ہفتے کے آخر میں یودقاوں کا رجحان: صرف اختتام ہفتہ کھیلوں

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: Nassim Haramein 2015 - The Connected Universe
  
• کیوں ہفتے کے آخر میں یودقا جسمانی طور پر فعال نہیں سمجھا جاتا ہے
  
• میں ہوں ہفتے کے آخر میں یودقا؟
  
• اگر آپ صرف اختتام ہفتہ پر مشق کرتے ہیں تو کیا اثر ہے؟
  

میڈیکل ویڈیو: Nassim Haramein 2015 - The Connected Universe

ہر ہفتہ یا اتوار کی صبح کی مشق کرنا کچھ لوگوں کے لئے معمول بن سکتا ہے. تاہم، کیا آپ جانتے تھے کہ صرف ہفتے کے آخر میں فعال طور پر آگے بڑھ رہے ہیں، کیا آپ ابھی بھی ایسے شخص میں شامل ہیں جو جسمانی سرگرمی میں کم فعال ہیں؟ خاص طور پر اگر آپ کام کرتے ہیں تو آپ اپنے وقت پر کام کرتے ہوئے وقت بیٹھا کرتے ہیں. یہ رجحان ایک کھیل پیٹرن کے طور پر جانا جاتا ہے ہفتے کے آخر میں یودقا جہاں کسی کو صرف اختتام ہفتہ پر فعال طور پر مصروف ہے.

کیوں ہفتے کے آخر میں یودقا جسمانی طور پر فعال نہیں سمجھا جاتا ہے

ایک فعال طرز زندگی کو ایک ہفتے میں 3 دن کے اندر اندر فعال طور پر منتقل اور آگے بڑھا کر حاصل کیا جاسکتا ہے. جسمانی سرگرمیوں کا پیٹرن ہفتے کے آخر میں یودقا جسمانی سرگرمی کا ایک نمونہ ہے جو صرف اختتام ہفتہ پر ہوتا ہے اور ہفتے کے دنوں میں غیر فعال ہونا ہوتا ہے. عام طور پر، اتوار کو مشق کرتے وقت بھی کم وقت میں کیا جاتا ہے اور 60 منٹ سے بھی کم ہوسکتا ہے.

جب طویل عرصہ سے دیکھا جاتا ہے تو، بالغ جسمانی سرگرمی کی ضرورت کم از کم 10 منٹ کے مشق سیشنوں کے ساتھ معمولی شدت سے متعلق جسمانی سرگرمیاں (مثلا سائیکلنگ، تیراکی، چلنے، ہوم ورک کر، کھیل کھیلوں کا کھیل) کے لئے ایک ہفتے میں 150 منٹ ہے. WHO بھی تجویز کرو پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے، فی ہفتہ 150 منٹ کے فی فی گھنٹہ جسمانی سرگرمی کے لئے ضروری وقت پورا کریں. باقاعدہ بنیاد پر جسمانی طور پر فعال ہونے کی وجہ سے پٹھوں کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی.

میں ہوں ہفتے کے آخر میں یودقا؟

کسی کو معیار سے ملتا ہے ہفتے کے آخر میں یودقا اگر وہ ہفتے کے روز بیٹھ کر زیادہ وقت خرچ کرتا ہے اور ہفتے کے اختتام پر تقریبا 150 منٹ جسمانی سرگرمی ہوتی ہے. لیکن اگر یہ ان معیار کو پورا نہیں کرتا، تو پھر وہ جسمانی سرگرمی کے بہاؤ پیٹرن میں بھی شامل ہے اگرچہ وہ اختتام ہفتہ پر مشق کررہے ہیں.

اگر آپ صرف اختتام ہفتہ پر مشق کرتے ہیں تو کیا اثر ہے؟

اختتام پر عام کھیلوں کو مختصر وقت میں کیا جا سکتا ہے اور شاید بہت زیادہ شدت سے ہو. جسم کو مشق کرنے کے لئے موافقت کی ضرورت ہوتی ہے، جسم کی عضلات جو اعلی شدت کے ساتھ منتقل کرنے کے لئے تیار نہیں ہیں، مختلف زخموں کا سامنا کرنا پڑتا ہے، بشمول:

1. اچیلس ٹینڈن روٹچر - پاؤں کے ٹھنڈے کے ٹشو یا ٹھوس عضلات کو نقصان پہنچا ہے، عام طور پر اس کی وجہ سے سرگرمیوں کی وجہ سے جو پاؤں چلنے اور چلنے کے لئے استعمال کرتے ہیں. اس زخم کے علامات آسانی سے دیکھتے ہیں جو ٹانگوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے اس میں سوجن کی طرف سے نشان لگا دیا جا سکتا ہے ٹوٹنا اککا پھینک دیا. اس میں سنگین پٹھوں کی نقصان بھی شامل ہے اور یہاں تک کہ شفا یابی کے لئے سرجری کی ضرورت ہوتی ہے.
2. پلانر فاسسیائٹس - زیادہ سے زیادہ دباؤ کی وجہ سے پاؤں (ہیل) کے پیچھے ایک چوٹ ہے اور اکثر درد کی طرف اشارہ ہوتا ہے. اس مصیبت سے درد کے اثرات کو مکمل طور پر غائب ہونے کے لئے سالانہ مدت تک بھی طویل عرصہ تک ختم ہوتا ہے.
3. جراثیمی مہاکاویڈائٹسزاویہ کے ارد گرد کے علاقے میں چوٹ کی شکل میں. وقفے یا تعریف کے ساتھ کلائی کے بار بار موڑنے سے عضلات اور کوہ کولنجن ٹشو کو معمولی نقصان ہوتا ہے. گالف اور ٹینس جیسے ہاتھوں اور کھیلوں کے سامان کا استعمال کرتے ہوئے کھیلوں کی تحریک اس چوٹ کے اہم سبب ہیں.
4. ٹچ یا ٹخنوں سے ٹھنڈے ہوئے - گھومنے والی پاؤں کی تحریک کی وجہ سے پاؤں کی جوڑیوں کو ایک نقصان پہنچا ہے کیونکہ اس کی تحریک کی معمولی حد ہے. مشق کرتے ہوئے اپنے پیروں کو اسپن کرنے کے لئے زیادہ دباؤ کا بنیادی سبب ہے. اگر ایسا ہوتا ہے تو عام طور پر ٹبیا کے ساتھ پاؤں کی پشت میں مشترکہ علاقے سوجن اور درد کا تجربہ کرے گا.
5. شین splints - ٹبیا (شین) کے زیادہ دباؤ کی وجہ سے ایک چوٹ ہے، درد دباؤ کے تحت ہے ہڈی کے ارد گرد کے کنکشن سے پیدا ہوتا ہے. یہ مشکل سطحوں یا غیر معمولی سطح پر مشق کی شدت کی وجہ سے ہے.
6. دل کے حملے کے خطرے میں اضافہ - ورزش کرنا فوائد ہے، لیکن صحت کی بہت زیادہ شدت سے نقصان پہنچے گا. چوٹ کے علاوہ، سرگرمی کی نمائش کے ساتھ افراد میں دردناک صحت کا خطرہ ایک خطرہ ہے ہفتے کے آخر میں یودقا. ایک تحقیق ایک دل کے حملے کی نشاندہی کرتا ہے (قیدی گرفتاری) جب کم سرگرم افراد میں مشق زیادہ عام ہے جو کھیلوں کے سیشن میں جسمانی سرگرمیوں میں اضافہ ہوا ہے. یہ اس لیے ہے کیونکہ دل کا کام بھاری ہو جائے گا اگر ہم جسمانی سرگرمی کے عادی نہیں ہیں جو شدت سے زیادہ ہوتی ہے تو اس سے بچنے اور دل کے حملوں میں اضافہ ہوتا ہے. یہ دل کی بیماری کے خطرے کے عوامل سے بھی بڑھ سکتا ہے.

اختتام ہفتہ پر مشق کرتے وقت چوٹ سے بچنے کے لئے، آپ کو کم شدت ورزش شروع کرنے یا اختتام ہفتہ سے پہلے ایک یا دو دن قبل اپنے جسم کو تیار کرنے کی ضرورت ہے. ہائی شدت کے ساتھ مشق کرتے وقت چوٹ کو روکنے کے لئے شدت میں تدریجی اضافہ کی ضرورت ہے. مشق سے پہلے اور بعد میں عضلات کو بڑھانے سے گرمی اور کولنگ بھی کریں.

ایک مطالعہ سرگرمیوں کے پیٹرن کے فوائد کو تلاش کرنے کے لئے ہفتے کے آخر میں یودقا سرگرمی کے اس پیٹرن کو تلاش کرنے والے کسی کو صحت مند جسم کے ساتھ کسی دائمی بیماریوں کو روکنے کے لئے مفید ثابت ہوسکتے ہیں، لیکن اس کے خطرے والے عوامل والے افراد پر اہم اثر نہیں ہوتا. اس کے علاوہ، کم از کم 3 دن فی ہفتے کے لئے فعال جسمانی سرگرمیوں کے لئے سفارشات افراد کا لئے معمول کی سرگرمیوں کو بنانے اور ان کی شدت میں اضافہ کرنے کا مقصد ہے تاکہ وہ موٹاپا اور میٹابولک سنڈروم کی موجودگی کو روکنے میں مفید ثابت ہو. لہذا اس سرگرمی کا اندازہ ہفتے کے آخر میں یودقا اگر آپ کو وزن میں کمی اور ایک صحتمند طرز زندگی کو اپنایا جائے تو مقصد کم مؤثر ہو جائے گا.

اسی طرح پڑھیں:

• 7 منٹ میں مؤثر کھیل: 7 منٹ ورزش گائیڈ
• پیٹ موٹی کو ختم کرنے میں کارڈیو کھیل کیوں کم مؤثر ہیں؟
• ناشتا سے پہلے صبح کا کھیل کیوں ہونا چاہئے