فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Teachers, Editors, Businessmen, Publishers, Politicians, Governors, Theologians (1950s Interviews)
- prehypertension کا سبب ایک غیر معمولی طرز زندگی ہے
- کیا آپ کا پیار ہے؟
- اس کے بعد، آپ کو پریشر کے ساتھ کس طرح نمٹنے کی ضرورت ہے؟
- 1. اپنی غذا کو ایڈجسٹ کریں
- 2. نمک کی کھپت کو محدود کریں
- 3. بہت سے چلتا ہے
- 4. صحت مند وزن برقرار رکھیں
- 5. شراب محدود کریں
- 6. کشیدگی سے بچیں
- 7. خون کا دباؤ برقرار رکھو
میڈیکل ویڈیو: Teachers, Editors, Businessmen, Publishers, Politicians, Governors, Theologians (1950s Interviews)
کچھ لوگ عام طور پر معمول سے تھوڑا سا بلڈ پریشر ہیں، لیکن ہائی ہائٹرنشن کے طور پر تشخیص نہیں کیا جاسکتا ہے. یہ حالت prehypertension کہا جاتا ہے، جب آپ کے کشیدگی 120-139 (اعلی اوقات systolic کے لئے) کے درمیان ہے یا نمبر 80-89 (کم ڈیسولک نمبروں کے لئے). ہائی ہائپر ٹرانسمیشن سے پہلے شرط پیش کی جاتی ہے، اگر علاج نہیں ہوتا ہے.یہاں تک کہ 2017 میں ہائپر ٹرانسمیشن کی تازہ ترین قسم میں، مرحلے 1 ہائپر ٹرانسمیشن میں پریشرپرشن شامل ہے جس کو فوری طور پر خطاب کرنے کی ضرورت ہے. prehypertension پر قابو پانے کے لئے کس طرح؟
prehypertension کا سبب ایک غیر معمولی طرز زندگی ہے
Prehypertension بلڈ پریشر میں اضافہ کی شرط ہے جو بہت سے چیزوں کی وجہ سے ہو سکتا ہے. ان میں سے ایک تمباکو نوشی اور دیگر بدقسمتی کی عادات ہے، جیسے فیٹی غذا اور سست رفتار کھاتے ہیں.
وقت کے ساتھ، prehypertension آپ کو ہائی بلڈ پریشر کرنے کے لئے بن سکتا ہے. اگر آپ کے دباؤ کو پریشر کرنے کی حد کے اندر اندر ہے تو آپ اسٹروک ہونے کے خطرے میں بھی ہیں.
کیا آپ کا پیار ہے؟
ہائپر ٹرانسمیشن کی طرح، prehypertension عام طور پر کوئی واضح علامات یا علامات کو ظاہر کرتا ہے. یہ معلوم کرنے کا ایک واحد طریقہ ہے کہ آپ اس قسم میں گرتے ہیں کہ باقاعدگی سے بلڈ پریشر چیک کریں.
آپ ڈاکٹر پر اپنے بلڈ پریشر کی جانچ پڑتال کرسکتے ہیں، گھر میں خون کے دباؤ چیکر، یا قریبی فارمیسی میں. اگر آپ صحت مند ہیں، لیکن آپ کے بلڈ پریشر کی اوپری یا کم تعداد کی معمولی حد سے اوپر ہے تو 2 سے 3 دن انتظار کریں اور دوبارہ چیک کریں. اگر نتائج اب بھی معمول سے زیادہ ہیں، تو اپنے ڈاکٹر کو بتائیں تاکہ آپ اس سے فوری طور پر نمٹنے کے لۓ.
اگر آپ کے ذیابیطس، ہائی کولیسٹرال کی سطح، یا خاندان میں ہائی بلڈ پریشر کا ایک تاریخ ہے تو آپ کو پریشر کرنے کا زیادہ امکان ہوتا ہے. تاہم، prehypertension ہمیشہ ہائپر ٹرانسمیشن میں ختم نہیں کرے گا - فراہم کی جاتی ہے کہ آپ جانتے ہیں کہ اس کا انتظام کس طرح اور نمٹنے کے لئے ہے.
اس کے بعد، آپ کو پریشر کے ساتھ کس طرح نمٹنے کی ضرورت ہے؟
Prehypertension ایک شرط ہے کہ آپ ہائی ہائپر ٹرانسمیشن میں مزید ترقی کرنے سے روک سکتے ہیں. ہمیشہ ڈاکٹر سے آپ کی شرط کی پیش رفت سے مشورہ اور چیک کرنے کے لئے ضروری ہے، اور مندرجہ ذیل اقدامات کریں:
1. اپنی غذا کو ایڈجسٹ کریں
اگرچہ DASH غذا خاص طور پر ہائپر ٹھنڈن کا علاج کرنے کے لئے تیار کیا جاتا ہے، لیکن یہ غذا آپ کو پریشر کرنے کا انتظام کرنے میں بھی مدد کرتا ہے تاکہ آپ کے بلڈ پریشر عام ہونے کے کنارے پر رہیں. DASH غذا غذا سے پہلے پیش کرتا ہے جو پھل، سبزیوں، پورے اناج، اور کم چربی کی مصنوعات میں امیر ہے، جبکہ نمک اور کولیسٹرول کی مقدار کو محدود کرتے ہوئے.
DASH غذا آپ کو کیلشیم امیر کھانے کی اشیاء اور اہم معدنیات جیسے ایک قسم کے پوٹاشیم اور میگنیشیم کی ایک قسم کے کھانے کو ضائع کر دیتا ہے جس میں بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد ملے گی.
2. نمک کی کھپت کو محدود کریں
ماہرین کو prehypertension پر قابو پانے کے لئے ایک اہم طریقہ کے طور پر نمک کو کم کرنے کی سفارش. کھانے کی غذائیت کی لیبلوں کو چیک کرنے کے لئے مت بھولنا، عملدرآمد کی خوراک محدود کریں، اور دیگر جڑی بوٹیوں یا مسالوں کے ساتھ نمک کو تبدیل کریں.
امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن نے ایک دن (پیکڈ کھانے کے لۓ شامل) سمیت ایک دن میں آپ کے پورے کھانے کے لئے 1500 میگاواٹ سے زائد یا تقریبا 1 چائے کا چمچ نمک محدود کرنے کے لئے سوڈیم یا نمک کو محدود کرنے کی تجویز کی ہے.
3. بہت سے چلتا ہے
ہر روز کم سے کم 30 منٹ کے لئے جسمانی سرگرمی کریں. مثال کے طور پر، آپ چھوٹے شروع کر سکتے ہیں، ٹی وی دیکھتے وقت یا دفتر میں بہت طویل عرصے سے بیٹھے ہونے کے بعد ٹی وی کو دیکھتے ہوئے یا سادہ وقت لگانا کرتے ہیں.
اپنی سرگرمی کے ایک گھنٹہ میں 15 منٹ میں خرچ کریں اور پورے جسم کو ہائپرٹینشن سے بچنے کے لۓ منتقل کریں.
4. صحت مند وزن برقرار رکھیں
زیادہ سے زیادہ ہونے کی وجہ سے پریشرائزیشن کا امکان بڑھ سکتا ہے. باقاعدہ جسمانی سرگرمی اور صحت مند غذا آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
5. شراب محدود کریں
اگر آپ مرد ہیں اور 1 سے زائد سے زائد زیادہ مشروبات نہ پائیں تو آپ عورت ہیں. اگر آپ شراب نہیں پاتے تو شروع نہ کریں. عام طور پر الکحل مشروبات سے بچنے کے لئے یہ اچھا ہے کہ عام بلڈ پریشر کو برقرار رکھنے کے لئے
6. کشیدگی سے بچیں
یہ ابھی تک واضح تحقیق نہیں ہے کہ کیا دائمی دباؤ طویل عرصے میں بلڈ پریشر میں اضافہ کرسکتا ہے. لیکن کشیدگی زیادہ ہو سکتا ہے اور مشق کرنے کے لئے سست ہو سکتا ہے. پھر اس صورت حال کو تبدیل کریں جو آپ کو دباؤ دیتا ہے یا اسے کس طرح قابو پانے کے لۓ. کشیدگی سے نمٹنے کے لئے صحت مند طریقے تلاش کریں اور ایک ماہر نفسیات سے مشاورت پر غور کریں.
7. خون کا دباؤ برقرار رکھو
اگر ممکن ہو تو، بلڈ پریشر مانیٹر خریدیں اور ایک دن دو بار اپنے بلڈ پریشر کو چیک کریں: صبح اور شام میں. ایک چیک کافی نہیں ہے. آپ کو مختلف اوقات میں تبدیلیوں کو دیکھنے کی ضرورت ہے.
ہیلو ہیلتھ گروپ نے طبی مشورہ، تشخیص یا علاج فراہم نہیں کی ہے.
