فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Privacy, Security, Society - Computer Science for Business Leaders 2016
- پیدائش دینے کے بعد مشق کرنے کے لئے تجاویز
- 1. وقت چوری کرنے کی کوشش کریں
- 2. بچوں کے ساتھ کھیلوں کی سرگرمیاں دیکھیں
- 3. ایک کھیل کے طور پر مال میں ایک واک بنائیں
- لیکن، کچھ ایسی چیزیں ہیں جو آپ کو دوبارہ شروع کرنا چاہتے ہیں سمجھنے کی ضرورت ہے
- دودھ پلانے کے دوران محفوظ مشق
میڈیکل ویڈیو: Privacy, Security, Society - Computer Science for Business Leaders 2016
نئی ماؤں جو پیدائش دینے کے بعد مشق کرنا چاہتے ہیں، اکثر کئی دلائلوں سے پریشان ہوتے ہیں. اس بیماری میں وقت کی عدم موجودگی، یا ہارمونل تبدیلیوں میں شامل ہوتی ہے جو جسم کو تیزی سے تھکاوٹ کرتی ہے. لیکن، ترک نہ کرو. آپ اب بھی مشق رکھنے کے لۓ اسے تلاش کر سکتے ہیں. کچھ کھیلوں کی تجاویز آپ کر سکتے ہیں؟ ذیل میں غور کرنے کیلئے چند تجاویز اور چیزوں کو چیک کریں.
پیدائش دینے کے بعد مشق کرنے کے لئے تجاویز
1. وقت چوری کرنے کی کوشش کریں
ایک مفت وقت کی ترتیب سے مشق شروع کریں، مثال کے طور پر جب آپکے بچے کو سو سارے گھنٹے، یا جب آپکے بچے کی دیکھ بھال ہو. اس مشق کو معمول سے شروع کر کے، آپ آہستہ آہستہ کچھ روزانہ واپس لینے کی کوشش کریں گے، جو مشق ہے.
2. بچوں کے ساتھ کھیلوں کی سرگرمیاں دیکھیں
آپ اب بھی مشق کرنے کے لۓ مختلف طریقوں سے نمٹنے کے لے سکتے ہیں، مثال کے طور پر بچوں کے ساتھ مشق کرتے ہیں. زومبی یا ایروبکس ویڈیٹس خریدیں اور کھیلنے اور اپنے بچے کو ایک ساتھ کھیلنے کے لئے مدعو کریں جب آپ ویڈیو میں کھیلوں کی نقل و حرکت پر عمل کریں.
اس کے علاوہ، آپ میں سے جو لوگ یوگا یا تیراکی مشق کرنا چاہتے ہیں، ان کے بچوں یا دستیاب بچوں کے ساتھ یوگا کی کلاسز لینے کی کوشش کریں. ورزش کرنے کے قابل ہونے کے علاوہ، آپ اپنے بچے کے ساتھ خاص وقت کے طور پر یوگا بنا سکتے ہیں.
3. ایک کھیل کے طور پر مال میں ایک واک بنائیں
دفن کرنا اور دفن کرنے کے لئے اپنی خواہش پر رکھو. مال میں چلنے سے بہت زیادہ حاصل کیا جاسکتا ہے، آپ کی خریداری کی ضروریات کو پورا کرنے کے علاوہ آپ اپنے بچے سے چلنے سے بھی کیلوری جلا سکتے ہیں.
لیکن، کچھ ایسی چیزیں ہیں جو آپ کو دوبارہ شروع کرنا چاہتے ہیں سمجھنے کی ضرورت ہے
- اگر آپ کو ایک سیکسی سیکشن ہے تو، آپ کو مکمل طور پر بحال کرنے کے لئے چند لمحات لے سکتے ہیں. نرسوں کی امتحان کے تقریبا 7-8 ہفتوں تک انتظار کرنے کی کوشش کریں.
- آپ کے لئے جو پیدائش دینے کے فورا بعد فورا کرنا چاہتے ہیں، شاید تیراکی سرگرمی بہترین انتخاب نہیں ہے. کیوں؟ یہ ممنوع کا مقصد بچے کی پیدائش کے بعد خون سے بچنے یا ڈھیلا سلائیوں سے بچنے کا ارادہ رکھتا ہے. اس کے علاوہ، اگر ایک سینسر کے سیکشن کے ذریعہ پیدائشی عمل، اس سے ڈرتا ہے کہ یہ جراحی سیون میں ایک گلی کا انفیکشن ہوسکتا ہے.
- پیدائش دینے کے بعد، بہت سے ماؤں اپنے پیشاب کو نہیں پکڑ سکتے، خاص طور پر ہنسنے، چھونے اور کھانچنے کے بعد. اس کے نتیجے میں، یہ آسان بستر وائلڈ حالت کا استعمال کرتے وقت تکلیف کا سبب بن سکتا ہے. یہ اچھا ہے، اصل میں ورزش کرنے سے قبل، آپ کیلوری مشقوں اور دلی مشقوں کے ساتھ آپ کے پیویسی فلس کی پٹھوں کو تربیت اور مضبوط کرسکتے ہیں.
دودھ پلانے کے دوران محفوظ مشق
حقیقت میں، دودھ کی غذا کے دوران مشق دودھ کے غذائی مواد کی مقدار اور اثر پر منفی اثر نہیں سمجھا جاتا ہے. لیکن بدقسمتی سے، کئی مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ دودھ پلانے کے دوران زیادہ شدت پسندی مشق کو جسم کے لییکٹک ایسڈ کو ایس ایس آئی میں شامل ہونے کے باعث بن سکتا ہے. یہ حقیقت میں بہت کم ہے، لیکن یہ بھی اس کا مطلب ہے کہ ماں کے دودھ کے ذائقہ کو ایک ذائقہ ذائقہ پیدا کرے گا جو بچے کی طرف سے پسند نہیں ہوسکتی ہے.
اگر آپ حاملہ بننے سے قبل اپنے محنت کش کرنا چاہتے ہیں تو، آپ پیدائش دینے کے بعد پہلے سال میں شروع کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں. اس کے بعد، سب سے پہلے آپ کے بچے سے پہلے اپنے بچے کی خوراک کا استعمال کرنے کے لۓ بھی غور کریں.
متبادل طور پر، آپ دودھ دودھ پمپ سکتے ہیں اور اسے ایک بوتل میں بچے کو دے سکتے ہیں. دودھ پلانے کے بعد 1-2 گھنٹے کے بعد دودھ پلانے کی کوشش نہ کریں، یہ ڈرتا ہے کہ ورزش کے بعد باہر نکلنے والی لییکٹک ایسڈ دودھ میں دودھ ڈال سکتا ہے.
