فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: How I Got Thicker Thighs | Home Workout for Inner Thighs
- پاؤں X کی مرمت کے لئے مشق
- 1. گھٹنے جھکاؤ
- 2. جھوٹ بولتے وقت ایک ٹانگ اٹھائیں
- 3. براہ راست ٹانگ لفٹ
- 4. مرحلہ اپ کی طرف
- 5. گھٹنے پریس
- 6. ہرمل کر کرلیں
- کیا ایکس پیروں کو ٹھیک کرنے کے دوسرے طریقے ہیں؟
- 1. وٹامن
- 2. آپریشن
میڈیکل ویڈیو: How I Got Thicker Thighs | Home Workout for Inner Thighs
وٹامن ڈی کی کمی کو ٹکٹوں کا سبب بن سکتا ہے. اس بیماری کو ہڈیوں میں غیر معمولی بیماریوں کو روک سکتا ہے، کیونکہ شکار ہڈی میں کمزور یا نرم ہے. اس شرط کی وجہ سے ہڈیوں کو بھی خشک کیا جا سکتا ہے. ایک شخص جو وٹامن ڈی میں کمی ہے وہ پاؤں کی خرابیوں کا سامنا کرسکتا ہے، جو پاؤں X یا O ہو سکتا ہے. تاہم، کیا وہاں پاؤں یا ایکس ایکس کی مرمت اور مرمت کرنا ہے؟
اصل میں X یا O پاؤں کا فارم عام طور پر 3 سے 5 سال کی عمر میں بچوں میں پایا جاتا ہے. جب وہ 6 سے 7 سال کی عمر تک پہنچے تو، ٹانگ ہڈیوں کو براہ راست تشکیل دینا شروع ہوتا ہے. ایکس ٹانگ کی شکل کرولنگ کی طرف سے بیان کیا جاسکتا ہے اور گھٹنے کے دو ٹانگوں کے درمیان فاصلہ ہے، گھٹنے سے نیچے پاؤں میں وکر خط 'X' بناتا ہے. پھر، کیا ایکس پاؤں بحال ہوسکتے ہیں؟
پھر بھی پڑھیں: فو فارموں کے او اے ایکس کا کیا سبب ہے؟
پاؤں X کی مرمت کے لئے مشق
کم گھٹنے کے موڑنے والے ہپس اور رانوں کے ارد گرد کمزور اغوا کے پٹھوں کی وجہ سے ہوسکتا ہے. کچھ بھی نہیں کیا جا سکتا ہے، آپ مندرجہ ذیل مشقوں کے ساتھ اسے ٹھیک کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں:
1. گھٹنے جھکاؤ
آپ کے پیروں کو ہپ چوڑائی کو الگ الگ کریں اور اپنی بازو کو اپنے سینے کے سامنے رکھیں. اس کے بعد، آپ کے بائیں پیروں میں سے ایک کو بائیں جانب منتقل کریں، سیدھی سیدھی ٹانگ جھکا کر رکھیں. ہونوں اور رانوں میں ایک مضبوط سنکچن محسوس کرتے ہیں. اس کے بعد اپنے پیروں کو پہلے ہی تبدیل کر دیں. 10 سے 12 گنا تک تحریکوں کی ایک سیریز انجام دیں. ختم ہونے پر، آپ کو دوسرے ٹانگ کے ساتھ مقام تبدیل کر سکتے ہیں.
پھر بھی پڑھیں: موڑنے کی عادتوں سے چھٹکارا حاصل کرنے کا طریقہ یہاں ہے
2. جھوٹ بولتے وقت ایک ٹانگ اٹھائیں
اس موقع پر جھوٹا بولا، دائیں پاؤں سے بائیں پاؤں. اپنے بائیں ٹانگ کو 45 ڈگری بلند کریں، تقریبا 1-5 حسابات رکھو، پھر اس کی اصل پوزیشن کو کم کریں. تحریک 10-12 اوقات کی تکرار کریں. اس کے بعد اپنی جھوٹی پوزیشن کو تبدیل کریں، پھر تحریک کو دائیں پاؤں پر دوبارہ کریں.
3. براہ راست ٹانگ لفٹ
تمہاری پیٹھ پر لیٹ، آپ کے جسم کو آرام کرو. آپ کے دائیں ٹانگ کو براہ راست اور آپ کے بائیں گھٹنے جھکا دیا. دائیں دائیں ٹانگ پر ران کی پٹھوں کو سخت کریں، ٹانگ اٹھا کر فرش سے چند سینٹی میٹر تک پہنچیں اور تقریبا 5 سیکنڈ تک رکھیں. پاؤں کے ہر طرف تحریک 2 دفعہ دوبارہ دوبائیں.
پھر بھی پڑھیں: صحت کے لئے کراسفٹ مشق کے فوائد
4. مرحلہ اپ کی طرف
یہ تحریک آپ کے جسم کی مدد کرنے کے لئے ایک بھاری بینچ کی ضرورت ہے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ جو استعمال کرتے ہوئے بینچ نیچے گرنے کے لئے آسان نہیں ہے، لیکن ایک بھاری بینچ، یہ آپ کو تربیت کے دوران گرنے سے بچنے کے لئے ہے. اپنی سینے کے سامنے بائیں اور ہتھیاروں کا سامنا دائیں طرف سے کھڑے ہو جاؤ. اپنے بائیں پیر کو ابھی تک زمین پر اپنے دائیں پاؤں کی حیثیت سے رکھیں. پھر، بینچ پر دبائیں اپنے دائیں پاؤں سے کھڑے ہو جاؤ. جب آپ کا دائیں پاؤں سیدھے مقام میں ہے، تو اسے ایک سیکنڈ کے لۓ رکھیں، پھر اس کی اصل حیثیت کو کم کریں. 10 سے 12 بار کرو، پھر پوزیشن تبدیل کرو.
5. گھٹنے پریس
آپ فرش یا بینچ پر بیٹھ سکتے ہیں. آپ کو اس مشق کے لئے تولیہ رول کی ضرورت ہے. اپنے گھٹنوں کے نیچے تولیے کا رول رکھیں. اپنے دائیں ٹانگ کو سیدھ کریں تاکہ اس کو منزل چھونے نہ دے. بائیں ٹانگ کی گھٹنے گھومتے ہیں (تولیہ کی وجہ سے) اور ہیل کو منزل چھونے دیتا ہے. اپنے دائیں ٹانگ کو کم کریں، تو تولیہ پر دباؤ ڈال کر اسے 3 سیکنڈ تک رکھیں. تو آرام کرو اور ابتدائی پوزیشن پر واپس آؤں. 9 سے 10 گنا اس مشق کو دوبارہ کریں.
6. ہرمل کر کرلیں
کرسی کے پیچھے رکھو. ایک ٹانگ پر وزن اٹھائیں، دوسرے ٹانگ کو پیچھے جھکنا. ٹانگوں پر جاں بحق ہونے والے ٹانگوں پر سختی کرو. اس کی حیثیت کو 5 سیکنڈ تک رکھیں، پھر اس کی اصل پوزیشن کو کم کریں. تحریک کو 8-9 اوقات تک دہرائیں، پھر پوزیشن تبدیل کریں. پاؤں ایکس پر گھٹنے موڑنے میں بہتری کے لئے یہ مشق اچھا ہے.
کیا ایکس پیروں کو ٹھیک کرنے کے دوسرے طریقے ہیں؟
ایکس پاؤں کے ساتھ بچے ہڈی کی شکل کے تبدیلیوں کا تجربہ کرتے ہیں جیسے وہ بالغ ہوتے ہیں. آپ میں سے ان لوگوں کے لئے جو تجربے کی مشق کرتے وقت، آپ کو مندرجہ ذیل علاج کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں:
1. وٹامن
اگر ایکس ٹانگ کا فارم ٹکٹ کی وجہ سے ہوتا ہے تو ہمارا کام اس کا علاج کرنا ہے. جیسا کہ اوپر ذکر کیا گیا ہے، وٹامن ڈی کی کمی کی وجہ سے ٹکٹیں ہوتی ہیں، لہذا روز مرہ وٹامن ڈی کی کھپت کو لے جانا لازمی ہے. آپ وٹامن ڈی بھی حاصل کر سکتے ہیں جو سال میں ایک بار انجکشن کیا جاتا ہے. یہ وٹامن نہ صرف سپلیمنٹ میں پایا جاتا ہے، آپ کھانے کے وٹامن ڈی اور کیلشیم امیر کو بھی کھا سکتے ہیں.
اسی طرح پڑھیں: کتنی دیر تک آپ کو کافی وٹامن ڈی حاصل کرنا چاہئے؟
2. آپریشن
اگر ابھی تک کوئی تبدیلی نہیں ہے تو، پیر ایکس کو مرمت کرنے کے لۓ سرجری کیا جا سکتا ہے. تاہم، سرجری صرف سفارش کی جاتی ہے، اگر:
- پیروں کی فاصلے 10 سینٹی میٹر سے زائد ہے
- مشکل چلنے والے حالات واقع ہوتے ہیں
- پاؤں کا نچلے حصہ مڑے ہوئے اور درد کا سبب بنتا ہے
