فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: شوگر کے مریضوں کے لئے روزے رکھنے کا مسئلہ۔۔
- ذیابیطس کے لئے وزن کو برقرار رکھنے کے لئے کیوں ضروری ہے؟
- میرے پاس مثالی جسم کا وزن کیسے ہے؟
- میں اپنا وزن کیسے کنٹرول کروں؟
- میں صحت مند طرز زندگی کیسے لگ سکتا ہوں؟
میڈیکل ویڈیو: شوگر کے مریضوں کے لئے روزے رکھنے کا مسئلہ۔۔
ذیابیطس سب سے زیادہ نمایاں صحت کے مسائل، اور موٹاپا میں سے ایک ہے. ذیابیطس اور موٹاپا قریبی تعلق رکھتے ہیں، کیونکہ موٹاپا ذیابیطس کے خطرے کو بڑھا سکتا ہے اور مریض بیماریوں اور دیگر بیماریوں کی ترقی میں حصہ لے سکتا ہے. لہذا، جسم کے وزن کو برقرار رکھنے کے ذیابیطس کو روکنے اور ایک صحت مند زندگی کو نافذ کرنے کے ایک اہم عنصر کے طور پر ایک مؤثر طریقہ سمجھا جاتا ہے.
ذیابیطس کے لئے وزن کو برقرار رکھنے کے لئے کیوں ضروری ہے؟
زیادہ وزن یا موٹے بالغوں کو 2 ذیابیطس کی نوعیت سے زیادہ حساس ہے. اس وجہ سے، 80٪ سے 90٪ افراد جنہوں نے 2 ذیابیطس کی قسمت کی ہے زیادہ وزن یا موٹے ہیں. یہ اس وجہ سے ہے کہ جسم میں زیادہ چربی کا اضافہ ہوتا ہے جس میں انسولین مزاحمت کا سبب بنتا ہے، جس کی شرط یہ ہے کہ ہارمون انسولین خون کے شکر کی سطح کو کنٹرول کرنے کے لئے مناسب طریقے سے کام نہیں کرسکتے.
ان وضاحتوں کے مطابق، یہ تعجب نہیں ہونا چاہئے اگر وزن کو برقرار رکھنے کے لئے ایک طریقہ ہے تو ذیابیطس کے لئے خون کی شکر کو کنٹرول کرنے کے قابل ہو. اضافی وزن کے ساتھ یا موٹے ہونے کی وجہ سے دل کی بیماری سے موت کا خطرہ بڑھ سکتا ہے اور بعض کینسروں کی اجازت دیتا ہے. لہذا، ذیابیطس یا دیگر بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے کے لئے وزن کو برقرار رکھنے کے لئے بہت ضروری ہے.
میرے پاس مثالی جسم کا وزن کیسے ہے؟
معلوم کرنے کے لئے کہ اگر آپ وزن سے زیادہ ہو یا نہیں، آپ اپنے جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس (BMI) کا حساب کرسکتے ہیں. بی ایم آئی ایک ایسی تعداد ہے جو جسم کے وزن (کلوگرام) کی اونچائی (می میٹر میں) کے مربع پر ہے.
اس صورت میں، بی ایم آئی کی وجہ سے کمی یا اضافی وزن کی وجہ سے صحت کے مسائل کے خطرے کے خلاف ایک شخص کی وزن کی حیثیت کا تعین کرنے میں مدد ملتی ہے. لہذا، کچھ صحت کے حالات کی تشخیص کرنے کے لئے BMI استعمال نہیں کیا جا سکتا. آپ کو ابھی تک مزید کارروائی کے لئے ڈاکٹر سے مشورہ دینا چاہئے.
میں اپنا وزن کیسے کنٹرول کروں؟
کھانے کی انٹیک پر توجہ دینے اور جسمانی سرگرمیاں کرنے کے ذریعہ ایک صحت مند طرز زندگی کو اپنانے کے طور پر ورزش وزن میں قابو پانے میں اہم ہے. صحت مند طرز زندگی کو اطلاق جسم کے لۓ فوائد فراہم کرتا ہے، بشمول:
- ذیابیطس کو روکنے اور کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے
- خون کی شکر، بلڈ پریشر، اور خون کی چربی کی سطح کو بہتر بنائیں
- دل کی بیماری اور جھٹکے جیسے پیچیدگیوں کی ترقی کے خطرے کو کم کرنا
- جسمانی صحت کو بہتر بنائیں
آپ کو غذائیت پسندوں اور ڈاکٹروں کو وزن کو کنٹرول اور برقرار رکھنے کے لئے مشورہ دے سکتا ہے. یہ انتہائی سفارش کی جاتی ہے کہ ماہرین سے منظوری حاصل کرنے سے پہلے وزن میں کمی منشیات، سپلیمنٹ، اور دوسروں کو استعمال نہ کریں.
میں صحت مند طرز زندگی کیسے لگ سکتا ہوں؟
صحت مند جسم کو برقرار رکھنے کے لۓ ایک صحت مند جسم کو برقرار رکھنے کی کلیدی طرز زندگی کو تبدیل کرنے کے لۓ تبدیل کرنا ہے جو آپ کو استعمال کیا گیا ہے. اپنی صحت مند طرز زندگی کو فروغ دینے کے لۓ سادہ چیزوں سے اپنے برے عادات کو تبدیل کریں جس میں بہت اچھا اثرات ہیں جیسے:
- باقاعدگی سے ورزش کریں یا کم از کم اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا جسم ہر روز فعال ہے
- ایک دن 3 بار کھاتے رہو، لیکن مسلسل حصوں کو کھاتے رہو
- کھا لو جب صرف بھوک لگی اور جلدی میں نہ کھاؤ
- ایک صحت مند کھانے کے ماحول کا اطلاق، جیسے کسی ٹیبل میں کھانا نہیں ٹی وی یا کمپیوٹر کے سامنے
- جسم میں ریشہ کی کھپت میں اضافہ، جیسے گندم یا پھل، سبزیوں اور گری دار میوے کے ساتھ اعلی ریشہ موجود ہے
- صحت مند کھانے اور مشروبات کا استعمال کرتے ہیں جیسے کھانا نہیں کھاتے جک کا کھانا، عملدرآمد کی مصنوعات، اور کسی بھی غذا میں بہت سی تیل، نمک اور چینی شامل ہیں.
