کھانے کی خوراک کھانے کے لئے 4 تجاویز موٹی میں عام عید فوڈ اعلی

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: Fertility Diet: 7 science based food tips for TTC
  
• آپ عید فوڈوں سے غذائیت سے بچنے سے کیسے بچیں گے؟
  
• 1. عید فوڈ مینو کی ترجیح کا تعین کریں
  
• 2. آپ سے پہلے کھا کھا لو
  
• 3. کھانے کے حصے کو کنٹرول
  
• 4. کھانے کے ذرائع کے توازن پر توجہ دینا
  

میڈیکل ویڈیو: Fertility Diet: 7 science based food tips for TTC

ایک ماہ کے روزہ سے تیز ہونے کے بعد فتح کا دن آیا. بڑے خاندانوں کے ساتھ جمع کرنے کے علاوہ، ایسے لمحات جو عید کے دوران کبھی کبھی یاد نہیں ہوئے ہیں وہ ایک ساتھ کھاتے ہیں. عید کا کھانا ناریل دودھ یا گوشت سے مطابقت رکھتا ہے، جن میں سے اکثر میں موٹی ہوتی ہے جس سے آپ کو اپنے آپ کو کنٹرول کرنا مشکل ہوتا ہے.

کیپپیٹ، گوشت رینڈ، بکری کیڑے، آٹے کے ساتھ بھرا ہوا آلو چٹنی، اور گوشت رینڈانگ کے ساتھ اوور ایام، عید فوڈوں کا ایک چھوٹا حصہ ہے جو چربی اور کولیسٹرال میں زیادہ ہیں. ٹھیک ہے، آپ چھٹکارا کرتے وقت اپنی بھوک کو کنٹرول کرنے کے لئے کچھ حکمت عملی لاگو کرسکتے ہیں.

آپ عید فوڈوں سے غذائیت سے بچنے سے کیسے بچیں گے؟

1. عید فوڈ مینو کی ترجیح کا تعین کریں

زیادہ تر لوگ عید کے لمحے ایک ماہ کے لئے پیاس اور بھوک پکڑنے کے بعد انتقام کا ایک لمحہ استعمال کرتے ہیں. بہت سے لوگ یہ بھی کہتے ہیں کہ لبنان صرف سال میں ایک بار آتا ہے، لہذا اسے بے حد کھانے کے لئے کوئی مسئلہ نہیں ہونا چاہئے.

ٹھیک ہے، اصل میں یہ ٹھیک ہے کہ آپ عید فوڈوں کو کبھی کبھار کھاتے ہیں جن میں زیادہ چربی ہوتی ہے. تاہم، سب سے بہتر یہ مینو کی ترجیحی فہرست بنانا ہے کہ آپ پہلے کھائیں گے. مثال کے طور پر، آپ کو عید کے پہلے دن اپنے رشتہ داروں کے تین گھروں پر جانا ہوگا. آپ کو ایک دن میں غذا کھانے کے کھانے میں دو بار محدود کرنا ہے. لہذا آپ کے پہلے رشتہ دار کے گھر میں آپ چکن اوپن کھاتے ہیں پھر آپ کے دوسرے رشتہ دار کے گھر میں آپ کو پڈنگ یا تازہ پھل کھاتے ہیں. آخر میں، آپ رینڈ کھاتے ہیں لیکن حصہ کو محدود کرسکتے ہیں.

ہیلتھ لائن کے صفحے سے اس طریقہ کار کو لاگو کرکے، آپ جذبات، حوصلہ افزائی، اور بھوک محسوس کرنے میں سمجھدار ہوسکتے ہیں. آپ کو حقیقی بھوک یا صرف بھوکا آنکھوں کے درمیان فرق کرنے کی ضرورت ہوگی.

2. آپ سے پہلے کھا کھا لو

جب آپ بھوک بڑھ کر مارے جاتے ہیں، تو آپ سوچنے کے بغیر کچھ بھی کھاتے ہیں. نقطہ آپ کے پیٹ مکمل ہے. اس بات کا کوئی تعجب نہیں ہے کہ آپ اعلی غذا عید کا ایک بڑا حصہ کھاتے ہیں.

لہذا واقعی بھوک محسوس کرنے سے پہلے کھانے کا ایک اچھا خیال ہے. اس سے بچنے سے بچیں کیونکہ یہ آپ کی صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی کو خراب کرے گا. مثال کے طور پر، آپ اب بھی رشتہ داروں کے دورے پر ٹریفک میں پھنس گئے ہیں، لیکن آپ کے پیٹ کو بھیڑنا پڑا ہے. رشتہ داروں کی آمدورفت کھانے کے لۓ کھانے میں تاخیر کرنے کے بجائے تازہ پھل، پھلیاں، یا سویا دودھ کے ساتھ آپ کے پیٹ کو روک دیں.

اس طرح، جب آپ اپنے رشتہ داروں کے گھر پہنچے تو، آپ اب بھی ایسے برتن کھاتے ہیں جو خدمت کی جاتی ہیں کھا سکتے ہیں، لیکن یہ زنا نہیں ہو گا اور زیادہ تر کھاتے ہیں.

3. کھانے کے حصے کو کنٹرول

مختلف عام لبنان کے برتن آسانی سے بھوک ثابت کر سکتے ہیں، یہاں تک کہ جب آپ بھوک نہیں ہیں. میں محسوس کرتا ہوں کہ میز پر ہر مینو کو چکھنا پسند ہے.

عید کے دوران ایک اعلی بھوک کے ارد گرد حاصل کرنے کا ایک طریقہ کھانے کے دوران ایک چھوٹی سی پلیٹ کا استعمال کرتے ہوئے ہے. اس طرح، آپ صرف اپنے کھانے کے پلیٹ کے سائز کے بارے میں حصہ میں کھانا لیں گے.

4. کھانے کے ذرائع کے توازن پر توجہ دینا

Opor چکن، سٹو گوشت، قددو سبزیوں، اور مختلف دیگر لبنان کے کھانے کی منتقلی واقعی بے حرمت ہیں. تاہم، یہ آپ کے صحتمند کھانے کی منصوبہ بندی کے ساتھ مداخلت کرنے دو.

ان میں سے زیادہ تر کھانے میں ناریل دودھ اور اعلی چربی شامل ہوتی ہے، جسے اگر برقرار رکھا جائے تو اس کے نتیجے میں جسم کے وزن میں روزے کے بعد اضافہ ہوتا ہے. اس وجہ سے، آپ کو صرف ان چربی کے ذرائع پر توجہ نہ دینا چاہئے بلکہ پھل اور سبزیوں کو بھی کھانے کے لۓ جو جسم کے لئے ریشہ میں امیر ہیں.

مثالی طور پر، آپ کے کھانے کے پلیٹ کا ایک حصہ کاربوہائیڈریٹ ذرائع، پروٹین ذرائع، چربی کے کافی ذرائع، اور ریشہ کے وسائل پر مشتمل ہونا چاہئے.