فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: DUNE (2000) TV Version Part 2 with English and Urdu Subtitles (captions)
- کارکنوں کے لئے صحت مند کھانے کی تجاویز تبدیلی
- 1. گھر میں صحت مند کھانا فراہم کریں
- 2. کام کرنے سے پہلے کھانا تیار کرو تبدیلی
- 3. آپ کام کرنے سے پہلے کھائیں
- 4. گھر سے کھانا لے لو
- 5. کھانے کا وقت لے لو
- 6. بستر سے پہلے صحت مند نمکین کھاؤ
- 7. فیٹی، تلی ہوئی یا مسالیدار کھانے کی اشیاء کو کم کرنا
- 8. میٹھی کھانے اور مشروبات کو بھی کم
- 9. بہت پینا
- 10. آپ کی کیفین کی انٹیک پر توجہ دینا
- 11. الکحل مشروبات سے بچیں
- کارکنوں کے لئے کھیل کی تجاویز تبدیلی
میڈیکل ویڈیو: DUNE (2000) TV Version Part 2 with English and Urdu Subtitles (captions)
عام کام کا وقت صبح سے شام تک ہے. تاہم، نظام میں ان کے کام کے شیڈول کے باعث بعض لوگ بھی رات کو کام کرنے لگتے ہیں تبدیلی. اندراج کامتبدیلیخاص طور پر تبدیلی رات، کم یا زیادہ وقت کھانے کا وقت، منتقل کرنے کے لئے وقت اور ورزش، اور سونے کے وقت مداخلت کر سکتے ہیں.
عام طور پر لوگ کام کرتے ہیں تبدیلی اکثر کھانا کھاتے ہیں، غیر معمولی شیڈول کا کھانا، اور غیر غریب کھانے کا کھانا کھاتے ہیں. وقت کے ساتھ، یہ عادت صحت پر منفی اثر پڑے گا. کارکن تبدیلی وزن اور دل کی بیماری کا سامنا کرنا پڑتا ہے.
کچھ مسائل جو کارکنوں کے سامنے ہوسکتی ہیں تبدیلی بھوک میں تبدیلیاں، نیند کی دشواری، وزن میں کمی یا اضافہ، قبضہ یا قبضے، اسہال، بار بار پیٹ میں درد، ہضم کی خرابی، دلال (اوپری پیٹ میں جلانے یا جلا کر), اور ہائی بلڈ پریشر.
صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھنے کے لئے، آپ کو صحتمند خوراک اور ورزش کرنے اور کافی معیار نیند حاصل کرنے کی کوشش کرنا چاہئے.
کارکنوں کے لئے صحت مند کھانے کی تجاویز تبدیلی
آپ کے کام کرنے والوں کے لئے کچھ تجاویز تبدیلی صحت مند غذا کو برقرار رکھنے کے قابل ہو، بشمول:
1. گھر میں صحت مند کھانا فراہم کریں
ہمیشہ آپ کے باورچی خانے میں مختلف سبزیوں اور پھلوں جیسے صحت مند کھانا فراہم کریں. لہذا جب آپ بھوک رہیں تو، آپ کی پسند صرف ان صحت مند فوڈز پر توجہ مرکوز کی جاتی ہے. اگر آپ رات میں نیند اور بھوک ہیں تو، آپ ایسے پھل کھاتے ہیں جو فاسٹ فوڈ کھانے سے کہیں زیادہ صحت مند ہیں.
2. کام کرنے سے پہلے کھانا تیار کرو تبدیلی
ایسا ہے کہ جب آپ گھر جاتے ہیں اور بھوک محسوس کرتے ہیں تو، آپ ان خوراکوں کو کھا سکتے ہیں. جب آپ گھر جاتے ہیں تو آپ کو کھانا پکانے کے لئے تھکا ہوا اور سست محسوس ہوتا ہے. کھانے سے پہلے جو پکایا گیا ہے، آپ کو صرف چند منٹ کے لئے گرم کرنا ہوگا اور آپ اسے فوری طور پر لطف اندوز کرسکتے ہیں.
3. آپ کام کرنے سے پہلے کھائیں
مکمل پیٹ میں کام کرنا آپ کو کام پر زیادہ توجہ دے گا. اس کے علاوہ، اگر آپ داخل ہوتے ہیں تبدیلی رات اور رات کے کھانے کے کھانے میں پیٹ کا سبب بن سکتا ہے، دلال، اور قبضہ یا قبضہ. ڈنر بھی آپ کو نیند اور غصے محسوس کرنے کا سبب بن سکتا ہے، جو آپ کے کام سے مداخلت کرسکتا ہے.
4. گھر سے کھانا لے لو
گھر سے کھانے کی یقینی طور پر صحت مند ہے، آپ کام کے باہر سے باہر کھانا خریدتے ہیں. صحت مند ہونے کے علاوہ، یہ بھی آپ کو بچانے میں مدد مل سکتی ہے. بڑے کھانے کے لئے شرائط لانے کے علاوہ، آپ کو کسی بھی وقت بھوک لگی ہے، صرف ایک صحت مند ناشتا لے. غیر معمولی نمکین، جیسے تلی ہوئی خوراک یا نمکین، صرف آپ کے کیلوری اور موٹی میں اضافہ کریں گے. آپ صحت مند نمکین لے سکتے ہیں، جیسے پھل، پڈنگ، روٹی، اور زیادہ آپ کے نمکین کے متبادل کے طور پر.
5. کھانے کا وقت لے لو
تفویض پر کام کرتے وقت کھاتے یا کھاتے وقت جلدی نہ کرو. اپنے کھانے کا لطف اٹھائیں تاکہ جسم واقعی مکمل محسوس کرے.
6. بستر سے پہلے صحت مند نمکین کھاؤ
جب آپ بھوک یا بہت بھرا ہو تو کبھی کبھی آپ کو نیند کا سامنا کرنا پڑتا ہے. اگر آپ بستر پر جانے سے پہلے بھوک محسوس کرتے ہیں تو، آپ کو چھوٹے کھانے کی اشیاء، جیسے پھل، پینے کے دودھ یا رس پینا چاہئے. اپنے بستر کے قریب بہت زیادہ کھانا مت کھو.
7. فیٹی، تلی ہوئی یا مسالیدار کھانے کی اشیاء کو کم کرنا
یہ غذائیت ہضم کی خرابی کی وجہ سے ہوسکتی ہیں کیونکہ بدن کا کھانا ہضم کرنا مشکل ہے. کھانے کی بہت زیادہ غذا کا کھانا دل کی بیماری کے خطرے کو بڑھانے اور 2 ذیابیطس کی قسم میں بھی اضافہ کر سکتا ہے.
8. میٹھی کھانے اور مشروبات کو بھی کم
ڈونٹس یا بوتل چائے جیسے کھانا کھانے یا میٹھی مشروبات پینے کے بعد آپ کو فوری طور پر ابھر کر احساس ہوسکتا ہے. تاہم، یہ ذائقہ ایک طویل عرصہ تک نہیں ہے اور پھر آپ بھوک محسوس کریں گے.
9. بہت پینا
اس کا مقصد ڈیڈائڈریشن کو روکنا ہے تاکہ آپ توجہ مرکوز رہیں اور کام کرتے وقت تھکاوٹ محسوس نہ کریں. آپ کے قریب ایک پینے والے پانی کی بوتل لے لو تو آپ کو فوری طور پر پینے کے لۓ جب آپ پیاس محسوس کرتے ہیں.
10. آپ کی کیفین کی انٹیک پر توجہ دینا
کافی اور چائے جیسے کیفین پینے والی مشروبات، آپ کو مرکوز رکھتا ہے. تاہم، یہ زیادہ طور پر استعمال نہیں کرتے، جس میں فی دن 400 میگاواٹ سے زیادہ کی کیفین، عام کافی 4 چھوٹے کپ کے برابر ہے. کیفین آپ کے جسم میں 8 گھنٹے تک ہوسکتا ہے اور یہ آپ کی نیند سے مداخلت کرسکتا ہے. ہم سفارش کرتے ہیں کہ آپ اپنے سونے کا وقت کے قریب کیفین پر مشتمل مشروبات نہ پائیں (بستر پر جانے سے پہلے 4 گھنٹے).
11. الکحل مشروبات سے بچیں
کام سے پہلے یا بعد میں الکحل مشروبات سے بچیں. الکحل مشروبات آپ کو آرام دہ اور پرسکون محسوس کر سکتے ہیں، لیکن آپ اپنی نیند کو بھی خراب بنا سکتے ہیں. اس کے علاوہ، یہ صحت پر منفی اثر بھی ہوسکتا ہے.
کارکنوں کے لئے کھیل کی تجاویز تبدیلی
کھانے کی کھپت کو برقرار رکھنے کے علاوہ، آپ کی توانائی کی توازن کے لئے ورزش بھی ضروری ہے. ورزش آپ کے وزن کو برقرار رکھنے اور دل کی بیماری اور ذیابیطس کا خطرہ کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے. اس کے علاوہ، مشق بھی آپ کو بہتر معیار کی نیند حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے.
اگرچہ آپ نظام کے ساتھ کام کر رہے ہیں تبدیلییہ آپ کی مشق نہیں ہے آپ کی وجہ سے. آپ کے جسم کو شکل میں رکھنے کے لۓ کم از کم 150 منٹ فی منٹ یا 30 منٹ فی دن کی مشق کریں. ہلکا مشق، جیسے چلنے، چلانے، سائیکلنگ، یا دیگر چھوٹے کھیلوں کی نقل و حرکت کرتے ہیں.
اگر ورزش کرنے کا کوئی امکان نہیں ہے تو، کم سے کم آپ فعال ہیں. اپنا وقت ٹی وی دیکھ کر محدود یا صرف آپ کے مفت وقت میں بیٹھا ہے. جب بھی آپ گاڑی میں بیٹھے، ایک ٹی وی کے سامنے، یا کمپیوٹر کے سامنے جب بھی مقابلے میں زیادہ ہوسکتے ہیں، وہ زیادہ چلنے کی کوشش کریں. استعمال کرنے کے مقابلے میں سیڑھیوں کا استعمال کرنے کی کوشش کریں لفٹ دفتر میں کب کام سے پہلے یا بعد میں ایک چھوٹا سا ٹکڑا کرو تبدیلی یا آرام میں. یہ چھوٹے تحریک آپ کے جسم کو فعال اور فٹ رکھ سکتے ہیں.
خوراک اور ورزش کو برقرار رکھنے کے علاوہ، کافی نیند حاصل ہے. کافی نیند کا وقت بالغوں کے لئے 7-9 گھنٹے ہے. کافی نیند وقت آپ کام پر زیادہ توجہ مرکوز کرتا ہے. اس کے علاوہ، یہ آپ کو بیماریوں کے خطرے سے نمٹنے سے روک سکتا ہے، جیسے دل کی بیماری، ہائی بلڈ پریشر، ذیابیطس اور موٹاپا. نیند سے محروم ان بیماریوں کو ترقی دینے کے خطرے کو بڑھا سکتے ہیں.
بھی پڑھیں
- 5 صحت سے متعلق مسائل جو فیکٹری کارکنوں کا تجربہ کرسکتے ہیں
- آدھی رات کے کھانے کے بارے میں آپ کو جاننے کی ضرورت ہے 4 چیزیں
- خواتین کام کرنا رات کے لئے صحت کے خطرات
