فہرست:
میڈیکل ویڈیو: Q&A Session-26 (21-Dec-18) by Mufti Syed Adnan Kakakhail (Questions are in description)
تیراکی ایسی سرگرمی ہے جو پوری جسم کا استعمال کرتا ہے. گرممیں سوئمنگ روٹیاں کا ایک اہم حصہ ہے جو زیادہ سے زیادہ فوائد حاصل کرنے کے لئے ہیں: پیداواری مشق، جسم کی موثر تحریک، جبکہ پانی میں منتقل، اور درمیان ایک وقت کا ریکارڈ گود مستحکم.
سوئمنگ سے پہلے زمین پر گرمی
زمین پر کام کی ڈھیر کے کشیدگی کی طرف اشارہ ہفتہ، آپ کا جسم سخت، تھکا ہوا، اور زخم محسوس کرے گا. تمباکو نوشی شروع کرنے سے پہلے، آپ کو یہ سمجھنے میں مدد ملتی ہے کہ آپ کا جسم اس علاقے سے نمٹنے کے لئے تیار ہے کہ لے جایا جا سکے. سوئمنگ سے پہلے کھینچنا جسم کی لچک کو تیار کرے گا، جو خطرناک ہوسکتا ہے جبکہ پانی میں چوٹ یا cramping کا خطرہ کم ہو گا.
تیراکی شروع کرنے سے پہلے ذیل میں چند مختصر مشقیں ہیں جو آپ کر سکتے ہیں:
- جگہ پر جائیں یا جگہ پر چلائیں.
- بازو کو گھمائیں: دونوں ہاتھوں کندھے کو متوازی ھیںچیں اور ساتھ ساتھ گھومنے لگیں).
- کندھے ٹچ: ایک دھکا اپ پوزیشن میں، اپنے دائیں ہاتھ اٹھاو اور اپنے بائیں کندھے کو چھونے کے باوجود چھوٹتے ہوئے ابھی تک (بائیں ہاتھ زمین پر بھی جسم کی حمایت کرتا ہے). شروع ہونے والے پوزیشن پر واپس جائیں اور بائیں ہاتھ کے لئے دوبارہ کریں.
- جھولوں پر جھکا ہوااپنے پیروں کو متعدد پیروں کو اپنے کندھوں پر کھینچ کر اپنے ہاتھوں کو پھینک دیتے ہوئے تھوڑا سا اپنے جسم کو آگے بڑھانا. اپنے بائیں گھٹنے کو چھونے کے لئے اپنے دائیں ہاتھ کو سوئنگ، پھر اپنے بائیں ہاتھ اپنے دائیں گھٹنے (ایکس ایکس) کو چھونے کے لئے سوئنگ. ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں. بائیں ہاتھ کے لئے دوپہرائیں اور پھر ساتھ ساتھ دونوں ہاتھوں کو استعمال کریں.
- پاؤں کو گھمائیں: اپنی دائیں ٹانگ کو آگے بڑھائیں اور گھڑی سے گھڑی کریں، پھر اس کی طرف رخ کریں. بائیں پاؤں کے لئے دہرائیں.
- کراس جسم ٹانگ سوئنگآپ کے جسم کی دیوار کا سامنا کرنا پڑتا ہے. براہ راست کھڑے ہو اور آپ کے جسم اور دیوار کے درمیان فاصلہ دو ہاتھوں کو دیوار کی سطح پر بڑھا کر اپنے پیروں کے ساتھ متوازی کرکے اپنے ہاتھوں سے متعدد بائیں طرف بائیں طرف لے جائیں. ابتدائی پوزیشن پر واپس آو اور بائیں پیر کے لۓ کرو. اس گرمی کے دوران، اپنے کم جسم کو دباؤ مت کرو.
گرم کرنے کا بہترین طریقہ آپ کے جسم کے ہر حصے کو 10 سے 15 سیکنڈ تک بڑھانے کے لئے ہے، اور ان میں سے ہر ایک کو تین دفعہ دو.
سوئمنگ سے پہلے پانی میں گرم
زمین پر پٹھوں پر کشیدگی کشیدگی کو روک سکتا ہے، لیکن مجموعی جسم لچک پر کم سے کم اثر ہوتا ہے.
ڈائیونگ کے بعد، آپ کے پیروں کو اپنے پیروں کو پھیلانے کے لئے چند بار اپنے پیروں کو پیڈل کرنا، پھر پانچ منٹ کے لئے پول کے گرد چند بار کے لئے ایک ہلکی تیاری کرتے ہیں.
پانی میں گرمی کے دوران، استعمال ہونے والی توانائی بھی زیادہ ہو جائے گی، لہذا جسم تیزی سے ٹھنڈا کرے گا. مستحکم جسمانی درجہ حرارت اور خون کے بہاؤ کو برقرار رکھنے کے لۓ، کبھی کبھار پول سے باہر نکلنے کے لئے پول سے باہر نکلیں یا اپنی بازو یا ٹانگیں ہر حصے کے درمیان 20 سیکنڈ تک .
زیادہ تحریک کا مطلب یہ ہے کہ زیادہ خون کا بہاؤ پیدا ہوتا ہے، آپ کے جسم میں خون کی گردش بہتر ہے. آپ کا بدن گرم اور زیادہ انتباہ ہے، جس میں توانائی اور غذائی اجزاء بہتر ہوتے ہیں جس میں پورے جسم میں پٹھوں کی کارکردگی کی حمایت ہوتی ہے.
سوئمنگ کے بعد کولنگ
سوئمنگ کے بعد، پول سے باہر نہ نکلیں!
ہر بار جب آپ تیراکی ختم کرتے ہیں تو آپ کا جسم آپ کے جسم کی بحالی میں مدد کرنے کے لۓ عام طور پر واپسی کے لۓ دل کی شرح کو کنٹرول کرنے کے لئے مفید ہے. اس کے علاوہ، شدید ورزش کے دوران، پٹھوں کی تیزاب پیدا کرنے میں پٹھوں کا کام جاری رہتا ہے، جس میں اگر جسم میں طویل عرصے تک باقی رہیں گے تو اس میں جسمانی تعمیر کا خطرہ ہوگا. کولنگ عام حد تک لییکٹک ایسڈ کی سطح کو بحال کرنے میں مدد کرے گی.
سوئمنگ کے بعد جسم کی آرام کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہے، اس پر منحصر ہے کہ ہر شخص کی کتنا لمبی اور کتنا بڑا بھاری ہے، لیکن سب سے زیادہ عام ہیں: کئی روشنی کی تیاری گود جسم کی پٹھوں کو آرام کرنے کے لئے.
اس کے بعد، پانی کی دیوار اور آپ کے ہاتھوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے جبکہ آپ کے ہاتھ پول کے کنارے پر رکھے ہوئے ہیں، اپنے ٹانگوں کو پھینک دیتے ہیں تاکہ آپ کے گھٹنوں کو سینے سے متوازی ہو. پھر اپنے سروں کو اپنے کندھوں کے درمیان جھٹکا دے. پوزیشن کو پکڑو پھر پاؤں کو سنی اور بدن کو سیدھا کرنے کے لئے جسم کو دھکا دے. اس تحریک کو کئی دفعہ دوبارہ دوجائیں.
غسل کرنے کے دوران گرم پانی کے شاخ کے نیچے بھی ایک حصہ لگائیں. پٹھوں کی فضلہ کو چالو کرنے کے لئے ہر 30-40 سیکنڈ کے لئے مسلسل پوزیشن رکھو، پوسٹ ورزش لچک کو بحال کریں، اور آرام دہ اور پرسکون فروغ دینے والے پٹھوں کے ریسیسرز کی حوصلہ افزائی کریں.
بحالی کے دوران ضائع ہونے والے توانائی کو بحال کرنے کے لئے اعلی کاربونیٹیڈ نمکین کھانے یا پینے کی طرف سے بحالی بھی بڑھ سکتی ہے. توانائی کی سلاخوں، کیلے، یا آتھوٹوک مشروبات جسم کی زندگی کو بحال کرنے کے لئے مثالی ہیں.
اسی طرح پڑھیں:
- کارڈشین سٹائل سٹائل کا تیز بٹ تک پہنچیں اس طرح کے خواب
- آپ جو باتھ روم میں سیل فونز کو پسند کرنا چاہتے ہیں، آپ کو اکثر اپنے ہاتھوں کو دھونا چاہئے کیونکہ ...
- غسل کرو اور ڈوڈیورٹ استعمال کرو، لیکن پھر بھی بدن کی گندگی؟ Hiiyyy ...
