فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: The Dirty Secrets of George Bush
- مختلف وجوہات سے خبردار رہو جو اپنے دماغ سے بنا رہے ہیں
- تمباکو نوشی کرنا چاہتی ہے
- 1. لوگوں اور جگہوں سے بچیں جو آپ کو دھواں دینا چاہتے ہیں
- 2. تمباکو نوشی کرتے وقت معمول کو تبدیل کرو
- 3. اپنے منہ کے لۓ متبادل دیکھیں
- 4. اپنے ہاتھوں میں مصروف بنائیں
- 5. گہری سانس لینے
- 6. 10 منٹ تاخیر
- 7. اپنے لئے تحفہ دیں
میڈیکل ویڈیو: The Dirty Secrets of George Bush
جب تم تمباکو نوشی سے نکلنے لگتے ہو، تو جسمانی اور ذہنی طور پر دو طرفوں سے فلاپن آئے گی. "تمباکو نوشی" کے جسمانی علامات واقعی بے جان ہیں، یہاں تک کہ اگر آپ تیار نہیں ہیں، تو یہ آپ کو تمباکو نوشی میں واپس لے جا سکتا ہے. لیکن سب سے بڑی آزمائش دماغ سے آتی ہے، یعنی دھواں کرنا چاہتی ہے جس کا احساس پیدا ہوتا ہے.
اگر آپ ایک طویل عرصے سے تمباکو نوشی کر رہے ہو تو، تمباکو نوشی عام طور پر دوسری سرگرمیوں کے ساتھ عادت کرنے کی عادت ہوتی ہے، جیسے صبح میں کافی، وقفے دوپہر کے کھانے کے بعد، یا یہاں تک کہ خشک کرنے کے دوران. اگرچہ آپ کے جسم کو اس کی ضرورت نہیں ہے، اگرچہ آپ کا دماغ ہر وقت جب آپ کافی پینے، کھانے کے بعد، یا ٹوائلٹ پر سگریٹ کے لئے چلاتا ہے. تمباکو نوشی کرنے کا یہ احساس دماغ سے آتا ہے، اور اگرچہ آپ نے جسمانی طور پر نیکوٹین متبادل تھراپی کا استعمال کرتے ہوئے اس پر قابو پانے کے لۓ غائب نہیں کیا جائے گا.
مختلف وجوہات سے خبردار رہو جو اپنے دماغ سے بنا رہے ہیں
اس ذہنی طور پر دھواں ہونے کی خواہش کو فتح کرنے کے لئے ایک اہم کلید، عام وجوہات کو تسلیم کرنا ہے کہ تم اکثر دھواں کرنے کی خواہش کو مستحق بنانے کے لۓ. یہ عام طور پر استدلال کہا جاتا ہے.
یہ استحکام کو غلط سوچ کہا جا سکتا ہے لیکن اس وقت یہ آپ کی خواہشات کو پورا کرنے کے لئے صحیح لگتا ہے. دراصل، یہ خیال حقیقت پر مبنی نہیں ہے، اور اگر آپ اس کی پیروی کرتے ہیں، تو یہ اصل میں آپ کو ایک تمباکو نوشی کے طور پر واپس لے جائے گا.
کچھ عام طور پر استعمال کردہ وجوہات اور استدلال میں سے کچھ ہیں:
- "صرف ایک مسئلہ، ٹھیک ہے."
- "رکو، آج مت کرو، اسے برداشت کرو. کل شروع ہو رہا ہے. "
- "میں صحت مند، خوش قسمتی سے مشق کرتا ہوں، اگر کبھی کبھار تمباکو نوشی ٹھیک ہے."
- "اوم ہری ایک بھاری تمباکو نوشی بھی ہے لیکن ایک طویل زندگی ہے، اب وہ 80 ہے."
- "جاکارٹا میں آلودگی سگریٹ دھواں سے زیادہ خطرناک ہوسکتی ہے."
- "تمباکو نوشی نہیں دونگا، آخر میں بھی سب مر جائے گا."
- "اگر تم تمباکو نوشی نہیں کرتے ہو تو تم نہیں کر سکتے ہو تعلقات دوستوں کے ساتھ. "
شاید آپ اپنی اپنی استدلال کر سکتے ہیں کہ آپ اکثر دھواں استعمال کرتے ہیں. اب، جب تم تمباکو نوشی چھوڑنے کا فیصلہ کرتے ہو تو، آپ کو تمباکو نوشی کی طرح ہر وقت ظاہر ہونے والے تمام عقلیات کو ریکارڈ کریں. اگلے وقت، جب استدلال دوبارہ ظاہر ہوتا ہے، تو آپ پہلے سے ہی اسے ناقابل یقین وجہ کے طور پر تسلیم کرسکتے ہیں.
تمباکو نوشی کرنا چاہتی ہے
1. لوگوں اور جگہوں سے بچیں جو آپ کو دھواں دینا چاہتے ہیں
تم ہمیشہ جب تمباکو نوشی کرتے ہو پھانسی A کے ساتھ؟ یا، کیا آپ ہمیشہ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کیفے بی میں ہر کیف کو دھواں کرتے ہیں؟ پہلے ہفتوں میں جب تم تمباکو نوشی روکتے ہو، سب سے پہلے ان مقامات پر آنے سے بچیں. بغیر کسی کافی جگہ کا انتخاب کریں تمباکو نوشی کے علاقے.
جو لوگ آپ کو دھواں کرنا چاہتے ہیں ان کے بارے میں کیا خیال ہے؟ اگر یہ ناگزیر ہے، تو بتائیں کہ تم تمباکو نوشی چھوڑنے کی کوشش کر رہے ہو، اور ان کی مدد سے پوچھتے ہو کہ "تم چڑھاو" نہ کرو یا آپ کے سامنے بھی دھواں نہ ہو.
2. تمباکو نوشی کرتے وقت معمول کو تبدیل کرو
اگر آپ سگریٹ نوشی کرتے وقت ہمیشہ کافی یا شراب کا لطف اٹھائیں تو، آپ کو تمباکو نوشی سے روکنے کے بعد پہلے دو ہفتوں میں ان دو مشروبات پینے سے بچیں. صحت مند پانی یا رس کا انتخاب کریں. اگر آپ اکثر کھانے والے کھانے کے بعد "کھا منہ" محسوس کرتے ہیں اور آپ کو دھواں دینا چاہتے ہیں، تو پہلے سے ہی ان کھانے کے کھانے سے بچنے سے بچیں. اور بعد میں وقفے دوپہر کا کھانا، دھواں جاری رکھنے کے بجائے، صرف اپنے ارد گرد چلنے کی کوشش کریں، اپنے دماغ پر قابو پائیں. صحت مند، ٹھیک ہے؟
3. اپنے منہ کے لۓ متبادل دیکھیں
اگر آپ منہ کی خلا نہیں کھڑے ہوسکتے ہیں، تو اپنے منہ سگریٹ کے علاوہ چیزوں کے ساتھ مصروف رہیں. آپ کو چینی مفت گم چکن، مٹھائیوں پر ناشپاتیاں، سبزیوں پر ناشتا، پھلوں پر ناشتا، یہاں تک کہ کچھ لوگ سٹروں کو کاٹنے کی طرف سے دھواں کی خواہش کا احساس بن سکتے ہیں.
4. اپنے ہاتھوں میں مصروف بنائیں
بعض اوقات جب آپ زور پر زور دیتے ہیں تو خاموش آپ کو زیادہ اداس بنائے گا. تمباکو نوشی عام طور پر آپ کے فرار سے بچنے کے لئے ہے. اب، جب تم تمباکو نوشی کی طرح محسوس کرتے ہو کیونکہ آپ پر زور دیا جاتا ہے تو، آپ کے ہاتھوں میں مصروف رکھنے کے لۓ دوسرے سرگرمیوں کو تلاش کرنے کی کوشش کریں، اور اپنے دماغ کو دوسرے چیزوں پر توجہ دینا. مثال کے طور پر، ایک موٹر سائیکل یا کار انجن کے ساتھ ٹکرانا. یا بالغوں کے لئے لیگو کا مرکب کریں یا ایک رنگ کی کتاب میں رنگنے کی کوشش کریں.
5. گہری سانس لینے
یہ ایک کلاشی کی طرح لگتا ہے، لیکن تمباکو نوشی کا سبب آپ کو پرسکون کرسکتا ہے کیونکہ آپ سگریٹ پینے کے بعد گہرائیوں سے سانس لینے لگے ہیں. لہذا جب آپ کو دھواں کرنے کی خواہش محسوس ہوتی ہے، تو اپنی آنکھوں کو بند کرو، پھر ایک گہری اور سست سانس لیں. نیکوتین کے بغیر آپ کے پھیپھڑوں میں داخل ہونے کے بغیر پاک ہوا محسوس کرو اور اپنے جسم میں پھیلاؤ. ایسا کرنے کے بعد، آپ کو تمباکو نوشی سے روکنے کی وجہ سے دوبارہ یاد رکھنا.
6. 10 منٹ تاخیر
اگر آپ اسے برداشت نہیں کرسکتے ہیں اور واقعی تمباکو نوشی کرنا چاہتی ہے، یہاں تک کہ ایک سگریٹ اور ہلکا بھی ہاتھ میں ہے، اس چال کا استعمال کریں: رکھو، اور 10 منٹ تاخیر! اکثر، 10 منٹ انتظار کرنے کے بعد، دھواں کی خواہش چلی گئی ہے، یا آپ کا دماغ ایک بار پھر صاف ہوجاتا ہے اور آپ کو یہ احساس ہے کہ آپ واقعی سگریٹ کی ضرورت نہیں ہے.
7. اپنے لئے تحفہ دیں
تمباکو نوشی چھوڑنا آسان بات نہیں ہے. جو کوئی کامیاب ہو چکا ہے اسے انگوٹھا دیا جائے. اگر آپ کے پاس ہے بجٹ خاص طور پر ہر دن سگریٹ خریدنے کے لئے، اسے رکھنا بجٹ یہ آپ کو تمباکو نوشی شروع کرتے ہیں. تاہم، اس کے بجائے سگریٹ خریدنے کے بجائے، ہر روز ایک خاص جار میں یہ رقم ڈالیں. ایک ہفتے یا ایک مہینے کے بعد، جار کھولیں اور پسندیدہ پسندیدہ ریستوراں میں کھانے کے لئے پیسے استعمال کریں، یا آپ چاہتے ہیں کہ اشیاء خریدنے.
گڈ لک!
