فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Crush a Diamond with a Hammer? | Dude Perfect
- دن میں دو بار مشق کے مختلف فوائد
- ایک دن میں دو بار محفوظ کھیلوں کی تجاویز
- 1. وقفے وقفہ وقفہ مقرر کریں
- 2. ورزش کی شدت کو ایڈجسٹ کریں
- 3. سیال اور کھانے کی انٹیک پر توجہ دینا
- 4. کافی نیند کی ضرورت ہے
- نوٹ کرنا ضروری ہے
میڈیکل ویڈیو: Crush a Diamond with a Hammer? | Dude Perfect
ہر روز مشق مشکل ہے، خاص طور پر اگر آپ کو دن میں دو مرتبہ استعمال کرنا ہوگا. یہاں تک کہ، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کے لئے ایک دن 2 مرتبہ مشق ناممکن ہے. اگر آپ اپنے آپ کو قابو پانے کے قابل ہو اور اپنے وقت کو منظم کرنے میں ہوشیار رہیں، تو آپ دن میں دو بار مشق کرنے سے بہت فائدہ اٹھا سکتے ہیں.
دن میں دو بار مشق کے مختلف فوائد
اصل میں ایک بار دو بار مشق کرتے ہیں، وہ اکثر کھلاڑیوں پر لاگو ہوتے ہیں جب وہ بعض مقابلوں میں حصہ لیں گے. یہاں تک کہ، ایک دن 2 مرتبہ مشق آپ کے لئے ناممکن نہیں ہے.
جب تک کہ آپ صحیح شیڈول مقرر کرنے کا طریقہ جانتے ہیں، بنیادی طور پر روزانہ دو بار مشق کرتے ہیں، بہت سے فوائد پیش کرتے ہیں. ایک بار دو بار مشق کے سب سے زیادہ واضح فوائد یہ ہے کہ یہ آپ کو ایک بار مشق کرنے سے زیادہ جسمانی سرگرمی کرنے کی اجازت دیتا ہے. لہذا ایک دن میں دو بار مشق کے ساتھ، آپ اپنے جسم کو سگنل اور مضبوط بننے کے لئے سگنل دیتے ہیں.
یہاں تک کہ اگر آپ جسمانی سرگرمی میں زیادہ فعال ہیں تو، کورونری دل کی بیماری حاصل کرنے کے امکانات اور اضافی کمر کی حیثیت کم ہو جائے گی. یہ بین الاقوامی جرنل آف موبیتا میں شائع ایک مطالعہ پر مبنی ہے.
بدقسمتی سے آپ کو محتاط رہنا ہوگا جب آپ ایک دن میں ورزش کا وقت شامل کرنا چاہتے ہیں. کیونکہ اہم مسئلہ یہ ہے کہ جب آپ ایک بار دو بار مشق کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو جسمانی چوٹ اور دباؤ کا خطرہ ہوتا ہے. جسمانی سرگرمیوں میں اضافے کے ساتھ، آپ کے جسم کو بھی سخت محنت کرنے پر زور دیا جائے گا تاکہ آپ جسمانی کشیدگی سے حساس ہو جو اعصابی نظام اور عضلات کو متاثر کرسکیں. نتیجے کے طور پر، آپ کو نقصان پہنچایا جاتا ہے، کم مدافعتی نظام، خراب نیند پیٹرن، اور دیگر مسائل.
ایک دن میں دو بار محفوظ کھیلوں کی تجاویز
اگر آپ ایک دن دو بار مشق کرنا چاہتے ہیں تو، آپ کو ایک حکمت عملی مقرر کرنے کے لئے ہوشیار رہنا ضروری ہے تاکہ آپ جسم کے درد یا زخم کو ختم نہ کریں. مندرجہ ذیل محفوظ تجاویز ہیں کہ اگر آپ دن میں دو بار مشق کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں تو آپ پیروی کرسکتے ہیں.
1. وقفے وقفہ وقفہ مقرر کریں
اس مشق کی شدت پر منحصر ہے جسے آپ کر رہے ہیں، اگلے ورزش کے سیشن کو شروع کرنے سے پہلے اپنے جسم کے لئے ایک وقفے کا وقفہ دیں. اگر آپ اعتدال پسند شدت پسندانہ مشق کرتے ہیں تو، آپ کم از کم 6 گھنٹے کی لمبائی دے سکتے ہیں. لہذا اگر آپ صبح 8 بجے اپنے پہلے کھیل سیشن کو ختم کرتے ہیں، تو آپ دوپہر میں کم از کم 2 بجے دوسرا سیشن شروع کر سکتے ہیں. تاہم، اگر آپ اعلی شدت سے پہلے سیشن شروع کرتے ہیں تو پھر اگلے مشق سیشن کو شروع کرنے سے پہلے آرام کرنے کے لئے آپ کو مزید لمبا رکاوٹ دیں.
2. ورزش کی شدت کو ایڈجسٹ کریں
پہلے سیشن کی صبح میں زیادہ بھاری شدت کی تربیت کرو، مثال کے طور پر طاقت کی تربیت یا کارڈی تربیت. دوسرے سیشن میں دوپہر یا شام میں ہلکے شدت کی مشق کرتے ہوئے، جیسے یوگا یا مشق بڑھاتے ہیں. یہ آپ کے تربیتی شیڈول میں زیادہ مستحکم اور مشق کرنے کے بعد وصولی کی رفتار میں مدد کر سکتا ہے.
3. سیال اور کھانے کی انٹیک پر توجہ دینا
اس بات کو یقینی بنائیں کہ اگلے سیشن میں آپ کے جسم کو دوبارہ تیار کرنے کے لئے تربیت کے سیشنوں کے درمیان اپنے سیال اور غذائی ضروریات کو پورا کریں. سیال اور کھانے کی مناسب تکمیل آپ کو مشق کرنے کے بعد بھی بحالی کی حمایت کرسکتی ہے، لہذا آپ کے جسم کو روزانہ دو بار استعمال کرنا پڑتا ہے اگرچہ آپ کا جسم بھی فٹ ہوجاتا ہے.
ذہن میں رکھو کہ ایک دن میں دو بار مشق کرنے سے زیادہ کیلوری جلائیں گے، لہذا آپ کو اپنے جسم کو کافی پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ لیس کرنے کی ضرورت ہے. چربی، چینی، اور نمک میں بہت سے قسم کے عملدرآمد والے غذا سے بچیں.
4. کافی نیند کی ضرورت ہے
آپ کی جسم کی کارکردگی کو بہتر بنانے کے لئے کافی نیند کی ضروریات بہت اہم ہیں لہذا، دوپہر یا شام میں دوسرا ٹریننگ سیشن شروع کرنے سے قبل اپنے گھنٹے کے نیند کو شامل کرنے کی کوشش کریں. اگر ضرورت ہو تو، آپ کی بازیابی کے عمل میں مساج یا عکاسی تھراپی شامل کرنے پر غور کریں.
نوٹ کرنا ضروری ہے
اگر آپ ایک دن 2 بار مشق کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں، تو آپ کو فوری طور پر اسے قطار میں شروع نہیں کرنا چاہئے. اس کے علاوہ، شروع کرنے والے کے لئے یہ ایک اچھا خیال ہے کہ وہ ہائی شدت ورزش کے ساتھ شروع نہ کریں. یاد رکھو، آپ کے جسم پر زور نہیں لگانے کے لئے ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہے. آپ ہر روز 2-3 دن بدلے میں روزانہ دو بار مشق کرسکتے ہیں. آپ کے مشق کے تال سے واقف ہونے کے بعد، آپ اس کھیل کو شدت اور مدت میں اضافہ کرسکتے ہیں.
کوئی کم اہم نہیں، ایک روزہ 2 اسپورٹس سیشنوں کے لئے اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے موڈ میں آپ کی صحت پر منفی اثرات محسوس نہیں کرتے ہیں. اگر آپ کے پاس بعض صحت مند حالات ہیں جیسے دل کی دشواری یا ذیابیطس، روزانہ ورزش شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
