کھو وزن میں کینسر کی بار بار دوبارہ روک سکتی ہے

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: Good and bad are incomplete stories we tell ourselves | Heather Lanier
  
• کس طرح وزن کینسر کی ریورینس پر اثر انداز کر سکتا ہے؟
  
• پھر آپ وزن کیسے کھوتے ہیں تاکہ کینسر دوبارہ نہیں بن سکے؟
  
• 1. کھانے کے حصے کو کنٹرول کرنا
  
• 2. جسم سے علامات پر توجہ دینا
  
• 3. کافی پانی پائیں
  
• 4. فیٹی فوڈ سے بچیں
  
• 5. ریشہ کھانا
  
• 6. منصوبہ اور کھانے کے وقت کا شیڈول
  
• کیا دوبارہ کینسر سے کینسر کو روکنے کے دوسرے طریقے موجود ہیں؟
  

میڈیکل ویڈیو: Good and bad are incomplete stories we tell ourselves | Heather Lanier

اگرچہ اس نے کینسر کے علاج سے کامیابی حاصل کی ہے، اگرچہ سابق کینسر کا شکار ہونے والے افراد کو یقینی طور پر خوف اور تشویش کے خطرے کے بارے میں تشویش ہوتی ہے جو ہوسکتی ہے. جی ہاں، یہ ناممکن نہیں ہے کہ علاج کے بعد کینسر دوبارہ پڑھ سکتے ہیں. لیکن ایسی چیزیں موجود ہیں جو سابق کینسر کے شکار ہونے والے کینسر کی ریفرننس کو روکنے کے لئے کر سکتے ہیں، جن میں سے ایک وزن کھونے اور عام جسم کے وزن کو برقرار رکھنے کے ذریعہ ہے.

کس طرح وزن کینسر کی ریورینس پر اثر انداز کر سکتا ہے؟

آسٹریلیا میں منعقد ایک مطالعہ، جس میں 110 سابق چھاتی کے کینسر کے شکار ہیں. اس مطالعہ میں، محققین نے پتہ چلا کہ 66٪ سابق چھاتی کے کینسر کے شکاروں کا وزن عام وزن سے زیادہ تھا، یا موٹے تھے. پھر محققین نے ان سے پوچھا کہ وزن کا نقصان دہ پروگرام کیا ہے. اس مطالعہ کے اختتام پر یہ پتہ چلا تھا کہ 3 میں 3 جواب دہندگان میں صرف 1 صحیح طریقے سے پروگرام کیا گیا تھا.

اس مطالعہ کے نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ 5٪ وزن میں کمی کا باعث 30 فیصد تک چھاتی کے کینسر کی تناسب کے خطرے کو کم کرے گا. کچھ دیگر مطالعیات بھی یہ بتاتے ہیں کہ ایک شخص جو عام وزن میں ہے وہ کینسر سے متعلق ہونے کا کم خطرہ ہے.

جو کوئی زیادہ وزن والا ہے وہ زیادہ موٹی ذخائر رکھتا ہے. جسم میں بہت زیادہ موٹی قدرتی طور پر جسم میں سوزش کرے گا. اور جسم کے ردعمل اور قدرتی عمل کی وجہ سے جو ہونے لگے، سوزش کینسر کے خلیات کی واپسی کو بڑھانے میں کامیاب ہوتا ہے. لہذا یہ نتیجہ اخذ کیا جا سکتا ہے کہ زیادہ سے زیادہ وزن اور بہت زیادہ چربی کے ذخائر کینسر دوبارہ بناتے ہیں. لہذا، سابق کینسر کا شکار وزن میں کمی پروگرام کرنے کے لئے سفارش کی جاتی ہے - اگر وہ موٹے یا زیادہ سے زیادہ ہو.

پھر آپ وزن کیسے کھوتے ہیں تاکہ کینسر دوبارہ نہیں بن سکے؟

1. کھانے کے حصے کو کنٹرول کرنا

ایک دن کم از کم 3 بار کھاؤ، اور اسی وقت اور وقت میں کرو. اپنے کھانے کو چھوٹے حصوں میں تقسیم کرنے کی کوشش کریں. کھانے کے وقت کے دوران آپ کی میز پر دیگر کھانے کی چیزیں نہ ڈالو، اس سے آپ کو مزید کھانے کے لئے آزمایا جائے گا.

2. جسم سے علامات پر توجہ دینا

آپ کو جسم کی طرف سے دی گئی علامات کو سمجھنے اور ان پر توجہ دینا ہوگا، مثال کے طور پر جب آپ کے جسم جب آپ کے جسم کو مکمل سگنل فراہم کرتی ہے. اس کا مطلب ہے کہ آپ کو اپنے کھانے کو روکنا ہوگا. اگر آپ اب بھی بھوکا محسوس کرتے ہیں تو آپ کو صحت مند نمکین یا پھل کھاتے ہیں.

3. کافی پانی پائیں

یقینا کافی پانی پینے کے ایک جلدی اور آسانی سے وزن کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے ایک کوشش ہے. لیکن آپ کو یاد رکھنے کی ضرورت ہے کہ پینے آپ کے پروگرام میں سادہ پانی کے ساتھ، کسی بھی چینی اور اضافی کیلوری کے بغیر اس میں مدد کرتا ہے. اگر آپ واقعی پانی کے ذائقہ سے بور ہوتے ہیں تو آپ نیبو یا کسی اور پھل کے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے کر سکتے ہیں آپ کے پینے کی بوتل میں ذائقہ شامل کرنے کے لئے.

4. فیٹی فوڈ سے بچیں

اعلی غذائیت کا کھانا ایسے لوگوں کے دشمن ہیں جو غذا پر ہیں اور وزن کم کرنا چاہتے ہیں. یہ بہتر ہے کہ کھانے کی چیزیں جو چربی میں یا کم از کم چربی میں موجود ہیں. لہذا، کھانے کی پیکیجنگ پر اکثر کھانے کے لیبل پڑھنے کی کوشش کریں جو آپ خریدنے جا رہے ہیں.

5. ریشہ کھانا

فائبر سب سے اہم غذائیت اور ہضم صحت کے لئے اچھا ہے. آپ اسے ناشتا میں کھا سکتے ہیں، مثلا گندم جیسے غذائی اجزاء کو منتخب کرکے. کھانے کے کھانے اور کھانے کے کھانے کے کھانے کے کھانے کے لئے ہر کھانے کے وقت میں استعمال کریں.

6. منصوبہ اور کھانے کے وقت کا شیڈول

ایک کھانے کا شیڈول بنانا آپ میں سے ان لوگوں کے لئے بہت اہم ہے جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں. ایک باقاعدگی سے شیڈول آپ کے عمل انہضام کے نظام میں داخل ہونے والے کھانے کو ہضم کرنے کے عادی بناتا ہے تاکہ وہ جسم میں میٹابولزم کو تیز کرے.

کیا دوبارہ کینسر سے کینسر کو روکنے کے دوسرے طریقے موجود ہیں؟

اس کے علاوہ، کینسر تحقیق کے لئے امریکی انسٹی ٹیوٹ اور غذائیت اور غذائی اکیڈمی اکیڈمی نے سابق کینسر کے متاثرین کو کینسر کے ریفرننس کی روک تھام کے لئے سفارشات جاری کی، اور یہاں سفارشات ہیں:

• عام وزن کا وزن برقرار رکھیں
• فی منٹ 30 منٹ کے لئے کھیلوں کو
• غذا اور مشروبات سے بچیں جن میں زیادہ چینی اور چربی شامل ہیں
• کھانے کے مختلف قسم کے کھانے کی اشیاء.
• گوشت سے بچیں جس پر عملدرآمد اور پیک کیا گیا ہے
• شراب کا استعمال نہ کرو

اسی طرح پڑھیں:

• سابق کینسر کے شکار کے لئے صحت مند غذا
• آپ کے دماغ پر کیتھترپیپی کے اثرات 3 قسم
• نیند محرومیت پروسٹیٹ کینسر کی طرف سے متاثر افراد کے خطرے میں اضافہ