کیٹی ڈیٹ ہونے کے 5 عام غلطی

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: How to Create a Bullet Journal in Notion
  
• ذیابیطس کے لئے کیٹ غذا کے فوائد
  
• عام کی غلطی جو کیٹ کی غذا بنتی ہے
  
• 1. پانی پینے کے لئے کافی نہیں ہے
  
• 2. کافی چربی کا استعمال نہ کریں
  
• 3. نیند کا وقت نظر انداز کریں
  
• 4. نمک سے نمٹنے کی حد محدود ہے
  
• 5. بہت زیادہ موٹی کھاتے ہیں
  

میڈیکل ویڈیو: How to Create a Bullet Journal in Notion

کیٹجینیک غذائیت یا کیٹ غذا کے طور پر جانا جاتا بہتر طور پر یہ ایک غذا ہے جو آپ کو کاربوہائیڈریٹ انٹیک کو محدود کرتی ہے. کاربوہائیڈریٹ کی محدود مقدار کی وجہ سے، یہ غذا ان لوگوں کا وزن کم کر سکتا ہے جو جلدی کرتے ہیں. کیٹ کا غذا خون میں شکر کی سطح کو بھی کم کرسکتا ہے.

ان لوگوں کے لئے جو اس غذا کو چلاتے ہیں، کاربوہائیڈریٹ کے لئے متبادل کھانے والی چیزیں ہیں جو پروٹین اور چربی میں زیادہ ہیں. کاربوہائیڈریٹ کی کم سے کم کھپت کی وجہ سے وزن اور خون کی شکر کی سطح کو کم کرنے کی صلاحیت کی وجہ سے، یہ غذا ذیابیطس کی طرف سے استعمال کیا جاتا ہے.

ذیابیطس کے لئے کیٹ غذا کے فوائد

کیٹ ڈایٹس کو ان کی کم کاربوہائیڈریٹ کی وجہ سے ذیابیطس ذیابیطس کی مدد کرنے کے قابل سمجھا جاتا ہے، خاص طور پر اگر وہ بھی موٹاپا ہیں. کیٹجینیک غذا سے گزرنے سے، ایک شخص صرف کاربوہائیڈریٹ فی دن 30 گرام سے زائد نہیں ہے. باقی، انہیں مشورہ دیا جاتا ہے کہ پروٹین کو کھاؤ. کاربوہائیڈریٹ کو کم کرنے کے لئے ذیابیطس کی سفارش کی جاتی ہے، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں کہ روزانہ کھانے کی تشکیل سے مکمل طور پر ختم ہوجائے.

ذیابیطس کے لئے ایک کیٹ غذا چل رہا ہے اگر یہ غذائیت کی نگرانی کے تحت نہیں کیا جاتا ہے تو خطرناک ہوسکتا ہے. کیونکہ، ایک ذیابیطس اب بھی کاربوہائیڈریٹ کو توانائی کے ذریعہ کی ضرورت ہوتی ہے. بہت کم از کم، انہیں فی دن 130 گرام کی ضرورت ہوتی ہے اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ سے آنے کی سفارش کی جاتی ہے.

عام کی غلطی جو کیٹ کی غذا بنتی ہے

1. پانی پینے کے لئے کافی نہیں ہے

ہمارے جسم میں سیال برقرار رکھنے کے لئے پانی بہت اہم ہے. سیال کی کمی نئی گردش، جیسے گردے کی بیماری کی وجہ سے ہو گی. اگر عام حالات میں جسم کی موجودگی کے لئے پانی کی موجودگی بہت ضروری ہے تو، کیٹ کی غذا سے گزرنے سے یہ کچھ ہو جاتا ہے جس کو اضافی توجہ دینا چاہئے.

جب کیٹ کی غذا سے گزرتا ہے، جس میں کاربوہائیڈریٹ کی کھپت محدود ہوتی ہے، جسم میں بہت سارے ایڈجسٹمنٹ ہوتے ہیں. ان میں سے ایک خون میں شکر اور انسولین کی سطح میں کمی آئی ہے. جب انسولین کی سطح کم ہوتی ہے، تو گردے زیادہ ذخیرہ شدہ مائع جاری کرتی ہیں. اس کے بعد پانی کی کمی کا سبب بن جائے گا.

کیٹ کی غذا کی ابتدا میں، زیادہ سے زیادہ لوگ چکر محسوس کرتے ہیں اور جسم میں الیکٹرویلیوں کی عدم توازن کی وجہ سے سر درد پاتے ہیں. اس کے لۓ، آپ کو اپنے جسم میں مائع کی انٹیک برقرار رکھنے کے لئے تقریبا 3.5 لیٹر استعمال کرنا چاہئے.

2. کافی چربی کا استعمال نہ کریں

میٹابولک عمل میں، ہماری لاش کاربوہائیڈریٹ جلانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے جس نے گلوکوز کو شکل تبدیل کر دیا اور پھر توانائی میں ٹوٹ گیا. تاہم، کیٹ کی غذا میں، ہماری لاشیں ہدایت کی جاتی ہیں کہ گلوکوز کو ختم نہ ہونے دیں کیونکہ چونکہ مقدار بہت کم ہے اور جسم کو چربی جلانے کے لئے حوصلہ افزائی کرتی ہے.

بدقسمتی سے، یہ کیٹ کی غذا سے گزرنے والے بہت سے لوگ غلط غلط سمجھتے ہیں. ان میں سے اکثر کھوئے ہوئے کاربوہائیڈریٹ کو چربی کے ساتھ تبدیل کرنے کے لئے بھول جاتے ہیں. ایک وجہ یہ ہے کہ چربی استعمال میں تشویش ہے. دراصل، قدرتی اجزاء جیسے دودھ، دہی، مچھلی، گوشت، پھلیاں، اور سبزیوں کے چکنوں جیسے چربی کی کھپت، صحت مند چربی کا ایک قسم ہے جو صحت پر اثر انداز نہیں کرے گا.

3. نیند کا وقت نظر انداز کریں

نہ صرف غذائیت پر، اس میں تقریبا ہر ایک کی طرف سے کیا جاتا ہے، خاص طور پر جو لوگ بڑے شہروں میں وقت گزارنے والے کام اور دشمنی کے مطالبات کے ساتھ رہتے ہیں. بہت سے چھوٹی سی نیند کے مسائل پر غور کرتے ہیں کیونکہ اثرات فوری طور پر محسوس نہیں ہوتے ہیں. دراصل یہ غذا کے پروگرام کی کامیابی پر بہت اثر انداز کرے گا جسے تم رہتے ہو.

کچھ لوگ جو کیٹو کی غذا کی منصوبہ بندی سے گریز کرتے ہیں جسم میں خون کی شکر کی سطح کو برقرار رکھنے اور بونس کے طور پر وزن کم کرنے کے قابل ہیں. دراصل نیند کی کمی آپ میں شکر کی سطح کو متاثر کرے گی.

اگر آپ نیند کی عادات کو نظرانداز کرتے ہیں، تو ایسا ہی ہے جیسے آپ دم دم کو منظم کرنے کے لئے تیراکی پر عمل کریں گے کہ آپ کے پاس پول سے باہر نکلنے پر تمباکو نوشی ہو. آپ صحت کے لۓ اقدامات کرتے ہیں، لیکن آپ کی صحت پر اثر انداز کرنے والے آپ کی خراب عادتوں کے ساتھ "ان کو بوازنہ" (ان سے بھی بدتر بنا).

4. نمک سے نمٹنے کی حد محدود ہے

نمک کی زیادہ سے زیادہ مقدار کی کھپت آپ کے بلڈ پریشر کو متاثر کرے گا. تاہم، نمک سے حاصل سوڈیم کی کمی جسم پر بھی خراب اثر پڑے گا، جیسے مریض بیماری. یہی ہے، جسم میں داخل ہونے والی نمک کی کھپت صحیح ہے.

کیٹ کی غذا سے گزرنے کے ابتدائی دنوں میں، جسم جسم کی طرف سے جاری سیال کے ذریعہ سوڈیم کی کافی مقدار کھو جائے گی. لہذا الیکٹرویلی سطحوں کو توازن میں رکھنے کے لئے جسم سوڈیم متبادل کی ضرورت ہے.

فینی اور وولک، محققین میں سے ایک جو کم کیلوری ڈایٹس پر سرگرم ہیں، سوڈیم کی مقدار میں 3-5 گرام کی سفارش کرتے ہیں جو ہر دن استعمال کرنا لازمی ہے. جسم میں نمک کی کھپت کو برقرار رکھنے کے لئے، آپ نمک پر مشتمل کھانے والے کھا سکتے ہیں، جیسے سوپ یا بروت اور خمیر شدہ سبزیاں

5. بہت زیادہ موٹی کھاتے ہیں

کیٹ کا غذا کا اصول کاربوہائیڈریٹ کو کم کرنے اور چربی اور پروٹین کے ساتھ تبدیل کرنا ہے. یہ کبھی کبھی ممکنہ حد تک زیادہ سے زیادہ چربی استعمال کرتے ہوئے لوگوں کو غلطی دیتا ہے. اگرچہ کاربوہائیڈریٹ کے متبادل کے طور پر چربی کام کرتا ہے، اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ تمام چربی اچھے نہیں ہیں. یہاں تک کہ اگر چربی اچھا ہے، اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ یہ زیادہ سے زیادہ استعمال کرتے ہوئے آپ کو بہتر صحت ملے گی.