فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Can Phleboliths Cause Lower Back Pain?
- کم درد کے درد پر قابو پانے کے لئے آپ کیا کر سکتے ہیں
- 1. کمپریس دیں
- 2. ایک پوزیشن اور آرام دہ اور پرسکون گدھے میں سوچو
- 3. درد کشیوں کو لے لو
- کم درد کا درد کب سے بچا جاسکتا ہے
- 1. بیٹھو اور خاموش نہ رہو
- 2. بہت زیادہ کھایا
- 3. بھاری اشیاء اٹھاو
- 4. بے گھر حیثیت میں بیٹھو نہ کرو
میڈیکل ویڈیو: Can Phleboliths Cause Lower Back Pain?
کیا آپ نے کبھی کم درد کا تجربہ کیا ہے؟ کم پیٹھ درد یا درد کم کرنے کے درد، ریڑھ کی ہڈی یا پیچھے کے نچلے حصے میں درد ہے. اس کے پیچھے ریڑھ کی سمت، نظم و ضبط، ریڑھ کی ہڈی (اعصابی فنکشن)، پٹھوں اور لگیوں کے درمیان ڈس پر مشتمل ہوتا ہے.
اس علاقے میں ٹراما درد کا سبب بن سکتا ہے. درد چند دنوں تک ہوسکتا ہے یا ایک طویل عرصہ تک بھی ہوتا ہے. پھر، کم پیٹھ درد کا سامنا کرتے وقت کیا کرتے ہیں اور کیا کرتے ہیں؟
کم درد کے درد پر قابو پانے کے لئے آپ کیا کر سکتے ہیں
1. کمپریس دیں
جب آپ کم درد کے درد کا سامنا کرتے ہیں تو، آپ کی مدد کرنے میں پہلی مدد ہے. درد کے حصے کو کم کرنے کے ذریعے، یہ اعصاب اور عضلات کو درد سے بچائے گا جو تکلیف دہ ہیں.
سب سے پہلے، آپ فی سیشن 20 منٹ کے لئے، 1 سے 2 دن کے متاثرہ حصے کو کمپریس کرسکتے ہیں. اتنی دیر کیوں؟ کیونکہ اس مرحلے میں سوزش کی ابتدائی مرحلے ہے جو سادہ علاج کی ضرورت ہے. درد کے بعد درد سب کے بعد شروع ہوجاتا ہے، تو آپ متاثرہ واپس پر گرم کمپریس استعمال کرسکتے ہیں.
2. ایک پوزیشن اور آرام دہ اور پرسکون گدھے میں سوچو
اپنی نیند کو آرام سے وضع کرو، اپنے راستے کو سیدھا اور براہ راست پوزیشن میں رکھیں. اپنی گردن، پیچھے اور کم tailbone متوازی رکھیں، مطلب یہ کہ سب سے پہلے ایک تکیا یا سر میں مدد نہ کریں.
پوزیشن اور بستر کیوں اہم ہیں؟ کیونکہ ہر قسم کے شخص مختلف ہے، جسم کی ساخت، جسم کا سائز، اور آرام کے لئے ایڈجسٹ کیا جاتا ہے، کم پیٹھ درد کی وصولی کی مدت میں بہت ضروری ہے.
3. درد کشیوں کو لے لو
اگر آپ کم درد کا احساس محسوس کرتے ہیں کہ آپ کا تجربہ ناقابل برداشت ہے، تو آپ فارمیسی میں بیچنے والے درد کو لے سکتے ہیں. اس قسم کے منشیات کو جسم میں اعصابی درد کو ختم کرنے کے لئے واقعی ضروری ہے. لیکن یاد رکھو، آپ مسلسل اس دوا کا استعمال نہیں کرسکتے. آپ کو اپنے طرز زندگی اور صحت کو بہتر بنانے کے لئے شروع کرنا لازمی طور پر، مثال کے طور پر آپ مشق ختم کرنے کے بعد پٹھوں کی پٹھوں کو بڑھانے کے لۓ.
کم درد کا درد کب سے بچا جاسکتا ہے
1. بیٹھو اور خاموش نہ رہو
اگر آپ کو لگتا ہے کہ کم از کم درد آپ کے جسم کو آرام کرکے علاج کر سکتا ہے، تو آپ غلط ہو جاتے ہیں. آپ کے جسم، اعصاب اور پیچھے کی پٹھوں کی ضرورت ہوتی ہے جب وہ بیمار ہو جائیں. اپنے جسم کو ہر 20 منٹ اٹھو اور بڑھو. آپ کے پیروں اور اپنے ہاتھوں کے حصے کو بڑھانے کے لئے مت بھولنا.
2. بہت زیادہ کھایا
دراصل، بہت زیادہ کھانا کم درد درد سے بھی کم ہوسکتا ہے. جسم جس نے وزن میں اضافہ کیا ہے، ریڑھ سے متعلق علامات سے نمٹنے میں مدد مل سکتی ہے، جیسے آسٹیوپروزس، آسٹیوآیرتھٹائٹس، ریممیتزم، اور ریڑھ کی ہڈیوں.
3. بھاری اشیاء اٹھاو
معلوم ہوتا ہے کہ کم پیٹھ کے درد کی وجہ سے قوت، طاقت، اور غلط پوزیشن کی وجہ سے ہوسکتا ہے جب آپ بھاری اشیاء اٹھاتے ہیں. یہ اشیاء کی بہت بھاری اشیاء کو بھاری کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے. یہاں تک کہ اگر آپ کو مجبور کیا جاتا ہے، تو ذیل میں اس کی سفارش کی حیثیت سے کرو.
- جب آپ اٹھنا چاہتے ہیں، تو اسے مختصر فاصلے سے اٹھاؤ
- موڑنے کے لئے اپنے کوبوں کی جگہ رکھیں اور اپنے گھٹنوں کو جھکائیں.
- ٹانگیں ٹانگوں سے شروع ہوتی ہیں اور پیٹ کی پٹھوں میں بڑھ جاتی ہیں
- جب اعتراض ہتھیاروں میں ہے، تو جسم کو کبھی نہیں پھینکیں
4. بے گھر حیثیت میں بیٹھو نہ کرو
اگر آپ کا کام آپ کو طویل عرصے تک بیٹھنے اور رہنے کے لئے ضروری ہے، تو یقینی بنائیں کہ آپ کی کرسی کو براہ راست بیکار ہے، بازاروں کے ساتھ اسے ایڈجسٹ کرنے کے لۓ اسے آرام دہ بنانے کے لئے. کم پیڈ پر پیڈ دو آپ کے جسم کو ہر 30 منٹ تک بڑھانا مت بھولنا.
