فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: 📺 Noam Chomsky's Manufacturing Consent revisited | The Listening Post
- یہ کیا ہےکم اثر ورزش?
- اسے کون کرنا چاہئے کم اثر ورزش?
- کھیلوں کی مثالیںکم اثر ورزش
- چلیں
- سائکلنگ
- تیراکی
- یوگا
- تائی چی
میڈیکل ویڈیو: 📺 Noam Chomsky's Manufacturing Consent revisited | The Listening Post
جب مشق کرتے ہو، جسم کی ہڈیوں، عضلات اور جوڑوں کا تجربہ ہوتا ہے اثر جو یا تو دباؤ یا اثر ہوسکتا ہے. اس تصادم کو استعمال ہونے والے جسم کے حصوں سے ہڈیوں اور عضلات کو مضبوط بنانے کے عمل کے طور پر مفید ہے.
لیکن ورزش سے جسمانی کشیدگی درد یا تھکاوٹ کا باعث بن سکتا ہے جو لوگوں کے لئے بہت تیز ہے جیسے جسمانی حالات جن میں بہت زیادہ طاقتور نہیں ہیں جیسے بزرگ یا لوگوں کو بعض بیماریوں کے ساتھ، یا پھر بھی beginners بھی جو استعمال کرنے کے لئے استعمال نہیں کیا جاتا ہے. پر فکر مت کرو. ورزش کے بہت سے دوسرے قسم کے ہیں جو جسم پر ہلکے اثرات رکھتے ہیں تاکہ آپ اب بھی صحت برقرار رکھے. اس قسم کی ہلکی ورزش کو کہا جاتا ہے کم اثر ورزش.
یہ کیا ہےکم اثر ورزش?
کم اثر ورزش ایک قسم کی مشق ہے جس میں سیکنڈ کے ساتھ جسم کے وزن کو برقرار رکھنے کے لئے فرش یا سطح پر منسلک ایک سیکنڈ یا کم سے کم ایک پاؤں کی ضرورت ہے - مثال کے طور پر چلنے کے لئے. کم اثر ورزش جسم کے جوڑوں کی کارکردگی کو بوجھ نہیں دیتا ان افراد کے لئے جو نسبتا محفوظ ہے وہ زخم اور ضائع کرنے کے قابل بناتے ہیں.
اس قسم کی مشق ایک ایسے آلے کا بھی استعمال کیا جا سکتا ہے جو وزن اور اس طرح کے تیاری، یوگا یا تائی چی جیسے ٹانگوں پر دباؤ کو کم کر سکتا ہے.
مختلف قسم کے کھیلوں کو بھی درجہ بندی کیا جا سکتا ہے کم اثر ورزش جب تک اس کے تجربے کے پاؤں پر زبردست دباؤ دینے اور جسم کی طاقت، لچک اور توازن کو استعمال کرنے میں بہت خطرناک نہیں ہے.یہاں تک کہ،کم اثر ورزش کم کیلوری جلانے کے لئے ہوتے ہیں کیونکہ یہ ایک سست شدت سے ہوتا ہے.
ورزش کے دوران زخمی عام طور پر ٹانگوں میں ہوتے ہیں جب اعلی شدت پسندانہ مشق جیسے چلتے یا جمنا (جس میں اعلی اثر ورزش بھی شامل ہے) ہوتا ہے. کیونکہ اس کی مسلسل تحریک کی ضرورت ہوتی ہے جہاں پیروں کے ساتھ ساتھ سطح کو چھوڑنے کے متبادل بھی رہیں گے.
اسے کون کرنا چاہئے کم اثر ورزش?
کم اثر ورزش بنیادی طور پر ان افراد کا مقصد یہ ہے کہ اس طرح کی دردناک بیماریوں کے بزرگ یا مصیبتوں جیسے دماغ، سانس کے نچلے حصے اور گٹھریوں کے شکار ہونے والے افراد پر حملہ کرنے کے دوران چوٹ اور ضبط کا زیادہ خطرہ ہو. یہ طریقہ کار beginners کی طرف سے ایک ایڈجسٹمنٹ کے طور پر بھی کیا جا سکتا ہے جو ورزش کے معمولوں کو لاگو کرنا چاہتے ہیں، اس کے ساتھ ساتھ افراد جو وزن زیادہ یا حاملہ ہیں.
اس کے علاوہ، جسمانی سرگرمیوں کی شدت اور ورزش کے طریقہ کار میں تبدیلی کو کم کر دیتا ہے کم اثر ورزش چوٹ کو روکنے کے لئے بھی کئے جانے کی ضرورت ہے. لیکن اعلی سطح پر فٹنس والے لوگوں کو اب بھی اپنے مشق کی شدت میں اضافے کی ضرورت ہے جبکہ مشق کرتے ہوئے اعلی دل کی شرح اور جلانے والی کیلوری تک پہنچنے کے لئے. لہذا اس کے ساتھ کھیلوں کے معمولوں کو یکجا کم اور تیز شدت کو متبادل طریقے سے کئے جانے کی ضرورت ہے.
کھیلوں کی مثالیںکم اثر ورزش
یہاں تک کہ ورزش کے اقسام کے کچھ مثالیں ہیں جو ہڈیوں اور جوڑوں پر کم دباؤ ڈالتے ہیں، لیکن اب بھی کیلوری جلانے کے لئے مؤثر ہیں:
چلیں
چلنے کا سب سے زیادہ مشہور روشنی کھیل ہے. چلنے کی رفتار آسانی سے دل کے کام میں اضافہ اور چلنے کی رفتار میں اضافہ یا بڑھتی ہوئی سطح پر چلنے کی طرف سے کیلوری جلانے کر سکتے ہیں.
سائکلنگ
سائکلنگ ایروبک مشق کے لۓ ایک اختیار ہوسکتا ہے جو کم جسم کو مؤثر طریقے سے مضبوط بناتا ہے. لیکن شدت پر منحصر ہے رفتار اور راستے سفر، لہذا یہ شدت اور سائیکل سائیکل کی مدت کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہے. اس کے علاوہ، سائکلنگ سائٹ کے نامناسب سائز اور سائیکل handlebar کی وجہ سے چوٹ کی وجہ سے بھی خطرے میں ہے.
تیراکی
تیراکی ایک قسم کا مشق ہے جس میں مختلف جسم کی پٹھوں شامل ہوتی ہے لیکن دباؤ کا سبب بنتا ہے کیونکہ یہ پانی میں کیا جاتا ہے. سوئمنگ سیشن کے دوران ایک مسلسل رفتار پر کیا جب تیراکی مؤثر طریقے سے وزن کم ہوسکتا ہے.
یوگا
یوگا فٹنس اور مجموعی طور پر صحت کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتا ہے، مختلف نمائش اور سانس لینے کے مشقوں اور مختلف مراحل سے جو جسم کی طاقت، توازن اور لچک کا استعمال کرتے ہیں اور موڈ کو بہتر بنانے میں فائدہ مند ہوتے ہیں.
تائی چی
تائی چی چین سے پیدا ہونے والی ایک کھیل ہے جو سست اور باقاعدگی سے تحریکوں کی ایک سلسلہ میں ذہنی اور جسمانی صحت کو بہتر بنا سکتی ہے. اگرچہ یہ سانس کی نالی کے کام کو بہتر بنانے یا بڑی مقدار میں کیلوری کو جلا نہیں دیتا، یہ مشق جسمانی طاقت اور توازن کو بڑھا سکتا ہے.
