فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Crush a Diamond with a Hammer? | Dude Perfect
- آپ کو ورزش کے بعد کیوں ٹھنڈا کرنا ہوگا؟
- 1. پٹھوں کی تھکاوٹ میں مدد ملتی ہے
- 2. پٹھوں کی لچک ٹرین
- 3. جسم اور دماغ سے کشیدگی کو روکیں
- کولنگ بیکار نہیں ہونا چاہئے
میڈیکل ویڈیو: Crush a Diamond with a Hammer? | Dude Perfect
صحت سے متعلق ماہرین کی طرف سے مشق کے بعد کولنگ کے بعد انتہائی سفارش کی جاتی ہے. بنیادی طور پر، مشق کرنے کے بعد کولنگ کے فوائد اکثر جسم کے پٹھوں پر چوٹ کے خطرے کو روکنے کے لئے بحث کی جاتی ہیں. تاہم، مشق کرنے کے بعد اسے ٹھنڈا کرنا ضروری ہے؟ کیا بڑے فوائد حاصل کئے جا سکتے ہیں؟
آپ کو ورزش کے بعد کیوں ٹھنڈا کرنا ہوگا؟
امریکہ کے مشق پر کونسل کے مطابق، مشق کرنے کے بعد جسم کو ٹھنڈا یا پھینکنا ضروری ہے. یہ کیوں ضروری ہے؟ اثر صرف چوٹ کی روک تھام میں مدد ملتی ہے لیکن اس درد سے نمٹنے میں بھی مدد مل سکتی ہے جو بعد میں پیدا ہوتی ہے.
جب آپ مشق کرتے ہیں تو آپ کے جسم کی پٹھوں کو حرارتی اور رفتار کی وجہ سے گرم محسوس ہوتا ہے. ٹھیک ہے، اس کولنگ کا کام پٹھوں کی نقل و حرکت کی حد میں اضافہ کرنا ہے تاکہ وہ گرم حالات میں آنسو اور تکلیف نہ پہنچے. جسمانی طور پر مشق کے بعد جسم کو ٹھنڈا کرنے کے بعد، آپ کو پٹھوں میں درد کو بھی کم کر سکتا ہے جو عام طور پر 1 یا 2 دن مشق کرنے کے بعد ظاہر ہوتا ہے.
1. پٹھوں کی تھکاوٹ میں مدد ملتی ہے
جب آپ مشق کرتے ہیں تو آپ کے پٹھوں میں لییکٹک ایسڈ بن جاتا ہے، اکثر لییکٹک ایسڈ اکثر پٹھوں کی درد اور تھکاوٹ کا باعث بنتی ہیں. ٹھنڈا کرنے سے، پٹھوں معمول کی سرگرمی کی طرف بڑھتے ہوئے درجہ حرارت میں کمی کے لۓ تیار ہوجائے گی اور درد تیز ہوجائے گی.
2. پٹھوں کی لچک ٹرین
ایک اور فائدہ جس سے آپ کو کولنگ سے حاصل ہوسکتا ہے وہ جسم کی پٹھوں کی لچک کو تربیت دینے اور بڑھانے کے لئے ہے. اگر آپ واقعی ہر دن پسند کرتے ہیں یا روزانہ ورزش کرتے ہیں تو تربیت یافتہ لچکدار اور لچکدار پٹھوں ضروری ہیں.
یہ آپ کے جسم کو آپ کی عمر کے طور پر بھی متاثر کرتا ہے. عمر کی وجہ سے، جسم کی پٹھوں اور جوڑوں میں بھی بہت زیادہ اضافہ ہوتا ہے. تو اس طرح کی معمولات جیسے ٹھوس لگانے یا مشق کرنے کے بعد مساج کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، اس میں پٹھوں کی شدت کو کم کرنے کی ضرورت ہوتی ہے.
3. جسم اور دماغ سے کشیدگی کو روکیں
نہ صرف جسم اور عضلات جو فائدہ مند ہیں، آپ کے دماغ کولنگ سے کچھ فوائد بھی حاصل کرسکتے ہیں. اگر آپ مشق کرنے کے بعد اچھی طرح سے سانس لینے کے دوران آپ کے جسم کو بڑھاتے ہیں، تو آپ اپنے جسم، جذبات اور خیالات کو ایک دوسرے کے ساتھ متحد کر رہے ہیں.
اس کے بعد، ہر سانس کو ٹھنڈا کرنے پر جاری کیا جاتا ہے، جسم جسم میں درد اور درد کو دور کرنے کے دوران پھیلا دیتا ہے. تفہیم اور کشیدگی کی امداد کے لئے دماغ اور جسم کے درمیان یہ اتحاد اہمیت کا اعلان کیا جاتا ہے. اس کے علاوہ، دماغ میں اعصاب اور آپ کے پورے جسم میں بھی اگر آپ ہر دن مسلسل پھیلتے ہیں تو بھی آرام دہ محسوس ہوجائے گی.
کولنگ بیکار نہیں ہونا چاہئے
ایک بار جب آپ جانتے ہیں کہ ورزش کے بعد ٹھنڈا کرنا کتنی اہم ہے، تو حقیقت میں اب بھی کچھ چیزیں موجود ہیں جن پر غور کیا جانا چاہیے. ورزش کرنے سے پہلے، آپ کو بھی گرم کرنے کی ضرورت ہے، اور آپ کے جسم کے پٹھوں کو پھیلانے کے بعد بھی آپ کو مشق ختم کرنا ہوگا. ان دونوں کو مشق، اس سے پہلے اور بعد میں ہونا چاہئے.
اس کے بعد، کولنگ ایک نرم انداز میں کیا جا سکتا ہے. چھلانگ یا تیز رفتار منتقل کرنے سے بچیں. جب ھیںچو تو جسم میں سینسر حاصل کرنے کے لئے ایک گہری سانس لینے کے لئے مت بھولنا. مشق کرنے کے بعد ٹھنڈا کرنا 3-5 منٹ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے.
