تمباکو نوشی چھوڑنے کے بعد سختی کے لئے 5 قدم

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: Susan Etlinger: What do we do with all this big data?
  
• تمباکو نوشی کرنے والی کشیدگی کو کیوں روکا
  
• تمباکو نوشی روکنے کے بعد کشیدگی پر قابو پانے کے لئے آسان اقدامات
  
• 1. اپنے خاندان یا قریبی شخص کی مدد کے لئے پوچھیں
  
• 2. کشیدگی کے علامات کو تسلیم کرتے ہیں
  
• 3. توجہ دینا
  
• 4. اپنے غذا کو مقرر کریں
  
• 5. کھیل
  

میڈیکل ویڈیو: Susan Etlinger: What do we do with all this big data?

کشیدگی سے نمٹنے کے لئے اکثر سگریٹ کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے. اس وجہ سے تمباکو نوشیوں کو اکثر غیر معمولی عادات کو روکنے کے لئے صحیح وقت کا فیصلہ کرتے وقت آگے بڑھا جاتا ہے. ایک بار جب تم تمباکو نوشی روکتے ہو تو، کبھی کبھی آپ کو بھی زیادہ زور دیا جاتا ہے اور اسے کم کرنے کے لئے تمباکو نوشی کرنے کے سگریٹ کو واپس جانے کی کوشش کی جاتی ہے. تو، کیا اس پر تمباکو نوشی چھوڑنے کے اثرات پر قابو پانے کا ایک طریقہ ہے؟ ذیل میں جواب کی جانچ پڑتال کریں.

تمباکو نوشی کرنے والی کشیدگی کو کیوں روکا

روزانہ صحت سے رپورٹنگ، ریاستہائے متحدہ میں سی ڈی سی نے پتہ چلا کہ تقریبا 75 فیصد سابق تمباکو نوشی تمباکو نوشی چھوڑنے کے اثرات کا تجربہ کرتے ہیں جو کافی طاقتور ہے. سخت وزن، تشویش کی خرابی، ڈپریشن یا طویل کشیدگی سے شروع ہونے سے.

یہ وجہ ہے کیونکہ سگریٹ میں نیکوٹین مواد دماغ میں ڈوپیمین ہارمون میں اضافہ کرتی ہے. نتیجے کے طور پر، سگریٹ تمباکو نوشی کرتے وقت آرام دہ اور پرسکون، خوش، اور زیادہ پرسکون محسوس ہوتا ہے. دراصل، یہ اثر اینٹی ادویات کے منشیات کے اثر کے برابر ہے جو ڈپریشن کو روک سکتا ہے.

جب کسی کو تمباکو نوشی سے روکتا ہے، تو دماغ میں مزید ڈومینین کو فروغ دینا نہیں ہے. نتیجے کے طور پر، آپ آسانی سے زیادہ جارحانہ، اور آسانی سے ناراض ہوسکتے ہیں. لہذا حیرت نہیں ہے کہ بہت سے سابق تمباکو نوشیوں کو تمباکو نوشی کرنے کے لئے آزمائش کی جاتی ہے اگرچہ وہ برسوں تک بند کردیۓ، کیونکہ وہ کشیدگی سے محروم نہیں رہ سکتے.

تمباکو نوشی روکنے کے بعد کشیدگی پر قابو پانے کے لئے آسان اقدامات

تمباکو نوشی کو روکنے کے بعد کشیدگی کا سامنا کرنا آسان ہے. اہم کلید یہ ہے کہ آپ کو ایک صحت مند زندگی جینا چاہتے ہیں اور تمباکو نوشی کے بغیر زندگی کی کیفیت کو بہتر بنانے کا ارادہ رکھنا.

سگریٹ تمباکو نوشی اثر کے طور پر، کشیدگی پر قابو پانے کے لئے مندرجہ ذیل اقدامات ہیں، یعنی:

1. اپنے خاندان یا قریبی شخص کی مدد کے لئے پوچھیں

تمباکو نوشی کو چھوڑنے کے ابتدائی عمل مشکل ہے، لیکن آپ کے قریب ترین لوگوں کی حمایت کرنے کے لئے شرم نہیں رہنا، جیسے خاندان، بیوی، یا ساتھیوں. اگر ضرورت ہو تو، آپ کشیدگی سے نمٹنے کے مشیر کو بھی دیکھ سکتے ہیں کہ کشیدگی سے نمٹنے میں مدد ملے گی.

اگر یہ ابھی تک مشکل ہے تو، فورا قریب ترین ڈاکٹر سے مشورہ کریں. ڈوگاس جارینبی کے مطابق، ریاستہائے متحدہ میں وباسنن سینٹر برائے تمباکو ریسرچ اور مداخلت کے کلینیکل خدمات کے ڈائریکٹر، ڈاکٹروں کو بعض منشیات یا نیکوٹین متبادل تھراپی (این آر ٹی) کا تعین کر سکتا ہے.

این آر ٹی مختلف شکلوں میں دستیاب ہے، جس میں گم، آئلرز، پیچ شکلوں پر مشتمل ہوتا ہے (پیچ) یہ تھراپی بے چینی پر قابو پانے میں مدد دینے اور تمباکو نوشی کرنے کے لئے واپس آنے کی کوشش کرنے کے لئے بہت مفید ہے.

2. کشیدگی کے علامات کو تسلیم کرتے ہیں

کشیدگی کی نشاندہیوں کو تسلیم کرنا ضروری ہے کہ آپ آسانی سے اس سے نمٹنے میں مدد کریں. نہ صرف زیادہ پریشانی ہوتی ہے، دوسرے سگریٹ نوشی کی روک تھام کے اثرات کی وجہ سے کشیدگی کے نشانات میں شامل ہیں:

• پٹھوں کو سخت
• گردن درد یا درد کا درد
• پیٹ میں درد ہے
• سر درد
• قبضے یا اسہال
• سانس کی قلت

اگر آپ ان میں سے ایک یا زیادہ علامات کا تجربہ کرتے ہیں تو خاموش رہیں اور آہستہ آہستہ اپنی سانس کو ایڈجسٹ کریں. یاد رکھو، تمباکو نوشی سے واپس آنے والے اس کشیدگی پر قابو پانے کا صحیح حل نہیں ہے.

جلد ہی آپ علامات کو جانتے ہیں، تیزی سے آپ کو دباؤ سے نمٹنے کے لۓ اس سے پہلے برا ہو جائے گا. پھر، کشیدگی پر حملہ کرتے وقت آپ کو قریبی کسی بھی مدد سے مدد کرنے کے لئے پوچھیں.

3. توجہ دینا

ایک بار کشیدگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور تمباکو نوشی کا سامنا کرنا پڑتا ہے، فوری طور پر آپ کو تمباکو نوشی کے علاوہ چیزوں کو فوری طور پر تبدیل کرنا ہے. چاہے گھر سے باہر چلنے کے لئے جا رہا ہے، موسیقی سننا، گرم غسل، کھانے، یا یہاں تک کہ سو رہا ہے.

تمباکو نوشی کو روکنے کے بعد مشق اور یوگا جیسے سانس لینے کی مشق کرنا بھی مشکل وقت سے نمٹنے میں مدد مل سکتی ہے. اس وجہ سے، جسم میں داخل ہونے والے ہر آکسیجن کو دل کی شرح اور دباؤ کے دوران بڑھنے والے خون کی دباؤ کو معمول میں مدد ملے گی. نتیجے کے طور پر، آپ کے بعد بھی زیادہ پرسکون ہو جاتے ہیں.

تم جو بھی طریقہ منتخب کرتے ہو، ذہن میں رکھو کہ سگریٹ تمباکو نوشی ناممکن نہیں ہے. ثبوت یہ ہے کہ بہت سے لوگوں نے تمباکو نوشی سے مکمل طور پر چھوڑ دیا ہے، اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ بھی یہ کر سکتے ہیں.

4. اپنے غذا کو مقرر کریں

بدن میں نیکوتین اور دیگر زہر نکالنے کے لئے جسم کو غذائیت سے متعلق خوراک کی ضرورت ہوتی ہے. تمباکو نوشی چھوڑنے کے بعد موٹی اداروں کو روکنے میں مدد کرنے کے لئے صحت مند جسم سے حاصل کرنے کے لۓ بہت سے فوائد موجود ہیں.

اگر آپ کشیدگی پر حملے کرتے ہیں تو آپ کو کوئی فرق نہیں پڑتا. تاہم، ایسے غذا کا انتخاب کریں جو صحت مند اور غذائی اجزاء جیسے سبزیاں، پھل، گری دار میوے، بیج اور اسی طرح کے ہیں. آپ کے جسم میں زہریلا مادہ ان صحت مند کھانے کی اچھی غذا کے لئے کمتر ہو جائے گا.

کوئی کم اہم نہیں، کیفین اور الکحل والے کھانے یا مشروبات سے بچیں. کیونکہ دو اجزاء اصل میں تمباکو نوشی کرنے اور اپنے کاروبار میں ناکام ہونے کے خطرے کو واپس کرنے کی خواہش کی قیادت کر سکتے ہیں.

5. کھیل

کھیل سب سے زیادہ مؤثر قدرتی دباؤ کی ادویات میں سے ایک ہے اور آپ کو اس کی کوشش کرنی چاہئے. ورزش، endorphins، dopamine اور serotonin کی پیداوار میں اضافہ کر سکتے ہیں، جو ہارمون ہیں جو خوشی کی جذبات کو پیدا کرنے اور درد کو کم کرنے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں.

زیادہ محتاج آپ کو مشق کرتے ہیں، بہتر آپ کے مزاج ہو جائے گا اور آپ کے دماغ میں زیادہ سے زیادہ ریفریجریشن ہو گی. تاہم، آپ کو زیادہ تیزی سے کشیدگی سے نمٹنے کے لئے زبردست مشق کرنے کی ضرورت نہیں ہے، واقعی.

چاہے وہ تیراکی، جھگڑا، یا یوگا ہے، چاہے جو بھی آپ کی پسند ہو. سب سے اہم بات یہ ہے کہ یہ باقاعدہ اور مسلسل طور پر کرتے ہیں. اس طرح، آپ کا دماغ سگریٹ نوشی سے روکنے کے بعد بہت زیادہ ریفریجڈ، پرسکون ہو جائے گا، اور آسانی سے آزمائش کی جائے گی.