سائیکلوں کو ٹور کرنے سے پہلے تیار ہونا ضروری ہے

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: جواہر مہرہ کستوری ۔ عنبر ۔ سونا ۔ چاندی ۔ یاقوت۔مرجان۔نیلم،زمرد،جدوار،مصطگی،زہر مہرہ خطای،عود،یشب
  
• سائیکل ٹورنگ سے پہلے جسمانی تیاری
  
• 1. مشق
  
• 2. جسم کے سیال بھریں
  
• 3. صحت مند فوڈ کھاؤ اور کاربوہائیڈریٹ سے بچنے کے لۓ نہیں
  
• 4. کھینچنا
  
• سائیکل ٹورنگ کے آگے مواد کی تیاری
  
• 1. ادویات لے لو
  
• 2. موسم اور ہوا کی سمت کو یقینی بنائیں
  
• 3. یقینی بنائیں کہ موٹر سائیکل پہننے کے لئے آسان ہے
  

میڈیکل ویڈیو: جواہر مہرہ کستوری ۔ عنبر ۔ سونا ۔ چاندی ۔ یاقوت۔مرجان۔نیلم،زمرد،جدوار،مصطگی،زہر مہرہ خطای،عود،یشب

انڈونیشیا میں سائیکلنگ ایک مقبول کھیل بن گیا ہے. یہ ثبوت بہت ساری سائیکل کمیونٹی ہے جو چھڑکا ہوا ہے. کس طرح، سائیکل کھیل کی نوعیت ہر کسی کو اپنی صلاحیتوں اور خواہشات کے مطابق سوار کرنے کی اجازت دیتا ہے، جیسے پہاڑ بائک، آرام دہ اور پرسکون سائیکلوں، سائیکل ریسنگ، اور ٹورنگ سائیکل.

چار سائیکلنگ سرگرمیوں میں سے، ٹورنگ ایک سائیکل ایسی سرگرمی ہے جو اچھی جسمانی طاقت کی ضرورت ہوتی ہے. فاصلے بہت دور ہے (عام طور پر 60 کلومیٹر سے زائد) اور غیر متوقع موسم بھی دورہ بناتا ہے بائیسکل ایک ایسے قسم کی کھیل ہے جو خاص تیاری کی ضرورت ہوتی ہے. ایک سالانہ سرگرمی کا ایک مثال ٹورنگ اندونیزیا میں سائیکل سائیکل ٹور ڈی پانندانار ہیں، تاسکملیا کے شہر سے پندراندار ساحل سمندر سے 110 کلومیٹر فاصلے پر.

سائیکل ٹورنگ سے پہلے جسمانی تیاری

1. مشق

ٹور شروع ہونے سے قبل تربیت شروع کریں. آپ کا جسم صحت مند ہے، کم از کم یہ ابتدائی چوٹ کا تجربہ کرنا ہے. لمبی فاصلے پر بائیکنگ کے لئے، سب سے پہلے اپنے آپ کو مختصر فاصلے سے تربیت دینا شروع کریں، پھر فاصلہ بڑھائیں جب تک کہ آپ لمبی فاصلے تک چلنے کے لئے استعمال نہ کریں.

کل وومینسی سائیکلنگ.com پر ڈایاگرام، ٹانگوں کی پٹھوں کے حصوں سے پتہ چلتا ہے کہ جب سائیکل میں پیدل چلانا 12 گھنٹوں تک ہوتا ہے. 1-4 میں استعمال ہونے والے پٹھوں میں پکنک سینسر کی پٹھوں ہے، 3-5 بجے گھٹنے کے بڑے پیمانے پر عضلات ہیں، 5-6 پر پتلی پٹھوں کے فکسچر کی پٹھوں میں 6-8 ہے. گھٹنے، اور 10-12 گھنٹہ پیویسی لچکدار پٹھوں ہے. چوٹ کی روک تھام کے لئے سب سے زیادہ کاموں میں ٹرین کی پٹھوں. سائکلنگ کے ساتھ مشق کرنے کے علاوہ، آپ کو بھیڑ کے ساتھ پٹھوں کے ایک بڑے گروپ کو تربیت بھی دے سکتی ہے (glutesاستعمال کرتے ہوئے کیٹلیلیل.

2. جسم کے سیال بھریں

آپ کو تھکاوٹ سے لڑنے اور اپنی توانائی کو جلانے میں مدد کرنے کے لئے ایک ہائیڈریٹڈ جسم اہم ہے. جانے سے پہلے، آپ کے جسم میں سیال کی کافی مقدار کو یقینی بنانا. پانی کی کمی سے بچنے کے لئے، سفر سے پہلے اور اس دوران سفر کے دوران کافی مقدار میں پانی پینا، کیفینڈین، کاربونیٹیڈ اور الکحل مشروبات پینے سے بچنے کے لۓ. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو پانی کی بوتل کی وجہ سے پانی کی کمی سے بچنے کے لئے سفر کے دوران ایک بوتل لینا.

3. صحت مند فوڈ کھاؤ اور کاربوہائیڈریٹ سے بچنے کے لۓ نہیں

ٹورنامنٹ لینے سے پہلے صحت مند فوڈ کھانے سے آپ کے مدافعتی نظام کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے، جیسے پروٹین، لہذا آپ بیماری سے بچنے سے بچ سکتے ہیں. اور اپنے کھانے کی کھپت بھرنے کے دوران مت بھولنا ٹورنگ کیونکہ جب کھانا پکانے کا وقت جلد ہی پکا جائے گا. کھیل غذائیت پسند نینسی کلارک کاربوہائیڈریٹ سے بچنے کے بارے میں مشورہ دیتے ہیں، کیونکہ مشق سے پہلے اور کاربوہائیڈریٹ کھانے کی اشیاء پٹھوں میں ایندھن کی فراہمی فراہم کرے گی لہذا آپ آسانی سے تھکاوٹ نہیں ملیں گے.

اس وقت بھی نوٹ کریں ٹورنگ آپ کی موٹر سائیکل تقریبا 6،000 کیلوری جلا دے گی. اگر آپ اناج کی کمی نہیں کرتے ہیں، تو آپ سفر جاری نہیں رہیں گے. لہذا کھانے کی تربیت سے زیادہ اہم مقام ہے.

4. کھینچنا

جب آپ اپنی پٹھوں کو پھیلاتے ہیں، تو آپ اس جسم میں درد کی درد کو روک سکتے ہیں جو درد اور زخم کو روکنے کے لئے کام کرتی ہیں. باقاعدگی سے مسلسل (ہر صبح اور رات).

سائیکل ٹورنگ کے آگے مواد کی تیاری

1. ادویات لے لو

کسی بھی وقت زخمی ہوسکتے ہیں. اینٹیسپٹیک سیال، گوج، چپکنے والی، پٹھوں، پنکھ، اور دیگر ذاتی ادویات جیسے پہلے امداد کی کٹیں لے لو. آپ کو یقینی طور پر ذائقہ یا چھالوں کا سامنا کرنا پڑے گا، خاص طور پر زخم کی وجہ سے زخموں کی وجہ سے، لہذا اس صورت میں سوراخ کرنے والی صورت حال کو لے لو.

2. موسم اور ہوا کی سمت کو یقینی بنائیں

ہوا آپ کے دوست یا دشمن ہو سکتا ہے. اگر ہوا آپ کی منزل کی طرف چل رہی ہے، تو آپ کو تیزی سے جانے میں مدد ملے گی. اس کے برعکس، اگر ہوا کی طرف سے مخالف سمت میں چلتا ہے، تو موٹر سائیکل پیڈ کرنے کے لۓ آپ کو زیادہ طاقت ملے گی.

اس کے بعد، کیونکہ انڈونیشیا میں دو موسم، بارش اور موسم گرما کے موسم ہیں، آپ کو سفر کے دوران آپ کے جسم اور بیگ کی حفاظت کے لئے بارش کا احاطہ کرنا پڑتا ہے. ٹوپی پہن لو سورج بلاک اور سورج کی الٹرایورے کی کرنوں سے آپ کی حفاظت کے لئے دھوپ دھوپ.

3. یقینی بنائیں کہ موٹر سائیکل پہننے کے لئے آسان ہے

سائیکلنگ میں آرام سائیکل اسٹیک، سیڈل اونچائی، اور ہینڈبار بار پوزیشن کے سائز پر منحصر ہے. آرام دہ اور پرسکون سائز حاصل کرنے کے لئے بہترین تکنیک سائیکل سائیکل کی دکان پر جانا ہے اور کسی سائیکل سے ایک ماہر ماہر کی مدد کرنا چاہتا ہے. ہینڈبربار اور سیڈل کی غلط پوزیشن آپ کی انگلیوں یا کلائی / پاؤں میں ٹانگنگ، درد اور گونج بنائے گی. سیڈل درد کو روکنے کے لئے بھی ایک اچھی سیڈل کا استعمال کریں.

بھی پڑھیں:

• 8 چل رہا ہے جب زیادہ سے زیادہ چلانے والی غلطیاں چلائیں
• Beginners کے لئے 5 جم تجاویز
• 8 غلطیوں جو اکثر ایک سوپیک پیٹ کی تشکیل میں بنائے جاتے ہیں