فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Our Miss Brooks: Head of the Board / Faculty Cheer Leader / Taking the Rap for Mr. Boynton
- دودھ پلانے کے دوران ماں کی خوراک ہو سکتی ہے؟
- آپ نرسنگ ماؤں کے لئے صحت مند غذا کیسے چلاتے ہیں؟
- 1. کھانے کی اپنی کھپت کو بہت زیادہ حد تک محدود نہ کریں
- 2. آہستہ آہستہ اپنے کھانے کی کھپت کو کم کریں
- 3. پیدائش دینے کے بعد غذا میں اضافہ نہ کریں
- 4. ہر ممکن حد تک اپنے بچے کو کھانا کھلائیں
- 5. صحت مند کھانا کھاؤ
- 6. باقاعدگی سے ورزش کریں
میڈیکل ویڈیو: Our Miss Brooks: Head of the Board / Faculty Cheer Leader / Taking the Rap for Mr. Boynton
آپ میں سے کچھ ہو سکتی ہے یا دودھ پلانے کے دوران وزن کم ہو جائیں گے. کیونکہ آپ حاملہ ہونے سے پہلے وزن کو بحال کرنے کا انتظار نہیں کرسکتے، پھر آپ ایک بار پھر وزن شروع کرنے کے لئے ایک پروگرام شروع کرتے ہیں جب آپ دودھ پلاتے ہیں. دراصل، آپ کی غذائیت کی ضروریات جبکہ دودھ پلانے والی حمل آپ حاملہ ہیں، اس سے بھی زیادہ. ہوشیار رہو، بہت سخت وزن میں کمی کا غذا ہو، جبکہ دودھ پلانا آپ کے اور آپ کے بچے پر خراب اثر پڑتا ہے. دراصل، دودھ پلانے کے دوران وزن میں کمی کا اندازہ لگ سکتا ہے یا نہیں؟ کیا نرسنگ ماؤں کے لئے ایک صحت مند غذا ہے تاکہ بچے غذائیت کو متاثر نہ ہو؟
دودھ پلانے کے دوران ماں کی خوراک ہو سکتی ہے؟
دودھ پلانے کے بعد، دودھ پیدا کرنے کے لئے آپ کو اب بھی بہت غذائی اجزاء کی ضرورت ہے. اگر یہ غذائیت پوری نہیں ہوئی تو، جو آپ کو کھو جاتا ہے، آپ کے جسم میں دودھ پیدا کرنے کے بعد آپ کے جسم کو جسم میں غذائی اجزاء لے جائیں گے. آپ کا کھانا کھانے میں واقعی دودھ کی پیداوار پر اثر انداز نہیں ہوتا ہے، لیکن یہ ضروری ہے کہ آپ کے غذائیت کی ضروریات کو پورا کرنے کے دوران دودھ پلانے کے دوران.
حمل کے دوران غذا دراصل ٹھیک ہے اگر ٹھیک ہو. لیکن، آپ اور آپکے بچے پر بھی منفی اثر نہیں ہے. مثال کے طور پر، آپ کا جسم غصہ ہو جاتا ہے کیونکہ آپ کھانے کی کمی نہیں کرتے ہیں، لہذا آپ کو اپنے بچے کی دیکھ بھال کرنا مشکل ہے. یہاں تک کہ اگر آپ کو دودھ پلانے کے دوران غذائیت پر جانا پڑتا ہے، تو آپ کو اپنے جسم کے لۓ اور دودھ کی دودھ کی پیداوار کے لئے غذائیت کی تکمیل پر بھی توجہ دینا چاہئے. لہذا، یہ بھی آپ کے بچے کی ترقی اور ترقی کے ساتھ مداخلت نہیں کرے گا جو اب بھی چھاتی دودھ پر منحصر ہے.
پھر بھی پڑھیں: 8 مہاجر غذائیت مادہ جنہوں نے دودھ پلانے والے ہیں ان کے لئے
آپ نرسنگ ماؤں کے لئے صحت مند غذا کیسے چلاتے ہیں؟
دراصل آپ کو دودھ پلانے کی صورت میں، آپ کے جسم نے کیلوری کو 200-500 کیلوری کے طور پر جلا دیا ہے. جی ہاں، دودھ پلانے میں بھی آپ کو وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے، خاص طور پر اگر آپ کے بچے کو 6 ماہ یا زیادہ سے زیادہ دودھ پلانا پڑتا ہے.
اگر آپ کو دودھ پلانے کے دوران آپ کو غذائیت چاہیئے تو، آپ کو ان غذا کی ہدایات پر عمل کرنا چاہئے تاکہ یقینی بنائیں کہ آپ کا کھانا آپ کے اور آپ کے بچے کے لئے محفوظ ہے.
1. کھانے کی اپنی کھپت کو بہت زیادہ حد تک محدود نہ کریں
وزن میں کمی کا غذا بہت سخت ہے، ایسا کرنا اچھا نہیں ہے. آپ کو اپنے غذائیت کی ضروریات کو بھی پورا کرنا ضروری ہے. جب آپ حاملہ ہوتے ہیں، تو آپ کو فی دن کم از کم 1500-1800 کیلوری کا استعمال کرنا چاہئے. کچھ ماؤں کو زیادہ کیلوری کی ضرورت ہوسکتی ہے. اس نمبر سے کم نہ ہو، کیونکہ اس نمبر کے نیچے کیلوری کی تکمیل آپ کی دودھ کی پیداوار سے مداخلت کرسکتی ہے. کم از کم آپ ہر ہفتے 0.5-1 کلو گرام کھاتے ہیں اور اس سے زیادہ نہیں. اس سے زیادہ وزن میں کمی آپ کی دودھ کی پیداوار کو بھی متاثر کرسکتا ہے.
2. آہستہ آہستہ اپنے کھانے کی کھپت کو کم کریں
کھانے کے حصے میں کشیدگی اور اچانک کمی کی وجہ سے دودھ کی پیداوار میں کمی پیدا ہوسکتی ہے. بڑی مقدار میں کیلوری کی انٹیک میں اچانک کمی بھی آپ کے جسم کو بھوک کے طور پر اس کے بارے میں سوچ سکتا ہے. نتیجے کے طور پر، جسم آپ کی دودھ کی پیداوار کی مقدار کو کم کرکے اس کا جواب دیتا ہے.
3. پیدائش دینے کے بعد غذا میں اضافہ نہ کریں
ہم تجویز کرتے ہیں کہ آپ کو پیدائش کے بعد کی مدت کے آغاز میں وزن میں کمی کا اندازہ نہیں ہے. پیدائش دینے کے بعد، پیدائش دینے کے بعد آپ کے جسم کی وصولی کو تیز کرنے کے لئے آپ کو بہت سے غذائی اجزاء کی ضرورت ہے. اس وقت وزن میں کمی کی وجہ سے آپ کی بازیابی کی مدت طویل عرصے تک ختم ہوجاتی ہے اور آپ کو زیادہ تھکا ہوا محسوس ہوتا ہے. لہذا، اگر آپ دودھ پلانے کے دوران غذا پر جانا چاہتے ہیں، تو آپ کو اپنے بچے کی پیدائش سے کم از کم 2 مہینے تک کرنا چاہئے.
پھر بھی پڑھیں: 10 مٹیوں کا دودھ پلانے کے بارے میں: کون سا حق ہے، جو ایک ہوک ہے؟
4. ہر ممکن حد تک اپنے بچے کو کھانا کھلائیں
زیادہ سے زیادہ اکثر آپ اپنے بچے کو دودھ پلاتے ہیں، جو زیادہ دودھ پیدا کرتے ہیں. یہ دودھ پلانے کی آسان ترسیل کی حمایت کرے گا، لہذا آپ کو 6 مہینے تک آپ کے بچے کو خصوصی دودھ پلانے کے لۓ بہتر بنانے کے قابل ہیں. خاص طور پر دودھ پلانے میں آپ کا وزن کم ہو سکتا ہے. جب آپ حملوں سے قبل اپنی چھاتی کی شکل میں اپنی جسم کی شکل کو بحال کرنے میں بہتر ہو.
5. صحت مند کھانا کھاؤ
اگرچہ آپ غذا میں ہیں، اگرچہ آپ کو صحت مند کھانے کی اشیاء کھانے کے لۓ رکاوٹ نہیں ہے. صرف، شاید آپ کو کھانا پکانا جس راستے کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہے. مثال کے طور پر، ابلی افراد کے ساتھ خشک خوراک کھانے کی عادت کو تبدیل کریں. یہ تیل سے حاصل کردہ کئی کیلوری کو کاٹ سکتا ہے. پھل اور سبزیوں کی کھپت میں اضافہ (ایک دن میں کم سے کم 5 سرونگ)، ریشہ دار کھانے کی اشیاء (مثال کے طور پر، بھوری چاول کے ساتھ اپنے سفید چاول کی جگہ لے لے) کو کم کریں، جو پروٹین کو کم چربی (جیسے ذائقہ گوشت، مچھلی، ٹوف، ٹپپ، مونگ) گری دار میوے، کم چربی دودھ)، اور کافی مقدار میں پانی پائیں. آپ کی بجائے آپ میں اضافی کیلوری شامل ہیں جن میں اضافی کیلوری شامل ہیں، آپ کو صحت مند پانی پینا پسند کرنا چاہئے.
6. باقاعدگی سے ورزش کریں
اپنے وزن میں کمی کی حمایت کے لئے باقاعدگی سے ورزش کرنا مت بھولنا. یہ صرف ایک سخت غذا سے بہتر ہے.
ابھی بھی پڑھیں: 7 بچہ بچنے کے دوران محفوظ امراض
