فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: What Happens When You Do Not Eat For A Day?
- مؤثر مشق کے لئے پٹھوں کا اپنا شیڈول ہے
- تحقیق کے مطابق: اگر دن کے دوران مشق بہتر ہو
- قدرتی پٹھوں کے گھنٹے کیسے زیادہ مؤثر طریقے سے استعمال کرتے ہیں؟
- صبح میں مشق بھی اچھی ہے
- دوپہر اور شام میں کھیلوں کے بارے میں کیا؟
میڈیکل ویڈیو: What Happens When You Do Not Eat For A Day?
آپ عام طور پر کب استعمال کرتے ہیں؟ صبح صبح اٹھنے کے بعد کیا ہوا؟ یا دوپہر میں جب آپ نے تمام سرگرمیوں کو ختم کر دیا ہے تو اس وقت مشق کرنے کا وقت لگے؟ یا رات بھی؟ ورزش زیادہ مؤثر بنانے اور صحت پر اثرات مرتب کرنے کے لئے، آپ کو 'الارم' کے بارے میں معلوم ہونا چاہئے جو عضلات کھیلوں کو کرنے کے لئے ہے.
ایک حالیہ مطالعہ نے کہا کہ جسم کی پٹھوں اور کنکالوں کو جب اپنے وقت کو روکنے اور روکنے کا تعین کرنے میں ان کا اپنا وقت اور الارم ہوتا ہے. پھر ہمارے پاس ایک دن میں 24 گھنٹوں سے کونسا بہترین تجربہ ہے؟
مؤثر مشق کے لئے پٹھوں کا اپنا شیڈول ہے
کیا آپ جانتے تھے کہ جسم کے تمام خلیات ان کے اپنے گھنٹوں اور ان کے کام کرنے کے لئے شیڈولز ہیں؟ یہ قدرتی جسم کی گھڑی سردیادی تال کو کہا جاتا ہے. سردیانی تال جسم کے وقت کو کھانے، نیند، جاگتے، یا مختلف دوسرے افعال کو منظم کرنے کے لئے منظم کرتے ہیں. لہذا، اگر آپ کے پاس ایک دن کے 24 گھنٹوں ہیں، تو جسم خود بخود کھانے کے وقت اور دیگر سرگرمیوں کو کنٹرول کرے گا.
تمام خلیوں میں سرکٹانی تال ہے، بشمول پٹھوں سمیت ہم مختلف سرگرمیاں انجام دیتے ہیں. شمال مغرب یونیورسٹی کے محققین نے ایک مطالعہ کیا کہ پٹھوں کی سردیادی تالوں کی تمام تحریکوں کو وہ زیادہ موثر انداز میں بنا دیتا ہے. لہذا پٹھوں کے قدرتی گھنٹوں کو جاننا ضروری ہے.
پھر بھی پڑھیں: کیا آپ سست کھیل ہیں؟ پہلے سے طے شدہ پیدائش ہوسکتا ہے
تحقیق کے مطابق: اگر دن کے دوران مشق بہتر ہو
جرنل آف سیل میٹابولزم میں شائع ہونے والے مطالعہ نے چوہوں پر تجربات کیے ہیں کہ یہ پتہ چلا کہ کیا پٹھوں نے سرگرمیوں کا قدرتی وقت ہے. اس تجربے سے، یہ پتہ چلا گیا کہ چوہوں کو کھلنے پر چوہوں کے دوران زیادہ فعال طور پر چل رہا ہے. چوہوں جانور ہیں جو رات میں غیر معمولی یا زیادہ فعال ہیں.
محققین نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ سردیدی تالوں کو ریگولیٹنگ کرنے سے متعلقہ جین رات کو بہت مؤثر طریقے سے کام کرتے ہیں. چوہوں کی طرف سے جین کے مالک بھی مالک ہیں. اور چوہوں کے برعکس، دن کے دوران انسان زیادہ فعال ہیں، محققین کو لگتا ہے کہ دن کے دوران انسانوں کو زیادہ مؤثر طریقے سے ہو گا.
قدرتی پٹھوں کے گھنٹے کیسے زیادہ مؤثر طریقے سے استعمال کرتے ہیں؟
اس مطالعہ کی بنیاد پر، محققین نے یہ بھی محسوس کیا کہ سردیوں میں پٹھوں میں توانائی کے استعمال کا جواب اور کارکردگی کو کنٹرول کرنے میں. ان خصوصی جینوں کی طرف سے باقاعدگی سے سرجنڈ تال توانائی سے پیدا کرنے کے لئے سیل کی صلاحیت سے متعلق ہیں. یہ صلاحیت پٹھوں کے سنکشیشن کی موجودگی میں سب سے اہم چیز ہے.
عام حالات کے تحت، جب پٹھوں کو آرام دہ یا پرسکون ہو جاتا ہے تو، پٹھوں کو خون کی وریدوں کے ذریعہ بہاؤ آکسیجن لے جائے گا اور اسے توانائی میں تبدیل کرے گا. جبکہ جب آپ بھاری سرگرمیاں شروع کرتے ہیں، جیسے چل رہا ہے، جسم زیادہ آکسیجن کا استعمال کرے گا اور آکسیجن کو جلدی سے بھاگ جائے گا. توانائی بنانے جو عمل آکسیجن کا استعمال نہیں کرتا، اس میں لییکٹک ایسڈ تیار کرے گا.
جب سرجری تال کو منظم کرنے کے لئے جین غیر فعال ہیں - رات کی طرح - پٹھوں کے خلیات کی طرف سے کئے جانے والے آکسیجن کی پیداوار زیادہ مشکل اور کم ہو گی. یقینا جسم میں لییکٹک ایسڈ کی تعمیر کی وجہ سے ہوسکتا ہے. لییکٹک ایسڈ کی زیادہ سے زیادہ جمع ایک شخص کو درد محسوس کرنے کی وجہ سے کر سکتا ہے.
ابھی بھی پڑھیں: انتباہ کی خصوصیات اور کھیلوں کی نشست کے خطرات
صبح میں مشق بھی اچھی ہے
ایک اور مطالعہ نے صبح میں مشق کے فوائد سے متعلق تحقیق کا آغاز کیا ہے. یہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ 45 منٹ تک اعتدال پسند شدت پسندانہ ورزش کرنا بھوک کو کم کرسکتا ہے. اس مطالعہ میں، صبح میں مشق مکمل دن کے لئے جسمانی سرگرمیوں میں بھی اضافہ کر سکتا ہے. تاہم، اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس ویڈیو پر غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. یہ مشق کرتے وقت پیٹ کی درد کی روک تھام کرے گی.
دوپہر اور شام میں کھیلوں کے بارے میں کیا؟
اگر آپ واقعی بہت مصروف ہیں اور صبح کے وقت کھیلوں کو کرنے کے لئے وقت نہیں ہے، تو اصل میں یہ دوپہر یا دن میں دیر سے مشق کرنے کا کوئی فرق نہیں پڑتا ہے. 2011 ء میں منعقد کردہ ایک مطالعہ نے کہا کہ لوگ سوتے ہیں جو 35 منٹ پہلے سوتے ہیں، ان کی نیند کی کیفیت بہتر ہوگی.
دیگر مطالعات کو یہ بات بھی دکھائی دیتی ہے، نیشنل نیند فاؤنڈیشن نے پتہ چلا کہ 83 فیصد لوگ جو بستر سے پہلے مشق کرتے ہیں، کا دعوی کرتے ہیں کہ وہ ان لوگوں کے مقابلے میں بہتر طور پر سوتے ہیں جو مشق نہیں کرتے.
پھر بھی پڑھیں: ایربیک بمقابلہ اینروبک کھیل، کون بہتر ہے؟
