کیا کیو غذا نیند اچھی طرح سے مدد کرسکتا ہے؟

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: Ken O'keefeThe People's voice Middle East show 2 with subtitles
  
• نیند کی خرابی کی شکایت کیا ہے؟
  
• کیٹو کا غذا نیند کو کیسے متاثر کرتا ہے؟
  
• ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ کیٹو غذا نیند کے معیار کو متاثر کرتی ہے
  
• تو یہ غذا آپ کو اچھی طرح سے نیند کی مدد کرسکتا ہے یا نہیں؟
  
• کیٹ کی غذا کے ضمنی اثرات کو کم کرنے کے لئے کس طرح
  

میڈیکل ویڈیو: Ken O'keefeThe People's voice Middle East show 2 with subtitles

کیٹ غذا ایک قسم کا غذا ہے جو کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین میں چربی اور کم ہے. یہ غذا تیزی سے مقبول ہے، اگرچہ یہ اب بھی بہت زیادہ پیشہ اور اس غذا کے بارے میں اس کا استعمال کرتا ہے. غذا جس کا وزن کم ہونے میں مؤثر طریقے سے غذا کے طور پر پیش گوئی ہے اس کے بہت سے ضمنی اثرات ہیں جو اس کے صارفین کے ذریعہ محسوس کیے جائیں گے. اس کے علاوہ، یہ پتہ چلتا ہے کہ کیٹو غذا ایک شخص کی نیند کی کیفیت کو متاثر کرتا ہے. کیا یہ صحیح ہے؟ ذیل میں جائزے کی جانچ پڑتال کریں.

نیند کی خرابی کی شکایت کیا ہے؟

نیند کی خرابی ہوسکتی ہے جب کسی کو نیند (اندامہ) کی ضرورت ہوتی ہے یا باقی وقت خرچ ہو جائے گی. بہت سے عوامل نیند میں مشکلات پیدا کر سکتی ہیں. کشیدگی کے حالات، تمباکو نوشی کی عادات، کی کیفین کی کھپت، اور شراب کی کھپت سے.

حال ہی میں، کھانے کے پیٹرن بھی ایک شخص کی نیند کے معیار کو متاثر کرنے کے لئے بھی مشہور ہیں. ماہرین کی طرف سے مطالعہ کرنے والے ایک ڈیوٹ میں سے ایک کیٹینیکی غذا ہے، جو کیو غذا کی طرح ہے.

کیٹو کا غذا نیند کو کیسے متاثر کرتا ہے؟

یہ بڑھتی ہوئی خوراک بہت سے ضمنی اثرات رکھتا ہے. ان میں سے ایک کو سوچا ہے کہ نیند کی خرابی کی شکایت. یہ غذا میں کم کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کی انٹیک کا ایک اصول ہے، لیکن بہت زیادہ موٹی مواد ہے.

کاربوہائیڈریٹ کو غذائیت کے طور پر جانا جاتا ہے جو ایک عارضی اثر ہے. کاربوہائیڈریٹ جسم کے لئے گلوکوز کی مسلسل فراہمی فراہم کرتی ہے. کاربوہائیڈریٹ دماغ میں tryptophan کی پیداوار میں بھی مدد کرتا ہے.

یہ آزمائشی پروٹین پروٹین امیر کھانے کی اشیاء سے آتا ہے. کاربوہائیڈریٹ کی موجودگی کے بغیر، آزمائش اور آزمائشی عمل کے پروسیسنگ کو روک دیا جائے گا.

اگلا دماغ tryptophan کو serotonin، ایک نیوروٹ ٹرانسمیٹر (دماغ کیمیائی) میں تبدیل کرے گا جو دماغ پرسکون، نیند اور آخر میں نیند کرے گا. اگر سرٹونن کی سطح بہت کم ہے تو، شخص نیند کی خرابی کا سامنا کرسکتا ہے.

ٹھیک ہے، جو لوگ جو کیٹ غذا میں ہیں، کاربوہائیڈریٹ کی مقدار بہت کم ہے. جسم میں tryptophan کا استعمال محدود ہو جائے گا تاکہ اس عمل کو ہونا چاہئے جیسا کہ اوپر ذکر کیا کام نہیں کرتا. اس وجہ سے کیٹو غذا میں کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو محدود کرنے کے لئے نیند کی خرابیوں پر اثر پڑتا ہے.

ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ کیٹو غذا نیند کے معیار کو متاثر کرتی ہے

اگرچہ یہ سوڈ کی خرابی کو متاثر کرنے کے بارے میں سوچتا ہے، وہاں ایسے مطالعہ ہیں جو یہ ظاہر کرتے ہیں کہ اس قسم کی غذا نیند کے معیار کو بہتر بنانا ہے. تو کون سا حق ہے کیٹ کی غذا آپ کو اچھی طرح سے سوتا ہے یا نہیں؟

2008 میں جرنل نیچرسی نیورسنس میں ایک مطالعہ یہ ظاہر ہوتا ہے کہ کم کاربوہائیڈریٹ خوراک، خاص طور پر ایسے لوگوں میں جو کیٹ کی غذا میں ہیں، دوسرے گروہوں کے مقابلے میں بہتر معیار نیند فراہم کرسکتے ہیں.

یہ تحقیق 14 مختصر جواب دہندگان کی طرف سے ایک مختصر وقت میں منعقد کیا گیا تھا. نتیجے کے طور پر، جوٹا کی خوراک میں لوگ لوگ SWS (s) کا ایک فیصد ہیںکم لہر نیند)، جو ایک گہری نیند لہر ہے، اور REM مرحلے میں کمی (تیز رفتار آنکھ تحریک) یا نیند خواب دیکھ رہا ہے. ماہرین کے مطابق، اچھی نیند یہ ہے کہ اگر گہری SWS اور REM کو چھوٹا ہو.

تو یہ غذا آپ کو اچھی طرح سے نیند کی مدد کرسکتا ہے یا نہیں؟

اب تک، کیٹ کی غذا اور ایک نیند کی کیفیت کے درمیان تعلقات کی تصدیق نہیں کی گئی ہے. محدود اور تحقیق میں محدود ہونے کے علاوہ، بہت سے دوسرے عوامل ہیں جو آپ کی نیند کی کیفیت کو متاثر کرتی ہیں. لہذا، نیند کے مسائل پر قابو پانے کے لئے اس خوراک کی کوشش کرنے سے پہلے، آپ کو سب سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ دینا چاہئے کہ آپ سو ساری فکر کیوں کریں.

آپ کا ڈاکٹر نیند کی خرابیوں سے نمٹنے کے لئے دواؤں کا تعین کرسکتا ہے اور طرز زندگی میں تبدیلیوں کی سفارش کرسکتا ہے.

کیٹ کی غذا کے ضمنی اثرات کو کم کرنے کے لئے کس طرح

آپ ان لوگوں کے لئے جو اس غذا پر رکھنا چاہتے ہیں، آپ کو تیزی سے وزن کم کرنے کے لالچ سے جلدی نہیں ہونا چاہئے. تھوڑا سا تھوڑا سا تبدیلیاں بنائیں تاکہ آپ کے جسم کو بہتر بنایا جا سکے تاکہ ضمنی اثرات کم سے کم ہوں.

یہاں ایسی چیزیں ہیں جو آپ کو کوٹ کی غذا کے ضمنی اثرات کو کم کرنے کے لئے یاد رکھنا ضروری ہے.

• بہت سے پانی پائیں، فی دن دو لیٹر پانی کھانیں.
• اس بات کو یقینی بنائیں کہ وٹامن اور معدنیات کی ضروریات ہمیشہ پورا ہوجاتی ہیں.
• اس غذا کو لے جانے سے زیادہ مشق سے بچیں.
• کاربوہائیڈریٹ کو آہستہ آہستہ کم کریں، ابھی تک محنت نہ کریں. اگرچہ یہ طویل وقت لگے گا، یہ طریقہ آپ کے جسم کے لئے محفوظ ہے.
• سبزیوں اور پھلوں سے کافی ریشہ استعمال کرتے رہیں.