف، جگر میں کولیسٹرول واپس منتقل کرنے کے لئے ذمہ دار ہے. دل میں، کولیسٹرول بدن کی طرف سے گندگی کے ذریعے تباہ یا جاری کیا جائے گا.
خون میں تجویز کردہ کولیسٹرول کی سطح مختلف ہوتی ہے اس پر منحصر ہو سکتا ہے کہ آیا اس شخص کو شدید بیماری کے لئے اعلی یا کم خطرہ ہے.
لہذا، آپ اپنے جسم میں ایچ ڈی ایل یا اچھا کولیسٹرول کیسے بڑھا سکتے ہیں؟
1. سمارٹ انتخاب کا کھانا
ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کو بڑھانے اور ایل ڈی ایل کو کم کرنے میں بہت آسان ہے. آپ کو کرنا ضروری پہلا مرحلہ صحیح کھانا منتخب کرنا ہے. کیا سے بچنا چاہئے اور کیا کھایا جانا چاہئے؟ یہاں آپ کے لئے ہدایات ہیں.
- صحت مند ہے کی چربی کی قسم کا انتخاب کریں. منتخب کرنے کے لئے سفارش کی چربی غیر محفوظ شدہ چربی ہے. سری لنکا والے چربی جو آپ عام طور پر ریڈ گوشت اور دودھ کی مصنوعات میں ڈھونڈتے ہیں کولیسسیول سطح اور 'خراب' کولیسٹرول دونوں میں اضافہ کرسکتے ہیں. تاہم، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو سنبھالنے والی چربی کا سامنا کرنا پڑتا ہے، کیونکہ آپ کے جسم کے بعد اب بھی سری لنڈ چربی کی ضرورت ہوتی ہے.
آپ اب بھی سنترپت چربی سے آپ کی روز مرہ کیلوری کے سات فیصد حاصل کرنے کی ضرورت ہے. اگر آپ گوشت کھاتے ہیں تو گوشت کے چھوٹے ٹکڑے ٹکڑے کا انتخاب کریں. آپ اب بھی دودھ کھا سکتے ہیں، لیکن کم موٹی دودھ. کھانا پکانا کے لئے زیتون کا تیل اور کینوس منتخب کریں کیونکہ دونوں کی مائنون سے مطابقت پذیری چربی ہوتی ہے.
- ٹرانس چربی سے بچیں. جتنی جلدی ممکن ہو آپ کو ٹرانسمیشن کی چربی سے بچنے کے لۓ، اس سے بچنے کی کیا ضرورت ہے؟ چونکہ ٹرانسمیشن چربی کو 'برا' کولیسٹرول میں اضافہ اور 'اچھا' کولیسٹرول کو کم کر سکتا ہے. ٹرانسمیشن کا گوشت عام طور پر تلی ہوئی کھانے، بسکٹ، اور سنیک کیک میں پایا جاتا ہے. ٹرانس چربی مفت یا لیبل کے طور پر لیبل کھانے کی مصنوعات کی طرف سے آسانی سے آزمائشی نہ کریں ٹرانسمیشن چربی مفت. آپ کو خریدنے والے کھانے کی مصنوعات کا مواد احتیاط سے پڑھنا اچھا ہے.
آپ چھٹی پروٹین دودھ بھی منتخب کرسکتے ہیں. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ضمنی طور پر دی گئی چھٹی پروٹین ایل ایل ایل کو کولیسٹرول کی سطح کو کم کرسکتے ہیں.
- اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کو بڑھانا. کھانے کی چیزیں کھائیں جو ومیگا 3 فیٹی ایسڈ میں امیر ہیں. اومیگا 3 فیٹی ایسڈ آپ کے ایل ڈی ایل کوسٹسٹرال پر اثر انداز نہیں کرے گی، لیکن ایچ ڈی ایل کولیسٹرول میں اضافہ اور بلڈ پریشر کو کم کرسکتا ہے. کچھ قسم کے مچھلی جیسے نمونہ، مکرلی اور ہیریئر جیسے ہی امیگ 3 فیٹی ایسڈ میں امیر ہوتے ہیں. آپ اخروٹ اور بادام سے ومیگا 3 فیٹی ایسڈ حاصل کرسکتے ہیں.
- گھلنشیل فائبر کھانے کی کھپت. گھلنشیل ریشہ میں امیر ہیں کھانے کی اشیاء کی کھپت میں اضافہ. دو قسم کے فائبر، یعنی گھلنشیل اور پسماندہ ریشہ موجود ہیں. دونوں کو دل کی صحت کے لئے فائدہ ہے، لیکن گھلنشیل ریشہ آپ کے ایل ڈی ایل کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے. آپ گندم، پھل، گری دار میوے اور سبزیوں کو استعمال کرکے روزانہ مینو میں گھلنشیل ریشہ شامل کر سکتے ہیں.
2. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے پاس ورزش کا وقت ہے
نہ ہی یہ آپ کی غذائیت کو صحت مند بناتا ہے، آپ صحت مند جسم حاصل کرنے کے لئے ورزش پر متفق رہ سکتے ہیں. کولیسٹرول بڑھانے کے لئے کیوں مشق ضروری ہے؟ کیونکہ مشق آپ کے جسم میں 'اچھا' یا ایچ ڈی ایل کولیسٹرول میں اضافہ کرسکتا ہے.
کم سے کم 30 منٹ ایک دن میں مشق کرنے کے لۓ. آپ دوپہر کے کھانے کے بعد، موٹر سائیکل، تیر، یا اپنے پسندیدہ کھیل کو کھیلنے کے بعد آفاقی طور پر چل سکتے ہیں. حوصلہ افزائی کرنے کے لئے آپ اپنے پارٹنر یا دوست کو مشق کرنے کے لئے مدعو کرسکتے ہیں. لیبلز کے مقابلے میں سیڑھیوں کو جانے کی ترجیح دیتے ہیں آپ کی جسمانی فٹنس کو بھی متاثر کر سکتے ہیں، تم جانتے ہو.
3. تمباکو نوشی کرو
کیا آپ جانتے ہیں کہ سگریٹ اجزاء ہیں جو اچھے کولیسٹرول کو کم کرسکتے ہیں؟ سگریٹ میں ایک کیمیائی نام acrolein پایا. یہ مادہ جگر کے لئے چربی کے ذخائر کو منتقل کرنے کے لئے ایچ ڈی ایل (اچھا کولیسٹرل) کی سرگرمی کو روک سکتا ہے، جس میں نتیجے میں آرتھروں یا آئرروسکلروسیس کی کمی ہوتی ہے. اس سے یہ نتیجہ اخذ کیا جا سکتا ہے کہ تمباکو نوشی کسی شخص کے لئے دل کا دورہ یا اسٹروک کا سامنا کرنا پڑتا ہے.
وزن کم کریں
وزن کم کرنا، اگر آپ کے پاس اضافی وزن ہے. اضافی وزن خون میں ایچ ڈی ایل کی سطح کو متاثر کرے گا. دراصل، اگر آپ معمول سے زیادہ وزن کرتے ہیں تو تھوڑا سا وزن کم کر سکتے ہیں، آپ کے ایچ ڈی ایل کی سطح میں اضافہ ہوسکتا ہے، کیونکہ ہر 3 کلو جسم وزن کم ہوجاتا ہے، ایچ ڈی ایل کی سطح 1 میگا / ڈی ایل کی طرف سے بڑھ سکتی ہے. روزمرہ کیلوری کی کھپت کو کم کرنے اور باقاعدگی سے ورزش کرنے کی کوشش کریں. صرف ہر روز 30 منٹ تک گھومنے سے آپ کو محفوظ طریقے سے اور مسلسل وزن کم ہوسکتا ہے.
