فہرست:
- سورج کی روشنی کی کمی 3 بار قدرتی دل کی ناکامی کا خطرہ
- دل کی صحت کے لئے سورج کی روشنی کے فوائد وٹامن ڈی سے آتے ہیں
2012 میں ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن (ڈبلیو ایچ او) کے اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ دنیا بھر میں 17.5 ملین افراد مریضوں کی بیماری سے مر چکے ہیں- 7.4 ملین جنون کی دل کی بیماری کی وجہ سے (CHD) اور 6.7 ملین افراد سٹروک کی وجہ سے تھے. دل کی بیماری سے موت کے 3/4 سے زائد واقعات میں ترقی پذیر ممالک میں کم از کم اعتدال پسند آمدنی ہوتی ہے. حیرت انگیز بات نہیں ہے، جب تک اب تک دل کی بیماری انڈونیشیا میں موت کی ایک بڑی وجہ ہے.
دراصل، دل کی بیماری اور خون کے برتن کے مسائل کو روکنے کی کوششوں کو اصل میں مشکل نہیں ہے. بہت آسان اور سستا طریقہ آپ روزانہ لاگو کرسکتے ہیں، مثال کے طور پر، باقاعدگی سے مشق کرتے ہوئے، صحت مند غذا کو برقرار رکھنے اور شراب اور تمباکو نوشی کرنے سے بچنے سے بچتے ہیں. اس کے علاوہ، یہ پتہ چلتا ہے کہ ایک دوسرے ٹپ ہے جو دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے کے لئے مؤثر ثابت ہو چکا ہے، جو سورج میں سورج کی روشنی میں ہے. دل اور خون کی برتنوں کی صحت کے لئے سورج کی روشنی کا کیا فوائد ہیں؟
سورج کی روشنی کی کمی 3 بار قدرتی دل کی ناکامی کا خطرہ
کھانے کے مقابلے میں سورج لائٹ وٹامن ڈی کا سب سے بڑا ذریعہ ہے. جسم کی ضرورت تقریبا 80 فیصد وٹامن ڈی سورج کی روشنی سے آتا ہے. بدقسمتی سے، سورج کی روشنی اکثر اس سے بچا جاتا ہے کیونکہ یہ جلد سیاہ اور جلا سکتا ہے، یا جلد ہی کینسر کا خطرہ بڑھ سکتا ہے. دراصل، بہت سے مطالعہ کیے گئے ہیں جو جسم کے لئے سورج کی روشنی کے فوائد کا ذکر کرتے ہیں.
ہڈیوں کو مضبوط بنانے کے علاوہ، کئی مختلف سائنسی مطالعات کی رپورٹ ہے کہ سورج کے تحت باقاعدگی سے سورج کی روشنی آپ کو دل کی بیماری اور خون کے برتن کی خرابیوں کے خطرے سے بچا سکتے ہیں. ایک آسٹرینی مطالعہ نے کہا کہ دل کی ناکامی کے خطرے میں وٹامن D 3 کی کمی نہیں ہے. جرنل سے اندرونی دوائیوں کا آرکائیو، یہ معلوم ہوتا ہے کہ وٹامن ڈی میں کمی کی وجہ سے لوگوں کو دل کی بیماری کی وجہ سے 2 گنا زیادہ وقت کی موت کا خطرہ بھی ہوتا ہے.
دل کی صحت کے لئے سورج کی روشنی کے فوائد وٹامن ڈی سے آتے ہیں
کافی روزانہ وٹامن ڈی کی انٹیک دل کی خلیات اور خون کی برتنوں کی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. وٹامن ڈی نائٹک آکسیڈ (NO) کو چالو کرنے کے لئے برتن کی دیوار کے خلیوں میں خصوصی رسیپٹرز کے ساتھ پابند ہوجائے گی جس میں خون کی برتن کی دیواروں کو کم کرنا اور پلاک تعمیر کا خطرہ کم ہوگا. وٹامن ڈی بھی دل کے پٹھوں کو باقاعدگی سے خون پمپ کرنے کے لئے بنا دیتا ہے، کیونکہ نائٹرک آکسیڈ دل میں سوزش کا خطرہ کم ہوتا ہے جس میں عام طور پر بہت زیادہ موٹی ہوتی ہے.
اس کے علاوہ، سورج کی نمائش جسم میں کولیسٹرول کو تبدیل کرکے کولٹٹریلول (وٹامن ڈی 3) کو تبدیل کرکے وٹامن ڈی کی مدد کرتا ہے. بالواسطہ طور پر، یہ میکانزم جسم میں اس کی کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے. وٹامن ڈی کے تمام فوائد ایک ساتھ مل کر کام کرنے کے لئے خون کے دباؤ کو مستحکم کرنے کے لئے کام کرتے ہیں. یہ ضروری ہے کیونکہ خون کے دباؤ میں اضافہ دل کی بیماری اور اسٹروک کے لئے خطرہ عنصر ہے.
کتنی دیر تک آپ کو کافی وٹامن ڈی حاصل کرنے کے لئے دھوپ کرنا ہے؟
آپ کو دل کے لئے سورج کی روشنی کے فوائد حاصل کرنے کے لئے آپ کو طویل عرصہ سے دھوپ کرنے کی ضرورت نہیں ہے. سورج میں وقت خرچ کرنے کے لئے بہت طویل عرصہ تک پانی کی کمی کی وجہ سے خطرہ ہوتا ہےگرمی اسٹروک. زیادہ سے زیادہ سورج کی نمائش جلد کی عمر بڑھانے اور جلد کی کینسر کے خطرے میں اضافہ کر سکتے ہیں.
ان مختلف خطرات سے بچنے کے لئے، عالمی صحت تنظیم (ڈبلیو ایچ او) کی سفارش کی جاتی ہےآپ کو اپنے ہاتھوں، ہاتھوں اور ہر روز چہرے پر کم از کم 5 سے 15 منٹ تک سورج لائٹ پر قابو پانے کی ضرورت ہوتی ہے کافی وٹامن ڈی حاصل کرنے کے لئے اگر آپ کی جلد جلد ہوتی ہے تو، آپ تھوڑی دیر سے دھوپ کر سکتے ہیں.
لیکن یاد رکھنا، سب سے زیادہ فوائد حاصل کرنے کے لئے، سب سے پہلے درخواست دینے کے بغیر سنسکرین دھوپ کی کوشش کریں. سورج کی روشنی سے نمٹنے کے بعد سنسکرین کا استعمال کرتے ہوئے حقیقت میں وٹامن ڈی پیدا کرنے کے جسم کے کام کو روک سکتا ہے.
تو، جب دھوپ کا صحیح وقت کب ہے؟ انڈونیشیا کے علاقے کے لئے، ماہرین کی طرف سے سفارش کردہ sunbathing وقت 10 بجے سے 2 بجے ہے. یہ وقت یووی تابکاری کے خطرے کے خطرے کو کم کرنے جبکہ سورج کی روشنی کے فوائد حاصل کرنے کا صحیح وقت سمجھا جاتا ہے.
