فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: زیادہ سونا صحت کے لیے نقصان دہ
- قافلہ آپ کیسے جا سکتے ہیں؟
- جسم پر کیفین کے اثرات کو کیا اثر انداز ہوتا ہے؟
- کافی کھپت کے لئے زیادہ سے زیادہ حد کیا ہے؟
- سفارش:
میڈیکل ویڈیو: زیادہ سونا صحت کے لیے نقصان دہ
آپ اکثر یہ سنتے ہیں کہ کافی آپ رات کو جاگتے رہ سکتے ہیں. بہت سے لوگ جان بوجھ کر کافی پینے کے لۓ ہیں تاکہ وہ آدھی رات تک رہیں، یہاں تک کہ صبح کو کام کرنے کے لئے یا ابتدائی گھنٹوں میں بال دیکھنے کے لۓ. جی ہاں، جو کافی لوگ لوگوں کو جاگتا ہے کافی کا اثر بہت سے لوگوں کی طرف سے وسیع پیمانے پر استعمال کیا جاتا ہے. کافی حوصلہ افزائی کے لئے اور لوگوں کے لئے جو دیر سے رہنا پسند ہے، شاید کافی مفید ہے. لیکن، آپ کے ان لوگوں کے لئے جو نہیں ہیں، یقینا کافی نیند آپ کو نیند کر سکتی ہے. یاد رکھو، دیر سے قیام آپ کی صحت کے لئے بھی اچھا نہیں ہے.
قافلہ آپ کیسے جا سکتے ہیں؟
آپ پہلے سے ہی جانتے ہیں کہ کافی کیفے پر مشتمل ہے. نہ صرف کافی کی کیفین پر مشتمل ہے بلکہ چائے، چاکلیٹ، اور کچھ نرم مشروبات بھی. کیفین کا مواد آپ کو آدھی رات کے بعد بھی جاگتا ہے. کیفیئن ایک ایسی قسم کا منشیات منشیات ہے جو اڈینزین ریپسیور مخالفین کے طور پر کام کرتا ہے. اڈینسین جسم میں ایک مرکب ہے جو آپ کو نیند بنا دیتا ہے. ٹھیک ہے، کیفین جسم میں آڈناسین ریسیسرز کے کام کو روکتا ہے، جس سے آپ کو غفلت سے بچنے سے بچا جاتا ہے.
کیفین جسم میں داخل ہونے کے بعد جلدی سے آپ کے جسم پر اثر انداز کر سکتا ہے. کیفین خون میں پیٹ اور چھوٹے آنت کے ذریعہ خون میں داخل ہوتا ہے اور کھپت کے بعد 30-60 منٹ یا اس سے بھی زیادہ تیزی سے خون میں اپنی چوٹی پہنچ سکتی ہے. جس کیفے کا نصف جسم میں داخل ہوتا ہے وہ 3-5 گھنٹے تک پہنچ سکتا ہے، باقی نصف جسم میں ایک طویل وقت کے ارد گرد، 8-14 گھنٹے کے ارد گرد رہ سکتا ہے.
کیفین آپ کی نیند سے مداخلت کر سکتا ہے، آپ کو سو جانا مشکل ہے تاکہ آپ نیند کا وقت کم ہوجائے. کیفین آپ کو اچھی رات کی نیند حاصل کرنے کے لئے بھی مشکل بنا سکتا ہے یا آپ کے نیند کا وقت کم ہوجاتا ہے.
جسم پر کیفین کے اثرات کو کیا اثر انداز ہوتا ہے؟
نیند پر کیفین کا اثر افراد کے درمیان مختلف ہوسکتا ہے. یہ مختلف عوامل کی وجہ سے ہوسکتا ہے، جیسے:
- فیکٹر جینیاتی. جینیاتیات جسم میں کیفین کی چوببن کا باعث بنا دیتا ہے. تاہم، اس مضمون پر تحقیق ابھی بھی محدود ہے.
- فیکٹر عمر. کچھ مطالعے کا کہنا ہے کہ ایک بڑی عمر کا شخص ہے، وہ زیادہ سے زیادہ حساس ہے جو کیفین کے اثرات کا حامل ہے.
- کی کیفین کی عادت کی عادت. تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ کیفین کا اثر کم لوگوں میں ہے جو باقاعدگی سے لوگوں سے کافی پینے والے ہیں جو کم از کم کافی پینے کے لے جاتے ہیں.
- کھپت کرنے کا وقت. کیفین کی کھپت جس میں سونے کا وقت آتا ہے نیند کی خرابیوں پر زیادہ اثر کا امکان ہے.
تاہم، حالیہ تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ کیفے کے اثرات دوپہر یا شام میں بھی کھاتے ہیں. جرنل آف کلینیکل سوڈ میڈیسن کی طرف سے شائع کردہ مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ کافی کھپت سونے کے وقت سے پہلے 6 گھنٹے نیند کی کل مدت کم کر سکتی ہے.
کافی کھپت کے لئے زیادہ سے زیادہ حد کیا ہے؟
کافی میں کیفیین کی سطح کافی مصنوعات کی طرف سے مختلف ہوتی ہیں. اس کافی میں کیفین کا مواد کئی عوامل پر منحصر ہوتا ہے، جیسے کافی پھلیاں استعمال کی جاتی ہیں اور کتنی کافی خدمت کی جاتی ہے.
کافی کھپت ایک اعتدال پسند سطح پر ہے، یعنی فی دن کافی (کپاس کی 250 میگاواٹ) کافی صحت مند خطرہ نہیں بن سکتا. تاہم، فی دن 6 سے زائد فی کلو کافی کی مقدار کافی زیادہ سے زیادہ جسم میں کیفین کی سطح بنا سکتی ہے اور صحت کو خطرے میں ڈال سکتا ہے. جسم میں زیادہ کیفین کی سطح دل کی شرح اور سانس لینے کی شرح میں اضافہ کر سکتا ہے.
بچوں کے برعکس، اعتدال پسند حد کے اندر اندر کافی کھپت غذائیت پر منفی اثر ہوسکتا ہے کیونکہ اس سے ڈرتا ہے کہ کافی بچوں کے لئے غذائی مشروبات کی جگہ لے لیتے ہیں جیسے دودھ. کافی بھی بچوں کو ایک چھوٹا سا کھانا بنا سکتا ہے کیونکہ کافی میں کیفین ایک بھوک سرپرست کے طور پر کام کرسکتا ہے. بچوں کی کافی مقدار سے بچنے سے بچنے کے لئے بہتر ہے.
میڈیکل نیوز آج سے پروفیسر، پروفیسر ہریری فورڈ نیند ڈس آرڈرز اور ریسرچ سینٹر کے ایک تحقیقاتی ڈریک، ڈریک، نے کہا کہ اگر آپ کو شب شب کی نیند حاصل کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو 5 بجے کے بعد بھی کیفین سے بچنا چاہئے.
سفارش:
- یہ کیفیت ہے کہ فی دن 300-400 میگ فی دن یا فی دن 3-4 کپ کافی کافی نہ ہو.
- حاملہ خواتین یا عورت جنہوں نے دودھ پلانے والے ہوتے ہیں وہ کافی کم کیفین کھاتے ہیں یا اگر آپ اس سے بچ سکتے ہیں
- والدین کو کیفین کو استعمال کرنے سے بچے کو محدود یا روکنا چاہئے
- ہائی بلڈ پریشر یا دل کی بیماری والے افراد کو کافی کی کیفین کی سطح کے ساتھ کافی استعمال کرنے سے بچنا چاہئے
- آپ کو دوپہر میں کافی استعمال نہیں کرنا چاہئے تاکہ تمہاری نیند پریشان نہ ہو
بھی پڑھیں
- صبح میں کافی تبدیلی کے لئے 4 صحت مند متبادل
- پینے کا کافی کافی حاملہ ہے، کیا آپ کے جناب پر کوئی اثر نہیں ہے؟
- کیا یہ سچ ہے کہ کیفین ہائی کورٹ اور دل کی بیماری کو روک سکتا ہے؟
