فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: عورتوں کے ساتھ ہمبستری کے دوران کی جانے والی عجیب غلطیاں جن کے بعد جوڑے ہسپتال پونچ گے
- ڈنر ضروری نہیں ہے چربی
- رات کے کھانے کا صحیح حصہ کتنا ہے؟
- ڈنر مینو کے اختیارات جو لاگو کیے جا سکتے ہیں
- 1. ڈنر مینو 1
- 2. ڈنر مینو 2
- 3. ڈنر مینو 3
- 4. ڈنر مینو 4
- 5. ڈنر مینو 5
- 6. ڈنر مینو 6
- 7. ڈنر مینو 7
میڈیکل ویڈیو: عورتوں کے ساتھ ہمبستری کے دوران کی جانے والی عجیب غلطیاں جن کے بعد جوڑے ہسپتال پونچ گے
شاید آپ نے یہ بات سنی ہے کہ رات کا کھانا آپ کو چربی دیتا ہے. اس کی وجہ سے، بہت سے لوگ کھانا کھانے سے بچتے ہیں. دراصل، بھوکے پیٹ کی اجازت دی جا سکتی ہے کہ آپ کو سونے کے لئے مشکل ہو. آپ بعد میں سست کرنے کے لئے بھی زیادہ آزمائشی ہیں. ایک معروف غذائیت پسند نے بھی مشورہ دیا ہے کہ آپ کو ایک بادشاہ کی طرح ناشتہ کھاؤ، ایک شہزادہ کی طرح دوپہر کا کھانا، اور غریب شخص کی طرح رات کا کھانا کھاؤ. کیا یہ صحیح ہے؟ دراصل، رات کے کھانے کا صحیح حصہ کتنا حصہ ہے لیکن کیا وزن کم ہوتا ہے؟
ڈنر ضروری نہیں ہے چربی
رات کے کھانے کو اکثر کشیدگی اور بور کی وجہ سے غیر صحت مند کھانے کے پیٹرن کے ساتھ منسلک کیا جاتا ہے. اس کے علاوہ، رات کے کھانے، خاص طور پر ٹیلی ویژن کے سامنے، اکثر کنٹرول سے باہر ہو جاتا ہے کیونکہ حصوں میں زیادہ تر غذائی اشیاء جیسے چپس، کیک، یا تلی ہوئی خوراک ہوتی ہے.
نہ صرف یہ، کھانے کی چیزوں کو کھاتے ہیں جو نیند کی خرابیوں اور ہضم مسائل کے باعث بستر کے وقت کے خطرے میں بہت قریب ہیں.
تاہم، اگر آپ اپنے رات کا کھانا، متوازن غذائیت، اور صحتمند مینو کے انتخاب کا مناسب حصہ کھاتے ہیں، اور صحیح وقت پر، آپ واقعی چربی سے ڈرنے کی ضرورت نہیں ہے. مندرجہ بالا ذکر کے طور پر موٹی رات کے کھانے کی عادتوں کو کیا بنا دیتا ہے.
رات کے کھانے کا صحیح حصہ کتنا ہے؟
LiveScience کے مطابق، رات کے کھانے کا حصہ واقعی ناشتا یا دوپہر کے کھانے کے مینو سے ممتاز ہونا چاہئے. کھانے کا حصہ دوپہر کے کھانے سے کم ہونا چاہئے. ہر کھانے کا وقت، حصہ ضرور جسم کی ضروریات کے مطابق مختلف ہونا ضروری ہے. ناشتا کا حصہ، بالکل، دوپہر کے کھانے کے حصے کے ساتھ ساتھ رات کے کھانے کے حصے کے ساتھ برابر نہیں کیا جا سکتا.
تاہم، رات کے کھانے کے مینو کو ابھی بھی مکمل اور متوازن اور دوپہر کے کھانے کا مینو ہونا لازمی ہے. تو فرق حصوں کی تعداد ہے. ہر کیلیوری ضروریات کو کس سائز میں ایڈجسٹ کیا جاتا ہے.
مثال کے طور پر، آپ ہر روز 2،000 کیلوری کی ضرورت ہے. عقلمندانہ حصوں کو تقسیم کریں. صبح کے ناشتہ کا سب سے بڑا کھانا ہونا چاہئے، جو تقریبا 600-700 کیلوری ہے. پھل اور گری دار میوے جیسے صحت مند نمکین کے ساتھ 100 کلوریوں کے کھانے کے کھانے کے چند گھنٹوں سے پہلے ملائیں. پھر دوپہر کے کھانے میں آپ کو 600-700 کیلوری زیادہ سے زیادہ استعمال کر سکتے ہیں. دوپہر میں، آپ 100 کیلوری پر نمٹ سکتے ہیں، مثال کے طور پر کم چربی دانت. باقی، جو 400-500 کیلوری ہے، آپ رات کے کھانے بھر سکتے ہیں.
رات کے کھانے کے کھانے کی مقدار زیادہ نہیں ہے، بغیر کسی وجہ سے، شب رات جسم باقی ہے. لہذا، جس میں آنے والے کھانے کی رقم بہت زیادہ نہیں ہونا چاہئے، کیونکہ رات کی روشنی میں جسم کی توانائی نسبتا کم ہے.
ڈنر مینو کے اختیارات جو لاگو کیے جا سکتے ہیں
تاہم، آپ رات کے کھانے کی وجہ سے کھانے کے بارے میں فکر مند ہیں یا رات کے کھانے کے حصوں کی گنتی کے ساتھ الجھن میں جا رہے ہیں، آپ ایک مینو بنانے کے ذریعہ درمیانی سطح پر لے سکتے ہیں جو فتنہ نہیں بلکہ اب بھی غذائیت ہے جیسے مندرجہ ذیل رات کے کھانے کی مینو.
1. ڈنر مینو 1
- تجزیہ شدہ سامون کے 140 گرام
- بھوری چاول کا نصف حصہ
- نصف کپ کا بھاپنا بروکولی
- ایک کپ موٹی فری دودھ
2. ڈنر مینو 2
- گرے ہوئے چکن کا ایک ٹکڑا
- ¾ کپ بھاپ آلو
- نصف کپ کا بھاپنے گاجر
- ایک کپ موٹی فری دودھ
3. ڈنر مینو 3
- پالنا سبزیوں
- بھوری چاول کا نصف حصہ
- مرچ مچھلی
- ایک گلاس پانی
4. ڈنر مینو 4
- بوکیو اور ہلکا پھلکا ٹوفیو
- بھوری چاول کا نصف حصہ
- نیبو نیبو چائے کا ایک گلاس
5. ڈنر مینو 5
- بغیر کسی اضافی نمک کے پورے گندم سے بنا سپتیٹی کا نصف حصہ
- زیتون کا تیل کے ساتھ سبزیوں کا ترکاریاں
- معدنی پانی کا ایک گلاس
6. ڈنر مینو 6
- ٹماٹر بھرا ہوا کیباب، مشروم، پیاز، اور جلد ہی مرچھا ہوا چکن چھاتی
- ایک کپ پھل کا رس
7. ڈنر مینو 7
- جلانے، جلانے یا روسٹ کے لئے 55 گرام بیف مفت ہیں
- ایک کپ کا آلو
- زیتون کا تیل کے ساتھ ٹماٹر اور سبز سبزیوں سے بھرا ہوا ترکاریاں
- ایک کپ کا معدنی پانی
