فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: What Should Not Be Eaten In Vitiligo?
- کیا عوامل ہر شخص کی غذائیت کی ضروریات کو الگ کرتی ہے؟
- آپ کی غذائیت کی ضروریات کو کیا اندازہ لگانا ہے
- میکرو غذائیت کی ضرورت ہے
- مائیکروانترین کی ضرورت ہے
- ہر شخص کے لئے مختلف غذائیت کی ضروریات، لیکن الجھن نہیں کرتے کافی غذائیت
میڈیکل ویڈیو: What Should Not Be Eaten In Vitiligo?
آپ کے توسیع شدہ خاندان میں، نہ صرف عمر مختلف ہے، لیکن مختلف جسم کے سائز ہونا لازمی ہے. کچھ قد ہیں، کچھ موٹی ہیں، یا کچھ عام نظر آتے ہیں. اس کے علاوہ، ایسے لوگ بھی موجود ہیں جنہوں نے بہت فعال اور نیچے سیڑھیوں اور کھیلوں سے لطف اندوز ہوتے ہیں، اور وہاں بھی وہ لوگ ہیں جو صرف لیپ ٹاپ کے سامنے بیٹھی ہیں. اب، ان مختلف حالات کے ساتھ، ہر غذائیت کی ضرورت بھی مختلف ہے.
کیا عوامل ہر شخص کی غذائیت کی ضروریات کو الگ کرتی ہے؟
انڈونیشیا کے وزارت صحت کے مطابق، غذائیت کی ضروریات ہر شخص کی ضرورت سے کم سے کم غذائی اجزاء ہیں. ہر چیز کی ضرورت ہر چیز کی حالت پر مبنی ہے.
ہر فرد کی غذائیت کی ضروریات کو کئی عوامل، یعنی عمر، جنس، جسمانی سرگرمی، وزن، اور اونچائی پر منحصر ہے.
غذائیت کی ضروریات ایک فرد کے لئے بہت مخصوص ہیں.حقیقت میں، جڑواں بچے بھی مختلف غذائیت کی ضروریات حاصل کرسکتے ہیں اگر دونوں کی مختلف سطحوں کی سرگرمیوں، ساتھ ساتھ مختلف وزن اور اونچائی ہوتی ہے.
آپ کی غذائیت کی ضروریات کو کیا اندازہ لگانا ہے
میکرو غذائیت کی ضرورت ہے
ماکرو غذائیت جسم کی بڑی مقدار میں غذائی اجزاء کی ضرورت ہوتی ہے. میکرو غذائیت کے گروپ میں شامل کاربوہائیڈریٹ، پروٹین، اور بھی چربی ہیں.
میکرو غذائیت کی ضروریات کے بارے میں بات کرتے ہوئے، عام طور پر ایک اور اصطلاح ہے جو اکثر ذکر کیا جاتا ہے، یعنی توانائی کی ضروریات.یہ توانائی کی ضروریات کو ایک فارمولہ کی طرف سے شمار کرنے کے لئے شمار کیا جا سکتا ہے، ان میں سے ایک ہیریس بینیڈک فارمولا ہے.
تاہم، آپ فارمولہ کا استعمال کرتے ہوئے اسے حساب کرنے کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے. ہیلو سہات فراہم کرتا ہے کیلوری کی ضرورت کیلکولیٹر جو آپ عملی طور پر استعمال کرسکتے ہیں.
آپ کی اونچائی، وزن، صنف، عمر، اور جسمانی سرگرمی کے اعداد و شمار میں داخل ہونے سے آپ اپنی توانائی کی ضروریات کے بارے میں معلومات حاصل کریں گے.
آپ کی ضرورت ہے کیلوری کی تعداد کے بعد، آپ ان کو 3 میکرو غذائی اجزاء میں تقسیم کر سکتے ہیں:
- پروٹین کی ضروریات جس کی ضرورت ہے کل کلوری کی ضروریات میں سے 10-15٪. اس کے بعد، اسے گرام میں تبدیل کرو تاکہ آپ کی ضرورت ہو جاسکتی ہو. 1 گرام پروٹین 4 کیلوری کے برابر ہے.
- موٹی ضروریات آپ کی کلوری کی ضروریات میں سے 10-25 فیصد زیادہ ضرورت ہے. 1 گرام چربی 9 کیلوری کے برابر ہے.
- کاربوہائیڈریٹ کی ضرورت ہے جو آپ کی کل کیلوری کی ضروریات میں سے 60-75 فی صد کی ضرورت ہوتی ہے. 1 گرام کاربوہائیڈریٹ 4 کیلوری کے برابر ہے
مثال کے طور پر، اگر نتیجہکیلوری کی ضرورت کیلکولیٹر آپ 2000 کیلوری ہیں، پھر:
- آپ کی پروٹین کی ضرورت ہے: 15٪ x 2000 کیلوری = 300 کیلوری. گرام میں تبدیل کر دیا گیا: کی طرف سے تقسیم کیلوری پروٹین 4. نتیجہ 75 گرام پروٹین ہے.
- آپ کی چربی کی ضروریات: 20٪ x 2000 = 400 کیلوری. کی طرف سے گرام میں تبدیل کر دیا گیا: فی صد تقسیم کیا چربی کیلوری. نتیجہ 44 گرام ہے.
- آپ کے کاربوہائیڈریٹ کی ضرورت ہے: 65٪ x 2000 = 1300 کیلوری. گرام میں تبدیل کر دیا گیا: کاربوہائیڈریٹریٹ کیلوری کو تقسیم کیا جاتا ہے 4. نتیجہ 325 گرام ہے.
آخر میں، آپ کی روزانہ کیلوری کی ضرورت ہے 2000 کیلوری، جس میں 325 گرام کاربوہائیڈریٹ، 75 گرام پروٹین، اور ایک دن میں 44 گرام چربی ہو.
مائیکروانترین کی ضرورت ہے
مائکروونیوٹرینٹس غذائی اجزاء ہیں جو جسم کے ذریعہ چھوٹے مقدار میں ضرورت ہوتی ہیں. مائکروترینٹینٹس کی مثالیں کیلشیم، سوڈیم، آئرن، پوٹاشیم، آئوڈین، وٹامن، میگنیشیم اور فاسفورس شامل ہیں.
مائیکروترینٹینٹس کی ضروریات کو میکرو غذائی ضروریات جیسے فارمولیوں کے ذریعہ اندازہ نہیں کیا جاسکتا ہے، لیکن ان کی کافی مقدار کی بنیاد پر دیکھنے کے لئے کافی ہے. یہ ہے کیونکہ مائکروترینٹینٹس کی مقدار بہت چھوٹی ہے، قسمیں بہت ہیں، اور عام طور پر ہر عمر گروپ کے لئے ضروریات کی ضرورت ہوتی ہے.
اندونیزیا کے صحت سے متعلق 2013 انڈونیشیا کے تغذیہ عدم تشدد کی شرح (اے جی جی) میں مائیکروترینٹینٹس کی کمی دیکھی جا سکتی ہے.
ہر شخص کے لئے مختلف غذائیت کی ضروریات، لیکن الجھن نہیں کرتے کافی غذائیت
غذائیت کی ضروریات پر تبادلہ خیال کرتے وقت، اکثر لوگوں کو غذائی استعداد کہا جاتا ہے کی طرف سے بیوقوف کیا جاتا ہے. جیسا کہ یہ عام طور پر دو چیزیں ہیں. اصل میں، یہ ایک مختلف سیاق و سباق ہے.
غذائیت کی کافی مقدار (آر ڈی اے) کی تعداد کافی ہے اوسط ایک ملک میں تقریبا تمام صحت مند لوگوں کے لئے روزانہ غذائی اجزاء.
اس کا مطلب ہے کہ، اے جی جی ایک گروپ کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے جس میں اوسط غذائی اجتماعی افراد کی ضرورت ہوتی ہے. یہ وضاحت نہیں کرتا کہ کسی خاص شخص کی غذائی ضروریات کیا ہیں.
ایک عمر کے گروپ میں غذائی استحکام کی تعداد اسی طرح ہوگی. تاہم، غذائی ضروریات کی صحیح تعداد ہمیشہ ہر شخص کے لئے مختلف ہوگی.
مثال کے طور پر، آر ڈی اے میں 1 9 - 29 سال کی عمر کے لئے پروٹین کی سفارش کردہ تعداد 63 گرام ہے. اس کا مطلب، پروٹین جو اوسط مقدار میں انڈونیشیا میں 19-29 سال کی عمر کے مردوں کے لئے کافی سائز ہے 63 گرام.
تاہم، اگر آپ پہلے ہی بیان کردہ طریقہ کار پر مبنی پروٹین غذائیت کی ضروریات کا حساب کرتے ہیں، تو نتائج یقینی طور پر مختلف ہوں گے. یقین نہیں 63 گرام، زیادہ یا کم ہو سکتا ہے.
اے جی جی عام طور پر غذائی لیبل ریفرنسز کی تشکیل میں ایک معیار کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے. عام طور پر آپ کو اس لیبل کو غذا کی لپیٹ میں غذائیت کی معلومات کی میز پر مل جائے گا غذائی حقائق
