کیا یہ سچ ہے کہ انڈے کھاتے ہیں جو پٹھوں کو بڑا بنا سکتے ہیں؟

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: What Causes An Enlarged Ovary?
  
• کیا یہ سچ ہے کہ انڈے کھانے کی پٹھوں کو بڑھانا مفید ہے؟
  
• پھر، ایک دن انڈے کتنی بار کھاتے ہیں تاکہ عضلات پیدا ہوجائیں؟
  
• کیا ہر روز انڈے کھانے کے لئے ٹھیک نہیں ہے؟
  

میڈیکل ویڈیو: What Causes An Enlarged Ovary?

انہوں نے کہا کہ معمول کے کھانے کے انڈے جسم کی پٹھوں کی شکل میں مدد کرسکتے ہیں. غیر یقینی طور پر بھی بہت سی کھلاڑیوں جو انڈے کو روزمرہ اسٹیل کھانے کے طور پر نہیں بناتے ہیں.کیا یہ صحیح ہے؟ اگر ایسا ہے تو، اچھا پٹھوں حاصل کرنے کے لئے آپ کتنے انڈے کھاتے ہیں؟

کیا یہ سچ ہے کہ انڈے کھانے کی پٹھوں کو بڑھانا مفید ہے؟

انڈے پروٹین کا ایک ذریعہ ہے جو پٹھوں کو اچھی طرح سے تشکیل دینے کے لئے کہا جا سکتا ہے. لیکن، انڈے کے تمام حصوں کو استعمال نہیں کیا جا سکتا. عام طور پر، آپ کے پٹھوں میں اضافہ کرنے کے لئے صرف یہ صرف سفید انڈے کھانے کے لئے سفارش کی جاتی ہے.

اگرچہ دیگر پروٹین ذرائع جیسے جیسے گوشت، چکن اور مچھلی. انڈے کو حاصل کرنے کے لئے آسان سمجھا جاتا ہے، آسانی سے عملدرآمد، اور یقینی طور پر دیگر پروٹین کے ذرائع سے سستی. اس کے علاوہ، غذائیت کے لحاظ سے دیکھا جب، انڈے سفید کم فیٹی مواد کے ساتھ کافی اعلی پروٹین مواد ہے. پروٹین کے دوسرے ذرائع کے برعکس جس میں بہت زیادہ موٹی ہوتی ہے، اگرچہ پروٹین بھی زیادہ ہے.

مثال کے طور پر، کل کیلوری میں 100 گرام انڈے سفید 92٪ پروٹین سے آتے ہیں، جبکہ چربی کا مواد صرف 3 فیصد ہے. دریں اثنا، اگر آپ گوشت کے 100 گرام کھاتے ہیں تو، کل کیلوری میں پروٹین کا مواد صرف 38 فیصد ہے اور چربی کی مقدار 62 فیصد ہے.

کیلوری کی تعداد کے مقابلے میں، 100 گرام انڈے سفید میں بہت کم کیلوری ہے، جو تقریبا 52 کیلوری ہے. 100 گرام کا گوشت جبکہ اس میں کیلوری کو 287 کیلوری ہے. لہذا، انڈے سفید سفید پٹھوں اور چربی میں کم لیکن پروٹین کے مواد میں زیادہ سے زیادہ بنانے اور بڑھانے کے لئے بہترین کھانا سمجھا جاتا ہے.

پھر، ایک دن انڈے کتنی بار کھاتے ہیں تاکہ عضلات پیدا ہوجائیں؟

معمول کے لوگوں کے لئے ایک دن میں اوسط پروٹین کی ضرورت فی دن تقریبا 0.8 گرام / کلو گرام وزن ہے. تاہم، اگر آپ پٹھوں کی تعمیر کے پروگرام میں ہیں تو ایک اور چیز ہے. مزید پروٹین کی ضرورت ہے، خاص طور پر اگر آپ بھاری جسمانی سرگرمی کررہے ہیں.

اصل میں، کوئی مخصوص معیار نہیں ہے کہ پٹھوں کی تعمیر کے لئے کتنی پروٹین کی ضرورت ہے. لیکن کچھ مطالعے کا کہنا ہے کہ فی دن 20-30 گرام پروٹین کھاتے ہیں جو مردوں میں پٹھوں کی بڑھتی ہوئی پروگرام میں ہیں.

اگر ایسا ہے تو، انڈے سفید میں پروٹین کو دیکھو. 100 گرام انڈے سفید میں، تقریبا 11 گرام پروٹین ہیں. لہذا، آپ کو 20-30 گرام پروٹین حاصل کرنے کے لئے کم از کم 200-300 گرام انڈے کی ضرورت ہوتی ہے.

آپ کو دوسرے جانوروں کے کھانے کی اشیاء سے پروٹین حاصل نہیں کرنا چاہئے، شاید انڈے سے ضروری پروٹین کی ضروریات چھوٹے ہو رہی ہے. اگر آپ الجھن میں ہیں تو، آپ کو انڈے سفید سے کتنا پروٹین استعمال کرنا چاہئے، پھر آپ اسے ایک غذائیت سے متعلق مشورہ دیں.

کیا ہر روز انڈے کھانے کے لئے ٹھیک نہیں ہے؟

یقینا، یہ کافی محفوظ ہے اگر آپ ہر روز انڈے کھاتے ہیں لیکن صرف سفید حصہ ہیں. مضمون، انڈے میں سفید انڈے کے مقابلے میں کم چربی اور کولیسٹرول بھی شامل ہے. لہذا اگر آپ سفید اور پیلے رنگ کے انڈے کھاتے ہیں تو یہ اچھا نہیں ہے. حقیقت میں، آپ صرف ایک ہفتے میں تقریبا 3 انڈے کھاتے ہیں، اگر آپ چاہتے ہیں کہ کولیسٹرول کی سطح مستحکم رہیں.

اگرچہ آپ نے بہت زیادہ انڈے کھایا ہے، آپ کو بھی سختی کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور آپ کی خوراک کو برقرار رکھنا ہے تاکہ آپ کا پروگرام جلدی حاصل ہوجائے. کیونکہ اعلی پروٹین کا استعمال باقاعدہ مشق اور مشکل کے ساتھ ہونے کے بغیر، کسی بھی نتائج کا سبب نہیں بنتا. دراصل یہ صرف آپ کو زیادہ سے زیادہ وزن دے گا.