سخت خوراک کے بغیر کم وزن کے 3 طریقے

فہرست:

میڈیکل ویڈیو: गर्म पानी में ये चीज डालकर पी लो 10 किलो वजन कम हो जायेगा # सर्दी में वजन घटाने का असरदार नुस्खा
1. کیلوری میں کم خوراک کی قسم کا انتخاب کریں
2. زیادہ کھاؤ
3. پوشیدہ جی جی ایل (چینی، نمک، چربی) سے محتاط رہو

میڈیکل ویڈیو: गर्म पानी में ये चीज डालकर पी लो 10 किलो वजन कम हो जायेगा # सर्दी में वजन घटाने का असरदार नुस्खा

غذا کا تصور، خاص طور پر وزن کم کرنا، عذاب سے چپچپا ہے کیونکہ آپ کو بھوک لینا پڑتا ہے. جب اصل میں، غذا کا بنیادی کیلوری کو اندر اور باہر کو منظم کرنا ہے. ایک راستہ آپ کی خوراک کو ایڈجسٹ کرنا ہے. آپ کو کھانے کے اپنے حصے کو کم کرنے پر غور کیا جا رہا ہے، لیکن غذا کے دوران آپ کو کس طرح تکلیف محسوس نہیں ہوتی ہے؟

1. کیلوری میں کم خوراک کی قسم کا انتخاب کریں

اگر آپ ناشی uduk کی ایک پلیٹ کو ناشتا کے لئے بھرا ہوا کھانے کے ساتھ مکمل کرنے کے عادی ہیں تو، آپ مینو کو کم کیلوری کے ساتھ تبدیل کر سکتے ہیں. سادہ سفید چاول کھانے کی کوشش کریں اور پھر فرڈڈ برتن کو کم کریں. کاربوہائیڈریٹ کے حصے کو کم کرنے اور سبزیوں اور پھلوں کا حصہ بڑھانے. اگر آپ باہر کھاتے ہیں تو، ایک مینو کا انتخاب کریں جو کیلوری میں کم ہے، مثال کے طور پر، چکن چکن کی طرح چکن یا چکنائی کا انتخاب کرتے ہیں، تیل سے کیلوری کو کاٹنے کے لئے. یا فرانسیسی فرش کے مقابلے میں بیکڈ آلو کو منتخب کریں یہ ایک متبادل مینو اختیار بھی ہوسکتا ہے جو کیلوری میں کم ہے. اس طرح، آپ کھانے کا ایک ہی حصہ لیکن کم کیلوری سے لطف اندوز کر سکتے ہیں.

2. زیادہ کھاؤ

زیادہ سے زیادہ انڈونیشیا کے لوگوں کو ایک ہی غذا ہے، جس میں تین بڑے کھانا (ناشتہ، دوپہر کا کھانا، رات کا کھانا) کے ساتھ داخل ہوتا ہے ناشتا کھانے کے درمیان. آپ اپنے مینو سے رات کے کھانے کو ختم کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں، اگلے صبح ہو سکتا ہے کہ آپ بہت بھوک محسوس کریں گے اور آخر میں معمول سے کہیں زیادہ کھاتے ہیں. یا اگر آپ جان بوجھ کر تھوڑا سا حصہ کھاتے ہیں، اگلے کھانے کے وقت سے پہلے آپ بھوکے محسوس کریں گے اور آخر میں چپس، چاکلیٹ اور بسکٹ پر آپ کے پیٹ کو فروغ دینے کے لئے ناشتا کریں گے. پھر آپ مایوس ہو گئے ہیں کیونکہ آپ پہلے ہی ایک غذا پر محسوس کرتے ہیں، لیکن آپ کا وزن کم نہیں ہوتا. یہ نمکین سے زیادہ کیلوری کی وجہ سے ہوسکتا ہے. اگر ایسا ہوتا ہے تو، آپ تھوڑا لیکن اکثر کھانے کی کوشش کر سکتے ہیں.

اگر آپ اس طریقہ کے ساتھ ایک دن 6-7 اوقات کھا سکتے ہیں تو حیران نہ ہوں. کلیدی کھانا کا حصہ تقسیم کرنا ہے جو عام طور پر تین گنا، 6-7 اوقات میں کھاتے ہیں. مثال کے طور پر، آپ ناشتا میں اناج، دودھ، روٹی اور پھل کھانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. آپ اسے کھانے سے پہلے اناج اور دودھ میں تقسیم کر سکتے ہیں، پھر 1-2 گھنٹوں بعد آپ روٹی اور سیب کھا سکتے ہیں. ایسا کرنے سے، آپ اپنے خون کی شکر کی سطح کو مستحکم رکھنا، آپ کو روک سکتے ہیں snacking جو آپ کی کیلوری کی مقدار میں اضافہ کرسکتا ہے. لیکن اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ جو کھانا کھاتے ہیں وہ بھی ایک قسم کا کھانا ہے جو چربی اور کیلوری میں کم ہے.

3. پوشیدہ جی جی ایل (چینی، نمک، چربی) سے محتاط رہو

خوراک میں شوگر، نمک، اور چربی چھپی ہوئی ہو سکتا ہے کہ آپ غذا میں اپنے اہم دشمنوں میں سے ایک ہو. بعض اوقات اس کی تشخیص کے بغیر، آپ زیادہ چینی، نمک اور چربی کھاتے ہیں اور پھر آپ کی کیلوری میں اضافے کا سبب بناتے ہیں. ایک فارمولہ ہے جو آپ کو چربی نمک چینی، یعنی G4 G1 L5 کی کھپت کو محدود کرنے کے لئے یاد کر سکتا ہے. G4 کا مطلب ہے کہ ایک دن چینی میں زیادہ سے زیادہ کھپت 4 چمچیں ہے، G1 ایک دن میں نمک کی کھپت کی حد 1 چائے کا چمچ ہے، اور L5 کا مطلب ہے کہ ایک دن میں چربی کی کھپت کی حد 5 چمچ ہے. لیکن اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ اپنی کافی مقدار میں چینی چمچ شامل کر سکتے ہیں اور پھر آپ جام کے ساتھ روٹی کھاتے ہیں. یاد رکھو، روٹی اور جام میں چینی بھی شامل ہے.

مثال کے طور پر، اگر آپ چاکلیٹ ڈونٹ اور ایک گلاس سوڈا کا ایک ٹکڑا کھاتے ہیں تو، آپ نے پہلے ہی آپ کی چینی کی کھپت کا استعمال کیا ہے. کیونکہ، چاکلیٹ ڈونٹ میں سے ایک ٹکڑا میں چینی چمچ کی 1.5 چمچ اور ایک شیشے کے سوڈا میں موجود چینی چمڑے کی 2.5 چمچیں ہیں.

یقینا آپ ہر وقت چینی، نمک اور چربی شمار نہیں کر سکتے ہیں جب آپ کسی چیز کو کھاتے ہیں. پھر اس کے ارد گرد کیسے کام کرنا؟ تصور یہ ہے کہ، آپ کیلوری میں کم خوراک اور پینے کی قسم کا انتخاب کرسکتے ہیں. مثال کے طور پر، اپنے دوپہر کے کھانے کے ساتھ سوڈا کو حکم دینے کے مقابلے میں، صرف سادہ پانی یا ناپاک پھل کا رس استعمال کرنے کی کوشش کریں. آپ پھل کے ساتھ اپنے ناشتا بھی بدل سکتے ہیں. اس آسان طریقے سے آپ چھپی ہوئی کیلوری، چینی، نمک اور چربی سے چھٹکارا حاصل کرسکتے ہیں.

اسی طرح پڑھیں: