فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: The Dirty Secrets of George Bush
- میموری تیز کرنے میں مدد کرنے کے لئے ہلکی مشق نکل جاتی ہے
- مشق کے علاوہ میموری کو بہتر بنانے کا ایک اور متبادل
- ہر دن کافی نیند حاصل کرو
- الکحل مشروبات پینے کی حد
- چینی کی مقدار کم کرنا
میڈیکل ویڈیو: The Dirty Secrets of George Bush
یادیں تیز کرنے کے بہت سے طریقے ہیں. تاہم، جس نے یہ خیال کیا تھا کہ صرف ہلکا مشق آپ کی بہتر میموری طاقت میں مدد کرسکتا ہے. جاپان کی کیلیفورنیا، ارویین (یوسیآئ) اور سیووبا یونیورسٹی کے محققین کی طرف سے ثابت کیا گیا ہے. پھر، کس قسم کی مشق میموری کو تیز کرسکتی ہے؟
میموری تیز کرنے میں مدد کرنے کے لئے ہلکی مشق نکل جاتی ہے
ڈاکٹر جاپان کی سیووبا یونیورسٹی میں کیلیفوبا، ارویین اور اس کے ساتھیوں نے نیوروسوسرسی میں لیکچرر مائیکل یااسا نے ایک مطالعہ کیا جس میں ابتدائی طور پر جسمانی یا ذہنی خرابی کا سامنا کرنے والوں کی صلاحیت کو فروغ دینا تھا. اس مقصد کا مقصد یہ ہے کہ معذوری آسان کھیلوں میں بھی ہوسکتی ہے جو نہ صرف جسمانی فٹنس کو بہتر بنائے بلکہ دماغ میں سنجیدگی سے کمی کو بھی روک سکتے ہیں.
اس مطالعے کے بعد 36 صحتمند نوجوان بالغوں پر عمل کیا گیا تھا. اس کے بعد، محققین نے ان سے پوچھا کہ وہ 10 منٹ لمحۓ جسمانی جسمانی حرکتیں کرتے ہیں جیسے تائی چی یا یوگا. اس مشق کے بعد سیشن ختم ہونے کے بعد، ہر شخص کو اعلی قرارداد فعل مقناطیسی گونج (ایم آر آئی) کا استعمال کرتے ہوئے دماغ کی سرگرمی دیکھی گئی تھی.
امتحان کے نتائج سے، یہ پتہ چلتا ہے کہ ماہرین کو پتہ چلا ہے کہ کم از کم 10 منٹ کے لئے ہلکے طور پر مشق لوگ بہتر میموری مہارت رکھتے ہیں. دماغ کا حصہ جہاں میموری ذخیرہ کیا جاتا ہے، شرکاء کے بعد سادہ کام کرنے کے بعد بہتر اور مؤثر طریقے سے کام کرتا ہے.
عام طور پر، جب آپ بڑے ہو جاتے ہیں تو دماغ کا یہ حصہ فنکشن کم ہوجائے گا. لہذا محققین نے کہا کہ یہ بزرگ میں ڈیمنشیا کو روک سکتا ہے.
مشق کے علاوہ میموری کو بہتر بنانے کا ایک اور متبادل
10 منٹ کے لئے ہلکی مشق کرنے کے علاوہ، تحقیق نے میموری کو تیز کرنے کے مختلف طریقوں کو ثابت کیا ہے:
ہر دن کافی نیند حاصل کرو
وہ لوگ جو نیند کی کمی کرتے ہیں، وہ میموری صلاحیتوں سے بھی زیادہ بدتر ہوتے ہیں. کیونکہ، نیند مختصر مدت کی میموری کو مضبوط بنانے اور طویل مدتی یادوں میں تبدیل کرنے کے لئے ایک اہم کردار ادا کرتا ہے. اس کے علاوہ، کافی نیند حاصل کرنے کے جسم میں بہت زیادہ صحت کے فوائد بھی ہیں. لہذا ماہرین کی تجویز ہے کہ آپ ہر روز سات سے 9 گھنٹے سونے کے زیادہ سے زیادہ جسم اور دماغ کی صحت کے لئے سوتے ہیں.
الکحل مشروبات پینے کی حد
الکوحل مشروبات نہ صرف صحت کو نقصان پہنچا بلکہ میموری پر منفی اثر بھی ہوتا ہے. تحقیق سے ظاہر ہوتا ہے کہ شراب دماغ پر نیوروٹوکسک اثرات رکھتا ہے. خاص طور پر اگر آپ اسے زیادہ سے زیادہ استعمال کرنے کے عادی ہیں.
یہ برا عادت اصل میں ہپپوکوپپس کو نقصان پہنچا سکتا ہے، جو دماغ کا حصہ ہے جو میموری میں اہم کردار ادا کرتا ہے. اس وجہ سے، صحت اور میموری برقرار رکھی جاتی ہے، یہ صرف نہ صرف حد تک بہتر ہے لیکن یہ ایک پینے سے بچنے کے لئے اچھا ہے.
چینی کی مقدار کم کرنا
چینی کی انٹیک کو کم کرنے والی یادیں تیز کرنے کا ایک طریقہ ہوسکتا ہے جو وسیع پیمانے پر نہیں جانا جاتا ہے. ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ بہت زیادہ چینی میں استعمال کرتے ہوئے میموری خراب ہوسکتا ہے اور دماغ کی حجم کو کم کر سکتا ہے، خاص طور پر ایسے علاقوں میں جو مختصر مدت کے میموری کو محفوظ کرتی ہے.
4000 سے زائد افراد پر مشتمل مطالعہ، یہ پتہ چلا ہے کہ سوڈ جیسے سوڈ جیسے میٹھی مشروبات کھاتے ہیں وہ لوگ جو دماغی ذائقہ اور بدترین میموری ہیں. لہذا، کھانے اور مشروبات سے چینی اناج کو کم کریں جو آپ روزانہ کی بہتر میموری کے لئے روزانہ استعمال کرتے ہیں.
