فہرست:
- 1. "جو لوگ بہت زیادہ چینی کھاتے ہیں وہ ذیابیطس ہونا لازمی ہیں"
- 2. "ذیابیطس کبھی کاربوہائیڈریٹ استعمال نہیں کرتے"
- 3. "ذیابیطس گلوٹین فری کھانے کا کھانا کھاؤ"
- 4. "ذیابیطس کیک نہیں کھا سکتے ہیں"
- 5. "ذیابیطس مٹھائی پھل نہیں کھا سکتے ہیں"
- 6. "شوگر فری مصنوعات صحت مند ہیں"
- 7. "فاسٹ فوڈ کھانے میں کوئی مسئلہ نہیں"
- کلیدی ایک صحت مند اور متوازن غذا ہے
ذیابیطس واقعی ایک شرط ہے جو کنٹرول کرنے میں مشکل ہے. تاہم، ذیابیطس کا کنٹرول آسان ہے جب آپ پہلے سے ہی غذائیت کے بارے میں معلومات جان لیتے ہیں جو ذیابیطس کے حق میں ہیں. بدقسمتی سے، وہاں بہت سے میتھاب ہیں کہ ذیابیطس پر غذائیت کی پابندیوں کے بارے میں بہت سے لوگوں کی پیروی کرتے ہیں، اگرچہ وہ اصل میں غلط ہیں.
یہاں ذیابیطس کے کھانے کے بارے میں غلط عہد ہیں.
1. "جو لوگ بہت زیادہ چینی کھاتے ہیں وہ ذیابیطس ہونا لازمی ہیں"
امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن (ADA) کے مطابق، کھانے کی بڑی مقدار میں کھانے کی اشیاء ذیابیطس کا واحد سبب نہیں ہیں. تاہم، میٹھی کھانے کی اشیاء کھاتے ہیں، واقعی میں ایسے عوامل میں سے ایک ہے جو آپ کے ذیابیطس کا خطرہ بڑھتا ہے. دیگر عوامل جو قسم 2 ذیابیطس کے لئے اسی خطرے کو سراغ لگاتے ہیں ان میں غیرمحیبی طرز زندگی شامل ہیں، 45 سال سے زائد عمر سے زیادہ وزن، ہائی بلڈ پریشر، لوگوں کے خاندان کی تاریخ، ذیابیطس اور دیگر افراد شامل ہیں.
2. "ذیابیطس کبھی کاربوہائیڈریٹ استعمال نہیں کرتے"
یہ یاد رکھنا چاہئے کہ کاربوہائیڈریٹ ذیابیطس کے دشمن نہیں ہیں. تاہم، یہ کاربوہائیڈریٹ کی قسم اور مقدار ہے جو آپ کو توجہ دینا ہے. مثال کے طور پر، ایک گلیسیمیک انڈیکس (جی آئی) یا کم گالییمیک لوڈ (جی ایل) کے ساتھ کاربوہائیڈریٹ ذیابیطس کے لئے مناسب کاربوہائیڈریٹ انتخاب ہیں.
صحیح کاربوہائیڈریٹ کو منتخب کرنے کے بعد، کاربوہائیڈریٹ کی تعداد پر توجہ دینا بھی نہ بھولنا. اگر آپ ڈش کے حصے پر مبنی اپنے کھانے کے حصے کی پیمائش کرتے ہیں، تو کاربوہائیڈریٹ کی سفارش کردہ مقدار پلیٹ کے ایک چوتھائی سے زیادہ نہیں ہے.
3. "ذیابیطس گلوٹین فری کھانے کا کھانا کھاؤ"
غذائیت جن میں مشتمل کاربوہائیڈریٹ، جن میں سے اوپر بیان کیا گیا ہے، ذیابیطس کی طرف سے کھا سکتے ہیں جب تک کہ تعداد کی پیمائش اور منتخب کردہ قسم صحیح ہے.
4. "ذیابیطس کیک نہیں کھا سکتے ہیں"
کون نے کہا کہ ذیابیطس کیک، کیک، اور مٹھائی نہیں کھا سکتے ہیں؟ اگر آپ ذیابیطس ہیں تو، کوکیز یا کوکیز کھاتے ہیں، لیکن مقدار کو محدود کریں. اصل میں، نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے مطابق، کل میں بعض فوڈوں سے بچنے سے منع رکھنا اصل میں آپ کو بھوک کھانے یا ضرورت سے زیادہ غذا کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے. تاہم، اپنے دیگر غذا میں کاربوہائیڈریٹ کم کرنے کے لئے ذہن میں رکھنا.
5. "ذیابیطس مٹھائی پھل نہیں کھا سکتے ہیں"
ذیابیطس کی طرف سے کھایا جا سکتا ہے کہ کوئی پھل نہیں ہے. یہ سچ ہے، وہاں کچھ ایسے پھل ہیں جن میں زیادہ چینی شامل ہے. تاہم، جیسا کہ پہلے ہی ذکر کیا گیا ہے، جب تک حصے زیادہ حد تک اور متوازن نہیں ہیں، براہ کرم اپنے کھانے کی مینو میں پھل شامل کریں.
6. "شوگر فری مصنوعات صحت مند ہیں"
یہ غور کرنا چاہئے کہ اگرچہ یہ مفت چینی ہے، اس کی مصنوعات میں بھی اعلی کاربوہائیڈریٹ، چربی اور کیلوری بھی شامل ہوسکتی ہے. لہذا، غذائیت کی لیبلز کو خاص طور پر کاربوہائیڈریٹ کی کل مقدار میں جانچ پڑتال کی جانی چاہئے.
7. "فاسٹ فوڈ کھانے میں کوئی مسئلہ نہیں"
امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کے مطابق، عام طور پر 2 ذیابیطس دلائل اور دل کا شکار ہونا ممکن ہے. یہ عام طور پر متعلق ہے کیونکہ 2 قسم کی ذیابیطس بھی وزن زیادہ ہے. اس کے علاوہ، عام طور پر 2 ذیابیطس کی وجہ سے ہائی بلڈ پریشر اور خون کولیسٹرل کی سطح بھی اچھی ہوتی ہے.
لہذا، یہ ذیابیطس کے لئے بہت سے موٹی کھپت کرنے کے لئے سفارش کی نہیں ہے. چربی کو کم کرنے کی وجہ سے، اس کے دل کی دشواری کے امکانات کو کم کرنے کا اثر ہے.
کلیدی ایک صحت مند اور متوازن غذا ہے
یہ پتہ چلتا ہے کہ یہ بہت مشکل اور مشکل نہیں ہے، ٹھیک ہے؟ ذیابیطس ہونے سے یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ کو مزیدار کھانے نہیں مل سکتا. یہ ٹھیک ہے، جب تک کہ یہ صحت مند اور متوازن ہے.
ایک نمکین کا ایک مثال ہے جو آپ کو ذیابیطس کے لئے اپنے غذائیت سے متعلق انتباہ کو مستحکم کرنے میں مدد کرسکتا ہے SOYJOY80. SOYJOY80 صرف 80 کیلوری میں بھرا ہوا ہے اور ان لوگوں کے لئے کامل ہے جو کیلوری کی انٹیک برقرار رکھے. اسے استعمال کرتے ہوئے SOYJOY80 ایک بڑا کھانے سے پہلے دو گھنٹے، آپ کے اضافی کاربوہائیڈریٹ سے کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
اس کے علاوہ، SOYJOY80 سویا بینوں سے بنا ریشہ اور پروٹین میں امیر ہوتے ہیں، جو آپ کو طویل عرصہ محسوس کرتے ہیں.SOYJOY80 اس میں بھی کم گالییمیک انڈیکس بھی شامل ہے لہذا یہ آپ کے خون کے شکر میں اضافے کے بعد جلد ہی نہیں اضافہ ہوگا.
