کیا بالغوں کو اب بھی صبح سورج میں باس کی ضرورت ہے؟

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: Peppa Pig - Peppa and George's Garden (Full Episode)
  
• کیا بالغوں کو اب بھی سورج کی روشنی سے وٹامن ڈی کی ضرورت ہے؟
  
• بالغوں کی ضرورت ہے وٹامن ڈی کی مقدار کیا ہے؟
  
• بالغوں کے لئے وٹامن ڈی کے فوائد، ہڈی صحت کے علاوہ
  
• 1. مختلف بیماریوں کے خلاف
  
• 2. ڈپریشن کی سطح کو کم کرنا
  
• 3. وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے
  

میڈیکل ویڈیو: Peppa Pig - Peppa and George's Garden (Full Episode)

وٹامن ڈی ایک ایسی وٹامن ہے جس میں جسم کی ہڈی کی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے. وٹامن ڈی کے فوائد کو صرف کھانے یا سپلیمنٹ سے حاصل نہیں کیا جاسکتا ہے جو آپ کو کچھ پیسے خرچ کرنے کی ضرورت ہوتی ہے. کیونکہ، آپ کو صرف وٹامن ڈی کے فوائد حاصل کرنے کے لئے صرف صبح سورج میں ٹوکری سے حاصل ہوسکتی ہے.

سنبھالنے والی عادات بچوں، بچوں، بچوں اور بچوں کے لئے ایک جیسے ہیں. لیکن بالغوں کے بارے میں کیا؟ کیا آپ اب بھی قدرتی وٹامن ڈی حاصل کرنے کے لئے سورج کی باری کی ضرورت ہے؟

کیا بالغوں کو اب بھی سورج کی روشنی سے وٹامن ڈی کی ضرورت ہے؟

بہت زیادہ سورج کی نمائش جسم کے لئے نقصان دہ ہے کیونکہ یہ جلد کا کینسر بن سکتا ہے. تاہم، یورپی رینج اور اینڈروپو سوس سوسائٹی کے جرنل میں شائع کردہ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ سورج کی روشنی بالغ صحت کے لئے بہت سے فوائد فراہم کرتی ہے، خاص طور پر بزرگ (بزرگ).

جب سورج سے نمٹنے کے بعد، جسم وٹامن ڈی پیدا کرے گا، اب وٹامن ڈی ہے جو ہپ فریکچر، بلڈ پریشر اور خون کے برتن کی خرابیوں کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے جیسے بالغوں میں سٹروک یا دل کے حملوں.

بالغوں جو کبھی کبھی سورج سے بے نقاب ہوتے ہیں عموما زیادہ وقت گزارتا ہے. اس کے علاوہ، یہ بھی بڑی عمر کے بالغوں کی وجہ سے ہوسکتی ہے جو جلد سے جلد کی ساخت میں کمی کی وجہ سے مؤثر طریقے سے وٹامن ڈی کو پیدا کرنے کے قابل نہیں ہیں.اگرچہ بالغوں کو اب بھی سورج سے وٹامن ڈی کی ضرورت ہے، یہ سورج میں اکثر گھنٹوں کے لئے سورج بخشی کی سفارش نہیں کی جاتی ہے. لہذا، آپ آہستہ آہستہ ایک ہفتے میں کئی دنوں تک کوشش کر سکتے ہیں.

بالغوں کی ضرورت ہے وٹامن ڈی کی مقدار کیا ہے؟

ویب ایم ڈی سے رپورٹنگ، بالغوں کو 70 سال اور اس سے زیادہ عمر کی عمر میں وٹامن ڈی کے طور پر 600 میگاواٹ (15 میگاواٹ) تک 69 کی عمر تک اور فی دن 800 آئی یو (20 میگاواٹ) فی دن بڑھتی ہے. آپ کافی وٹامن ڈی حاصل کرنے کے لئے صرف سورج کی روشنی پر منحصر نہیں کر سکتے ہیں. اس وجہ سے، آپ اپنی روزمرہ کی ضروریات کو وٹامن ڈی میں امیر صحت مند کھانے کی اشیاء کی طرح سے نمونہ، ٹونا، سردین، سرخ گوشت، دودھ اور انڈے استعمال کر سکتے ہیں.

یہ معلوم نہیں ہے کہ یہ کتنی دیر تک اس سورج کی روشنی میں کافی وٹامن ڈی حاصل کرنے کے لئے سورج بخشی لیتا ہے. یہ اس علاقے پر منحصر ہے جہاں آپ رہتے ہیں اور آپ کی جلد کی قسم. ایسکم از کم 15-20 منٹ خرچ کرتے ہیں جو ہر روز سورج کی رات کے وقت کافی ہے. تاہم، لوگوں کے لئے تاریک جلد کے ساتھ ہی ایک ہی وٹامن ڈی کو سفید لوگوں کے طور پر حاصل کرنے کی ضرورت ہے. سنی اسکرین (کم از کم SPF 15 پر مشتمل) استعمال کرنے کے لئے مت بھولنا اور جلد کا کینسر کی ترقی کے خطرے کو کم کرنے کے لئے سب سے پہلے دھوپ.

بالغوں کے لئے وٹامن ڈی کے فوائد، ہڈی صحت کے علاوہ

ہڈی کی صحت کے لئے فائدہ مند ہونے کے علاوہ، وٹامن ڈی میں بہت سے چھپی ہوئی فوائد ہیں جنہیں کم سے کم جانا جاتا ہے.

1. مختلف بیماریوں کے خلاف

ایک مطالعہ کی رپورٹ ہے کہ وٹامن ڈی کئی بیماریوں سے لڑنے میں ایک کردار ادا کرتا ہے، بشمول ایک سے زیادہ sclerosis کے خطرے کو کم کرنے سمیت، دل کی بیماری کے خطرے کو کم، اور فلو سے نمٹنے میں مدد کریں.

2. ڈپریشن کی سطح کو کم کرنا

کیا تم اداس ہو ویسے، آپ وٹامن ڈی کی ضروریات کو پورا کرنا چاہئے تاکہ سورج کے کھانے یا وٹامن ڈی میں امیر کھانے کی اشیاء کھائیں. اس وجہ سے، وٹامن ڈی بد خراب موڈ کو بہتر بنانا اور ڈپریشن کو روکنے میں مدد کرسکتا ہے.

ایک مطالعہ میں، سائنسدانوں نے محسوس کیا کہ وٹامن ڈی سپلائرز جنہوں نے وٹامن ڈی سپلائیز کو ان کے ڈپریشن کے علامات کو کم کر سکتے ہیں. جبکہوہاں الگ الگ مطالعہ ہیں، محققین نے یہ بھی محسوس کیا کہ وٹامن ڈی کی فبومومیلیاہ کے شکار ہونے والے افراد پریشانی اور ڈپریشن کا تجربہ ہوتے ہیں.

3. وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے

آپ میں سے جو وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، کھانے اور سپلیمنٹ سے وٹامن ڈی کی انٹیک کو پورا کرکے اپنی کوششیں زیادہ سے زیادہ کریں. محققین نے معلوم کیا کہ کیلشیم اور وٹامن ڈی کی اضافی روزمرہ کھپتیں زیادہ وزن کم ہو سکتی تھیں. کی وجہ سے، کیلشیم اور اضافی وٹامن ڈی بھوک کو دبانے کا اثر ہے تاکہ آپ کو اپنے وزن کو آسانی سے کنٹرول کیا جاسکے.

ایک علیحدہ مطالعہ میں، ہر دن وٹامن ڈی استعمال ہونے والے وزن سے زیادہ افراد دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.