فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: پیٹ کے سائیڈوں کی چربی کم کرنے کا نسحہ۔
- پیٹ کی چربی اور ران چربی کے درمیان کیا فرق ہے؟
- کیا یہ سچ ہے کہ ہٹانے کے لئے پیٹ کی چربی زیادہ مشکل ہے؟
- پیٹ کی چربی سے کیسے چھٹکارا حاصل کرنا؟
میڈیکل ویڈیو: پیٹ کے سائیڈوں کی چربی کم کرنے کا نسحہ۔
چربی کو ختم کرنا فوری طور پر نہیں ہو سکتا، اسے جدوجہد کی ضرورت ہے. عام طور پر دو قسم کے چربی موجود ہیں جو اکثر آپ کا سامنا کرتے ہیں: چربی یا ران (پیٹرن) میں پیٹ (visceral) اور چربی میں پھیلا ہوا ہے. لہذا، کون سا پیٹ اور چربی کی چربی کو دور کرنا مشکل ہے؟ ذیل میں وضاحت ملاحظہ کریں.
پیٹ کی چربی اور ران چربی کے درمیان کیا فرق ہے؟
پیٹ میں موٹی visceral چربی کی ایک جیسی ہے. پیٹ کی گہائی میں چکنائی چربی ملتی ہے. یہ چربی جسم میں اندرونی اعضاء لاتا ہے، جیسے جگر اور پتلی. یہ واقعی مشکل ہے کہ ایک جسم میں ایک سادہ جسم میں کتنا پیٹ چربی موجود ہے. تاہم، متعدد پیٹ اور وسیع کمر ایک نشانی بن سکتی ہے جو آپ کے پیٹ میں بہت زیادہ چربی ہے.
اس قسم کی چربی جسم میں دوسرے اندرونی اعضاء کے کام سے نقصان دہ مادہ کو ہٹانے میں مداخلت کرسکتی ہے.
ذہنی طور پر چربی کے ساتھ فرق، کم برتن چربی آپ کی جلد کے تحت، خاص طور پر رانوں میں محفوظ کیا جاتا ہے. آپ آسانی سے اپنے ہاتھوں سے چربی یا چوٹ پہن سکتے ہیں، پیٹ کے اندر چربی کے برعکس.
جسم کو گرم کرنے کے لئے بھاری چربی، کم برتن عرفی بھی ضروری ہے. بدقسمتی سے اگر بہت زیادہ برا ہو اور موٹاپا یا زیادہ وزن کا نشانہ بن سکتا ہے.
کیا یہ سچ ہے کہ ہٹانے کے لئے پیٹ کی چربی زیادہ مشکل ہے؟
Livestrong کے صفحے سے رپورٹنگ، بنیادی طور پر جب آپ کھانے سے کیلوری کم کر رہے ہیں اور زیادہ سے زیادہ مشق کرتے ہیں، تو آپ سب سے پہلے پیٹ کی چربی کھو دیں گے. visceral چربی کی نوعیت metabolically فعال ہے، یہ وہی ہے جو غذا میں تبدیلیوں کے جواب دینے کے لئے visceral چربی پیدا کرتا ہے.
ویسے، ویزلی چربی کی زیادہ مقدار، زیادہ موٹی جلانے کو مکمل کرنا مشکل ہے. یہ عام طور پر لوگوں کے ساتھ ہوتا ہے جو بالغ ہیں.
جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے، visceral چربی ایک قسم کی چربی ہے جس کی ٹشو فعال ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ پیٹ کی چربی صرف جمع نہیں کرتا بلکہ جسم میں کسی چیز کو آزاد کرسکتا ہے، یعنی ہارمون اور مرکبات جس میں سوزش کی جاتی ہے.
حقیقت میں، پیٹ کی چربی جسم میں ہارمون کی پیداوار کو فروغ دیتا ہے. اس چربی کی طرف سے حوصلہ افزائی کی جانے والی اہم ہارمون ہارمون کوٹورول ہے. ہارمون کوٹورول کے اعلی درجے میں، جسم کو جسمانی چربی کو زیادہ آسانی سے ذخیرہ کرنے میں مدد ملے گی، اور یہ ہارمون بھی بھوک کو فروغ دیتا ہے.
ٹھیک ہے، جسم میں cortisol کی یہ زیادہ سے زیادہ سطح بناتا ہے کہ متعدد لوگ متعدد پیٹ کے ساتھ خطرناک ہو جاتے ہیں، کیونکہ یہ ہٹانا مشکل ہے. پلس، اگر شخص کشیدگی کے تحت ہے. مزید کیورتیسول تیار کی جائے گی.
ایک بار یہ visceral چربی موجود ہے، cortisol کی پیداوار ہمیشہ دکھایا جائے گا. زیادہ visceral چربی، یہ زیادہ مشکل بھی ختم ہو جائے گا کیونکہ cortisol جسم میں اضافہ کرے گا.
لہذا یہ ایک تشریح ہے کہ پیٹ کی چربی کی دشواری کے مقابلے میں پیٹ کی چربی بالآخر زیادہ پریشان ہوسکتی ہے. تاہم، جو بھی آپ کی حالت یقینی طور پر آپ کے ڈاکٹر، باقاعدگی سے ورزش، اور مجموعی طور پر صحت مند زندگی کی جانچ پڑتال کرنے میں مصروف نہیں ہو گی.
پیٹ کی چربی سے کیسے چھٹکارا حاصل کرنا؟
کاربوہائیڈریٹ میں کم ہونے کی اپنی غذا مقرر کریں. کم کاربوہائیڈریٹ غذا پیٹ کی چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے. یہاں تک کہ کچھ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ کم کاروہائیڈیٹیٹ غذائیت کم غذا کی غذا کے مقابلے میں پیٹ کی چربی اتارنے میں زیادہ مؤثر ہے.
اس کے علاوہ، پیٹ کی چربی یا ران کی چربی کو ختم کرنے کے لئے مشق بھی ضروری ہے. مثالی طور پر پلمونری دل کی مشق کرتے ہیں جو دل کی شرح اور طاقت کی تربیت میں اضافہ کرسکتے ہیں جو عضلات کی قوت میں اضافہ کرسکتے ہیں.
آپ کر سکتے ہیں کارڈیو مشق کی مثالیں چل رہا ہے، چل رہا ہے، سائیکلنگ، ایروبکس، اور تیراکی. طاقت ٹریننگ کی مثالیں جو اسکواٹس، دھکا اور وزن اٹھانا ہوسکتا ہے.
کوئی کم اہم نہیں، آپ کو بھی دباؤ کا انتظام کرنا ہوگا. کشیدگی سے جسم کے لئے زیادہ visceral چربی ذخیرہ کرنے کے لئے آسان بنا دے گا. آرام دہ اور پرسکون تکنیک جیسے گہری سانس لینے اور دباؤ مینجمنٹ کی تکنیک کو کشیدگی کو کم کرنے کے لئے کیا جا سکتا ہے.
