فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Best Vada Pav and Aloo Paratha Recipe - Wife Mom Boss
- 1. پروٹین کی سطح پر توجہ دینا
- 2. ہڈیوں کے لئے کیلشیم
- 3. چھوٹی تبدیلییں بنائیں
- 4. باہر پکانا کا لطف اٹھائیں
- 5. آپ کے مینو میں بیج اور مٹر شامل کریں
- 6. سبزیوں کی مختلف اقسام کی کوشش کریں
- 7. ریستوران میں چھوٹے تبدیلییں بنائیں
- 8. گری دار میوے بہترین ناشتے ہیں
- 9. وٹامن B12 حاصل کریں
میڈیکل ویڈیو: Best Vada Pav and Aloo Paratha Recipe - Wife Mom Boss
سبزیوں کا ایک غذا صحت مند انتخاب ہوسکتا ہے. اہمیت ہے کہ آپ کی کیلوری اور غذائیت کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے مختلف قسم کے کھانے کی خوراک اور صحیح مقدار میں کھانا کھایا جائے، لہذا آپ کو ناکام نہیں کیا جائے گا.
1. پروٹین کی سطح پر توجہ دینا
مختلف اقسام کے پودے کھانے کی اشیاء کھانے سے آپ کے پروٹین کی ضروریات کو آسانی سے پورا کیا جا سکتا ہے. سبزیوں کے لئے پروٹین کے ذرائع میں اناج اور مٹر، پھلیاں، اور سویا کی مصنوعات (جیسے ٹوفیو، ٹمپہ) شامل ہیں. سبزیوں کے لییکٹو اوو بھی انڈے اور کھانے کی چیزوں سے دودھ کی مصنوعات پر مشتمل پروٹین حاصل کرسکتے ہیں.
2. ہڈیوں کے لئے کیلشیم
کیلشیم ہڈیوں اور دانتوں کی تعمیر کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. کچھ سبزیوں کا دودھ کی مصنوعات کھیتی ہے، جو کیلشیم کے بہترین ذرائع ہیں. سبزیوں کے لئے دیگر کیلشیم کے ذرائع میں سویا دودھ، کیلشیم سلفیٹ، پروسیسرڈ کیلشیم ناشتا اناج، سنتری جوس، اور کچھ سبزیاں پتیوں کے ساتھ (کالر، مٹی، اور بوک چائے) کے ساتھ تشکیل کرنے والی ٹوفیاں شامل ہیں.
3. چھوٹی تبدیلییں بنائیں
بہت سے اہم فوڈز سبزیوں مینو کے طور پر عملدرآمد کی جا سکتی ہیں، چاول uduk، grilled چاول، پادری، پزا، lasagna، یہاں تک کہ burritos اور ramen سے.
4. باہر پکانا کا لطف اٹھائیں
باربیکیو کے لئے، سبزیوں یا سویا بینوں، سویا بین گرم کتوں، ٹوف یا ٹمپے بیٹھ اور پھل کیباب کی کوشش کریں. برتن برتن سبزیوں کا بھی بہت اچھا خیال ہے!
5. آپ کے مینو میں بیج اور مٹر شامل کریں
اعلی غذائی مواد کی وجہ سے، سبزیوں کے لئے پورے اناج اور مٹروں کی سفارش کی جاتی ہے، چاہے وہ سبزیوں یا نہیں. سلاد، بین سوپ، یا سوپ میں لطف اندوز.
6. سبزیوں کی مختلف اقسام کی کوشش کریں
مختلف اقسام کی سبزیوں کی مصنوعات نظر آتی ہیں (اور شاید محسوس کرتے ہیں) جیسے دیگر غیر سبزیوں کی مصنوعات لیکن عام طور پر سنترپت چربی میں کم ہوتے ہیں اور کولیسٹرول نہیں ہوتے ہیں. ناشتا کے لئے، سویا بینوں سے ساسیجوں کی کوشش کریں. رات کے کھانے کے بجائے، باقاعدگی سے ہیمبرگر کھانے کے بجائے، ایک اناج یا falafel برگر کی کوشش کریں.
7. ریستوران میں چھوٹے تبدیلییں بنائیں
سب سے زیادہ ریستوراں مینو سے گوشت یا دیگر غیر گوشت کی مصنوعات کے بغیر ساس کی جگہ لے کر مینو سے ترمیم کرسکتے ہیں اور گوشت کی بجائے سبزیاں یا پادری شامل کر سکتے ہیں. ریستوراں کے اختیارات کے بارے میں پوچھیں جو آپ ریسٹورانٹ پر دستیاب ہیں.
8. گری دار میوے بہترین ناشتے ہیں
نمکین کے طور پر نمک کے بغیر پھلیاں منتخب کریں اور سلاد یا اہم کھانے میں ان کا استعمال کریں. ایک سبز ترکاریاں میں پنیر یا گوشت کی بجائے بادام، اخروٹ یا پنکین شامل کریں.
9. وٹامن B12 حاصل کریں
وٹامن B12 قدرتی طور پر جانوروں کی مصنوعات میں پایا جاتا ہے. سبزیوں کو پروسیسرڈ فوڈ جیسے غذائی اجزاء یا سویا کی مصنوعات کا انتخاب کرنا چاہئے، یا اگر وہ جانوروں کی مصنوعات کو استعمال نہیں کرتے تو وٹامن B12 کا علاج کریں. پروسیسنگ مصنوعات کی پیکیجنگ میں وٹامن B12 غذائیت کی فہرست چیک کریں.
