فہرست:
میڈیکل ویڈیو: How to escape education's death valley | Sir Ken Robinson
بچوں کو صحت مند بنانے کے لئے باقاعدہ جسمانی سرگرمی کی ضرورت ہے. تاہم، آپ کے بچے کے لئے کیا جسمانی سرگرمی بہتر ہے؟ یہاں آپ کے بچے کے لئے کچھ انتخاب ہیں.
کیا آپ نے کبھی اس گھر کی حالت سے واقف ہو چکا ہے جہاں آپ کے گھر میں کتنی کتابیں، crayons، کھلونے بکھرے ہوئے ہیں؟ اگر جی ہاں، اب چلانے، کود، اور کھیلنے کے بچوں کی رجحان کو سہولت دینے کا صحیح وقت یہ ہے. عام سفارش یہ ہے کہ بچوں اور نوجوانوں کو ہر روز کم از کم 60 منٹ جسمانی سرگرمی میں حصہ لیں.
جسمانی سرگرمی اہم ہے
ایک فعال طرز زندگی کے بعد صحت مند عادات کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے. بچوں کی جسمانی ضروریات کو پورا کرنے میں عام طور پر بچوں کی فلاح و بہبود کو بھی بہتر بنایا جا سکتا ہے. مضبوط پٹھوں اور ہڈیوں کی ترقی میں جسمانی سرگرمی اہم ہے. بچوں کے لئے دل اور پھیپھڑوں کی فٹنس کو بہتر بنانے کے لئے استعمال کرنا ضروری ہے، نہ صرف موٹاپا پر قابو پانے کے لئے، لیکن اس بیماری کے اولاد میں بچوں میں ذیابیطس اور کولیسٹرل کو بھی روکنے کے.
ماہرین دماغ کی تقریب کی ترقی کو ہر دن کے طور پر ہر روز 20-30 منٹ کے ورزش کے دوسرے فائدے کو ظاہر کرتی ہیں. ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ آئی سی آئی کو متاثر کیا جائے گا اگر کسی شخص کو پہلے 5 سال تک غیر فعال ہو.
عمر اور مراحل
توجہ، موٹر مہارت، اور جذباتی پختگی کی مدت ایک نیا معمول شروع کرنے سے پہلے پر غور کرنے کے لئے اہم عوامل ہیں.
عمر کے لئے سرگرمیوں کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہے. 7 - 8 سال سے کم عمر کے بچوں کو کامل ہاتھ یا توازن کے ساتھ تعاون نہیں ہے، لہذا اس طرح کے ایک فلیٹ سطح پر مشق بہتر ہے، کئی ہدایات کے ساتھ، اور پیچیدہ حرارتی استعمال نہیں کرتا.
چھوٹا بچہ (2-3 سال): نگرانی اور غیر منظم کھیل بچوں کو محفوظ طریقے سے ماحول کی تلاش میں مدد کر سکتے ہیں. اپنا بچہ ماسٹر بنیادی تحریکوں جیسے چل رہا ہے، چلنے، سوئنگنگ، رولنگ اور سوئمنگ دیکھیں.
پری اسکول (4 - 6 سال): بچوں کو آگے چلنے، چلانے، رقص، چھلانگ کی رسی اور بہتر موٹر مہارتوں کے ساتھ فٹ بال کھیلنے کے لے جا سکتے ہیں. وقت چلنے پر نظر رکھنا اور پیچھا یا crunching جیسے کھیلوں کے ساتھ کئی ڈھانچے متعارف کروانا شروع کرو.
پرائمری اسکول کے بچوں (7-9 سال کی عمر): چلنے، چلانے، کھیل، جمناسٹکس اور سائیکلنگ اس گروپ میں مقبول سرگرمیوں ہیں، کچھ سادہ سرگرمیاں جن کے ساتھ منی گالف کی تشکیل ہوتی ہے. بچے زیادہ پیچیدہ تحریک کے پیٹرن کر سکتے ہیں اور ان کو یکجا کر سکتے ہیں بصری ٹریکنگ اور توازن. بچوں کو کھیلوں کی ٹیموں میں حصہ لینے کا موقع دینا، جب تک کہ وہ لطف اندوز، لچکدار، اور زور سے نہیں رہیں. اگرچہ سیکورٹی کے لئے نگرانی اہم ہے، آپ کو بھی آپ کی حمایت اور دلچسپی ظاہر کرنا پڑتی ہے. ایک مبصر کے طور پر خرچ کرتے وقت، آپ اس بات کا اندازہ کر سکتے ہیں کہ آیا چیلنجوں کو بڑھانے کے لئے ضروری ہے. اکثر، بچوں کو بتائے گا یا آپ کو پتہ چل جائے گا کہ جب وہ بور ہوتے ہیں تو انہیں چیلنج کرنا ہوگا.
بچوں کو خوشی سے محبت ہے
سرگرمیوں میں حصہ لینے کا دباؤ جو بچوں کے لئے کشش نہیں ہے، یا لازمی ورزش کو مجبور کرنے کے لئے، جسمانی سرگرمیوں کی خوشی کو روک سکتے ہیں.
ماہرین نے طویل مدتی کامیابی کی کلیدی طور پر خوشی پر زور دیا. اگر بہت سے قواعد موجود ہیں تو بچے دلچسپی سے محروم ہوجائیں گے. اگر سرگرمی ان کے لئے مذاق ہے، تو بچوں کو دوبارہ کرنا ہے.
آپ ارد گرد کی ماحول سے اور دوسرے والدین کو دیکھ کر حوصلہ افزائی تلاش کر سکتے ہیں، اور آپ کے پسندیدہ کھیلوں اور سرگرمیوں پر متعدد کوششیں کرسکتے ہیں. بچوں کو آپ کی حوصلہ افزائی ملتی ہے اور اس کی پیروی کرے گی.
صحیح سرگرمی کا انتخاب آزمائش اور غلطی کے عمل کی ضرورت ہوگی
ٹپ: موثر
اپنے بچے کو منتقل کرنے کی کوشش کریں، جیسے:
- ایک مثال دیں: آپ کی سرگرمی گھر میں ایک مثال ہوگی. والدین جو اپنی زندگی میں مشق کو ترجیح دیتے ہیں وہ دوسرے خاندان کے ممبران کے تجربے میں نمایاں کردار ادا کرسکتے ہیں.
- مشغول: خاندان کے کھیلوں اور سرگرمیوں میں حصہ لینے والی بچوں کے ساتھ بانڈ اور میموری بنا سکتے ہیں. روشنی کی حوصلہ افزائی اور چیلنجوں کا اشتراک ان کو منتقل کر سکتا ہے؛ اور مزہ لے کر بچے کو منتقل کر سکتے ہیں.
- دیکھنے کا وقت محدود کریں: ٹی وی دیکھنے، ویڈیو گیمز اور کمپیوٹرز کو کھیلنے کے لئے ایک دن میں 2 گھنٹے تک محدود. انٹرایکٹو ویڈیو گیمز جو کھلاڑیوں کو رقص کرنے یا نقل و حرکت کرنے کی ضرورت ہوتی ہے وہ سخت قواعد و ضوابط کو روک سکتا ہے اور کم سے اعتدال پسند سرگرمی کی سطح سے منتقلی میں مدد کرسکتا ہے.
- رعایت کی اجازت دیں: خوشی اور خوشی پر زور. زیادہ لچکدار آپ ہیں، آپ کے بچے کو زیادہ پسند اور کنٹرول محسوس ہوتا ہے.
- باقاعدہ کھانا: جسمانی سرگرمیوں کے فوائد کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے گھر میں اچھی غذا اور متوازن کھانا فراہم کریں.
- خبروں کا اشتراک کریں: جب آپ کے بچے گھر پر نہیں آتے ہیں تو صحت مند سرگرمیوں میں مدد کے لئے دادا نگاروں، اساتذہ، اور دیگر نگہداشت کے ساتھ اپنی توقعات کا اشتراک کریں.
ٹیم کے کھیلوں
10 سال کی عمر میں، بچوں کو پہلے سے ہی حکمت عملی اور حکمت عملی کی تفہیم ہے. زبانی ہدایات اور پانچ سینوں کو سمجھنے کی صلاحیت اس عمر کو منظم سرگرمیوں اور ٹیم کے کھیلوں کو شروع کرنے کے لئے بہترین بناتا ہے. مڈل سکول بچوں ٹیم کھلاڑیوں کے لئے اچھا امیدوار ہیں کیونکہ وہ بڑھتے ہوئے اور زیادہ سماجی کر رہے ہیں. یہ لوگوں اور بچوں کو حوصلہ افزائی کر سکتا ہے، لیکن شروع کرنے سے پہلے مندرجہ ذیل پر غور کریں.
جسمانی قسم: اونچائی، وزن، اور طاقت چوٹ کے خطرے کو کم کرنے کے لئے اہم عوامل ہیں. ٹیموں کی تلاش کریں جو صلاحیت کی طرف سے منظم نہیں ہوتے ہیں اور نہ ہی عمر کی طرف سے.
قیمتسامان، یونیفارم، رجسٹریشن کی فیس، نقل و حرکت، اور طبی دیکھ بھال میں اضافہ ہوسکتا ہے. اگر اس کا اخراج گھر میں دباؤ کا باعث بنتا ہے تو اس کے قابل نہیں، یا آپ کا بچہ اس موسم کے بیچ میں کھیلوں کا آغاز کرنے کا فیصلہ کرتا ہے.
قیادت: کسی ٹیم یا کسی ٹرینر کے ساتھ کسی ٹیم کا انتخاب کریں جو آپ کے اور آپکے بچے کے مطابق تجربے، رویوں اور اقدار کے حامل ہیں.
ہیلو ہیلتھ گروپ نے طبی مشورہ، تشخیص یا علاج فراہم نہیں کی ہے.
