فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
- سگریٹ میں اجزاء کیا ہیں؟
- جسم پر تمباکو نوشی کے اثرات کیا ہیں؟
- تمباکو نوشی کیوں جسم کی مدافعتی نظام پر اثر انداز کر سکتا ہے؟
- صحت کے لئے تمباکو نوشی کے خطرات کیا ہیں؟
- 1. تنفس کے راستے سے نقصان
- 2. خود کار طریقے سے آٹومیٹن کے حالات
- 3. خون بہاؤ کو روکنا
- 4. اینٹی بڈیوں کی تعداد کم ہوتی ہے
- 5. اینٹی آکسڈینٹ کی سطح کو کم کرنا
- 6. سفید خون کے خلیات میں اضافہ کریں
- صحت کو سگریٹ کے خطرات کو کم کر سکتا ہے؟
- میڈیکل طور پر، ہر روز تمباکو نوشی کے لئے محفوظ حد کیا ہے؟
- تمباکو نوشی کو روکنے کے لئے بہت مشکل کیوں ہے؟
- یہاں تک کہ، تمباکو نوشی چھوڑنا ناممکن نہیں ہے اس کا مطلب یہ نہیں ہے
- 1. ارادہ اور ارادے کا دورہ کریں
- 2. آپ کے ارد گرد لوگوں کی مدد کے لئے پوچھیں
- 3. دیگر سرگرمیوں کے لئے دیکھو
- 4. وقت دو
- 5. ہمیشہ یاد رکھنا تمباکو نوشی چھوڑنے کا کیا سبب ہے
میڈیکل ویڈیو: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
تمباکو نوشی کے خطرے کو کئی دائمی بیماریوں جیسے کورونری دل کی بیماری، پھیپھڑوں کے کینسر، رکاوٹ پلمونری بیماری اور جھٹکے کی وجہ سے ثابت کیا گیا ہے. دراصل یہ بیماری صرف صحت کے لئے تمباکو نوشی کے خطرے کا حصہ ہیں.
کیونکہ، تمباکو نوشی کے بہت سے خطرات ہیںجس میں کوئی تمباکو نوشی نہیں ہے. مثال کے طور پر برداشت میں کمی کی وجہ سے کہ وہ انفیکشن بیماریوں سے زیادہ حساس ہیں. یہ مختصر طور پر ہوتا ہے اور سگریٹ نوشی کی روز مرہ زندگی پر صحت کے اثرات کا سبب بن سکتا ہے. صحت کے لئے تمباکو نوشی کے خطرات کے ساتھ ساتھ تمباکو نوشی کو روکنے کے لئے ایک طاقتور طریقہ کی مکمل جائزہ لینے کی جانچ پڑتال کریں.
سگریٹ میں اجزاء کیا ہیں؟
صحت کے لئے تمباکو نوشی کے خطرات کے بارے میں مزید بحث کرنے سے پہلے، آپ کو سب سے پہلے پتہ ہونا چاہئے سگریٹ میں کون سا اجزاء موجود ہیں. کیا آپ جانتے تھے کہ سگریٹ میں موجود بہت سے کیمیکلز اصل میں ہماری مصنوعات میں ہر روز استعمال کرتے ہیں.
جی ہاں، اگر آپ سگریٹ میں موجود زیادہ سے زیادہ کیمیائی چیزوں کو غیر معمولی مصنوعات میں حیران نہ ہو تو آپ ہر روز استعمال نہ کریں. ٹھیک ہے، مختلف اجزاء جو سگریٹ آپ کی صحت کے لئے نقصان دہ بناتے ہیں.
سگریٹ میں موجود بعض خطرناک اجزاء مندرجہ ذیل ہیں:
- ایکیکون: کیل پولش صفائی والے میں پایا جاتا ہے
- امونیا: عام استعمال شدہ گھر کلینر
- Acetic ایسڈ: بال پینٹ اجزاء
- ارسنک: چوہا زہروں میں استعمال کیا جاتا ہے
- بینزین: ربڑ سیمنٹ میں پایا
- بائٹ: ہلکا مائع میں استعمال کیا جاتا ہے
- کیڈیمیم: بیٹری ایسڈ میں فعال جزو
- کاربن مونو آکسائیڈ: راستہ دھوئیں سے پیدا ہوتا ہے
- فورڈالڈائڈ: حفاظتی مائع
- ہیکسامین: باربیکیو لائٹر مائع میں پایا جاتا ہے
- لیڈ: بیٹریاں میں استعمال کیا جاتا ہے
- نافالین: کیمپ میں اجزاء
- میتانول: راکٹ ایندھن کا اہم حصہ
- نکتوین: ایک کیڑے بازی کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے
- تار: سڑک کو بچانے کے لئے مواد
- ٹولیوین: پینٹ کے لئے استعمال کیا جاتا ہے
جسم پر تمباکو نوشی کے اثرات کیا ہیں؟
سگریٹ نوشی دنیا میں موت کی ایک وجہ کے طور پر عوام کو جانا جاتا ہے. مختلف مطالعات میں دکھایا گیا ہے کہ صحت سے متعلق تمباکو نوشی کے بہت سے خطرات موجود ہیں. ان میں دمہ، پھیپھڑوں کے انفیکشن، زبانی کینسر، گلے کے کینسر، پھیپھڑوں کا کینسر، دل کا دورہ، اسٹروک، ڈیمنشیا، کھودھاری بیماری (بے جان) شامل ہیں.
یہاں تک کہ صحت کے لئے تمباکو نوشی کے خطرات صرف تمباکو نوشیوں کے لئے درست نہیں ہیں. کیونکہ سگریٹ کے ارد گرد لوگ سگریٹ کی طرف سے متاثر ہونے کا زیادہ خطرہ ہیں، اگرچہ وہ اپنے آپ کو دھواں نہیں کرتے.
نیو ساؤتھ ویلز کے کینسر انسٹی ٹیوٹ کے ایک لیکچر ڈیوڈ کررو نے اے بی سی کو بتایا کہ جب آپ دھواں ہوتے ہیں تو کئی چیزیں ہیں جن میں آپ دھواں ہوتے ہیں، بشمول جب آپ صرف سگریٹ کا دھواں دھواں کرتے ہیں، بشمول:
- آپ کے بلڈ پریشر اور دل کی شرح بڑھ جائے گی. تاہم، آپ کی کیریری آرٹیاں میں خون کا بہاؤ کم ہوجاتا ہے.
- خون میں آکسیجن کی سطح کم ہوتی ہے کیونکہ خون میں کاربن مونو آکسائڈ اصل میں سگریٹ دھواں سے بڑھ جاتا ہے.
- سگریٹ کے دھواں میں موجود کیمیاویوں سے نمائش، سانس کے نچلے حصے میں خراب بالوں کو ٹھیک بالوں کا باعث بنتا ہے. اس کے علاوہ، تنفس کے نچلے حصے میں چھوٹے عضلات بھی معاہدے جاری رکھیں گے.
- مدافعتی نظام (مدافعتی نظام) کو کمزور بناتا ہے، اور آپ کو مختلف بیماریوں سے متاثر ہونے والی بیماریوں کو خطرہ بناتا ہے.
تمباکو نوشی کیوں جسم کی مدافعتی نظام پر اثر انداز کر سکتا ہے؟
سگریٹ میں کیمیکلز سے مختلف زہریں موجود ہیں جن میں وہ موجود ہیں. صحت سے متعلق تمباکو نوشی کا اہم خطرہ زہر کارکینجنز (کینسر کے سبب) اور سگریٹ دھواں میں کاربن مونو آکسائڈ سے آتا ہے. ان دونوں مادہ تنفس کے سوراخ میں داخل ہو جائیں گے، جس میں باری سے عضو تناسل کو نقصان پہنچا سکتا ہے اور دل، خون کی برتنوں اور تنفس کے نظام کے اجزاء کو کم کر سکتا ہے.
نتیجے کے طور پر، جسم بیماریوں کے بیجوں سے لڑنے کے لئے زیادہ مشکل ہو جائے گا جو ماحول میں ہیں کیونکہ انہیں عضوی نقصان سے نمٹنے اور سگریٹ دھواں سے نمٹنے سے زہر سے لڑنے کی ضرورت ہے.
تمباکو نوشی کے ذریعہ، اس کا مطلب یہ ہے کہ کسی بھی تعدد کے ساتھ سگریٹ سے دھواں سے زہروں سے نمٹنے کا امکان زیادہ ہوسکتا ہے. ایک ہی چیز غیر فعال سگریٹ نوشیوں کی طرف سے تجربہ کیا جا سکتا ہے. یہاں تک کہ صحت کے لئے تمباکو نوشی کے خطرات میں اضافہ ہونے کا امکان زیادہ ہوگا اگر غیر فعال سگریٹ نوشیوں کو فعال تمباکو نوشیوں کی طرف سے جاری سانس سانس لینے کے لۓ.
صحت کے لئے تمباکو نوشی کے خطرات کیا ہیں؟
مدافعتی تقریب کی کمی کی وجہ سے بیماریوں سے بچنے کے لئے جسم کی صلاحیت کی کمی کی وجہ سے ہوتی ہے جو انفیکشن کی وجہ سے ہوسکتی ہے. یہ اعضاء اور انفیکشن اجزاء کو نقصان پہنچا سکتا ہے جو مناسب طریقے سے کام نہیں کرسکتا جب بدن کو اس کی ضرورت ہوتی ہے، جیسے آکسیجن اور اینٹی آکسائڈنٹ. تمباکو نوشی کی عادتوں کی وجہ سے یہ بہت امکان ہے. یہاں صحت سے متعلق تمباکو نوشی کے خطرات میں سے کچھ ہیں، خاص طور پر آپ کے مدافعتی نظام:
1. تنفس کے راستے سے نقصان
سگریٹ نوشی کا سب سے قدیم اثر ذہنی نقصان ہے جس میں برداشت میں کمی کا سبب بنتا ہے. سگریٹ میں ٹاکس جلدی کا سبب بن سکتی ہے اور تنفس کی روک تھام میں مکھن کی ظاہری شکل کی وجہ سے گلے میں انفیکشن کی وجہ سے پھیپھڑوں تک پہنچ سکتا ہے.
انفیکشن بھی زیادہ خطرناک ہوسکتا ہے کیونکہ سگریٹ کا دھواں کلیا نقصان پہنچاتا ہے، جس میں تنفس کے نچلے حصے میں چھوٹے بال ہیں جو دھول کو پکڑنے کے لئے کام کرتے ہیں. سگریٹ دھواں سے زیادہ نمائش، انفیکشن کا خطرہ زیادہ سنجیدگی سے ہوتا ہے اور پھیپھڑوں میں ہوا کی گہرائی کو نقصان پہنچتا ہے.
2. خود کار طریقے سے آٹومیٹن کے حالات
سگریٹ کا اثر نہ صرف تنفس کے راستے پر ہے، بلکہ آٹومیٹن حالات کو بھی متحرک کرسکتا ہے. سگریٹ میں کارکنین اور ٹار کی زہریلا مواد آپ کے جسم میں سوزش کے خلاف کم موثر ثابت ہونے کا باعث بنتی ہے. ایک کمزور مدافعتی نظام بھی خطرناک ہے کیونکہ یہ ریممیتزم اور ایک سے زیادہ sclerosis جیسے آٹومیمی بیماریوں کو روک سکتا ہے.
3. خون بہاؤ کو روکنا
ایک سگریٹ میں نیکوٹین مواد خون کی موٹی بنا سکتی ہے. لہذا غذائی اجزاء، معدنیات، اور آکسیجن جو خون کے ذریعے پھیلاتے ہیں وہ زیادہ جذب نہیں ہوسکتے ہیں اور جسم کی طرف سے زیادہ سے زیادہ بہتر نہیں ہوتے ہیں. تمباکو نوشی کا اثر بیرونی اور اندرونی اعضاء کی سوزش طویل عرصہ سے شفا دی جائے گی.
4. اینٹی بڈیوں کی تعداد کم ہوتی ہے
خون میں داخل ہونے والے سگریٹ کے اثرات آپ کے جسم میں اینٹی بائیڈ کی مقدار کو کم کرسکتے ہیں. خود انٹیبیڈس خون کے پروٹین ہیں جو جسم میں مخصوص بیماریوں کے بیجوں کی تعداد کو کم کرنے میں کردار ادا کرتی ہیں. اس کے نتیجے میں، تمباکو نوشی کرنے والے ایک شفا یابی کی مدت کا تجربہ کریں گے جو معمول سے کہیں زیادہ ہے.
5. اینٹی آکسڈینٹ کی سطح کو کم کرنا
اینٹی آکسائڈنٹ مرکبات جیسے وٹامن سی سے خون کی تقریب میں حاصل ہوتی ہیں، جیسے فری ریڈیکلز اور مرمت کے اجزاء کو نقصان پہنچے. بدقسمتی سے، تمباکو نوشی کے اثرات تمباکو نوشیوں کے ینٹیآسائڈینٹ کی سطح کو ان لوگوں سے کم کرتے ہیں جو دھواں نہیں کرتے. اس وجہ سے تمباکو نوشیوں کو بیمار ہونے کا سبب بنتا ہے اور درد کی شفا دینے کا عمل طویل عرصہ تک ہوتا ہے.
6. سفید خون کے خلیات میں اضافہ کریں
اینٹی باڈی کی طرح، انفیکشن سے لڑنے کے لئے سفید خون کے خلیات بھی کام کرتے ہیں. لیکن تمباکو نوشیوں میں، سوزش اور نقصان جو جاری رہتا ہے وہ سفید خون کے خلیوں کے اعلی درجے کی وجہ سے ہوتا ہے.
اس کے نتیجے میں، سفید خون کے خلیات بیماری کے ایجنٹوں کو کم ردعمل بنائے جائیں گے اور اگر وہ طویل عرصے تک واقع ہوجائے تو دل کی ہڑتال، اسٹروک اور کینسر کے خطرے میں اضافہ ہوسکتا ہے. یہ دیکھنے کے لئے سگریٹ کا اثر ہے.
صحت کو سگریٹ کے خطرات کو کم کر سکتا ہے؟
تمباکو نوشی کو چھوڑنے کے لئے برداشت کرنے کے لئے برداشت میں کمی سے بچنے کے لئے سب سے بہتر طریقہ ہے. جب کوئی شخص تمباکو نوشی سے روکتا ہے تو، زیادہ تر ان کی مدافعتی نظام خود کو بہتر بنائے گی. یہ عام طور پر بہتر طور پر چل جائے گا جب تک کہ کسی شخص کو سنجیدگی سے بیماری نہیں ہے جیسے جیسے نیومونیا اور سری لنٹری کے عضو تناسل کا نقصان.
تمباکو نوشی چھوڑنے کی کوشش کر رہے ہیں جب آپ کو سگریٹ نوشی کے خطرات کو کم کرنے کے لۓ کچھ چیزیں موجود ہیں، بشمول:
- غذا کو بہتر بنائیں. وٹامن اور معدنیات کی ضروریات کو پورا کرے گا جسم کی مزاحمت کی بحالی کو تیز کرے گی. اگر ضروری ہو تو، کچھ سپلیمنٹ کے ساتھ مکمل کریں.
- وٹامن ڈی انٹیک کو مکمل کریں. برداشت کو برقرار رکھنے میں وٹامن ڈی ایک اہم جزو ہے. آپ سورج کی نمائش یا پھل اور سبزیوں سے اپنے وٹامن ڈی کی انٹیک کو پورا کرسکتے ہیں.
- کھیل. فعال حرکتیں آکسیجن کی گردش کو آسان بنانے میں مدد ملے گی جو دل اور خون کی برتنوں کے کام میں فائدہ مند ہے تاکہ آپ کے جسم کی مدافعتی نظام کو مضبوط بنایا جا سکے.
- بیماری کی منتقلی کے ذرائع سے بچیں. انفیکشن بیماریوں کا نمائش کہیں بھی ہوسکتا ہے. تاہم، ٹرانسمیشن کے پیٹرن سے بچنے والے بہت خطرناک ہیں جیسے ہسپتال میں اور لوگوں سے رابطہ کریں جنہوں نے ایک مہلک بیماری ہے. ذاتی حفظان صحت اور ماحول کو برقرار رکھنے کے ذریعے ٹرانسمیشن کا خاتمہ بھی کیا جا سکتا ہے.
میڈیکل طور پر، ہر روز تمباکو نوشی کے لئے محفوظ حد کیا ہے؟
سان فرانسسکو یونیورسٹی کے محققین نے تمباکو نوشی کے عادات پر تحقیق کا اندازہ لگایا اور ہر روز کتنا محفوظ تمباکو نوشی ہے. مختلف موجودہ تحقیقی مجموعوں سے، محققین نے یہ نتیجہ اخذ کیا تھا کہ بہت حیران کن تھا. اس مطالعہ کا نتیجہ بعد میں ہارورڈ یونیورسٹی کی ویب سائٹ پر شائع ہوا.
آپ میں سے ان لوگوں کے لئے جو ہر روز 1-4 سگریٹ دھوتے ہیں، یہاں صحت مند ہونے پر سگریٹ نوشی کے اثرات ہیں.
- پھیپھڑوں کا کینسر کا خطرہ 2.8 گنا زیادہ ہوتا ہے.
- esophageal کینسر کے خطرے میں 4.3 گنا زیادہ اضافہ ہوا.
- گیسٹرک کینسر کے خطرے میں 2.4 گنا زیادہ اضافہ ہوتا ہے.
دراصل، ان لوگوں کے لئے جو کبھی کبھی دھواں (ہر روز) نہیں، یہ معلوم ہوتا ہے کہ نمبرموت کی شرح یا موت کی شرح 1.6 گنا زیادہ ہے جو ان سب سے زیادہ دھواں نہیں کرتے.
ریاستہائے متحدہ امریکہ کے منینولوپس میں مائنسوٹاٹا کے آفس آف ہیلتھ ہیلتھ کے ایک ماہر نفسیات، Russell Luepker، نے کہا کہ اصل میں تمباکو نوشی کرنے میں کوئی محفوظ حد نہیں ہے. یہاں تک کہ اگر آپ کو کبھی کبھار دھواں پھنستے ہیں تو، آپ کو اب بھی مختلف صحت کے مسائل کے خطرے میں اضافہ ہوتا ہے.
جی ہاں، ماہرین کا کہنا ہے کہ آپ کا کینسر حاصل کرنے اور دیگر دیگر زندگی کی خطرناک دائمی بیماریوں کا خطرہ زیادہ ہو گا اگرچہ آپ کو کبھی کبھی کبھی دھواں دھونا پڑتا ہے. دوسرے الفاظ میں، ماہرین اس بات پر متفق ہیںوہاں کوئی تمباکو نوشی کی حد نہیں ہے.
تمباکو نوشی کرنے یا تمباکو نوشی کرنے سے بچنے کے لۓ آپ کی مجموعی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے سب سے بڑا انتخاب ہے. ہمیشہ یاد رکھیں کہ تمباکو نوشی کے اثرات کو مکمل طور پر برا اثر ہوتا ہے، چاہے یہ آپ کی معیشت یا آپ کی صحت کے لحاظ سے ہے. لہذا، صحت کے لئے تمباکو نوشی کے خطرات سے بچنے کے لئے، اب تمباکو نوشی چھوڑنا شروع کرو.
تمباکو نوشی کو روکنے کے لئے بہت مشکل کیوں ہے؟
نیکوٹین اس وجہ سے ہے کہ تمباکو نوشی کرنے والے فعال وقت میں سگریٹ نوشی سے باہر نکلنے کا وقت ہے. نیکٹین خود ایک ایسی چیز ہے جو قدرتی طور پر تمباکو میں پایا جا سکتا ہے. یہ مادہ کوکین یا ہیروئن کے طور پر لت ہے.
جی ہاں، دماغ کی کارکردگی کو نیکوٹین پر اثر انداز ہوتا ہے تاکہ یہ انحصار کو متحرک کرسکیں. تمباکو نوشی کے بعد نیکوٹین زبانی mucosa کی طرف سے جذب کیا جا سکتا ہے، اور چوسا جا رہا ہے کے بعد صرف 10 سیکنڈ میں دماغ تک پہنچ سکتا ہے. یہ جذباتی عمل خون کی وریدوں جیسے آلودگی سے منشیات سے کہیں زیادہ تیز ہے.
دماغ میں ہارمون ڈوپیمین میں اضافے کی وجہ سے یہ مادہ انحصار کرتا ہے. ہارمون میں یہ اضافہ بھی انزیم مونوامینینوکسائڈیز میں کمی کے ساتھ ہے، جو ایک انزمی ہے جو دوپامین کی سطح کو کم کرنے میں کردار ادا کرتا ہے. ان انزیموں کے بغیر، جسم میں ڈوپیمین کی سطح کو کنٹرول کرنے کے لئے زیادہ مشکل ہو جائے گا، انحصار کا سبب بنتا ہے، جس میں آپ جس طرح سے آپ سوچتے ہیں اور سلوک کرتے ہیں وہ تبدیل کرتی ہیں.
اگر آپ ایک سگریٹ خرچ کرتے ہیں تو، جسم کی جذب شدہ نیکوتین کی سطح میں کمی کو شروع ہو جائے گا. خوشی کا احساس، آرام دہ اور پرسکون ہے کہ روکوک بڑھ جائے گا ختم ہو جائے گا. اس سے آپ کو پھر سے دھواں کرنا چاہتے ہیں اس وجہ سے آپ ان حساسات اور احساسات حاصل کرسکتے ہیں.
اگر آپ فوری طور پر دھواں نہیں کرتے تو آپ رویے کی تبدیلیوں کا تجربہ کریں گے. مثال کے طور پر، زیادہ حساس اور آسانی سے ناراض ہونے کی وجہ سے. جب تمباکو نوشیوں کو دوبارہ دھواں ہوتا ہے، تو اس کا احساس غائب ہوتا ہے اور یہ زہریلا سائیکل جاری ہے.
عام طور پر، تمباکو نوشی کرتے وقت تمباکو نوشی کے دوران جذب ہونے والے زیادہ نیکوتین، انحصار کے اثرات کو مضبوط کرتا ہے جو کسی کی طرف سے تجربہ کیا جائے گا. نتیجے کے طور پر، آپ کو تمباکو نوشی کو روکنے کے لئے اسے بھی مشکل بھی مل جائے گا.
یہاں تک کہ، تمباکو نوشی چھوڑنا ناممکن نہیں ہے اس کا مطلب یہ نہیں ہے
تمباکو نوشی کرنے والے افراد کے لئے تمباکو نوشی کرنا آسان نہیں ہے. اس طرح بھی، تمباکو نوشی کو روکنے میں کوئی چیز بھی نہیں ہے جو تم نہیں کر سکتے ہو. جب تمباکو نوشی سے نکلنے کا فیصلہ ماحولیاتی عوامل ہے تو سب سے بڑا فتنہ. جی ہاں، جب آپ دھونے والے افراد کے ساتھ مل کر کام کرتے ہیں، کام کر رہے ہیں یا خرچ کرتے ہیں تو آپ کو چھوڑنے کی کوشش کر رہے ہیں جب تمباکو نوشی کرنے کی خواہش پیدا ہوسکتی ہے.
لہذا، ذیل میں سے کچھ تجاویز پر غور کریں کہ آپ سگریٹ نوشی چھوڑنے میں مشکلات پر قابو پانے میں مدد کرسکتے ہیں:
1. ارادہ اور ارادے کا دورہ کریں
صحت کے لئے تمباکو نوشی کے خطرات کو کم سے کم نہیں ہونا چاہئے، آپ کو فوری طور پر اب تمباکو نوشی سے روکنے کی روک تھام کرنا ہوگا. ارادہ اور عزم اہم سرمایہ ہے لہذا آپ سگریٹ نوشی روک سکتے ہیں. اگر آپ کے ارادے اور خواہشات اسٹیل کے طور پر مضبوط ہیں، تو آپ آسانی سے اپنی آنکھوں کے سامنے ہونے والی آزمائشوں کو آسانی سے نظر انداز کرسکتے ہیں. بحالی کی بحالی کے عمل میں کسی کو اپنا اعتماد نہ بنانا. آپ صحیح راستے پر ہیں.
عام طور پر، تمباکو نوشی روکنے کا سب سے مشکل عمل پہلے دو ہفتوں میں محسوس ہوتا ہے. لہذا، اگر تم نے تمباکو نوشی چھوڑنے کے ابتدائی دو ہفتوں کو منظور کیا ہے تو، آپ کو دوبارہ دھواں کرنے کے لئے آزمائش نہ ہونے دو. وجہ یہ ہے کہ، یہ آپ کو بیکار ہونے کے لۓ تمام کوششیں کریں گے.
2. آپ کے ارد گرد لوگوں کی مدد کے لئے پوچھیں
اگر آپ ساتھی تمباکو نوشیوں کے ساتھ گھر یا دوستوں میں ہیں تو، آپ کے ارد گرد لوگوں کی مدد کے لئے پوچھ گچھ نہیں ہچکچاتے. ان سے پوچھیں کہ آپ کے ارد گرد تمباکو نوشی کرنے کے لئے یا آپ سگریٹ نہیں دیتے، یہاں تک کہ اگر آپ اپنے آپ سے پوچھیں. اگر دفتر میں دوست تمباکو نوشی ہو تو، ان سے پوچھیں کہ آپ کو آرام کے ساتھ ساتھ دھواں کرنے کے لئے مدعو نہیں کیا جائے گا.
3. دیگر سرگرمیوں کے لئے دیکھو
جب کشیدگی آتی ہے تو، تمباکو نوشی میں واپسی کی خواہش عام طور پر بڑھ جاتی ہے. اگر آپ کی شکایت جائز ہوئی تو مذکورہ مواد کو فی الفور سائٹ سے ہٹا دیا جائے گا. دیگر سرگرمیوں کو تلاش کرنے کی کوشش کریں جو آپ کو مصروف رکھنے اور دیگر چیزوں پر توجہ مرکوز کرسکتے ہیں.
اگر آپ منہ کی خلا نہیں کھڑے ہو سکتے ہیں تو، آپ مٹھائی کھاتے ہو سکتے ہیں، چینی شوگر گم، یا تازہ پھل اور سبزیوں پر نمکین کھاتے ہیں. دراصل، بعض لوگ اکثر غصہ کاٹتے ہیں. آپ اپنے ہاتھوں کو گاڑی یا موٹر سائیکل انجن کے ساتھ پہچان سے مصروف رکھ سکتے ہیں.
4. وقت دو
اگر آپ ابھی تک مضبوط نہیں ہیں، یہاں تک کہ ایک سگریٹ اور ہلکا پہلے ہی ہاتھ میں ہے، آپ ان تجاویز پر عمل کر سکتے ہیں. 10 منٹ کے لئے وقت یا تمباکو نوشی کے سگریٹ خریدنے کی کوشش کریں.
لہذا، اگر آپ دھواں کرنا چاہتے ہیں تو، 10 منٹ کے منتظر رہنے کی کوشش کریں. اکثر، 10 منٹ انتظار کرنے کے بعد، دھواں کی خواہش چلی گئی ہے، یا آپ کا دماغ ایک بار پھر صاف ہوجاتا ہے اور آپ کو یہ احساس ہے کہ آپ واقعی سگریٹ کی ضرورت نہیں ہے. کیا یہ ہر بار ایسا کرنا ہے جو واپسیوں کو دھواں دینا چاہتا ہے.
5. ہمیشہ یاد رکھنا تمباکو نوشی چھوڑنے کا کیا سبب ہے
اگر آخر میں آپ کو چھوڑ دو تو، ہمیشہ اس وجہ سے یاد رکھو کہ آپ تمباکو نوشی چھوڑنا چاہتے ہیں. تمام وجوہات کی فہرست لکھ کر کوشش کریں اور جس جگہ آپ دیکھ سکتے ہیں اس کی وجوہات کی فہرست رکھیں. یہ خود عکاسی کے لئے مواد کے طور پر کیا جاتا ہے. خاص طور پر اگر تمباکو نوشی سے روکنے کا سبب آپ کا خاندان ہے، خاص طور پر والدین، بچوں، یا شراکت دار.
