ریمیٹک مریضوں کے لئے چلانے کی مشق کرنے کیلئے 5 تجاویز

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: NYSTV - Armageddon and the New 5G Network Technology w guest Scott Hensler - Multi Language
  
• ریمیٹائڈ کے شکار کے لئے تجاویز چل رہا ہے
  
• 1. نرم راستہ منتخب کریں
  
• 2. کھینچنا
  
• 3. ایل کے ساتھ مل کرطاقت کی تربیت
  
• 4. خود کو دھکا نہ کرو
  
• 5. جلدی مت کرو
  

میڈیکل ویڈیو: NYSTV - Armageddon and the New 5G Network Technology w guest Scott Hensler - Multi Language

ریمیٹزم کے باعث مشترکہ طور پر درد ہر بار آپ کو منتقل کر سکتا ہے، لہذا آپ کو چلانے کی کمی محسوس کرنے کا فیصلہ ہوسکتا ہے. لیکن، حقیقت میں، گٹھائی فاؤنڈیشن گٹھائی کے شکار افراد کو صحیح چلانے کی منصوبہ بندی کی حوصلہ شکنی اور اس کے لئے رہنا ہے کیونکہ چل رہا ہے آپ کے جوڑوں کے لئے فائدہ مند جانا جاتا ہے. ریمیٹائیو کے شکار کے لئے مندرجہ ذیل تجاویز جاری ہیں.

ریمیٹائڈ کے شکار کے لئے تجاویز چل رہا ہے

1. نرم راستہ منتخب کریں

پہلے ریمیٹائیوڈ کے شکار ہونے والوں کے لئے چلانے والی تجاویز کنکریٹ یا ڈامر سطحوں پر چلنے سے بچنے کے لئے ہے. آپ کے پیروں کے تلووں نرم سطحوں جیسے گھاس، گندگی یا راستے کو چھونے دیں. کنکریٹ کی سطح تقریبا بصیرت سے کہیں زیادہ 10 گنا ہے، لہذا اس پر پاؤں قائم کرنا شاید ایک اچھا خیال نہیں ہے. آپ کے گھٹنوں یا جوڑوں پر اثر آسانی سے درد بڑھاؤ گا، لہذا آپ کو خوبصورت اتوار کو صبح کی صبح کو نقصان پہنچا.

2. کھینچنا

گرمی کے طور پر پھینکنا بہت مفید ہو گا، گٹھائی کے شکار اور جو لوگ نہیں کرتے ہیں دونوں کے لئے. جسم کو پٹھوں کو چالو کرنے اور گرم کرنے اور خون کے بہاؤ کو فروغ دینے کی طرف سے چلانے کے لئے تیار ہونے میں مدد ملتی ہے. چلنے سے پہلے گرم غسل لے کر بھی اچھا ہے، خاص طور پر اگر موسم تھوڑا سا ٹھنڈا ہے - آپ جانتے ہو کہ سرد ہوا اور گھیم ایک دوسرے سے کیسے ملتا ہے.

3. ایل کے ساتھ مل کرطاقت کی تربیت

جم میں طاقت کی تربیت کے ساتھ روزانہ چلنے والی معمول کو یکجا کرنے میں پٹھوں اور جوڑوں کا فائدہ ہوگا. چلنے کی بڑھتی ہوئی شدت کے مطابق پٹھوں کی طاقت کو تربیت دینے کی ضرورت ہے. اگر آپ سب سے پہلے تیار ہونے کے لئے تربیت نہیں دی جاتی ہیں تو آپ کے جوڑوں بہت سے لوگ دوڑ میں مقابلہ سیشنوں پر قابو پا سکتے ہیں. لہذا، چلانے اور جم کے درمیان متبادل نہ صرف بنیادی عضلات کو مضبوط بناتا ہے بلکہ وقت کے ساتھ آپ کے مشترکہ درد کو بھی کم کرتا ہے.

4. خود کو دھکا نہ کرو

آپ چاہتے ہیں کہ رفتار کو برقرار رکھنے کی کوششوں سے بچیں. اپنے جسم کو سنیں، اور اگر آپ ناپسند محسوس کرتے ہیں تو خود کو مجبور نہ کریں. اپنے آپ کو بہت دور تک مجبور کرنا صرف ایک طویل عرصہ تک اپنے آپ کو خطرناک بنا دیتا ہے. اس میں پٹھوں اور جوڑوں کی سوزش کے خطرے کو بھی بڑھایا جائے گا.

آپ کو یہ دیکھنے کے لئے ایک چھوٹا سا ٹیسٹ چلا سکتے ہیں کہ آپ اپنے آپ کو مجبور کرتے ہیں یا نہیں. اگر آپ پینٹنگ کے بغیر بات چیت کر سکتے ہیں، تو آپ جتنی جلدی آپ کو ہونگے. اگر آپ ایک جمہوریت میں پینٹنگ کرتے ہیں تو اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ آکسیجن میں کمی نہیں کرتے ہیں، لہذا آپ کو تھوڑا اور باقی سست ہونا پڑے گا.

5. جلدی مت کرو

اگرچہ یہ بہت مشکل ہے اگرچہ اپنے آپ کو چلانے کے لۓ وعدہ کیا جائے. ایسے وقت ہوسکتے ہیں جب آپ صرف ٹیکسی کی طرف سے گھر کو روکنے اور گھر جانا چاہتے ہیں. تاہم، دے کر حالات خراب ہوجائے گی. ایک شیڈول بنائیں جو آپ پیروی کرسکتے ہیں، اور شاید دوست آپ کو حوصلہ افزائی کے لۓ. مناسب چلانے والے پروگرام پر عمل کرنے کی کوشش کریں اور اگر ضروری ہو تو بہتر بنانا. آپ کے جوڑوں کی صحت پر منحصر ہے کہ آپ اپنے جوڑوں کی طرح کس طرح استعمال کرتے ہیں، لہذا سمجھداری سے مشق کریں.

ہیلو ہیلتھ گروپ طبی مشورہ، تشخیص یا علاج فراہم نہیں کرتا.