فہرست:
- وزن کے لئے محفوظ ہے کہ snacking کا وقت کب ہے؟
- 1. پچھلے کھانے کے بعد دو سے چار گھنٹے
- 2. ایک سے زیادہ گھنٹہ سرگرمی کے بعد، مثال کے طور پر ورزش
- 3. بستر پر جانے سے پہلے
- 4. دوپہر کے کھانے کے وقت میں داخل کرنے سے قبل ناشتا کے بعد
کونسی چیز پسند نہیں ہے؟ بدقسمتی سے، snacking وزن میں اضافہ کر سکتے ہیں. لیکن فکر مت کرو، جب تک snacking کے وقت صحیح نہیں ہے، آپ کا وزن کنٹرول کے تحت رہ جائے گا، واقعی میں. ناشتا کرنے کا بہترین وقت کب تم پریشان ہو؟ مندرجہ ذیل جائزہ پر غور کریں.
وزن کے لئے محفوظ ہے کہ snacking کا وقت کب ہے؟
اصل میں snacking ہمیشہ برا نہیں ہے، وہاں موجود فوائد ہیں کہ آپ اس عادت سے حاصل کر سکتے ہیں. فوائد کیا ہیں؟
سنیپنگ اضافی توانائی فراہم کر سکتا ہے تاکہ آپ کے جسم کو اب بھی اچھی طرح منتقل ہوجائے. لیکن، زیادہ تر لوگوں کو یہ snacking عادت غلط طور پر لاگو کرتی ہے.
خواتین کی صحت سے رپورٹنگ، ہارورڈ یونیورسٹی کی جانب سے کئے جانے والے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ کھانے یا اس سے نمٹنے کے لئے سرجادی تال (جسم کے حیاتیاتی گھڑی) سے نمٹنے نہیں کی جاسکتی ہے اصل میں خون کی شکر کی سطح 18 فیصد زیادہ بڑھتی ہے اور انسولین کو سخت محنت کرنا ضروری ہے. اس کے علاوہ، سنواری کرنے والے عادات جو جسمانی سرگرمی سے مطابقت نہیں رکھتے ہیں وزن میں اضافہ بھی کرسکتے ہیں.
تو، snack کرنے کا بہترین وقت کب ہے؟ آپ کے لئے سب سے بہتر ہے snacking کے لئے یہاں وقت ہے.
1. پچھلے کھانے کے بعد دو سے چار گھنٹے
جسم کھانے کے بعد 2 سے 4 گھنٹے تک بہتر کام کرسکتا ہے. اس وقت کے جسم جسم سے پہلے کھانا کھاتا ہے. اس وقت گزرنے کے بعد، آپ کو ریفریجریٹر میں رکھنا ناشتا سے لطف اندوز ہوسکتا ہے.
اگر آپ 4 گھنٹوں سے زائد عرصے سے کھانے یا snacking سے انکار کرتے ہیں تو، جسم میں میٹابولزم کم ہوجائے گی اور خون میں شکر کم ہوجائے گا. اس وقت آپ نے کیا محسوس کیا؟ جی ہاں، آپ کو بھوک لگی ہے.
یہ حالت آپ کی بھوک چوٹی بنا سکتی ہے اور آخر میں آپ سے زیادہ کھا سکتے ہیں. نمائش کرتے وقت خرابی یہ ہے کہ کبھی کبھار وزن وزن سے کم ہوتا ہے. snacking سے بچنے کے بجائے، آپ معمول سے زیادہ کھاتے ہیں.
عام طور پر یہ اکثر ہوتا ہے جب آپ دفتر میں کام کر رہے ہیں یا کورس لے رہے ہیں. ٹھیک ہے، آپ غلط snacking وقت سے بچنے، چھوٹے کھانے، جیسے سویا نمکین فراہم کرتے ہیں. آپ کی توانائی دینے کے علاوہ، سویا نمکین اعلی ریشہ پر مشتمل ہوتی ہے لہذا کھانا آنے تک آپ بھوک کو تاخیر کر سکتے ہیں.
2. ایک سے زیادہ گھنٹہ سرگرمی کے بعد، مثال کے طور پر ورزش
مشق کو زیادہ توانائی پیدا کرنے کے لئے پٹھوں کو سخت محنت کرتا ہے. خاص طور پر اگر یہ ایک گھنٹہ سے زیادہ ہوتا ہے. کیلوری کا کھانا کے ساتھ کھوئے ہوئے جسم کی توانائی کو تبدیل کرنے اور پروٹین کے کھانے کی اشیاء کے ساتھ خراب پٹھوں کو دوبارہ تعمیر کرنے کے لئے یہ ضروری ہے. یہ آپ کا نمٹنے کے لئے صحیح وقت ہے.
اگر کم شدت سے کم از کم ایک گھنٹہ میں سرگرمی یا ورزش کی جاتی ہے، تو آپ کو ناشتا کا کھانا نہیں ہوتا. آپ کو اگلے کھانے کا انتظار کرنا ہوگا.
3. بستر پر جانے سے پہلے
بستر پر جانے سے قبل ناشتا نہیں وزن بڑھ سکتا ہے؟ ہمیشہ نہیں، واقعی. بستر پر جانے سے پہلے سنیپنگ، فوری طور پر چربی میں تبدیل نہ کریں اور اپنے وزن میں اضافہ کریں گے. رات کے کھانے کے بعد چند گھنٹوں کا بہترین وقت ہے. بستر سے پہلے یہ چھوٹا سا ناشتا بہتر آپ کی مدد کر سکتا ہے. فراہم کی، نمکین کا انتخاب بھی سمجھا جانا چاہئے.
4. دوپہر کے کھانے کے وقت میں داخل کرنے سے قبل ناشتا کے بعد
تقریبا 9 یا 10، بہت سے لوگ بھوک رہیں گے. خاص طور پر اگر ناشتا جام یا اناج سینڈوچ کے ساتھ صرف ایک گلاس میٹھا چائے کھا لیا ہے کیونکہ یہ دیر ہو رہی ہے اور جلدی کر رہی ہے تاکہ آپ ناشتا تیار نہ کرسکیں. ٹھیک ہے، اس نازک گھنٹہ میں آپ کیوں، snacking کے لئے کیوں کر سکتے ہیں. لیکن، اگر آپ کھا ناشتے میں کاربوہائیڈریٹ، صحت مند چربی، پھل یا سبزیوں کے ساتھ مکمل پروٹین شامل ہیں، تو آپ کو دوبارہ ناش کرنے کی ضرورت نہیں ہے جب تک کہ پیٹ بھوکا محسوس نہ کرے.
