فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: 5 tips to improve your writing
- پہلی جم جب غور کیا جانا چاہئے؟
- 1. آہستہ آہستہ شروع کرو
- 2. ھیںچو مت بھولنا
- 3. صرف ایک میدان نہ کرو
- 4. فٹنس ڈیوائس استعمال کرنے کے لۓ لوڈ اور وزن کا وزن جانیں
- 5. جاننا جب آرام کرنا
میڈیکل ویڈیو: 5 tips to improve your writing
آپ میں سے جو لوگ اچانک مشق کرنے کے لئے سست تھے جم کو کوشش کرنا چاہتے ہیں؟ واہ، یہ آپ کے لئے ایک اچھا آغاز ہے!
جم ایسے سرگرمیوں میں سے ایک ہے جو آپ کی صحت اور دیکھ بھال کو برقرار رکھ سکتی ہے. امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کے صارفین کی معلومات کمیٹی کے صدر مائیکل آر برکو، ایڈ ڈی، FACSM نے کہا کہ اس کا حوالہ دیا گیا تھا. ویب ایم ڈی، یہ کہتے ہیں کہ آپ کے لئے جادو جادو کی طرح مشق ہے.
"کھیل واقعی دل کی بیماری کی طرح بیماریوں کا علاج کر سکتا ہے. کھیلوں میں بعض قسم کے کینسر کی روک تھام یا بحالی کی مدد کرنے میں کھیلوں پر اثر پڑتا ہے. ورزش لوگوں کو جو گٹھراں سے متاثر ہونے میں مدد ملتی ہے. کھیلوں میں لوگوں کو ڈپریشن کو روکنے اور پر قابو پانے میں مدد ملتی ہے. "
یہ قابل ذکر نہیں ہے کہ بہت سی لوگ جو روزانہ جم کو وزن کم کرتے ہیں. یقینا یہ صرف ہوتا ہے اگر جم سرگرمیوں کو مناسب طریقے سے اور باقاعدگی سے کیا جاتا ہے. لیکن آپ ان میں سے جو ابھی بھی ابتدائی ہیں، آپ کو براہ راست ایک بھاری جم شیڈول پر جانے کی ضرورت نہیں ہے.
امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن کے سائنسی ایڈوائزری بورڈ کے چیئر پروگرام کے لۓ پروگرام منتقل کرنے کے لئے، ایم ایس سی نے کہا کہ "جسمانی سرگرمی کے فوائد میں سے ایک تھوڑا سا وزن میں کمی کی حوصلہ افزائی کرے گا اور آپ کو بہتر محسوس ہوگا."
پہلی جم جب غور کیا جانا چاہئے؟
کسی بھی کھیل میں، آپ کو چوٹ کے خطرات کو تسلیم کرنے کے لئے یہ ضروری ہے کہ ذہن میں رکھو. زیادہ سے زیادہ ٹرین بھی مت بھولنا. جیسا کہ اطلاع دی گئی ہے روزانہ صحت، 5 جم تجاویز ہیں کہ آپ ابتدائی طور پر آپ کے لئے کر سکتے ہیں تاکہ وہ زخمی نہ ہو اور زیادہ سے زیادہ فوائد حاصل کرسکیں.
1. آہستہ آہستہ شروع کرو
ہیوسٹن میں ٹیکساس ہیلتھ سائنس سینٹر یونیورسٹی کے مشق فزیوولوجی کے ڈائریکٹر جان ہگینس نے کہا، "جب آپ جم شروع کرتے ہیں تو یہ ہفتے میں 5 دن مت کرو، یہ آپ کے لئے 'آفت' ہوسکتا ہے.
"آہستہ آہستہ شروع کریں. یہ بہتر ہو گا اگر تم آہستہ آہستہ ہر چند دن کرو گے. ماہرین کی سفارش آج کل 2-3 دن فی ہفتہ، کم از کم 30 منٹ ہے. لیکن آپ کے beginners کے لئے آپ کر سکتے ہیں یہ 1-2 دن فی ہفتہ، "ڈاکٹر نے کہا. ہگجن.
2. ھیںچو مت بھولنا
ڈاکٹر Higgins نے کہا، گرمی کے علاوہ، جم میں مشق کرنے سے پہلے اور بعد میں آپ کے پٹھوں کو بڑھانے کے لئے مت بھولنا. مشق کرتے وقت حرارتی اور بڑھتی ہوئی نقصان کا خطرہ کم ہوجائے گا.
"جب آپ گرم کرتے ہیں، تو آپ کو آپ کے پٹھوں کو بڑھانا پڑتا ہے اور انہیں تقریبا 15 سیکنڈ تک رکھنا پڑتا ہے. اگر آپ اسے اچھی طرح سے اور صحیح طریقے سے کرتے ہیں تو آپ کو چوٹ سے بچنے کی ضرورت ہوگی. "
3. صرف ایک میدان نہ کرو
جب جم میں مشق کرتے ہیں، ہم حاصل کرنے کے لئے ہدف صحت اور فٹنٹ کے مطابق کسی بھی سرگرمی کو کرسکتے ہیں. جیسے گھر یا باہر سے مشق کرنے کے ساتھ، آپ اپنے کھیل کے مختلف شعبوں کو یکجا کر سکتے ہیں. تو ایک دن میں، صرف وہی کام نہ کرو، لیکن یہ دوسری سرگرمیوں کے ساتھ بدلے کرو.
"ہر دن نہیں چلائیں. آپ بور ہو جائیں گے. کچھ اور کوشش کریں اور آپ اسے لطف اندوز کریں گے، "ڈاکٹر نے کہا. ہگجن.
ابھی تک ڈاکٹر نے کہا Higgins، مختلف قسم کے کھیلوں کو جو آپ جسمانی فٹنس کے لئے کر سکتے ہیں، مت بھولنا، جیسے ایروبکس، طاقت کی تربیت (مزاحمت)، لچک (بشمول یوگا)، اور توازن توازن. اسی طرح جب طاقت کی تربیت سے گزرتا ہے تو، صرف بازو یا سینے کی طرح جسم کے کسی علاقے پر توجہ نہ دینا. آپ کے جسم کے تمام علاقوں پر آپ کے پیٹ، بچھڑے، کندھوں، پیچھے اور اسی طرح کی توجہ دینا.
4. فٹنس ڈیوائس استعمال کرنے کے لۓ لوڈ اور وزن کا وزن جانیں
زیادہ سے زیادہ لوگ الجھن کر رہے ہیں جب وہ جم میں داخل ہوتے ہیں، ڈاکٹر. Higgins، لیکن ان میں سے اکثر صرف مدد کے لئے پوچھنا ڈرتے ہیں.
"اگر آپ نہیں جانتے تو پوچھیں. "جم میں بہت سے لوگ ہیں جو جم میں ٹولز کے اوزار کے ساتھ آپ کے فٹنس پروگرام میں مدد کریں گی، اور سوال پوچھ آپ کی مدد سے زخمی ہونے سے بچنے میں مدد ملے گی." ہگجن.
کیونکہ سست سے پوچھنا، beginners جو فوری طور پر سب سے زیادہ بوجھ کے ساتھ تربیت شروع کرتے ہیں وہ وہ اٹھا سکتے ہیں. اگرچہ یہ سب سے پہلے سے شروع ہونا چاہئے. ڈاکٹر ہرگز پہلے ہر ہفتے میں وزن بڑھانے کی سفارش نہیں کرتا ہے، لہذا زخمی ہونے کے لۓ اور فٹنس سے بہترین فائدہ نہ ملے.
زیادہ تر جمہوری افسران ہیں جو آپ کو ایک مخصوص آلے کو مناسب طریقے سے استعمال کرنے کے بارے میں وضاحت کرنے میں مدد کرنے کے لئے تیار ہیں، اور ساتھ ہی آپ کو بتائیں کہ آلے میں کیا کام کرتا ہے.
5. جاننا جب آرام کرنا
آپ شاید سوچیں کہ ہر دن جمنا اچھا ہے. اگرچہ ڈاکٹر کے مطابق ہگجن، ہمیں مشق کے وقت کے لئے معاوضہ کے لۓ ایک وقفے لینے کی ضرورت ہے، کیونکہ اگر باقی نہیں ہے تو جسم اور پٹھوں کو وصولی کا وقت نہیں ہے.
"اگر آپ اپنا جسم نہیں دیتے تو اسے دوبارہ بہتر بنانے اور بہتر بنانے کے لئے آرام دہ اور پرسکون وقت لگے گا، آپ کی کارکردگی کم ہو گی اور آپ کو اسے مکمل طور پر بحال کرنا مشکل ہوگا." ہگجن.
اگر آپ جم (درد کی وجہ سے نہیں) کے بعد درد یا درد محسوس کرتے ہیں تو یہ اچھا ہے، کیونکہ اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے پٹھوں کو اثرات محسوس کرنے لگے ہیں. ڈاکٹر ہگجنوں کی سفارش کی جاتی ہے کہ پینکلیر استعمال نہ کریں اور انہیں قدرتی طور پر وصولی کرنے دو.
اسی طرح پڑھیں:
- آپ کے دل کی صحت کے لئے اس فٹنس پروگرام کا تجربہ کیا جانا چاہئے
- صحت اور فٹنس کے بارے میں آپ کتنا جانتے ہیں؟
- پانی کے علاوہ، مشق کرنے کے بعد پینے کے لئے یہ پینے اچھا ہے
