فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Asthma Treatment : Dama Aur Khansi Se Nijat
- بیٹھ کر صحت مند رہتا ہے
- منتقل ہونے سے دائمی بیماریوں سے بچیں
- اگر آپ اکثر ایک طویل عرصے سے بیٹھ جاتے ہیں تو دائمی امراض کے خطرے سے بچنے کے لئے تجاویز
میڈیکل ویڈیو: Asthma Treatment : Dama Aur Khansi Se Nijat
ایک دن، آپ کتنے وقت بیٹھتے ہیں؟ کیا آپ بیٹھتے ہیں یا زیادہ سرگرمیاں کرتے ہیں؟ آپ موقف، چلنے، یا روشنی کی مشق کرتے وقت کتنے وقت خرچ کرتے ہیں؟
بہت سے ثبوت سے پتہ چلتا ہے کہ جسمانی سرگرمی جیسے بہت سایہ کی کمی کی وجہ سے مختلف دائمی بیماریوں کی وجہ سے ہوسکتا ہے، اور یہ بھی اب بھی لاگو ہوتا ہے اگر آپ بہت صحت مند حالت میں ہو. ڈاکٹر کے مطابق میو کلینک کے شریک ڈائریکٹر جیمز لیونین، کم از کم 10،000 مطالعہ ہیں جو شائع کیے گئے ہیں کہ یہ بتاتا ہے کہ بہت سارے بیٹھے صحت کو خطرے میں ڈالتے ہیں. تمباکو نوشی کے طور پر بہت ہی لمبے عرصہ تک درد بھی ہے.
بیٹھ کر صحت مند رہتا ہے
خوش قسمتی سے، آپ کو اس کو روکنے کے لئے صرف ایک سادہ چیز کرنے کی ضرورت ہے: زیادہ منتقل. ایک مطالعہ کا کہنا ہے کہ صرف 90 سیکنڈ تک کھڑے ہونے کے بعد، آپ کے جسم میں خون کی شکر، کولیسٹرول اور ٹریگولیسرائڈز کی پٹھوں اور سیلولر کے نظام کو فعال کیا جائے گا. اس طرح آپ ذیابیطس اور دل کے حملوں جیسے بیماریوں سے بچ سکتے ہیں. دوسری طرف، فی دن 8 گھنٹوں سے زیادہ سے زیادہ ظاہر ہوتا ہے کہ یہ نوعیت کی قسم 2 ذیابیطس کی خطرہ میں اضافہ کر سکتا ہے جس میں 90٪ تک.
تحقیق کے مطابق، ہمارے جسم اصل میں دن بھر میں فعال ہونے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. اگر ہم ان بنیادی ضروریات کو پورا نہیں کرتے ہیں تو، ہم جسم پر بوجھ ڈالتے ہیں اس کے صحت کو برقرار رکھنے کے لئے. بہت طویل بیٹھے ہوئے انوکوکی سرگرمیاں بگاڑیں گے جو جسم کو بہتر طور پر کام کرنے کی ضرورت ہے، اور نتائج مختلف بیماریوں کو متحرک کرے گی. دوسرے الفاظ میں، ہمیں آرام کی ضرورت ہے، اور آرام کا مقصد ہمارے روزانہ سرگرمیوں میں آرام کرنا ہے، اور اس کے برعکس.
منتقل ہونے سے دائمی بیماریوں سے بچیں
ذیابیطس، کینسر، دل کی بیماری، اور نیوروڈگینجنیٹیک بیماریوں کی ایک ایسی بیماری ہے جو جسمانی سرگرمی کی سطح سے متاثر ہوتی ہے. کینسر میں، مثال کے طور پر، کئی مطالعہ ظاہر کرتی ہیں کہ جسمانی سرگرمی کینسر کے علاج اور روک تھام میں اہم کردار ادا کرتا ہے. کیونکہ جسمانی سرگرمی انسولین مزاحمت کو کم کرتی ہے، یہ جسم میں کم چینی ماحول پیدا کرے گا جس میں اضافہ اور کینسر کے خلیوں کو پھیلایا جائے گا.
بڑھتی ہوئی گردش بھی بڑھتی ہے، ؤکسیوں میں زیادہ آکسیجن لاتا ہے اور جسم میں زیادہ مدافعتی خلیوں کو بچاتا ہے.
تمباکو نوشی بھی آپ کی نیورولوجی بیماریوں سے بچانے میں مدد ملتی ہے، ان میں سے ایک بیماریوں میں سے ایک جو پرانی عمر پر حملہ کرتی ہے. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ورزش:
- دماغ میں خون کے بہاؤ کو بڑھا دیتا ہے: دماغ کے لئے کافی آکسیجن اور خون کا بہاؤ آپ کے دماغ کو آلوکولر مرحلے میں جینوں کی بیان کو ریگولیٹ کرنے کے لۓ آپ کو بیماریوں سے بچاتا ہے. الزیہیر کا اور پارکنسن کی.
- دماغ میں نئے سیل کی ترقی کو ٹرگر: ہپپوکوپپس میں، یہ نئے دماغ کے خلیات کو میموری اور سیکھنے کی طاقت کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے.
- ٹریگرز نے رہائی نیوروٹرانٹرکچھ نیوروٹرانٹر جیسے endorphin، serotonin، dopamine، glutamate، اور GABA جسم اور انسانی موڈ پر مثبت اثر کرنے کے لئے جانا جاتا ہے.
- پلازمیوں کی تشکیل کو کم کرنا جو الزیمر کی بیماری کے خطرے کو کم کرے گا.
اگر آپ اکثر ایک طویل عرصے سے بیٹھ جاتے ہیں تو دائمی امراض کے خطرے سے بچنے کے لئے تجاویز
سرگرمی کی کمی بالکل اچھی طرز زندگی نہیں ہے. بہت زیادہ بیٹھے ہوئے نظام کے ساتھ میٹابولزم اور تنازع کو کم کرے گا جس میں انسانی جسم کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. نتیجے کے طور پر، خون میں خون کی شکر، بلڈ پریشر، اور کولیسٹرل کی سطح غیر مسلط ہوسکتی ہے.
نہ صرف یہ کہ، غلط کرنسی کے ساتھ بہت لمبا بیٹھا بھی آپ کی پیٹھ، گردن، بازو اور کلائی کی صحت کے لئے بھی اچھا نہیں ہے. جسم کے ان حصوں کی خرابیوں کو دائمی درد کا سبب بن سکتا ہے. ذہن میں رکھو، اس دردناک پہلوؤں کا جواب نہیں ہے. آپ کو طویل عرصے سے بیٹھ کر بچنے سے بچنے کے لۓ جتنا ممکن ہو سکے.
آپ استعمال کر سکتے ہیں فٹنس ٹریکر پر سمارٹ فون آپ اپنی تحریکوں کی نگرانی کرتے ہیں. عام طور پر، آپ فی دن 7000 سے 10000 قدم منتقل کرنے کے لئے سفارش کی جاتی ہے، یا فی دن تین گھنٹوں سے بھی کم بیٹھتے ہیں. ایک عملی گائیڈ کے طور پر، اگر آپ ایک گھنٹہ کے لئے بیٹھتے ہیں، تو آپ کا مطلب یہ ہے کہ آپ بہت لمبے عرصے تک بیٹھے ہیں.
