فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: بھولنے کی بیماری کیسے ختم کی جائے؟ دماغ اور یادداشت تیز کرنے کا وظیفہ | Health And Help
- عضلات کو باقاعدگی سے پھینکنے کی اہمیت
- مشق کرنے سے قبل پٹھوں کو بڑھنے کی ضرورت ہے؟
- کیا آپ کو مشق کرنے کے بعد پٹھوں کو بڑھانے کی ضرورت ہے؟
- کیا میں اپنی پٹھوں کو کسی بھی وقت تک بڑھ سکتا ہوں؟
- کیا یہ پھیلنے کا مقابلہ کرنا ضروری ہے؟
میڈیکل ویڈیو: بھولنے کی بیماری کیسے ختم کی جائے؟ دماغ اور یادداشت تیز کرنے کا وظیفہ | Health And Help
امریکی کالج آف کھیلوں کا کہنا ہے کہ عضلات کو بڑھایا گیا ہے ھیںچوکرنا اچھا کام ہے. حقیقت میں، ماہرین فی سیکنڈ 60 سیکنڈ کے لئے ہفتے میں کم از کم 2 بار پٹھوں کو بڑھانے کی سفارش کرتے ہیں. کیوں؟
عضلات کو باقاعدگی سے پھینکنے کی اہمیت
جیسا کہ آپ پرانے ہو جاتے ہیں، آپ کے پٹھوں اور جوڑوں کو عام طور پر زیادہ لچکدار ہونا پڑے گا. دلکش طور پر پھینکنے سے، یہ آپ کو زیادہ آزادانہ طور پر منتقل کرنے میں مدد ملے گی. بہت سے ماہرین کا کہنا ہے کہ معمول میں مسلسل آپ کے ہونٹوں کی مدد کر سکتا ہے اور عمر کی عمر تک تکلیف دہ لچکدار رہ سکتی ہے.
اگر آپ کی کرنسی خراب ہے اور آپ کی سرگرمیوں میں بہت گنجائش ہوتی ہے تو آپ کم از کم مشق کرتے ہیں، کم از کم آپ کے عضلات کو باقاعدگی سے آرام کرنے کے لئے ایک عادت کے طور پر ھیںچو. اگر آپ ہر دن میز کے پیچھے بیٹھ کر درد سے درد رکھتے ہیں، تو بھی مدد مل سکتی ہے.
مشق کرنے سے قبل پٹھوں کو بڑھنے کی ضرورت ہے؟
کوئی ضرورت نہیں زخم، پٹھوں میں درد کے بعد درد کو روکنے اور اپنی کارکردگی کو بہتر بنانے کے لئے یہ ثابت نہیں ہوتا ہے.
تحقیق کے مطابق، ورزش سے پہلے مسلسل جامد ھیںچ اصل میں کارکردگی کمزور ہوسکتی ہے، خاص طور پر سپرنٹ چلانے کی رفتار. اہم وجہ یہ ہے کہ آپ کی پٹھوں کو تھکاوٹ بنانا ہے. آپ کو مشق کرنے سے پہلے گرم کرنا پڑتا ہے، لیکن یہ متحرک ھیںچنے کے ساتھ کرتے ہیں، جو آپ کے مشق سے متعلق ھے جو آپ کریں گے لیکن کم شدت میں.
چلنے سے پہلے، ایک اچھا گرم اپ کرنا ہے:
- جلدی جگہ پر چلائیں
- اپنے گھٹنوں پر موڑنے پر چلیں
- اپنے پیروں کو سوئنگ
- ہائی قدم یا "بٹ کک " (جاگنگ آہستہ آہستہ جب تک آپ کے پیروں کو آپ کے بٹوے واپس نہیں لاتے).
آہستہ آہستہ شروع کریں اور باقاعدگی سے شدت میں اضافہ کریں.
کیا آپ کو مشق کرنے کے بعد پٹھوں کو بڑھانے کی ضرورت ہے؟
جی ہاں! یہ خاص طور پر مستحکم ھیںچنے کے لئے بہترین وقت ہے. مشق کرنے کے بعد ہر ایک زیادہ لچکدار ہو گا، کیونکہ پٹھوں اور جوڑوں میں گردش بڑھ جاتی ہے.
آپ کو چلانے یا جگ کے بعد، آرام کے لئے ایک چھوٹی سی واک کے ساتھ ختم. اس کے بعد، پھیلنے سے کور. یہ کھیل ختم کرنے کا بہترین طریقہ ہے.
کیا میں اپنی پٹھوں کو کسی بھی وقت تک بڑھ سکتا ہوں؟
جی ہاں، مسلسل ورزش صرف اس سے پہلے یا بعد میں اس کی ضرورت نہیں ہے. کھینچنا تھوڑی دیر میں ایک بار کرنا ضروری ہے، مثال کے طور پر، جب آپ ابتدائی جلدی اٹھتے ہیں، بستر پر جانے سے پہلے، یا کام کے بریکوں کے دوران.
کیا یہ پھیلنے کا مقابلہ کرنا ضروری ہے؟
کوئی ضرورت نہیں پٹھوں کو کھینچنے اور انہیں 15 سے 30 سیکنڈ تک پکڑنے میں جامد رکھنا کہا جاتا ہے، اور اس طرح پھینکنا جب تک کہ آپ درد کا سبب بننے کے لۓ طویل عرصہ تک اسے روک نہیں سکیں. لیکن مطالعہ کا کہنا ہے کہ متحرک ھیںچنا صرف مؤثر ہے، اور کبھی بھی آپ کو مشق کرنے سے پہلے یہ بھی بہتر ہے.
متحرک ھیںچنا، جیسے اسٹینڈنگ بلی-کیبل، کئی تحریکوں کے ذریعہ آسانی سے پٹھوں کو چلاتا ہے.
یہ اسٹینڈنگ کیٹ-کیبل کا مستحکم ورژن ہے:
- اپنی انگلیوں کو اپنے چہرہ کے آگے آگے اپنے ہاتھوں کے ساتھ لے کر سامنا کرنا پڑا.
- اپنی بازوؤں کو جہاں تک آپ کر سکتے ہیں آگے بڑھائیں، اپنے پیچھے اور کندھوں کو آگے بڑھانا.
- تقریبا 10 سیکنڈ تک پکڑو.
- اب اپنی انگلیوں کو ہٹا دیں، اور آپ کے پیچھے کلائی یا انگلی تک پہنچے.
- آپ کے ہاتھوں کو ہٹانے کے بغیر اپنے ہاتھوں کو ہٹانے کے لۓ اپنے ہتھیاروں کو بلند کریں، جب تک کہ آپ کے سینے کو کھول نہیں پڑتا اور آپ کے کندھے پیچھے پیچھے آ جائیں.
کسی بھی شکل کے ساتھ، جامد یا متحرک، آپ کو پھیلنا محسوس کرنا ضروری ہے، لیکن آپ کو درد محسوس نہیں کرنا چاہئے. آپ کی ضرورت کی حد کی حد سے زیادہ نہ بڑھو.
