فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: NYSTV - The Secret Nation of Baal and Magic on the Midnight Ride - Multi - Language
- ہڈیوں کے لئے سورج کی روشنی کے فوائد
- ہڈیوں کو مضبوط کرنے کے لئے آپ کو کتنی دیر تک دھوپ کرنا پڑے گا؟
- اعلی وٹامن ڈی فوڈ ذریعہ
میڈیکل ویڈیو: NYSTV - The Secret Nation of Baal and Magic on the Midnight Ride - Multi - Language
آپ کو ہڈی صحت کو برقرار رکھنے کے طریقے تلاش کرنے کی ضرورت نہیں ہے. صرف چند منٹ کے لئے براہ راست سورج کی روشنی میں دھوپ. بہت سے مطالعے کی رپورٹ ہے کہ سورج کی روشنی کے فوائد صرف ہڈیوں کو مضبوط نہیں کرسکتی ہیں بلکہ آپ کو فریکچر کے خطرے سے بھی بچا سکتا ہے. بے شک، ہڈی کی روشنی میں ہڈی کی روشنی کو کیا کرنا پڑتا ہے؟
ہڈیوں کے لئے سورج کی روشنی کے فوائد
سورج کی روشنی کے فوائد جسمانی پیداوار وٹامن ڈی کو خود کار طریقے سے مدد کرتی ہیں، کیلسائٹریول (وٹامن D3) کو جلد کے نیچے کولیسٹرول کو تبدیل کرکے. اس کے بعد وٹامن کو جسمانی طور پر جگر اور گردوں میں منتقل کیا جاسکتا ہے. یہاں تک کہ 80 فیصد سے زیادہ وٹامن ڈی جو بدن کی ضرورت ہوتی ہے سورج کی روشنی سے.
وٹامن ڈی ہڈی بنانے والی غذائی اجزاء میں سے ایک ہے. جسم میں وٹامن ڈی کا اہم کردار ہڈیوں میں کیلشیم اور فاسفورس جذب کرنے میں مدد کرنا ہے. یہ اثر بالآخر ہڈی کی ترقی اور طاقت میں مدد ملتی ہے.
وٹامن ڈی کی کمی بناتا ہے جسم جسم کو ان دو اہم معدنیات سے محروم کرتی ہے، لہذا یہ آپ کی ہڈیوں کو کمزور، آسانی سے ٹوٹ جاتا ہے اور آسٹیوپروزس کے خطرے سے بنا دیتا ہے. وٹامن ڈی کی کمی یہ بھی کرتا ہے کہ جسم کی مدافعتی نظام اچھی طرح سے کام نہیں کرتی، جس میں ریمیٹائڈ گٹھائی (دائمی گٹھائی) کی بڑھتی ہوئی خطرے کی وجہ سے جو ہڈی صحت کو متاثر کرتی ہے.
بہت سے معاملات میں، ہڈی ٹوٹ گئی ہے کے بعد لوگ صرف آسٹیوپوروسس کا احساس کرتے ہیں. اگر آپ کی ہڈیوں کو پہلے سے ہی نازک ہوجائے تو، کھانچنے یا چھٹکارا کرنے سے بھی آپ کے ریبوں اور ایک برقی حصے کو توڑ سکتا ہے یا زخمی ہوسکتا ہے.
ہڈیوں کو مضبوط کرنے کے لئے آپ کو کتنی دیر تک دھوپ کرنا پڑے گا؟
غذائیت کی عدم شرح کی شرح (RDA) کی بنیاد پر، جسم کی طرف سے ضروری اوسط وٹامن ڈی فی دن 15 ملی میٹر ہے. جبکہ 65 سال سے زائد افراد کے لئے عام طور پر زیادہ سے زیادہ کی ضرورت ہوتی ہے، جو ہر روز تقریبا 25 میگاواٹ ہے.
جلد کی کینسر کے خطرے کی وجہ سے، آپ کو سورج لائٹ کے بارے میں کتنا یا کتنا عرصہ طے کیا جانا چاہئے کے لئے کوئی سرکاری سفارشات نہیں ہیں. لیکن ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن (ڈبلیو ایچ او) کے مطابق، آپ کو صرف سورج کی روشنی کے بغیر ہفتے میں کم از کم دو سے تین گنا صبح سورج کی روشنی سے بے نقاب کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، خاص طور پر آپ کے ان لوگوں کے لئے جو سفید سفید جلد ہیں. اس سورج کے دن کی مدت آپ کے زیادہ سے زیادہ وٹامن ڈی کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے کافی ہے
انڈونیشیا کے علاقے کے لئے، سفارش کردہ لمبائی کا وقت 10 بجے سے 2 بجے ہے.
اعلی وٹامن ڈی فوڈ ذریعہ
اگر آپ ان لوگوں میں شامل ہیں جو گھر میں زیادہ وقت گزارتے ہیں تو، آپ اپنے کھانے کے وسائل سے اپنے وٹامن ڈی کی انٹیک کے ارد گرد حاصل کرسکتے ہیں. کچھ کھانے والے جو وٹامن ڈی میں امیر ہیں اس میں فیٹی مچھلی (جیسے سیلون، ٹونا، میکرییل، سارینینز اور ہرننگ)، انڈے کی مال، سرخ گوشت وغیرہ شامل ہیں.
اگر ضروری ہو تو، آپ اس وٹامن کی ضروریات کو پورا کرنے میں بھی مدد کے لئے ضمیمہ لے سکتے ہیں. تاہم، کسی بھی سپلیمنٹ لینے سے پہلے، آپ کو اپنی ضروریات کے مطابق صحیح خوراک حاصل کرنے کے لئے سب سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ دینا چاہئے.
