ناشتا صحت مند ہے، لیکن فوائد حاصل کرنے کے بعد مندرجہ ذیل کام کرنے سے بچیں

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: Correct Ways To Wash Your Hair - Damaged Hair Routine
  
• ذیابیطس کے لئے ناشتا کے فوائد
  
• ناشتہ پر 8 غلطیوں جو ذیابیطس سے بچنے کے لۓ
  

میڈیکل ویڈیو: Correct Ways To Wash Your Hair - Damaged Hair Routine

ناشتہ ناشتا ناشتا بہت سے فوائد لانے کے لئے جانا جاتا ہے. تاہم، ناشتا پر غلطیوں جو اکثر ہم نہیں سمجھتے ہیں اصل میں ناشتا کو زیادہ سے زیادہ فوائد فراہم نہیں کرتے ہیں.

ناشتا ایک اچھا دن گزرنے کی چابیاں میں سے ایک ہے اور دعوی کرتا ہے کہ وہ ایک صحت مند طرز زندگی بن سکے. ناشتہ وقت کے وقت کو چھوڑ کر جسم میں کچھ خراب اثرات لائے، جیسے کمزور احساس، جذبات کی کمی، اور یہاں تک کہ dizzy احساس.

ذیابیطس کے لئے عام طور پر ناشتا کی کردار معمول سے کہیں زیادہ اہم ہوسکتی ہے. یہ سرگرمی اضافی توانائی میں سے ایک ہوسکتا ہے اور رات کے بعد آپ کے لئے چینی بھی شامل نہیں ہوسکتی ہے. اس کے بعد، ایک اچھا ناشتہ کس طرح ہے آپ واقعی فوائد حاصل کرتے ہیں؟ ناشتہ میں کیا غلطی ہیں، ہم اکثر اکثر کرتے ہیں اور اس سے بچنے کی ضرورت ہے؟

ذیابیطس کے لئے ناشتا کے فوائد

ذیابیطس کے ساتھ کسی شخص کے لئے، کھانے کے ناشتا بہت سے فوائد لانے کا خیال رکھتا ہے. بدقسمتی سے، ہم کبھی کبھی ناشتہوں پر غلطی کرتے ہیں لہذا ہمیں فوائد محسوس نہیں ہوتی. بہت سے لوگوں نے اس سرگرمی کو بھی چھوڑا کیونکہ دوسری سرگرمیاں جو زیادہ ضروری سمجھا جاتا تھا. اس کے علاوہ، جب آپ وزن میں ہونے کا بھی تجربہ کرتے ہیں تو، ناشتا چھوڑنا وزن کو کھونے کے حل میں سے ایک کے طور پر سمجھا جاتا ہے.

جسم کے وزن بڑھانے کے خوف کے باعث ناشتا کو چھٹکارا غلط سمجھا جاتا ہے. ایک مطالعہ میں، جیسا کہ ذیابیطس خود مینجمنٹ کی ویب سائٹ کی طرف سے رپورٹ کیا گیا تھا، ناشتہ سے بچنے والے ایک وزن والے خاتون نے دوپہر کے کھانے کے بعد انسولین اور خون کی شکر کی زیادہ مقدار تھی، جو صبح کے ناشتہ میں کھا لیا. وزن کم کرنے کے بجائے، آپ کو دیگر نقصانات کا سامنا کرنا پڑتا ہے.

حقیقت میں، مردوں میں منعقد ایک اور مطالعہ میں، جو لوگ ناشتہ کا وقت چھوڑ چکے تھے وہ ذیابیطس کو باقاعدگی سے ناشتہ کرنے کے مقابلے میں 21 فیصد زیادہ کرنے کا امکان رکھتے تھے.

ذیابیطس کے لئے ناشتا (اور جو لوگ ذیابیطس نہیں رکھتے) کا ایک طریقہ یہ ہے کہ آپ سونے کے گلوکوز کو ریفئل کریں. نیند کے دوران، آپ کے جسم کو کئی گھنٹے تک کھانے یا پینے نہیں ملتی ہے. جب آپ صبح تک اٹھتے ہو تو آپ کے پیٹ کو خالی ہونے میں پایا جاتا ہے. یہ حالت ممکنہ طور پر ہائپوگلیسیمیا کے خطرے کو لے سکتا ہے.

کچھ فوائد جو آپ ناشتہ سے حاصل کرسکتے ہیں:

• آپ کا وزن کم کرنا آسان ہو جاتا ہے
• برا کولیسٹرول کی کم سطح ہے
• جسم فٹر ہو جاتا ہے
• بہتر توجہ دے سکتے ہیں
• ایک اچھا موڈ ہے

خون کی شکر کی سطح کو مستحکم رکھنے میں، کھانے کے ناشتا آپ کی مدد کرسکتے ہیں، جو ذیابیطس اور ذیابیطس نہیں ہوتے ہیں، وہ دونوں. خاص طور پر اگر آپ کو صبح میں ذیابیطس کے دوا لگانے کی ضرورت ہوتی ہے یا انسولین کو انجکشن کرنا پڑتا ہے.

ناشتہ پر 8 غلطیوں جو ذیابیطس سے بچنے کے لۓ

اسامہ ہیڈی، کلینیکل موٹاپا پروگرام میڈیکل جوسسن ڈوبیبس سینٹر میں، امریکہ نے کاربوہائیڈریٹ کو توازن دینے کی تجویز کی ہے جو آپ کے ناشتہ میں صحت مند پروٹین اور چربی کے ساتھ آتے ہیں. ناشتا اہم ہے، لیکن غذائیت کے توازن پر توجہ دینا جو آپ کھاتے ہیں وہ کہیں زیادہ اہم ہے. یہاں ناشتہ میں کچھ غلطیاں ہیں جو ذیابیطس سے بچنے کے لۓ ہیں.

1. کوئی پروٹین نہیں ہے

ایک انڈونیشیا کے طور پر، اس نے اس کا نام نہیں کھایا ہے اگر انہوں نے کاربوہائیڈریٹ کو چھوٹا نہیں کیا تو ناشتہ بھی شامل ہے. آپ شاید ناشتا یا صرف فرانسیسی فرش کھا سکتے ہو. ناشتہ میں یہ کبھی ایک غلطی ہے جو کبھی کبھی ہوتا ہے.

کاربوہائیڈریٹ کو غذایی اجزاء کے طور پر جانا جاتا ہے جو خون میں شکر کی سطح کو تیزی سے بڑھا سکتا ہے اور آلو یا روٹی میں بھی پایا جاتا ہے. پروٹین کے بغیر، کاربوہائیڈریٹ کے خرابی تیزی سے چلتا ہے، تاکہ خون میں شکر کی سطح میں بھی زیادہ تیزی سے واقع ہو.

ناشتا کے لئے کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کو یکجا کر سکتے ہیں جو کھانا کھاتے ہیں وہ زیادہ دیر سے کھاتے ہیں اور گلوکوز میں تبدیل ہوتے ہیں تاکہ خون کی شکر کی سطح تیزی سے بڑھ نہ سکے. ہمیشہ اپنے ناشتہ مینو میں پروٹین شامل کرنے کا یقین رکھو. O'Connor کے مطابق، مرئی میڈیکل سینٹر، بالٹیمور، امریکہ کے آخر میں آرینولوجی کے مرکز میں ذیابیطس مشاورت کے سربراہ، 15-30 گرام سے صبح کی حد کے لئے پروٹین کی ضروریات کے مطابق، ہر روز صحت کے صفحے پر لکھتے ہیں.

آپ انڈے، ایک مٹی بادام یا آپ کے ناشتہ مین مینو میں کم موٹی پنیر کا ایک ٹکڑا شامل کرسکتے ہیں. یا اگر آپ جلدی میں ہو تو، گھر میں ایک میوے مکھن کی فراہمی ہونے والا نجات دہندہ ہوسکتا ہے. تازہ روٹی اور مونگھلی مکھن، آپ کے ناشتہ کے لئے متوازن مرکب.

2. چربی فری خوراک کھاؤ

لفظ کی چربی سن کر، آپ اسے فوری طور پر اس مواد سے منسلک کر سکتے ہیں جو جسم کے لئے خراب ہے لہذا آپ اپنے ناشتا مینو میں شامل کرنے کا ارادہ نہیں رکھتے. چربی مفت کھانے کی اشیاء ہمیشہ اچھی نہیں ہوتی، کیونکہ پروٹین کی طرح، موٹائی کے عمل کو سست کرنے کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ میٹابولیزم طویل عرصہ تک گلوکوز ختم ہوسکتی ہے اور خون میں آہستہ آہستہ رہ سکتا ہے.

موٹی فری کھانے کی اشیاء کبھی کبھی اعلی کیلوری پر مشتمل ہوتے ہیں، لہذا یہ دیکھنے کے قابل ہے. تاہم، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ فوری طور پر چربی کے کردار سے انکار کرتے ہیں. مکمل طور پر موٹی فری کھانے کا انتخاب کرنے کے بجائے کم کم چربی کی مصنوعات کو جسم میں چربی شامل کرنے کا اختیار ہوسکتا ہے. آپ کم موٹی دودھ کی مصنوعات، جیسے پنیر، دہی، دودھ، یا اس سے بھی آئس کریم کا انتخاب کرسکتے ہیں یہاں تک کہ اگر یہ کم چربی کا ہے.

3. کافی فائبر نہ کھاؤ

ناشتا کے دوران غلطیاں جو جذب ہونے میں بھی ہوتے ہیں ناشتہ مین مینو میں فائبر کی کمی ہے. جب آپ اپنے کاربوہائیڈریٹ انٹیک کو کم کرتے ہیں تو، آپ اپنے جسم میں فائبر بھی کھو دیں گے. فائبر ذیابیطس کے لئے بہت سے فوائد لاتا ہے. کھانے کی تشکیل میں فائبر کی موجودگی آپ کو تیزی سے تیز بنا سکتی ہے. پلس فائبر آپ کے خون کے شکر کی سطح کو متاثر نہیں کرتا اور کولیسٹرول کو کم کرنے کے لئے اچھا ہے. آپ اپنے ناشتہ کے لئے سیب یا آئل کھانے کے ذریعے ریشہ کی انٹیک حاصل کرسکتے ہیں.

4. صبح کی کافی عادتیں

ذائقہ، دن کے آغاز میں ہمارے ساتھ کوئی کافی دوست کافی نہیں ہے. اس کے علاوہ، ایسی آنکھیں جو کافی نہیں کھلی ہیں کافی کافی کی کیفین کی طرف سے "رشوت" کرنے کی ضرورت ہے تاکہ ہم واقعی تازہ ہوجائیں.

دراصل، پینے کی کافی (چاہے صبح یا دن میں) ذیابیطس کے لئے اجازت دی جاتی ہے. تاہم، صحیح اور مناسب خوراک کے ساتھ. شامل شدہ چینی اور کپ کے ساتھ ایک کپ کافی کریمر کافی میں بھاری نقصان پہنچا سکتا ہے.

اس کے علاوہ کافی سے کافی کافی کافی کافی ہے کریمر یا چینی. یہاں تک کہ اگر آپ واقعی دونوں میں شامل کرنا چاہتے ہیں، اس بات کو یقینی بنائیں کہ دو سے زیادہ چمچیں نہیں ہیں. ناشتا کھانے کے بعد اپنی کافی پاؤ.

5. رس ڈس

پینے جو رس کے ساتھ کیا غلط ہے؟ کیا پھل سے جوس نہیں بنایا جاتا ہے جس میں ذیابیطس سمیت کسی کی طرف سے استعمال ہوتا ہے؟ فرض "پھل صحت مند ہونا چاہئے" یہ کبھی کبھی نایابیطس کی طرف سے بنا ناشتہ میں ایک غلطی ہے. پھل صحت مند ہے، لیکن یہ یاد رکھنا چاہیے کہ پھل کاربوہائیڈریٹ اور چینی پر بھی مشتمل ہے، جسے آپ بہت زیادہ استعمال کرتے ہیں اور اکثر آپ کے خون کی شکر کی سطح پر اثر انداز ہوجائے گی.

اگرچہ یہ چینی اور کاربوہائیڈریٹوں پر مشتمل ہے، اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ ناشتہ کے لئے رس نہیں پینا چاہئے. آپ ابھی بھی اسے پینے کے لے سکتے ہیں، لیکن خود کو بنانے کی کوشش کریں گے. سبزیوں کے ساتھ اس کو یکجا کرنے کے لئے مت بھولنا تاکہ فائبر کی ضروریات کو پورا بھی کیا جا سکے.

پھل کا انتخاب بھی محسوس کرنے کی ضرورت ہے. آپ juicing کے لئے avocados استعمال کر سکتے ہیں. اپنے جوس میں اضافی چینی شامل نہ کریں. جوس بنانے کے بعد آپ معدنی پانی کا مرکب کرسکتے ہیں.

6. ناشتہ کے لئے اناج بار

آج بہت سارے روشنی نمکین ہیں جو بارشوں کی شکل میں مارکیٹنگ کر رہے ہیں اور عملی ناشتا کے حل کے طور پر اشتہار دیتے ہیں. جب آپ جلدی میں ہیں تو یہ بار کے سائز اناج کو نجات دہندہ سمجھا جاتا ہے اور ناشتہ کے لئے خاص وقت نہیں ہے. بس اسے لے لو اور آپ دوسری سرگرمیوں کے دوران اسے کھا سکتے ہیں.

اناج بار میں غذایی مواد پر توجہ دینا اچھا ہے. یہ ہو سکتا ہے، آپ جو استعمال کرتے ہوئے اناج بار میں اعلی شکر اور کاربوہائیڈریٹ شامل ہیں. اس کے علاوہ، دیگر سرگرمیوں کے ساتھ ناشتا لے کر آپ کو بھوک لگی ہوسکتی ہے کیونکہ ہنسی اچھی طرح سے نہیں جا رہا ہے کیونکہ چکن کا عمل بہت تیز ہے.

عملی کھانے کے کھانے کے مقابلے میں، آپ کو گرینولا استعمال کرنا چاہئے. فی الحال مارکیٹ میں بہت سے گرینولا فروخت ہوتے ہیں، یا پھر سلاخوں (سلاخوں) یا اناج کی طرح. اس کے بجائے، عام اناج سلاخوں کے بجائے گرینولا کا انتخاب کریں. عام طور پر گرینولا عام اناج سے زیادہ فائبر پر مشتمل ہے.

7. فوری طور پر آملیٹ لے لو

آتش کھانے کا ذیابیطس کے لئے اچھا جانا جاتا ہے. آلیمی پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کی شکل میں ایک غذا ہے جو ریشہ میں زیادہ ہے. اس وجہ سے یہ غذائیت پیٹ میں ایک طویل عرصے سے آخری وقت تک پہنچ جاتی ہے تاکہ آپ اپنے خون کی شکر کی سطح کو مستحکم رکھیں. کاسمیٹنگ آٹمل بھی کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے اور اپنے دل کی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے بھی جانا جاتا ہے.

تاہم، تیار کھانے کے کھانے کے کھانے کے کھانے، اکا فوری طور پر، اوپر اوپر زیادہ سے زیادہ اثر نہیں پڑے گا. صحت مند آتشالہ جسمانی ہے جس سے آپ کو سب سے پہلے اس پر عمل کرنے کی ضرورت ہے. تیار کھانے کا گوشت، جو گرم پانی سے بھرا ہوا ہے، یا پکایا جاتا ہے مائکروویو عام طور پر کھانے کی additives، جیسے نمک، چینی، اور ذائقہ. یہ آپ کے خون کی شکر کی سطح پر اثر انداز کر سکتا ہے. فوری طور پر جسمانی یا روزہ جسم سے قبل پکایا جاتا ہے جوٹ کا انتخاب کریں.

8. آپ کا ناشتہ کا حصہ بہت کم ہے

ناشتا میں غلطی ہے کہ آپ کو یہ سمجھ کر بغیر آپ کر سکتے ہیں بہت کم کھا رہے ہیں. اصول کا تعاقب "کیا ضروری ہے ناشتا" ہے، آپ یہ بھول سکتے ہیں کہ جوجو کا حصہ اچھا ناشتا میں اہم کردار ادا کرتا ہے.

ریڈر کی ڈائجیسٹ کی ویب سائٹ سے حوالہ دیا گیا ایک مطالعہ کے مطابق، ذیابیطس کے مریضوں نے تین مہینےوں کے لئے ایک ناشتہ صحت مند کھایا تھا جس میں تین گنا زیادہ مستحکم خون کی شکر اور بلڈ پریشر تھا جو چھوٹے حصوں کو کھاتے تھے. ہائی پروٹین ناشتا ہارمون کی سطح کو کم کرسکتا ہے جو بھوک، ہارمون غریلن کو منظم کرتا ہے.